- التخلص من أية سجادة سمكية موجودة على السلالم لأنها تزيد من صعوبة صعود السلالم وخاصة مع كبار السن. - إماطة أية عناصر من على السلم مثل صناديق القمامة أو الأحذية أو اللعب (سلالم المنزل الداخلية)
- الحرص على تواجد درابزين للسلم للاستناد عليه عند الحاجة أو عند عدم المقدرة على الصعود. - عدم صعود السلم مع حمل أشياء ثقيلة أو تحجب النظر عن رؤية الدرجات. - تهيئة الجسم قبل ممارسة رياضة صعود السلالم مثل أداء تمارين الإحماء أو تمارين إطالة عضلات الرجل، بالإضافة إلى تمارين الاتزان فهى تكسب
الجسم القوة والثقة أثناء المشى أو أثناء صعود السلم. * فوائد صعود السلالم بإيجاز:
- بناء عضلات الجسم وتقويتها. - عدم الحاجة إلى شراء جهاز بعينه لممارسة النشاط الرياضى. فوائد رياضة الدرج - سطور. - يمكن ممارسة هذا النشاط الرياضى فى أى وقت من اليوم. - حرق السعرات الحرارية والدهون. - زيادة معدل ضربات القلب. - بناء عضلات الجزء السفلى من الجسم. - خفض معدلات الكوليسترول. المزيد عن الكوليسترول..
- يزيد من قوة تحمل الشخص ومن حيويته. * المراجع:
"Effectiveness and cost of two stair-climbing interventions-less is more" - "". "Intermittent Stair Climbing Improves Fitness" - "".
صعود السلم رياضة بسيطة ذات فوائد صحية مذهلة - معرفة بلا حدود
وخلصت دراسة أجريت في جامعة هارفارد عام 2019، إلى أن صعود الدرج ساهم في خفض معدل الوفاة بالسكتة القلبية المفاجئة بين الرجال، بنسبة 33%. 4- الوقاية من السكتات الدماغية
يقلل صعود الدرج من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، لأنه يحسن من التروية الدموية الواصلة إلى المخ، الأمر الذي يساعد على حماية خلايا الدماغ من الالتهاب والتلف والضمور. قد يهمك: منها صعود السلم.. قواعد بسيطة لتحسين صحة القلب
فئات ممنوعة من الصعود على الدرج
- مرضى التهاب المفاصل: صعود الدرج يشكل عبئًا على أوتار الركبة، مما يزيد من الشعور بالألم. - مرضى الرباط الصليبي: ثني الركبة عند صعود الدرج قد يؤدي إلى تورمها وزيادة الشعور بألم في المفصل. - مرضى الخشونة: احتكاك العظام ببعضه البعض عند صعود الدرج، نتيجة لعدم إنتاج المفاصل لديهم ما يكفي من السائل الزلالي، قد يتسبب في الشعور بألم شديد في مفصل الركبة. - مرضى القلب: يفضل استخدام المصعد الكهربائي بدلًا من صعود الدرج، منعًا للتحميل على عضلة القلب، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين خضعوا حديثًا لجراحات القلب. تقديراً لجهود «أم الإمارات».. 800 جائزة ووسام - صحيفة الاتحاد. نصائح ضرورية عند صعود الدرج
- ممارسة تمارين الإحماء قبل صعود الدرج، لفترة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، لتهيئة العضلات والمفاصل.
فوائد رياضة الدرج - سطور
الجوهرة مخزون كبير وكنز ثمين من الجوائز والأوسمة والدروع التذكارية تجمعها قاعة الجوهرة في الاتحاد النسائي التي تم افتتاحها في ديسمبر 1999، لتضم ما يقارب من «800» جائزة ووسام وميدالية ودرع تذكارية. قاعة الجوهرة تُعد شاهداً على تقدير محلي وعالمي، قدم إلى «أم الإمارات» في مناسبات مختلفة من أصحاب السمو الشيوخ والملوك ورؤساء الدول والزعماء وكبار الشخصيات والمؤسسات والمنظمات العالمية والإقليمية والمحلية منذ بداية تأسيس دولة الإمارات عام 1971. مسيرة وتشير مقتنيات قاعة الجوهرة إلى مسيرة العمل الوطني الجاد وجهود سموها وأخذها على عاتقها المسؤوليات في تحسين وضع المرأة على مختلف الصعد، ولقي ذلك اهتماماً بالغاً من مختلف أنحاء العالم، من هنا دعت الحاجة إلى وجود مكان خاص لعرض الجوائز، حيث تفرد الاتحاد النسائي العام وتميز بوجود قاعة الجوهرة، المعنية بنقل رسالة سموها إلى الأجيال القادمة، والتي تهدف إلى تحسين جودة الحياة ومخرجاتها للمرأة والأمومة والطفولة والإنسانية.
فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - كل يوم معلومة طبية
يجب الإبطاء في نهاية التمرين ثم ممارسة تمارين التمدد. يُنصح في بداية ممارسة رياضة تسلق السلالم باستخدام المصعد الكهربائي أثناء هبوط السلم لما يشكله من صعوبة على الجسد, فقد يصيب ممارس هذا النشاط ألمًا غير مرغوب فيه في العضلات. في حالة عدم وجود المصعد الكهربائي, يتم النزول ببطء مع استخدام سور السلم للارتكاز عليه. يُنصَح كذلك بصعود درجتين في المرة الواحدة إن أمكن, فصعود درجتين يتطلب مجهود أكبر من صعود درجة واحدة, مما يساعد على تقوية العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية للضعف. يجب الانتباه إلى أن ممارسة هذه الرياضة لا تناسب الجميع, فهناك حالات مرضية على من يعاني منها تجنب ممارسة هذه الرياضة وربما تجنب استخدام السلم كمجرد نشاط يومي روتيني. نستعرض هذه الحالات وما يجب أخذه بعين الاعتبار في كل حالة: يجب على مرضى القلب الحذر عند استخدام السلم بشكل مستمر, إذ أنه يشكل عبئًا على عضلة القلب, فيجب التحدث مع الطبيب المعالج ليقرر ما إذا كانت حالة القلب تسمح بممارسة هذا النشاط أم لا. يُعَد عدم الحصول على أوكسجين كافي أثناء صعود السلم المشكلة الرئيسية التي تواجه مرضى الجهاز التنفسي, لذا عليهم استخدام السلم بحذر.
تقديراً لجهود «أم الإمارات».. 800 جائزة ووسام - صحيفة الاتحاد
يعد صعود الدرج من اكثر التمارين البسيطة و الفعالة لانقاص الوزن و حرق الدهون الزائدة في الجسم. و تشير الكثير من الدراسات الى أن صعود الدرج يومياً من أهمّ الطرق الكفيلة بتنحيف الجسم و نحته، و القضاء على الدهون المتراكمة خصوصاً في الفخدين و المؤخرة. و بحسب الجامعة الألمانية للوقاية و الإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، فإن صعود الدرج يعمل على تحسين قدرة الجسم على التحمل، و يُساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، إذا ما تمت ممارسته بانتظام. و من التأثيرات الإيجابية الأخرى لصعود الدرج على صحة الإنسان بشكل عام، أنه يزيد قدرة الإنسان على بذل الجهد و يعمل على تقليل حجم محيط الخصر، و كذلك يُسهم في تقليل نسبة ضغط الدم و نسبة الكوليسترول الضار بالجسم. دراسة سويسرية أخرى من المستشفى الجامعي في جنيف توصلت الى أن صعود الدرج او نزوله لمدة ثلاثة اشهر بدون الاستعانة بالمصعد يزيد مستويات اللياقة، و يحسّن الأنشطة التنفسية و يفيد في تخفيف التوتر من خلال تنشيط الجسم والمخ و تحسين الدورة الدموية في الجسم. كما لاحظ القائمون على الدراسة ايضاً نقصاً في قياس الوسط و دهون الجسم و ضغط الدم و الكوليسترول و هي جميعاً من عوامل الخطر المعروفة لامراض القلب.
المزيد عن الرياضات الأفضل لكبار السن..
- توافر السلالم:
السلالم متوافرة فى أى مكان، وإذا كان الشخص يمارس رياضة الجرى أو المشى فهو بحاجة إلى مساحة وفضاء لكى يتمكن من ممارستهما، أما
السلالم متوافرة فى أى مكان يذهب إليه لأنه لا يوجد بناء بدون سلالم: فى المكاتب وفى الشوارع وفى المحال وفى المنازل وفى
الأماكن العامة.. وبالطبع كل هذه الأبنية يتوافر فيها المصاعد الكهربائية لكن ينبغى مقاومتها والاستغناء عنها! رياضة صعود السلالم لا تحتاج إلى ملابس رياضة أو أحذية خاصة كتلك التى تلائم مختلف الأنشطة الرياضية الأخرى وهذا يعنى انها رياضة غير مكلفة على الإطلاق. - النتيجة السريعة مع السلم:
عندما يقوم الإنسان بصعود السلم فهو يحرق ضعف نسبة الدهون التى يحرقها مع الجرى وثلاث أضعاف النسبة التى يحرقها مع المشى. صعود السلم لمدة نصف ساعة يحرق ما يقرب من 1000 سعراً حرارياً. - صعود السلالم غير مرتبط بالطقس:
الأشخاص التى تمارس رياضة الجرى أو المشى لابد من أن تراقب النشرة الجوية وتحرص على مشاهدتها للتعرف على حالة الطقس الخارجى وخاصة
أثناء أيام البرودة القارسة أو أيام الحر الشديد التى قد يتعرض معها الشخص للجفاف ولضربة الشمس.
المشاركة في الانتخابات حق ومسؤولية
حدث ديمقراطي بامتياز، حدث يعدّ أحد أهم مفاتيح الاصلاح السياسي، تشهده المملكة بعد غد الثلاثاء، حدث يضع الأردن للمرة الثانية وخلال فترة ليست بالطويلة على خارطة الانجازات السياسية على مستوى عالمي وليس فقط عربيا، حدث علينا جميعا كمواطنين أن نكون شركاء في نجاحه، وذلك يتطلب الاقبال على صناديق الاقتراع، فهي خيَار الشعوب الديمقراطية الساعية للتغيير الايجابي. يوم الثلاثاء، الثاني والعشرون من آذار الحالي، يتجه الأردنيون لاختيار ممثليهم في مجالس المحافظات والمجالس البلدية ومجلس أمانة عمان، حيث تجرى الانتخابات التي ستكون الانتخابات الثانية في مدة لم تتجاوز العامين، مؤكدة أن الأردن قادر، وأن الاصلاح ليس شعارا، إنما حالة تطبّق على أرض الواقع، كما أراد جلالة الملك عبدالله الثاني، حالة ستجعلنا نسير نحو المئوية الثانية بثبات الانجاز وقوّته. بعد غد تجرى انتخابات مجالس المحافظات والمجالس البلدية ومجلس أمانة عمان، الحدث الذي عملت على ايصال مراحلة الهيئة المستقلة للانتخاب على مدى أشهر حتى نصل ليوم الاقتراع، بمسؤولية عالية وجهود جبّارة، ساندها ودعمها جهود حكومية مستمرة بكافة السبل التي تدفع باتجاه توفير الأجواء المناسبة للإقدام على إجراء الانتخابات بأعلى درجات الكفاءة والنزاهة، لنصل كمواطنين إلى صناديق الاقتراع، ونختار من يستحق، بقرار من المواطنين فما سيوضع بصناديق الاقتراع سيخرج منها كما هو، بادئين بذلك مرحلة جديدة تضع الأردن في مراحل أكثر تقدّما بالعمل الانتخابي.
تهاني الاصدقاء لـ “المجــد” بقدوم شهر الصوم الفضيل/ فيديو | موقع جريدة المجد الإلكتروني
إذا حسبت تكلفة ما يحمله رجل الأمن الأميركي في الوظيفة, ستكتشف أن (العدة) التي معه يتجاوز ثمنها (20) ألف دولار.. من مسدس وذخيرة وكاميرا, أصفاد، عبوات الغاز, عصا الكهرباء, واقي الرصاص... وأنا حين أقول (20) ألف دولار ربما أخفض قليلا في الرقم... تهاني الاصدقاء لـ “المجــد” بقدوم شهر الصوم الفضيل/ فيديو | موقع جريدة المجد الإلكتروني. لكن هذا جزء من القوة الناعمة, التي تركز على استعمال العقل قبل السلاح... واستعمال أقل أدوات الإخضاع.. قبل اللجوء للسلاح الناري.. أظن أن جهازنا الأمني يتطور في هذا الاتجاه، وتلك ملاحظة لا بد أن تقدم لشبابنا في الأمن العام.. فهم يستحقون أن نقول لهم: (شكرا ما قصرتوا).. ويستحقون أن ننظر لهم بإعجاب.
جو 24 : الاردن 24 تنشر النتائج الاولية الكاملة لفروع نقابة المهندسين - تحديث اخير
كما شارك في دورة مكثفة في حقل الهندسة العسكرية – بريطانيا 1960. و دورة في كلية القيادة والأركان – الولايات المتحدة الأمريكية 1970عام ودورة عليا في الكلية الملكية للدراسات الدفاعية – بريطانيا عام 1973. [2] [6]
الخبرات العملية [ عدل]
عضو في المركز العالمي للدراسات الإستراتيجية. عضو جمعية الشؤون الدولية. عضو الجمعية الأردنية – البريطانية. عضو في الرابطة الأردنية – اللبنانية. رئيس جمعية الصحابي تميم بن أوس الداري. مساعد رئيس هيئة الأركان العامة للقوات المسلحة الأردنية، بالإضافة إلى عدة مناصب أخرى في سلاح الهندسة الملكي1974. رئيس هيئة الأركان العامة للقوات المسلحة الأردنية 1979. سفير للأردن في الولايات المتحدة الأمريكية 1981. مدير الأمن العام 1985-1989. مؤسس مؤسسة الشرق الأوسط للدراسات الإستراتيجية 1990. جو 24 : الاردن 24 تنشر النتائج الاولية الكاملة لفروع نقابة المهندسين - تحديث اخير. أمين عام لحزب العهد الأردني 1992. نائب في البرلمان الأردني 1993، 1997، 2003، 2007. أمين عام للحزب التيارالوطني 2011
رئيس مجلس النواب الثالث عشر، الرابع عشر، الخامس عشر. رئيس للإتحاد البرلماني العربي 2006-2008. عضو مكتب الجمعية البرلمانية الأورومتوسطية 2008. عضو مجلس الاعيان الثاني والعشرون.
&Quot;الهاكا&Quot;: تحرير القطاع السمعي البصري خيار ديموقراطي لا رجعة فيه
2022-04-25 - الإثنين
وتحدثت الهاكا عن "التغيرات الكثيرة التي طرأت على حياة المواطن المغربي المستخدم لوسائل الإعلام منذ إنهاء احتكار الدولة للبث الإذاعي والتلفزي وتحرير القطاع"، وتابعت: "على امتداد أكثر من 80 بالمائة من مجموع التراب الوطني، يتاح للمستمعين الاختيار ما بين 11 و20 خدمة إذاعية عمومية وخاصة تبث بالتشكيل الترددي إف. إم. عبد الهادي المجالي محمد حسنين هيكل. ويمكن أن يصل العرض الإذاعي في المناطق الأخرى الأقل تغطية، إلى 10 خدمات". وشددت الهيئة على أن "تحرير الاتصال السمعي البصري خيار ديموقراطي لا رجعة فيه"، مضيفة: "بفضل انخراط المجلس الأعلى للاتصال السمعي البصري ومجهودات المتعهدين، تم إحراز تقدم ملحوظ على مستوى الإنصاف الترابي للتغطية الإذاعية الخاصة. فبين سنتي 2007 و2021، عينت الهيئة العليا للاتصال السمعي البصري ما مجموعه 491 ترددا لبث الخدمات الإذاعية الخاصة". ويقدر المجلس الأعلى للهيئة أن "الظرفية الاقتصادية الدقيقة التي يمر منها القطاع حاليا" تدعو إلى "تأهيل مهني طموح، وإرساء السلطات العمومية لرؤية على المدى القصير والمتوسط والبعيد، لمواكبة التحول الرقمي للمقاولات في علاقتها بالقطاع برمته وتأهيل نموذجها الاقتصادي"؛ قبل أن تؤكد على أن "هذه المواكبة العمومية، التي هي بالضرورة جزء من مجهود بناء منظومة إعلامية مغربية مؤهلة وتنافسية"، هي أيضا "عامل استدامة للضمانات الأساسية لممارسة حرية المقاولة، وفعلية الحرية التحريرية، بالنسبة لهذه الإذاعات التي يستمع لها ثلثا المواطنين المغاربة".
محمد عبدالحميد همام أبوهمام (323) 3. وفا مدالله سالم الطراونة (316) 4. صهيب يحيى فايز العوران (292) 5. رياض محمود عبد الله القطامين (288) 6. نذير مصلح إبراهيم التويجر (264) - الهيئة المركزية للفرع: 1. صهيب محمد عيسى المرايات (344) 2. أيمن ماجد حمدان العمايره (315) 3. أحمد إبراهيم سلامه الرعود (288) 4. بكر أحمد علي السعودي (279) 5. فوزية مهنا مصطفى الجرادين (279) 6.