ينبغي التركيز على التمارين الخاصة بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذه المنطقة، وأبرزها:
تمرين الكرة
تمرين الكرة جدًا فعال في التخلص من دهون الفخذ، ويتم التمرين باتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين. ثني الركبتين ووضع كرة الرياضة بينهما. البدء في الضغط على الكرة للداخل لمدة 10 إلى 20 ثانية. إعادة التمرين عدة مرّات يوميًا. تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء وفق الخطوات الآتية:
يتم الوقوف على الأرض ثم البدء في ثني الركبتين للأمام والنزول لأسفل قدر المستطاع مع مد الذراعين للأمام. الصعود للأعلى ثم النزول للأسفل. تكرار الحركة عدد مرات متتالية. تمرين العجلة
تمرين العجلة يُستخدم للتخلص من دهون الفخذ وللفخذ بالكامل، ويتم ذلك باتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على أحد الجانبين ومد الساق السفلية على الأرض. البدء في عمل حركات دائرية بالساق العلوية باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة. تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر. كيف انحف فخوذي | خلطات تنحيف الفخوذ وتخسيس الارداف | 3a2ilati. شد الفخذ الداخلي
يتم شد الفخذ بالخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى دون ثنيهما. البدء في تحريك الساق اليمنى إلى أقصى اليمين ثم العودة للوضع الأصلي مرّة أخرى.
- كيف انحف؟ - عالم حواء
- كيف انحف فخوذي – مجلة عروس
- كيف انحف فخوذي | خلطات تنحيف الفخوذ وتخسيس الارداف | 3a2ilati
- شوز اديداس ايزي ستور
- شوز اديداس ايزي سيما
- شوز اديداس ايزي كلاس
كيف انحف؟ - عالم حواء
3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين - YouTube
كيف انحف فخوذي &Ndash; مجلة عروس
إقرأ أيضا: طريقة رجيم التفاح مجرب وسريع
تمرين قفز القرفصاء هذا التمرين له تأثير كبير على دهون الأرداف والفخذين ويتم القيام به بالوقوف على شكل قرفصاء ثم إبقاء القدمين متباعدتين ثم ثنيهما ونشر الذراعين للخارج بزاوية 0 درجة و بعد ذلك قم بعدد من القفزات المتتالية والصغيرة في دقيقة واحدة فقط. تمديد الساقين كيف أنحف فخوذي، انها احد المشاكل التي يعاني منها الكثيرين من الأشخاص من الرجال والنساء حول العالم اثر تراكم الدهون في منطقه الفخذين، حيث ان هذا الامر يعطي منظرا غير لطيفا للشخص وهذا الامر ينتج عنه الانزعاج الدائم والحرج الكثير.
كيف انحف فخوذي | خلطات تنحيف الفخوذ وتخسيس الارداف | 3A2Ilati
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية الأكثر فعالية في إنزال دهون الفخذين وتتمثل في:
تمرين الكرة
حيث يمكنك الاستلقاء تماما وفرد الذراعين وثني الارجل مع وضع كرة جلدية عند الركبتين من الداخل وتقوم بضغطها لمدة 20 ثانية، يكرر التمرين. القرفصاء
الوقوف مستقيما ومد الذراعين أمامك تماما ثم ابدأ في الجلوس والوقوف ببطئ، هذا التمرين فعال جدا. تمارين شد الأفخاذ
استلقى على الأرض تماما وارفع ارجلك لأعلى بشكل عمودي على الجسم، مع فرد القدم اليمنى لأقصى اليمين ثم اليسرى لأقصى اليسار، يكرر التمرين لكل رجل 15 مرة.
الحمية
توجد العديد من الحميات التي تمكنك من تنحيف فخذيك على غرار حمية الكيتو الشهيرة. اتبعي هذه التفاصيل لتعرفي كيف تختارين حمية مناسبة لجسمك دون أن تكون قاسية أو أقل فعالية:
حمية تحتوي على الكثير من الماء
شرب الماء هو مهمة أساسية ستمكنك من الحصول على إطلالة أنيقة وبشرة مشرقة، لكنها أيضا ستعطيك فرصة لتنحيف جسمك. شرب الكثير من الماء هو عنصر أساسي في كل حمية تريدين خوضها لتخفيف الوزن بصفة عامة أو لتنحيف بعض المناطق منه. تجنب السكريات
السكر ليس موجودا في المشروبات الغازية والحلوى فقط، بل هو موجود في كل مشتقات الأرز والقمح. كما أنه موجود بكثرة في الغلال الحلوة والتي عليك تجنبها بدورها عبر تناول البروتينات والبقول والخضر الطازجة والمطبوخة. هل جربت الاستحمام بالماء البارد ؟
غسل الفخذين بالماء البارد هو واحد من أشهر الوصفات التي تختارها الكثير من السيدات لتنحيف الأرداف. جربي هذه الطريقة الصعبة ولاحظي الفرق في عدة أسابيع. للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال وجبات فطور صباح صحية للحفاظ على وزن مثالي.
الإعلانات ميك اب للبيع 1, 200 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 7 ساعات تصفية شنط 150 ج. م طنطا • منذ 1 يوم Lacoste Original 450 ج. م طنطا • منذ 1 يوم هاي كوبي 250 ج. م طنطا • منذ 2 أيام CHANEL 1, 200 ج. م طنطا • منذ 2 أيام منتج Dior 350 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 2 أيام Castor Oil 70 ج. م طنطا • منذ 2 أيام حافظة جواز سفر 85 ج. م طنطا • منذ 2 أيام هل تريد أن ترى أغراضك هنا؟ اربح بعض النقود الإضافية ببيع الأشياء في مجتمعك. إستمرّْ ، إنه سريع وسهل. Bath and body works- Cherry blossom 195 ج. شوز اديداس ايزي ستور. م طنطا • منذ 2 أيام شعر طبيعي 2, 200 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 3 أيام شوز سواريه فضي مطرزه بخرز مقاس ٣٨ لايوجد بها أي عيب 200 ج. م طنطا • منذ 3 أيام شنطه مستورد درجة اولى 250 ج. م طنطا • منذ 3 أيام كونتور 80 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 3 أيام جوتشي ارويچنال جديد 600 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 3 أيام جهاز بخار وجة sokany 250 ج. م طنطا • منذ 3 أيام Skecher Original 300 ج. م طنطا • منذ 4 أيام شوز جملي جديد مقاس ٣٨ 170 ج. م طنطا • منذ 4 أيام مشروع شغال بكل طاقته 40, 000 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 4 أيام كروشيه يدوى 100 ج.
شوز اديداس ايزي ستور
شوزات اديداس ايزي
السعر 140 ريال👟
مقاسات 40 ال 45
يحذر "مستعمل" من التعامل خارج التطبيق وينصح بشدة بالتعامل عبر الرسائل الخاصة فقط والتعامل يداً بيد والحذر من الوسطاء والتأكد أن الحساب البنكي يعود لنفس الشخص صاحب السلعة.
شوز اديداس ايزي سيما
م طنطا • منذ 1 أسبوع برفيوم تومورو إفون 170 ج. م طنطا • منذ 1 أسبوع ساعه سويسري للبيع alverna 1, 000 ج. م طنطا • منذ 1 أسبوع شنطه خروج 200 ج. م قابل للتفاوض طنطا • منذ 1 أسبوع منظم مكياج 60 ج. م طنطا • منذ 1 أسبوع بروتين فرد للشعر 1, 200 ج. م طنطا • منذ 2 أسابيع
شوز اديداس ايزي كلاس
شوزات ماركة اديداس
السعر 160 ريال👟
موديل | yeezy 700 V2
مبطنه من الداخل💯
مقاسات 36 ال 45
يحذر "مستعمل" من التعامل خارج التطبيق وينصح بشدة بالتعامل عبر الرسائل الخاصة فقط والتعامل يداً بيد والحذر من الوسطاء والتأكد أن الحساب البنكي يعود لنفس الشخص صاحب السلعة.
5 | اديداس متصل
اددس نايك بوما 110 ريال
2022-02-28 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 42 | اديداس متصل
اددس بوما نايك 110 ريال
اددس بوما نايك بولو 100 ريال
2022-03-16 احذية رجالي | جزم رياضية - سبورت | 41 | اديداس متصل
كن أول من يعلم عن الإعلانات الجديدة في ملابس رجالي
أعلمني
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا