فرائحة الفانيلا، مثلاً، تساعد على تخفيف القلق المرتبط غالباً بالاكتئاب. وحسب دراسة أميركية حديثة، تبين أن الأشخاص الذين خضعوا للتصوير بالرنين المغنطيسي (MRI) والذين استنشقوا هواء مشبعاً برائحة الفانيلا كشفوا عن قلق أقل بنسبة 63 في المئة من الذين استنشقوا هواء عادياً غير معطّر. إذا أردت الاستفادة من فوائد الفانيلا المعززة للأندورفينات، أضيفي قطرة أو قطرتين من خلاصة الفانيلا إلى الشاي أو القهوة قبل الغليان، أو أشعلي الشموع برائحة الفانيلا، أو أضيفي زيت الفانيلا العطري إلى ماء الاستحمام. كما أظهرت الدراسات العلمية أن استنشاق الزيت العطري للخزامى حسّن أعراض الاكتئاب والأرق. يكفي فرك زيت الخزامى على المعصمين والصدغين أو رشه في الهواء للاستفادة من تأثيراته الإيجابية. 5 ممارسة الرياضة ضمن مجموعة أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية الجماعية تكشف عن مزايا إضافية. فالحماسة تكون أكبر أثناء ممارسة التمارين الرياضية ضمن مجموعة، فضلاً عن أن الجهد المشترك يعزز مستويات الأندورفين. طرق سهلة و بسيطة لتحسين المزاج - سطور. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمرنون ضمن مجموعات كشفوا عن إنتاج أكبر للأندورفينات مقارنة بالأشخاص الذين يتمرنون وحدهم.
طرق سهلة و بسيطة لتحسين المزاج - سطور
طرق تحسين المزاج طبيعياً:
1. تحسين المزاج بالكتابة:
يُمكنك تدوين كل الاشياء المزعجة التي تسبّب لك التوتر النفسي على دفترٍ خاص أو ورقةٍ خاصة وذلك لكي تخرج كل الاشياء من قلبك بدلاً من كبتها، وبإمكانك كذلك تمزيق الورقة فيما بعد ورميها في القمامة وكأنك رميت كل مشاكلك معها. 2. تحسين المزاج عن رطيق رياضة القفز:
إذا أردت أن تُحسّن من حالتك المزاجيّة بشكلٍ سريعٍ وفعّال ننصحك بأن تمارس رياضة القفز في المنزل أو الحديقة لعدة دقائق في اليوم، وذلك لأنّ هذهِ الرياضة تساعدُ على تفريغ الجسم من الطاقة السلببيّة المُختزنة. 3. تحسين المزاج بالتنفس العميق:
لتتخلّص من الحالة المزاجيّة السيئة التي تسيطر عليك ننصحك بأن تأخذ نفس عميق لمدة دقيقتين مع تكرار هذه العملية لعدة مرات في اليوم، وذلك لأنّ هذهَ الطريقة تساهم في تنشيط الدورة الدمويّة ومنحك شعوراً بالراحة والاسترخاء. 4. نصائح لتحسين المزاج - اسباب تعكر المزاج و كيف تحسن مزاجك النفسي. تحسين المزاج بممارسة تمارين التنفس والاسترخاء:
لتحسّن مزاجك وتحصل على الراحة النفسيّة الضروريّة لحياتك ننصحك بأنّ تمارس تمارين التنفس والاسترخاء لعدة مرات في اليوم، وذلك لأنّ هذه التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتجديدها. 5. تحسين المزاج عن طريق المشي في الطبيعة:
لتحصل على الراحة النفسيّة التي طالما تمنيتها، ولتساهم في تعديل مزاجك وتحسينهِ عليك أن تحرص على المشي في الطبيعة الساحرة يوميّاً في الصباح أو في الليل، وذلك لكي تستنشق الهواء العليل الغني بالأوكسجين النقي.
لتحسين المزاج... إليكِ هذه النصائح الفعّالة! رؤى معلوف
إكتساب المهارات للتعامل مع القلق
القلق هو من الأمور التي تصيبنا بشكل متكرر، لذلك لا بدّ من التعامل مع هذه الحالة للحدّ منها بطريقة مناسبة، لتفادي أيّ مضاعفات جانبيّة محتملة على صحتنا النفسيّة والجسديّة، وذلك من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل من وقت الى آخر، والتي تساعد على تحقيق الإسترخاء التام بعيداً من التوتر الدائم والخوف المتزايد. إليك أفضل نصائح لتحسين المزاج - Akhbaralsudan. الضحك الوسيلة الأمثل لتحسين المزاج
يعتبر الضحك الوسيلة الأمثل لتعديل المزاج، حيث أنه يزيد من إفراز المادة الكيميائية التي تعرف بالدوبامين في الدماغ، والتي هي ضرورية لتحسين الحالة المزاجية إضافة الى زيادة الأكسجين في الجسم والحدّ من التوتّر، ما يعزز الشعور بالاسترخاء والإيجابية. تخصيص القليل من الوقت للذات
لا يجب إهمال تخصيص القليل من الوقت من فترة الى أخرى لممارسة بعض المشاريع المفضلة، وللحصول على جرعات إضافية من المرح والإيجابية من المفيد الخروج الى أماكن خارجية برفقة بعض الاصدقاء، إضافة الى إمكانية القيام ببعض الهوايات المحببة وممارسة القليل من الرياضة مثل المشي أو السباحة أو الرقص، أو الإستماع الى الموسيقى التي تساعد على تعديل المزاج والعيش براحة نفسيّة أكبر.
إليك أفضل نصائح لتحسين المزاج - Akhbaralsudan
تاريخ النشر:
08 أغسطس 2020 19:30 GMT
تاريخ التحديث: 05 أغسطس 2021 4:39 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق والوحدة والاكتئاب، خاصة خلال الفترة الصعبة التي يشهدها العالم بعد انتشار فيروس "كورونا". وفضلا عن ذلك، يشعر الجميع
المصدر: إيناس السيد - إرم نيوز
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق والوحدة والاكتئاب، خاصة خلال الفترة الصعبة التي يشهدها العالم بعد انتشار فيروس "كورونا". وفضلا عن ذلك، يشعر الجميع بالإحباط في مرحلة ما من حياتهم عند التعرض لحدث مؤلم أو خسارة عزيز أو انهيار علاقة، وإذا استمر الحزن لفترة طويلة، فقد يكون علامة على الاكتئاب الذي يمكن أن يؤثر على الحياة والصحة. وإذا كنت تشعر بالإحباط والاكتئاب، فجرب هذه الطرق لتحسين مزاجك بحسب موقع thehealthsite الصحي:
ممارسة التمارين الرياضية
يعد البقاء في السرير والشعور بالحزن على ما تشعر به أمرا سيئا جدا، ولكن يمكن القيام ببعض التمارين أو الذهاب في نزهة أو التسوق؛ حيث يساعد ضوء الشمس والهواء النقي والمساحات الخضراء والأصوات ورائحة الطبيعة على تحسين المزاج. التحدث إلى صديق أو قريب
يميل الكثير من الأشخاص إلى كبت مشاعرهم وعدم الإفصاح عنها، وبدلا من ذلك، يمكنك مشاركة مشاعرك مع شخص محب ومتفهم، وإذا كنت لا تشعر بالارتياح في التحدث إلى أصدقائك أو أقاربك، فجرب اللجوء إلى الطبيب النفسي.
العلاقة بين الأكل والمزاج
أظهرت العديد من الأدلة وجود علاقة ما بين النظام الغذائي والصحة العقلية، إذ يساعد النظام الغذائي المتوازن جسمك في الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها للبقاء في صحة جسدية وعقلية جيدة. تعد الأنظمة الغذائية التي توفر أكبر فائدة للصحة العقلية التي تؤثر بدورها إيجابًا على المزاج هي تلك التي تتضمن الأطعمة الصحية. في المقابل تشير الأدلة إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة، والكثير من الملح، والسكر، والدهون المضافة، والوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية، والمقبلات، يمكن أن يؤدي للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق. نصائح غذائية لتحسين المزاج
هناك بعض النصائح الغذائية المهمة، التي من شأنها أن تساعدك في تحسين مزاجك عند تناولك للأكل الذي يحسن المزاج خلال يومك الطويل، تتمثل فيما يأتي:
تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المعبأة أو المعالجة، الغنية بالإضافات والمواد الحافظة لأنها تقتل البكتيريا الصحية في الأمعاء. قم بزيادة الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلاة والفواكه المجمدة. احرص على تناول الحصص التي يحتاجها جسمك يوميًا من الألياف، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
نصائح لتحسين المزاج - اسباب تعكر المزاج و كيف تحسن مزاجك النفسي
طرق تحسين المزاج والتخلص من التوتر
سن المراهقة
الأربعاء 2021. 6. 30 10:18 صباحا
التوتر والقلق من أكثر المشكلات النفسية التي تواجه الكثير من الأشخاص في الأونة الأخيرة نتيجة تتابع ضغوط الحياه، إليكم أهم الطرق للتخلص من التوتر وتحسين المزاج. يؤثر الشعور بالتوتر أو الإنزعاج على نمط حياتك و هذ يرجع لأسباب كثيرة منها الروتين اليومي وضغوط الحياة والعمل والمشكلات الحياتية المختلفة التي يتعرض إليها الإنسان خلال يومه ، ويوجد بعض الطرق التي من شأنها تقلل من هذا الشعور و تساعد على تحسين مزاجك. أهم طرق تحسين المزاج والتخلص من التوتر
1. التأمل:
خذ استراحة للقليل من الوقت وقم بالتأمل، كل ما عليك الجلوس في مكان هاديء ،وقم بإغلاق عينيك، وعليك بالقيام بتمارين التنفس، مع الحرص على عدم وجود أي شئ يشتت انتباهك، هذا يجعلك تشعر بالراحة النفسية واستعادة المزاج الجيد مرة أخرى. 2. الخروج من المنزل:
إن الخروج لبعض من الوقت من المنزل يمنحك التغيير في المزاج ويمكنك اختيار إحدى الأماكن التي تحتوي على مساحات خضراء وأشجار مثل الحدائق، وبفضل الخروج في فترة النهار للحصول على طاقة إيجابية مما يقلل من التوتر والقلق والحالة النفسية السيئة التي تنتابك.
- أعطي الوقت الكافي للراحة والنوم، فأنت بحاجة الى مساعدة نفسك من أجل تحمل انعكاسات الحمل خلال الاشهر التسعة، ولا تنسي أنه عليك أن تكوني قوية وقادرة على الاهتمام بطفك بعد الولادة. - لا تخفي مشاعرك مهما كانت وحاولي دائماً ان تتكلمي عنها للشريك أو أصدقائك القادرين على فهمك ودعمك معنوياً. للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا
حاولت واشنطن إطاحة نيكولاس مادورو عبر فرض حزم عقوبات على فنزويلا، أبرزها حظر على الواردات الأميركية من النفط الفنزويلي. وقبل القطيعة عام 2019، كانت الولايات المتحدة المشتري الرئيسي للخام الفنزويلي.
قصة فيلم The First Purge - موقع المرجع
التطهير: عام الانتخابات أو التطهير 3 هو فيلمُ إثارةٍ ورُعبٍ أمريكي من إنتاج عام 2016. [1]
7 علاقات: يونيفرسال بيكشرز ، فرانك جريلو ، لغة إنجليزية ، مايكل بي ، مايكلتي ويليامسون ، إليزابيث ميتشيل ، التطهير: فوضى. يونيفرسال بيكشرز إستوديوهات يونيفرسال هي شركة أفلام أمريكية مملوكة من قبل كومكاست، وإحدى استوديوهات الأفلام الأمريكية الستة الرئيسية. الجديد!! : التطهير: عام الانتخابات ويونيفرسال بيكشرز · شاهد المزيد » فرانك جريلو فرانك جريلو مواليد 8 يونيو 1965 في نيويورك، نيويورك، الولايات المتحدة، هو ممثل أمريكي بدأ مسيرته الفنية عام 1993. الجديد!! كتب التطهير عام الانتخابات - مكتبة نور. : التطهير: عام الانتخابات وفرانك جريلو · شاهد المزيد » لغة إنجليزية EN: الإنجليزية يرمز إليه رمز اللغة أيزو 639-1 لغة إنجليزية في العالم الإنجليزية أو الإنغليزية أو الإنقليزية ، وتكتب في بلدان الشام إنكليزية هي لغة جرمانية نشأت في إنجلترا. الجديد!! : التطهير: عام الانتخابات ولغة إنجليزية · شاهد المزيد » مايكل بي مايكل بنجامين بي (ولد 17 فبراير 1965) هو مخرج ومنتج أمريكي أشتهر بأفلام الحركة ذات التحرير السريع والاستخدام الكبير للمؤثرات البصرية. الجديد!!
كتب التطهير عام الانتخابات - مكتبة نور
فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
مجلوبة من « لتطهير:_عام_الانتخابات&oldid=57795462 »
نشر بتاريخ: 11/03/2022 ( آخر تحديث: 11/03/2022 الساعة: 13:53)
الكاتب:
بقلم د. مصطفى البرغوثي
أدى قرار إلغاء الانتخابات الفلسطينية في أيار الماضي إلى تعميق الأزمة السياسية الداخلية الفلسطينية التي تفاقمت منذ الانقسام الذي انفجر في عام 2007، وأدى إلى نشوء سلطتين في الضفة الغربية وقطاع غزة، وكلاهما تحت الاحتلال. وكان فشل اتفاق أوسلو وإغلاق إسرائيل المحكم أي فرص للمفاوضات، ولما تسمى "عملية السلام"، وإمعانها في أنشطة التوسع الاستيطاني والضم والتهويد، قد ضاعف تأثير الأزمة السياسية، بعد فشل برنامج الحل الوسط الذي اعتمدته منظمة التحرير الفلسطينية منذ الثمانينات، خصوصا بعد توقيع اتفاق أوسلو. وترافق ذلك كله مع تراجع حاد في حالة الحريات والممارسات الديمقراطية، وإلى ميل متعاظم إلى التفرد في القرارات، وخصوصا بعد حل المجلس التشريعي، من دون انتخاب مجلس بديل له، وبعد التراجع عن مقررات اجتماع الأمناء العامين للقوى الفلسطينية. وتبلورت في الواقع أزمة مزدوجة، داخلية وخارجية. قصة فيلم The First Purge - موقع المرجع. داخلية بفقدان الإجماع الوطني على برنامج مشترك، وانهيار آليات التفاهمات الوطنية، وزوال مقومات العقد الاجتماعي الذي يجب أن تحكم علاقة الشعب الفلسطيني بالسلطات التي تحكمه.