الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة بعد التمرين تمنح الجسم ما خسره من العناصر الغذائية خلاله، توفر له الطاقة وتمكنه من استعادة نشاطه. يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو ديك الرومي أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي، كذلك حبوب الإفطار الكاملة، فهي تتضمن نسباً عالية من البروتين والألياف. كذلك يمكن إعداد بانكيك من الشوفان، البيض والحليب الخالي من الدسم، تضاف له ملعقة من العسل ورشة من القرفة والكاكاو. وجبة غذائية غنية بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن، كالكربوهيدرات، البروتين والدهون الصحية. المكسرات
حفنة من المكسرات، كاللوز، الجوز... افضل اكل بعد التمرين المنتظم على. تعيد للعضلات مستويات الجليكوجين التي خسرتها خلال التمرين، كما توفر للجسم الطاقة. يمكن تناولها مع كمية قليلة من الفواكه المجففة، مثل الزبيب...
البيض
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يعتبر مصدراً غنياً للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن. يمكن إعداده بطرق عدة، كمافن، على سبيل المثال، يتكون من البيض، مزيج من الخضراوات، الفطر... ويتم تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. البطاطس
البطاطس غني بالكربوهيدرات بكمية تقارب 26 غراماً، ما يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين الذي تمت خسارته أثناء التمرين، هذا إضافة إلى الألياف التي تمنح المعد شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.
افضل اكل بعد التمرين التعبوي
ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟ - YouTube
افضل اكل بعد التمرين 9ص87
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا:
افضل اكل بعد التمرين 24 ص 44
ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن نافذة ما بعد التمرين لتعظيم الاستجابة العضلية لتناول البروتين أوسع مما كان يعتقد في البداية ، تصل إلى عدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات الكاملة والبروتين ربما قبل ساعة من التمرين. فمن المحتمل أن الفوائد من تلك الوجبة لا تزال سارية بعد التمرين. أهم أطعمة يجب تناولها بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube. سيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تعرف أيضًا على:- رجيم الماء لانقاص الوزن ما هو رجيم الماء وكيف يتم تطبيقه لانقاص الوزن الزائد؟ تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم:- الكربوهيدرات البطاطا الحلوة حليب الشوكولاتة الكينوا والحبوب الأخرى الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي) كعك الأرز أرز دقيق الشوفان بطاطا معكرونة الخبز والحبوب الكاملة ادامامي بروتين مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي بيض زبادي يوناني جبن
يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. ما هي هذه الأطعمة؟
أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن
الحليب والزبادي
بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. افضل اكل بعد التمرين 9ص87. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
كشف المسن السعودي "أحمد محمد جمعان الغامدي" تفاصيل رحلته لقمم جبال الهملايا والرسالة التي وجهها لزوجته وهدفه من الرحلة، مبيناً أنه يحاول تغيير مفهوم سائد عن التقاعد عرف بـ"مت قاعد" إلى مفهوم جديد أطلق عليه اسم: "مت ماشي". يقول المسن لـ"سبق": " أنا من مواليد ١٣٦٨هـ بمنطقة الباحة، حاصل على البكالوريوس من جامعة الملك سعود عام ١٣٩٤هـ، والماجستير من جامعة الملك عبدالعزيز عام ١٣٩٨هـ". اكتشف أشهر فيديوهات مرزوق بن طعيمس يغني سوداني | TikTok. وبين "الغامدي" أنه متقاعد من شركة أرامكو؛ حيث كان يعمل بمنصب استشاري جيولوجي. وقال: "بعد التقاعد بدأت في رياضة المشي، وخاصة المشي الجبلي، وتطورت حتى تمكنت بفضل الله من الصعود إلى المخيم الرئيسي لقمة إفريست في جبال الهملايا بالنيبال". وعن الرحلة قال: "استغرقت رحلة الصعود في الجبال ١٣ يوماً؛ حيث استمر الصعود لنحو ٨ أيام قطعنا خلالها حوالي ٧٠ كيلومتراً ذهاباً ونزول بمسافة ٧٠ كيلومتراً لمدة خمسة أيام". وبين "الغامدي" أن الهدف من الرحلة كان الصعود للمخيم الرئيسي لقمة الجبل؛ حيث إن القمة مغلقة حالياً بسبب الانهيارات الجليدية في فصل الصيف. وزاد بقوله: "استغليت فرصة وجودي بالقمة ورفعت مقطعين؛ أحدهما أجدد فيه البيعة لمقام خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز -حفظه الله-، حاملاً العلم السعودي، فيما خصصت المقطع الثاني لشكر زوجتي على عشرة ٤٢ عاماً خلفت فيها ٤ من الذكور و٤ من البنات، وأحسنت تربيتهم، وأحببت أن أجازيها بتلك التحية من قمم جبال الهملايا هي وبناتي وأولادي وأحفادي".
اكتشف أشهر فيديوهات طعيمس مرزوق | Tiktok
ايمان محمد احمد الغامدي معيد قسم الكيمياء كلية العلوم جامعة الملك عبدالعزيز هاتف: 6952000 تحويلة. 25646 بريد الكتروني:
2001: درجة البكالوريوس كيمياء, كلية التربية للأقسام العلمية, جامعة الملك عبدالعزيز. 2008: درجة الماجستير من قسم الكيمياء, كلية العلوم, جامعة الملك عبدالعزيز, جده, المملكة العربية السعودية
المواد والمحاضرات:: كيمياء عضويه Chem 230: الكيمياء العضويةChem 131: اسس الكيمياء العضويةChem 231
توصلت في رسالة الماجستير تأثير نبات العرعر والعثرب في تثبيط نمو طفيل اللشمانيا من خلال دراسة علمية قدمتها لجامعة الملك عبدالعزيز عن تأثير نبات العرعر والعثرب على بعض أنواع البكتيريا والطفيليات واثبتت أن نبات العثرب يثبط نمو طفيل اللشمانيا. نبات العثرب
نبات العرعر
السيرة الذاتية من موقع جامعة الملك عبد العزيز _ وخبر الرسالة من صفحة جمعان الكرت بتويتر
خبرة 22 عاما في التحرير و الصياغة الشرعية و النظامية لجميع الدعاوي
أقرأ التالي
منذ 3 أسابيع
عندما زرع الراجحي أرض السودان بالقمح.. أجهض حتى نبقى تحت رحمتهم! ؟ بقلم المهندس. مرزوق ابن طعيمس مع سوداني المحطه - YouTube. عبد الوهاب عبد القادر بابكر. أبو ركاب. مارس 14, 2022
الأستاذ. خيري محمد حسن عمر.
مرزوق ابن طعيمس مع سوداني المحطه - Youtube
زهير بن رابح احمد القرامي الغامدي. من أشهر الأطباء في علاج العظام بدون جراحة. المستشار العلمي للهيئة العالمية للإعجاز العلمي في القرآن والسنة برابطة العالم الإسلامي
مارس 2, 2022
البيت الأبيض لا ينفع في اليوم الأسود.. مقالة للكاتب المبدع. أسعد عبد الكريم الفريح
فبراير 12, 2022
سعادة اللواء. طبيب. د. سعد بن صالح بن قزي الغامدي. مدير المستشفى العسكري بنجران
فبراير 11, 2022
المتحدث الأمني.. مقال للكاتبة المتألقة. أريج الجهني. بصحيفة عكاظ
فبراير 7, 2022
اللاعب الملتزم. حمد الله.. يقدم لعائلة الطفل ريان منزلا مجهزا بالكامل. فهم بحاجة للبعد عن موقع يذكرهم لحظيا بالمأساة. بطولة البئر.. لقد شدني الكلام والتعبير المبهر. لكاتبه المبدع. علي الصافي. الله عليك. ورحم الله ريان الذي أبكى الإنسانية. فبراير 4, 2022
أ. اكتشف أشهر فيديوهات طعيمس مرزوق | TikTok. منصور بن سعد بن زومه الغامدي. تقلد عدة مناصب معظمها بالقطاع الخاص. عضو مجلس إدارة نادي النصر
اكتشف أشهر فيديوهات ابن طعيمس | Tiktok
مو مصدقين انه سعودي يحسبونه هندي - YouTube
اكتشف أشهر فيديوهات مرزوق بن طعيمس يغني سوداني | Tiktok
لكاتبه المبدع. علي الصافي. الله عليك. ورحم الله ريان الذي أبكى الإنسانية. فبراير 4, 2022
أ. منصور بن سعد بن زومه الغامدي. تقلد عدة مناصب معظمها بالقطاع الخاص. عضو مجلس إدارة نادي النصر
درس أجيال خلال 50 عاما. بعدة مناطق بالجنوب. متزوج من سعودية
مارس 11, 2022
الرجال النوادر. مقال من ذهب. لفضيلة الشيخ/ عبد العزيز بن ذياب
مارس 5, 2022
بروفيسور. زهير بن رابح احمد القرامي الغامدي. من أشهر الأطباء في علاج العظام بدون جراحة. المستشار العلمي للهيئة العالمية للإعجاز العلمي في القرآن والسنة برابطة العالم الإسلامي
مارس 2, 2022
البيت الأبيض لا ينفع في اليوم الأسود.. مقالة للكاتب المبدع. أسعد عبد الكريم الفريح
فبراير 12, 2022
سعادة اللواء. طبيب. د. سعد بن صالح بن قزي الغامدي. مدير المستشفى العسكري بنجران
فبراير 11, 2022
المتحدث الأمني.. مقال للكاتبة المتألقة. أريج الجهني. بصحيفة عكاظ
فبراير 7, 2022
اللاعب الملتزم. حمد الله.. يقدم لعائلة الطفل ريان منزلا مجهزا بالكامل. فهم بحاجة للبعد عن موقع يذكرهم لحظيا بالمأساة. بطولة البئر.. لقد شدني الكلام والتعبير المبهر. لكاتبه المبدع. علي الصافي. الله عليك. ورحم الله ريان الذي أبكى الإنسانية. فبراير 4, 2022
أ. منصور بن سعد بن زومه الغامدي. تقلد عدة مناصب معظمها بالقطاع الخاص. عضو مجلس إدارة نادي النصر