بدلي بين الدراعين. تمارين الكتفين للخارج
التمرين ده بيشد الصدر جدًا وبيخلق شكل لطيف وجذاب. تمارين لتكبير الصدر
وانتِ قاعدة على كرسي وفاردة ضهرك، شيلي الأوزان. خلي دراعاتك ثابتة بشكل 90 درجة لكل دراع من عند الكوع. ضمي الدراعات لداخل الصدر وارجعي للوضع الأول. مجموعة تمارين شد وتكبير الصدر دي تقدري تدمجي بين أي تمارين منها وتعمليها لمرتين أو تلاتة في الأسبوع، عشان تلاقي نتيجة تحبيها بعد أسبوعين. تمارين شد الصدر بالصور. وخلي دايمًا أكلك صحي عشان دهون الجسم تفضل في معدلات معقولة. المصادر:
Women's Health Magazine
مجلة سيدتي
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
- تمارين شد الصدرً بالمنزل
- تمارين شد الصدر عند الرجال
- تمارين شد الصدر بالصور
- تمارين شد الصدر للرجال
- تمارين شد الصدر و تصغيره
- اسباب كثرة ماء المرأة القوية
تمارين شد الصدرً بالمنزل
وضع البداية: على بعد 2-3 أقدام من الحائط ضعي راحة يدكي عليه بمسافة عرض الكتفين. اثني مرفقيكي واقتربي من الحائط. ارجعي إلى وضع البداية وتأكدي من أن عضلات البطن مشدودة. المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 10 عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 3- Isometric Chest Exercise
لستِ بحاجة إلى أي معدات لأداء التمرين. كل ما تحتاجيه هو قوة جسمك لعمل العضلات دون أي حركة مرئية للجسم. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين، وتأكدي من أن عمودك الفقري مستقيم والكتفين مسترخيان. ضعي يديكي أمام صدرك، ووجهي راحتي يديك لبعضهما، واضغطي عليهما ضد بعضهما البعض. حافظي على الوضع لمدة 10 ثوانٍ
المجموعات والتكرار: مجموعتين كل مجموعة 10عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. تمارين شد الصدر و تصغيره. 4- Travelling Plank
البلانك هو تمرين آخر من تمارين شد الصدر للنساء، ويتضمن الحفاظ على وضع مماثل لتمارين الضغط لأقصى وقت ممكن. على الرغم من ذلك، يضيف Plank حركة ديناميكية تجعله أكثر فعالية. كما أنها ممتازة للبطن والظهر والكتفين. وضع Plank المعتاد مع وضع الرأس والرقبة في وضع متساوي، ووضع يديك تحت كتفيك. ارفعي يدك اليمنى، وقدمك اليمنى عن الأرض، وضعي قدمًا على اليمين – ستكون هذه خطوة واحدة.
تمارين شد الصدر عند الرجال
2- تأكدِ أن تكون الكرة تحت صدرك، ثم امسكيها بقوة بكلتا يديك. 3- عليكِ خفض جسدك بحيث يلمس صدرك الكرة. 4- ارجعي إلى البداية عن طريق مد الذراعين بعيداً عن الكرة، ثم يجب تكرار التمرين 20 مرة. تمارين جبارة لشد ورفع ترهلات الصدر في 10 ايام - YouTube. تمرين ضغط الكوع ( Elbow Squeezes):
1- عليكِ الوقوف بشكل مستقيم، مع ضرورة الانحناء إلى الأمام بالإضافة إلى حمل دمبل في كل يد. 2- ارفعي الدمبلز بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، ويكون المرفقان أسفل الرسغين مباشرة. 3- اجلبي المرفقين والذراعين نحو منتصف الجسم عند الصدر دون أن تنخفض الأوزان. 4- اضغطي على الأوزان لبضع ثوان ثم افتحي الذراعين على نطاق واسع، مع العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 15 مرة. تمارين لشد الثدي للحامل
خلال الحمل قد يتعرض الثدي لدى النساء للترهل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تساهم بالتخلص من هذا الترهل منها [8] [9]:
السباحة:
تعتبر السباحة تمرين فعال لكامل الجسم، وخاصة أنها تتضمن تحريك اليدين للخلف وللأمام وبالتالي تحريك عضلات الصدر، مما يساعد على شد الثدي، ولا يوجد أي خطر على الحامل في ممارسة السباحة فهي تفيد الجسم بشكل عام وتساعد على شد الثدي.
تمارين شد الصدر بالصور
تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ترهل الثدي نتيجة التقدم بالعمر أو مشاكل وأمراض تصيب الصدر، مما يؤثر على المظهر العام للنساء، إلا أن هذا الأمر يمكن التخلص منه عن طريق الأدوية والعلاجات الطبية، ولكن في ذات الوقت تتوفر العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في شد الثدي وتكبيره ورفعه. وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل تمارين لشد الثدي وتمارين لشد الثدي بعد الفطام. أفضل تمارين لشد الثدي
قد تنتج مشكلة ترهل الثدي بسبب الأمراض أو العمر أو التعرض لأشعة الشمس، ولكن يمكن التخلص من ذلك عبر القيام بالتمارين الرياضية التالية [1]:
تمرين الكوبرا ( Cobra pose)
يمكنكِ القيام بتمرين الكوبرا كما يلي:
1-عليكِ الاستلقاء على بطنك مع تمديد رجليك ووضع رؤوس قدميك على الأرض. افضل تمارين للتخلص من التثدي وشد الترهلات بالصدر - فتنس اند اجيليتى. 2-ضعي يديكِ مباشرةً تحت كتفيك مع وضع مرفقيك باتجاه الجسم. 3-ابدئي برفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف، والحفاظ على رقبتك ثابتة مع فرد ذراعيك بقدر ما تستطيعين. 4-حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم يجب العودة للبداية وتكرار التمرين. تمرين لوح متحرك ( Traveling plank)
يمكنك القيام بتمرين لوح السفر كما يلي:
1-عليك أخذ وضعية اللوح الخشبي، مع تثبيت رأسك ورقبتك ووضع يديكِ تحت كتفيك.
تمارين شد الصدر للرجال
من الممكن إصلاح بعض تلف الجلد وترهل الثدي مع الكريمات والعلاجات الموضعية الأخرى، إلا أنها مؤقتة وليست كافية لرفع الثديين. تمارين لـ شد الصدر المترهل
في حين أن الدهون والغدد والأربطة والجلد لا يمكن شدها من خلال التمرين، لكن يمكن تقوية العضلات تحت ثدييك، والتي تسمى العضلات الصدرية pectorals، هذا لن يؤثر على شكل ثدييك، ولكن يمكن أن يؤدي إلى رفع الثديين قليلاً. تمارين الضغط، ورفع الأوزان، والتمارين التي تعتمد على الضغط والانحدار، و تمارين flys هي تمارين هامة لبناء عضلات الصدر. يجب عليك أيضًا تحقيق التوازن من خلال ممارسة تمارين لظهرك وكتفيك، حيث يساعد قوة الظهر والكتفين على تحسين وضع جسدك، مما يساعد على منع تراخي الكتفين التي يمكن أن تجعل الثديين يبدوان أقل ترهلا. تمارين شد الصدر للرجال. اتباع نظام غذائي صحي لتحسين مظهر الثدي
السيطرة على وزنك يمكن أن تساعدك على تجنب المزيد من الأضرار، التي لحقت بأنسجة الثدي الناجم عن فقدان أو كسب الوزن. نقص الوزن: إذا كنت تعاني من نقص في الوزن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية مثل: الدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات، يمكن أن يساعد في ملء البشرة الرخوة ورفع الثديين، بالطبع لن يؤدي ذلك إلى التسبب في شد الأربطة، ولكنه سيملأ البشرة المترهلة ويعطي ثدييك مظهرًا أكثر صلابة، الفكرة هي الحفاظ على هذا الوزن الصحي على المدى الطويل.
تمارين شد الصدر و تصغيره
تمرين pushup
أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها ، و هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر بطريقة مدروسة جداً ، و يمكنك البدء به بوضع يديك بوضع أوسع قليلاً من كتفيك و رأسك و محايدة الرقبة ، ثم قم بثني المرفقين ، و ابدأ بخفض نفسك إلى أسفل حتى يلامس الصدر الارض ، ثم ابدء بتمديد ذراعيك و العودة إلى موضع البداية ، و قم بثلاث مجموعات كاملة. تمرين Plank reach-under
ابدأ بوضع يديك تحت كتفيك و ملامسة الارض ، و ابدأ بالذراع الأيسر الخاص بك ، و أرفع يدك بعيداً عن الأرض و قم بلمس الركبة اليسرى ، ثم عد إلى موقف البداية مجددا ، كرر 10 حركات ممثلين مع الذراع الأيمن الخاص بك ، ثم قم بالتبديل إلى الذراع الأيسر الخاص بك ، و قم بإكمال 10 حركات ، و من الأفضل استكمال ثلاث مجموعات. تمارين لشد الصدر بالصور - ويب طب. دمبل الصدر
يسمح استخدام الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة ، و يمكنك البدأ باستخدام الدمبل ذو الوزن المعتدل مثل 10 أو 15 باوند ، ثم قم بوضع دمبل في كل ناحية ، و ابدأ بالجلوس في نهاية الكرة ، ثم قم بثني مرفقيك برفق حتى يصل الدمبل إلى الكتف ، و كرر ثلاث مجموعات من 12 حركة. تمرين Medicine ball superman
ابدأ بالنوم على المعدة ، ثم قم بمد يديد ممسكا كرة أمامك ، و عليك أن تحافظ على أن تكون الرأس و العنق الخاصة بك بوضع محايد ، استخدم الصدر لرفع الساقين و الجزء العلوي من الجسم و الكرة بعيداً عن الأرض ، مع رفع الساقين من الخلف أيضا ، و قم بتكرار التمرين لثلاث مجموعات كاملة مكونة من 12 تمرين.
التمارين الرياضية من أسهل الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على قوام ممشوق ، و لابد عند ممارسة التمرينات أن تعمل على استهداف منطقة تلو الأخرى حتى تشعر بالنتيجة. اذا كنت تعاني من ترهل الثدي ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها للعمل على شده مجددا ، و على رأس هذه الطرق التمارين الرياضية ، و فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد على ذلك. تمرين الكوبرا
ابدأ بالنوم على المعدة مع تمديد الساقين ، و قم بفرد قدميك حتى تستريح على الأرض ، ثم ضع يديك تحت كتفيك مباشرة مع مرفقيك مطويين ، بعد ذلك ابدأ برفع الرأس و الصدر بعيدا عن الأرض أثناء سحب كتفيك إلى الوراء و إبقاء العنق محايدا ، و ابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى البداية و كررها ثلاث مرات. تمرين Traveling plank
عند البدء في التمرين قم بالنوم ارضا بوضع مرتفع ، مع محايدة الرأس و الرقبة و اليدين تحت كتفيك ، وقم برفع اليد اليمنى و القدم اليمنى بعيداً عن الأرض ، و انتقل خطوة على اليمين مع إيقاف مؤقت لفترة ثانيتين ، ثم قم بإعادة الحركة في الاتجاه المعاكس ، أكمل "الخطوات" 10 إلى اليمين و 10 إلى اليسار مع تبديل الجانبين ، و كرر ذلك ثلاث مجموعات.
يُعد التبول العملية الحيوية التي يتخلص فيها الجسم من البول المُترسب في المثانة داخل الجسم، ويمثل الحد الطبيعي للتبول في اليوم الواحد من أربعة إلى ثمانية مرات يتخلص خلالها الجسم بمعدل ثلاثة لترات من السوائل والأملاح الزائدة به، وفي حالة زيادة التبول عن هذا المعدل بمقدار الضعف فإن هذا الأمر يُشير إلى وجود مشكلة في المسالك البولية، ويُطلق على هذه الحالة (كثرة التبول) وهي مشكلة صحية يعاني منها الكثيرين وتحدث للعديد من الأسباب، فما هي أسباب كثرة التبول دون شرب الماء ذلك ما سنعرضه لكم تفصيلاً في السطور التالية من موقع مخزن المعلومات، فتابعونا. أسباب كثرة التبول دون شرب الماء
وفي المعدل الطبيعي يذهب الأشخاص للتبول بمعدل 4 ـ 8 مرات خلال كل 24 ساعة، إلا أن هذا المعدل قد يختلف من شخص إلى آخر، والكثير من الناس لا يذهبون إلى الطبيب إلا عندما يصبح التكرر أمر متكرر لدرجة عدم الشعور بالارتياح، كما أن مرات التبول لدى الأطفال قد تكون أكثر من الأشخاص البالغين وذلك بسبب صغر حجم المثانة لديهم، وتتنوع أسباب كثرة التبول بشكل مفرط كما هو موضح في التالي:
التهابات المسالك البولية
تُعد التهابات المسالك البولية هي السبب الأكثر شيوعاً لحدوث التبول المتكرر، وذلك لوجود بكتيريا في الجسم تُصيب المثانة أو الكلى أو الأنابيب التي تتصل بينهما.
اسباب كثرة ماء المرأة القوية
الاباضة: خلال فترة الاباضة تزداد كمية الافرازات المهبلية التي تكون مائية ومائلة الى اللون الابيض الفاتح. الاثارة الجنسية: خلال الاستثارة الجنسية، يفرز جسم المرأة افرازات مائية من المهبل. في هذه المرحلة يزداد تدفق الدم الى المهبل بهدف ترطيبه. نزول السائل الامنيوسي: من الممكن ان يكون الماء الذي ينزل من المهبل في المرحلة الاخيرة من الحمل، السائل الامنيوسي الذي يتكون من إفرازات عنق الرحم والمهبل والبكتيريا المهبلية. علامات يجب عليك التنبه لها لكن صحيح ان الافرازات المهبلية والسوائل في المهبل طبيعية في الكثير من الاحيان، لكن عليك الحذر سيدتي في حال لاحظت ترافقت العلامات التالية مع نزول الافرازات والسوائل. اسباب كثرة ماء المرأة القوية. رائحة المهبل الكريهة التي تترافق مع الافرازات نزول قطرات من الدم مع الافرازات في غير موعد الدورة الشهرية الاصابة بحكة المهبل والالم في المهبل الشعور بحرقة في المهبل اثناء التبول الاصابة بالطفح الجلدي في هذه المنطقة افرازات مهبلية صفراء اللون او رمادية او باللون الاخضرنزول قطع بيضاء اللون في الافرازات المهبلية لا تترددي في مراجعة طبيبك في حال اختبرت الاعراض التي ذكرناها لكي لا تزداد الامور سوءا.
مُدرات البول
مُدرات البول أو حبوب المياه هي العلاجات الطبية التي يتم وصفها لعلاج أمراض الكبد والكلى وارتفاع ضغط الدم، وتجعل الكليتين تقوم بإفراز المزيد من أملاح الصوديوم في البول، مما يزيد من الرغبة في التبول وهو الأمر الذي يُسبب فقدان الصوديوم والبوتاسيم الموجود بالجسم وهو أمر ضار لذا فعليك باستشارة الطبيب. أسباب كثرة التبول دون شرب الماء - مخزن. متلازمة آلام المثانة
قد تشعر برغبة دائمة في التبول إلا أنك لا تجد الكثير من كمية البول حينذاك، بالإضافة إلى وجود آلام متزايدة أسفل البطن عند التبول أو ممارسة العلاقة الجنسية، وهذا الأمر يحدث بسبب حدوث تورم في أنسجة المثانة وكونها شديدة الحساسية، ولم يتم التوصل إلى سبب هذه الحالة والتي تُعرف بالتهاب المثانة الخلالي. حصوات الكلى
يُسبب تراكم المعادن والأملاح والحصوات الصغيرة في الكليتين إلى الشعور الدائم بالرغبة في التبول، بالإضافة إلى الوجود آلام في الجانبين والظهر مع حدوث غثيان وقشعريرة وحمى، كما قد تُسبب هذه الحصوات زيادة في الوزن وجفاف وآلام في الظهر والفخذين، ويكون الحل لعلاج هذه الآلام هي التدخل الجراحي لإزالة هذه الحصوات المتراكمة في الكلى. الحمل لدى النساء
يُسبب نمو الطفل داخل الرحم خلال أشهر الحمل ضغطاً واضحاً على المثانة مما يجعل النساء في حالة دائمة من الرغبة في التبول، كما أن نمو الطفل في الرحم يُسبب إنتاج هرمون الحمل الذي يجعل النساء في حاجة متزايدة للتبول، لذا في حالة كان هناك آلام مصاحبة للتبول أو دماء سيكون عليكِ استشارة الطبيب.