الصداع. الضعف. صعوبة وقلة التركيز. الغثيان. الإمساك. نقص المعادن والفيتامينات. لا حاجة لتكون خبيراً في التغذية لمعرفة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية, فهنالك طريقة سهلة لمعرفة ذلك وهي تسمى طريقة اللوحة (Plate Method). تعتبر طريقة اللوحة من الوسائل الفعالة للتركيز على تناول الكربوهيدرات الصحية, حيث يجب أن يكون:
نصف طبق طعامك مكوناً من الخضروات الغنية بالألياف والخالية من النشا. ربع الطبق مكون من الأطعمة النشوية مثل البطاطس أو الفواكه. الربع الأخير مكون من بروتينات خالية من الدهون مثل البيض أو اللحم البقري. في النهاية, قد يكون من الصعب ترك تناول الكربوهيدرات السيئة مثل السكريات المضافة. الحرارة غدا 40.. هذا السحور يحمي من العطش والجوع في نهار رمض | مصراوى. لذا يمكنك استبدال بعض هذه الأطعمة بدلاً من تركها. على سبيل المثال, يمكنك شرب المياه الفوارة بدلاً من الصودا. كما يمكنك تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. كما يمكنك أيضاً التخفيف من تناول السكريات والحلويات. ومع القليل من الإرادة والمجهود, يمكنك استبدال الكربوهيدرات السيئة بالكربوهيدرات الجيدة لضمان صحة جسدك. المصادر:
[1] – Good Carbs, Bad Carbs: What You Need to Know
[2] – Good vs. Bad Carbohydrates
الكربوهيدرات المعقدة: مصادرها وكيف يمكننا الحصول عليها - طب فاكت
3. الدهون:
يعتقد كثيرون أن الدهون تعد السبب الرئيسي في الإصابة بالسمنة وهو من الاعتقادات الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والتي لها الكثير من الفوائد الجسدية ومنها تقوية القلب وزيادة إنتاج الهرمونات بالجسم. ولذا عليك بالتركيز على الدهون غير المشبعة بشكل أكبر، وهي موجودة في البذور والمكسرات والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وأنواع من الأسماك مثل الماكريل والتونة والسلمون، وبعض الزيوت مثل زيت السمسم وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني، وأيضا منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا، ولهذا عليك بتناول هذه الأطعمة عند ممارسة الرياضة والذهاب إلى الجيم لإنقاص الوزن. كيف اسوي دايت في رمضان - موقع محتويات. أطعمة قبل التمرين:
عليك الاعتماد على الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات المعقدة قبل الرياضة والتي تزود جسمك بالطاقة اللازمة، وعليك بتناولها قبل الذهاب إلى الجيم بحوالي ساعة أو ساعتين وهذا حتى يتم هضمها بشكل كامل. نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع "healthify me" أنه يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، والذي يساعد على إنقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة. الغداء: نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون، وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.
كيف اسوي دايت في رمضان - موقع محتويات
4. البقوليات
بالإضافة لكونها مصدر غني للكربوهيدرات المعقدة فهي أيضًا مصدر مهم للبروتينات والفيتامينات والمعادن وتمتلك العديد مجموعة من الخصائص المضادة للأكسدة. ومن الأمثلة على البقوليات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة: العدس، الفاصولياء بأنواعها وفول الصويا. فوائد الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة أفضل بمراحل من الكربوهيدرات البسيطة، وذلك للأسباب التالية:
1. تمنح الشبع لفترة أطول والسيطرة على سكر الدم
تحتاج الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لفترات أطول ليتم هضمها، الأمر الذي يشعر الشخص بالشبع لفترات أطول وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم ويسيطر على الشهية. الكربوهيدرات المعقدة: مصادرها وكيف يمكننا الحصول عليها - طب فاكت. كما أن عملية الهضم البطيئة هذه تعني أن الطعام يحتاج وقتًا أطول حتى يتحول لجلوكوز، وبالتالي لا تحدث أي رفعات مفاجئة في مستويات سكر الدم، الأمر الهام بشكل خاص لفئات معينة من الأشخاص مثل مرضى السكري. 2. تساعد في خسارة الوزن الزائد
ليس صحيحًا تمامًا أن الكربوهيدرات تسبب السمنة، فالكربوهيدرات أنواع، والكربوهيدرات المعقدة تحديدًا يحتاجها الجسم لتسهيل عملية خسارة الوزن بشكل صحي. إذ تساعد هذه الكربوهيدرات على السيطرة على الشهية والتحكم في الرغبة بتناول الطعام خلال اليوم.
الحرارة غدا 40.. هذا السحور يحمي من العطش والجوع في نهار رمض | مصراوى
نصائح عامة
عند قراءة البيانات الخاصة بالطعام على العبوة يمكن أن نميز الكربوهيدرات المعقدة بأنها تحتوي على 5 غرامات من الألياف لكل حصة من الطعام ولذلك ننصحكم الحرص على اختيار الأطعمة التي تم إعدادها بالاعتماد على الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والحبوب الكاملة كالبرغل والشعير والشوفان والكينوا. من ناحية أخرى تجدر بنا الإشارة الى أن البقوليات كالعدس تحتوي الكربوهيدرات المعقدة. اليكم المزيد من المعلومات عن الكربوهيدرات من خلال الروابط التالية:
لصحة أفضل تناولوا خبز الشوفان
هل تؤدي الكربوهيدرات إلى الإكتئاب؟
الحمية الكيتونية لخسارة الوزن دون التخلي عن الكربوهيدرات
أو رأيت صديقا لك زاد وزنه بعد ذهابه يوميا للأكل في محل بيع الكارانتيكا. دعني أخبرك أن الكارنتيكا لا يضعون فيها سوى كميات قليلة من الحمص المطحون. ف 100 غرام من الحمص يحتوي على 60 غ من الكربوهيدرات المعقدة و 160 سعرة حرارية. الشوفان
يعتبر الشوفان مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة حيث يحتوي 100 ج منه على 60 جرام كربوهيدرات. و معروف عنه أيضا أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. ونسب جيدة من البروتينات. قد تهمك المقالات التالية:
كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. الأغذية التي تساعد في زيادة الوزن. هل البطاطا المسلوقة تزيد الوزن. هل الفستق يزيد الوزن.
[8]
تقسم السكريات حسب درجة تعقيدها إلى: سكريات بسيطة وسكريات معقدة، تتكون جميعها من وحدات من السكريات البسيطة، وتشمل السكريات البسيطة كلا من السكريات أحادية التسكر وثنائية التسكر وقليلة التسكر. أما السكريات المعقدة تتكون من وحدات متعددة من السكريات البسيطة وتتواجد بعدة أشكال كيميائية تحدد صفاتها، وهي تقسّم بشكل عام إلى: كربوهيدرات ذائبة مثل النشأ والديكسترينات، وكربوهيدرات غير ذائبة كالسيليلوز والهيمي سيليلوز والبكتين. [5]
الدهون [ عدل]
مركبات عضوية كثيرة تحتوي على عناصر الكربون والهيدروجين والأكسجين كما هو الحال في السكريات إلا أن نسبة الهيدروجين على الأكسجين فيها تختلف عن نسبتها في السكريات. [5، 9]
تصنف الدهون إلى بسيطة ومركبة ومشتقة، فالدهون البسيطة عبارة عن أسترات للأحماض الدهنية مع الكحولات وأهمها الدهون والزيوت وهي عبارة عن أسترات الغليسيرول مع الأحماض الدهنية المحتوية على مجموعة كربوكسيل واحدة تدعى الغليسيريدات، وهذه الغليسيريدات إما أن تكون أحادية أو ثنائية أو ثلاثية وذلك حسب عدد الأحماض الدهنية المرتبطة بالغليسيرول. [9، 5]
وتشمل الدهون البسيطة أيضا الشموع وهي عبارة عن أسترات للأحماض الدهنية ذات الأوزان الجزيئية العالية وكحولات غير الغليسيرول ذات أوزان جزيئية عالية.
كما أعلن المغرد السعودي الشهير "مجتهد" أنه سيكشف تفاصيل عن تعامل ولي العهد السعودي محمد بن سلمان مع عائلة المتهم بقتل الحارس الشخصي لوالده. وأوضح "مجتهد" أنه سينشر تغريدات عن كيفية تعامل ابن سلمان مع عائلة ممدوح العلي (المتهم بقتل الفغم) وكيف دفنت جثته؟. وينشر مجتهد الأخبار الخاصة من كواليس القصر الملكي في السعودية. وكان "مجتهد" قال سابقا إن عبد العزيز الفغم كان موجودا بالقصر لا المنزل. وأكد أن المقتول والمتهم بالقتل تم "تصفيتهما" لأمور مرتبطة بصراع على الحكم. ويتداول السعوديون مثل "قُتل ودفن سره معه" على ملف ممدوح بن مشعل آل علي المتهم رسميا بقتل حارس العاهل السعودي الملك سلمان بن عبد العزيز. وتضاربت المعلومات والأنباء في ظل مواصلة الجهات الرسمية في المملكة الصمت على هذا الملف. مقتل اللواء عبدالعزيز الفغم | الصفحة 6 | Udefense منتدى التحالف لعلوم الدفاع. وكانت شرطة مكة أعلنت عقب مقتل الفغم أن ممدوح قتل إثر تبادل إطلاق نار مع الشرطة في منزل بجدة (تتبع مكة إداريا). وممدوح كما يتحدث سعوديون على منصات التواصل الاجتماعي هو نجل البرلماني السعودي مشعل آل علي. وكان النائب مشعل نعى حارس الملك عبر حسابه الموثق ب"تويتر" وتحدث عن "الغادر" دون أن يشير بأنه نجله من عدمه. كما ذهب مشعل آل علي لعزاء أسرة حارس العاهل السعودي وقدم تعازيه في مقتله.
مقتل &Quot;حارس الملوك&Quot; يعيد لذاكرة السعوديين تنبؤات ميشال حايك - أخبار الخط الوسط || Midline-News
تعلمون أن الشفافية..
تحليل لـ"رويترز": مصر على المحك.. الشعب يتأهب للنزول يوم الجمعة
تسلط الاحتجاجات المتفرقة التي شهدتها مصر في الأيام القليلة الماضية الضوء على احتمال أن يواجه عبد الفتاح السيسي معارضة على نطاق أوسع مدفوعة بشكاوى من التقشف الاقتصادي واتهامات بالفساد. وقالت وكالة رويترز للأنباء، في تحليل لها حمل عنوان "مصر على المحك" إن المئات خرجوا إلى الشوارع في القاهرة ومدن أخرى يوم الجمعة الماضي وهتفوا قائلين "ارحل يا سيسي"، بعد أن نشر ناشط سلسلة مقاطع فيديو يتهم فيها الحكومة بالفساد نالت اهتماما على وسائل التواصل الاجتماعي. لغز مقتل الحارس الشخصي للملك "سلمان".. هل كان لـ"ابن سلمان" يد في قتل أفضل حارس شخصي في العالم - قناة الإباء. يذكر أن الهيئة العامة للاستعلامات في مصر قد أصدرت بيانا حذرت من خلاله المؤسسات الإعلامية الأجنبية في مصر والتي تتولى تنظيم عملها من أنها تراقب عن كثب تغطيتها الإعلامية. وحددت الهيئة "إرشادات" للتغطية الإعلامية قالت إنه يتعين على تلك الوسائل اتباعها وإلا فإنها تتعرض لإجراءات ربما تشمل سحب تراخيص العمل الخاصة بها. وأوضحت رويترز أن الانفجار...
تسلط الاحتجاجات المتفرقة التي شهدتها مصر في الأيام القليلة الماضية الضوء على احتمال أن يواجه عبد الفتاح السيسي معارضة على نطاق أوسع مدفوعة بشكاوى من التقشف الاقتصادي واتهامات بالفساد.
مقتل اللواء عبدالعزيز الفغم | الصفحة 6 | Udefense منتدى التحالف لعلوم الدفاع
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)— قتل اللواء عبدالعزيز الفغم، حارس العاهل السعودي، الملك سلمان بن عبدالعزيز، في الـ29 من سبتمبر/ أيلول 2019، في حادثة أثارت تفاعلا واسعا ورفعت علامات استفهام وتكهنات حول حقيقة ما حصل، ضحدتها السلطات السعودية عبر بيان رسمي يوضح ما حدث. قتل اللواء بالحرس الملكي السعودي، عبدالعزيز الفغم ، مساء السبت في مثل هذا اليوم العام الماضي، عندما "كان في زيارة لصديقه تركي بن عبدالعزيز السبتي، بمنزله بحي الشاطئ بمحافظة جدة، عندها دخل عليهما صديق لهما يدعي، ممدوح بن مشعل آل علي، وأثناء الحديث تطور النقاش بين اللواء (عبدالعزيز الفغم) و(ممدوح آل علي) فخرج الأخير من المنزل، وعاد وبحوزته سلاح ناري وأطلق النار على الفغم"، وفقا لما ذكره المتحدث الإعلامي باسم شرطة مكة حينها. وأضاف المتحدث أن إطلاق النار "أدى إلى إصابته واثنين من الموجودين في المنزل، هما شقيق صاحب المنزل، وأحد العاملين من الجنسية الفلبينية، وعند مباشرة الجهات الأمنية للموقع الذي تحصن بداخله الجاني، بادرها بإطلاق النار رافضاً الاستسلام، الأمر الذي اقتضى التعامل معه بما يحيد خطره".
لغز مقتل الحارس الشخصي للملك &Quot;سلمان&Quot;.. هل كان لـ&Quot;ابن سلمان&Quot; يد في قتل أفضل حارس شخصي في العالم - قناة الإباء
#16
هل الدي يقتل شخصا ما يضل ينتظر حتى تاتي الشرطه حتى تلقي القبض عليه او تقتله ؟؟ او شيء سيفكر به هو الهروب.... خبر غريب
#17
الرواية الرسمية وأجمل ما فيها أنها تتحدث عن مقتل الجاني مباشرة بعد مقتل الفغم!!!!!
تحليل مقتل الفغم – لاينز
أعلنت وزارة الداخلية السعودية اليوم عن مقتل الحارس الشخصي للملك سلمان، متأثرًا بطلق ناري كان قد أصيب به من مسافة قريبة خلال تواجده في منزل صديق له في جدة. وجاء في حديث الوزارة ان خلافًا وقع بين اللواء عبد العزيز الفغم، وهو الحارس الشخصي للملك سلمان ابن عبد العزيز، وصديق مشترك لصاحب المنزل الذي تواجد فيه اللواء قبل ان يتطور الأمر إلى شجار انتهى بالقتل. ويأتي هذا الحادث يعد أيام معدودة من تصريحات لولي العهد الأمير محمد بن سلمان قال فيها انه يتحمل المسؤولية عن مقتل الصحفي المعارض جمال خاشقجي بصفته مسؤولًا حكوميًا فقط، موضحًا في نفس الوقت انه لم يعطي الأوامر بقتل الخاشقجي ولم يكن له صلة تذكر بالتخطيط لعميلة الاغتيال التي تمت في قنصلية المملكة العربية السعودية في جمهورية تركيا. حديث ولي العهد عن القضية كان خلال فيلم وثائقي بثته محطة "بي بي أس" الأمريكية تناول بشكل موسع شخصية وحياة الأمير محمد بن سلمان، ولي العهد في المملكة العربية السعودية، أظهر فيه الصحفي مارتن سميث لأول مرة نصًا للقاء غير مصور جمعه بولي العهد في ميدان لسباق السيارات خلال شهر كانون الأول الماضي. أجاب ولي العهد محمد بن سلمان حينها على أسئلة الصحفي عن حادثة الاغتيال، وقال انه يتحمل مسؤولية لان الاغتيال وقع تحت إدارته، دون ان يذكر انه خطط او شارك او أمر بتنفيذ عملية القتل.
تفاصيل خطيرة عن مقتل عبد العزيز الفغم.. ما علاقة محمد بن سلمان؟
إذن، أعلنت السعودية عن روايتها حول الأحداث التي أدت إلى مقتل الحارس الشخصي للملك سلمان بن عبد العزيز اللواء عبد العزيز الفغم ونسبته الى شجار مع صديق له. لكن الرواية صعبة التصديق إذا تم الأخذ بعين الاعتبار طريقة عيش الحارس الشخصي لأي رئيس دولة وخاصة في الدول غير الديمقراطية مثل العربية السعودية. هشاشة الرواية السعودية، وسابق إعلان المملكة عن أحداث كاذبة وتبنيها روايات مزيفة في مثل هذه الحوادث، كل ذلك كان سببا في التشكيك في رواية السعودية حول مقتل عبدالعزيز الفغم.. وقضية جمال خاشقجي لا تزال في الخاطر. ماذا قالت السعودية عن مقتل عبدالعزيز الفغم؟ وتقول الرواية الرسمية التي نشرتها السلطات اليوم الأحد "في مساء السبت وعندما كان اللواء بالحرس الملكي عبد العزيز بن بداح الفغم، في زيارة لصديقه تركي بن عبد العزيز السبتي، بمنزله بحي الشاطئ بمحافظة جدة، دخل عليهما صديق لهما يدعي ممدوح بن مشعل آل علي"....
from جريدة الشعب الجديد - تحقيقات
إذن، أعلنت السعودية عن روايتها حول الأحداث التي أدت إلى مقتل الحارس الشخصي للملك سلمان بن عبد العزيز اللواء عبد العزيز الفغم ونسبته الى شجار مع صديق له.
وقالت الوكالة، إنه في يوم الثلاثاء الحادي والعشرين من يونيو/حزيران تلقى الأمير محمد بن نايف، ولي العهد السعودي، والشخصية القوية في جهاز الأمن بالمملكة على مدى العقدين الماضيين، اتصالاً للقاء الملك سلمان بن عبد العزيز، في الطابق الرابع من القصر الملكي في مكة. ونقلت عن مصدر مقرب من الأمير محمد بن نايف ، أن الملك أمره في الاجتماع بالتنحّي لصالح ابنه الأمير محمد بن سلمان، لأن إدمانه العقاقير المسكنة يؤثر على حكم ولي العهد على الأمور وتقديره لها. وتابع المصدر، إن "الملك جاء للقاء محمد بن نايف وكانا وحدهما في الغرفة، وقال له: أريدك أن تتنحى، لأنك لم تستمع للنصيحة، أن تتلقى العلاج من إدمانك الذي يؤثر بصورة خطيرة على قراراتك". وتساعد التفاصيل الجديدة بشأن الاجتماع الاستثنائي بين الملك وولي عهده، والذي كان بمثابة انقلاب قصر فعلي، في توضيح الأحداث التي تعيد تشكيل القيادة في أكبر دولة مصدرة للنفط في العالم. ولم يتسن لـ"رويترز" التأكد من مسألة إدمان محمد بن نايف، ورفض مسؤولو القصر الرد على الأسئلة المفصلة بشأن ملابسات إزاحته. ونقلت الوكالة عن مسؤول سعودي كبير قوله، إن الرواية بأكملها "لا أساس لها وغير صحيحة، فضلاً عن كونها هراء".