• النوم
بالرغم من عملي لساعات متأخرة من الليل، إلا أني حرصت على أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات يومياً، فهذا الأمر يساعدني في اليوم التالي على عدم الشعور بالإرهاق أو التوتر اللذين يعتبران من الأسباب القوية للتوقف عن أي رجيم أو أي نظام يعمل على تثبيت الوزن بعده. هذه الخطوات المهمة، كانت خلاصة تجربتي مع نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم والتي ما زلت أتقيد بها حتى الآن، بالرغم من مرور عام وبضعة أشهر، فقد كانت كفيلة بنجاح مهمتي هذه المرة وبشعوري بالرضا على ثبات ما خسرته من وزن. اقرئي أيضاً:
تجربتي مع ثبات الوزن الظاهري
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن من مشكلة ثبات الوزن لمدة طويلة أاثناء الرجيم، الأمر الذي قد يسبب لهم إحباطاً، ومشاكل نفسيّة، وصحيّة مما يجعلهم يتوقفون عن اتباع الحمية الغذائية. ويشير مصطلح ثبات الوزن إلى استقرار الوزن أو توقفه عن النزول؛ حيث يقرأ الميزان الوزن نفسه عند بداية الرجيم، ويحدث هذا بعد مرور شهر وأسبوعين من اتباع الحمية. تجربتي مع ثبات الوزن
وغالباً ما يحدث ثبات الوزن أثناء الرجيم حينما يتبع الشخص حمية غذائية ينقص وزنه بعدها بأسابيع، وهذا ناتج عن ممارسة الرياضة وتناول كميات قليلة من الطعام الصحي. تجربتي مع ثبات الوزن | أطيب طبخة. تعاني من مشكلة ثبات الوزن؟ تجنب هذه العادات الخاطئة
وغالباً ما يندهش معظم الأشخاص عندما يتعرضون لهذا الموقف، ولكن ينبغي ألا يثبط هذا الوضع من عزيمتهم لاسيما إن علموا أن ثبات الوزن بشكل متسارع خلال الأسابيع الأولى من الحمية الغذائية أمر طبيعي. ويرجع ذلك بشكل جزئي إلى أن الجسم يشعر بالخطر في هذه المرحلة، يقوم بتعويض هذا النقص من مخزون الطاقة وعند حرق السعرات الحرارية يفقد الجسم نسبة تصل إلى 25 بالمائة من الكتل العضلية و75 في المائة من الدهون المتراكمة و70 في المائة من السوائل الموجودة في الجسم.
تجربتي مع ثبات الوزن النسبي
مررت بتجارب كثيرة للرجيم لكن في كل مرة تيئسين سريعاً نتيجة لطول فترة الرجيم؛ مما يشعرك بالملل سريعاً. إذن فأنت من عشاق الرجيمات السريعة التي تعطي نتائج إيجابية سريعة لإنقاص الوزن ، ولكنها في الوقت نفسه لا تطول فترتها. إليك رجيم الـ5 أيام لكسر ثبات الوزن قبل العيد؛ فهو رجيم قصير يساعدك على كسر ثبات الوزن لمن يعانون من ثبات الوزن لفترات طويلة على الرغم من اتباعهم لحميات غذائية. إليك خطة الرجيم ؛ ابدئي الآن لكسر ثبات وزنك قبل العيد. اقرئي أيضًا: "الخيار" لقوام مثالي في 7 أيام بدءاً من العيد
الإفطار:
مشروب لإنقاص الوزن على الريق. تجربتي مع ثبات الوزن الظاهري. و. (قرفة وزنجبيل وليمون ونعناع). بعد ساعة من الإفطار:
اختاري من الآتي..
3 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف سن. أو 3 ملاعق جبن أبيض + 1 توست رجيم. أو1 أومليت بدون زيت + 1 توست. بين الإفطار والغداء:
كوب من (قرفة وزنجبيل وليمون ونعناع)
شاهدي أيضًا:
الغداء:
اليوم الأول..
شريحة بانيه بالزعتر والريحان + طبق سلاطة زبادي بالخيار + 3 ملاعق أرز بسماتي. اليوم الثاني..
علبة تونة مصفاة من الزيت + ربع رغيف سن + طبق سلاطة خيار. اليوم الثالث..
طبق من الخضار السوتيه بالريحان والزعتر + 3 ملاعق أرز + شريحة لحم.
تجربتي مع ثبات الوزن في
• كميات كبيرة من البروتينات
مقابل الكميات المحددة من الكربوهيدرات في نظام تثبيت الوزن الذي اتبعته بعد الرجيم، تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تساهم في زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء وفي تخفيض معدل الهرمونات التي تحفز الشعور بالجوع. وهذا من العوامل المهمة لتثبيت الوزن بعد الرجيم. • الألياف الغذائية
غالبية الأطعمة التي حددها لي خبير التغذية لتثبيت الوزن بعد الرجيم تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف الغذائية، لأنها تمنح المعدة شعوراً بالامتلاء لفترة أطول، ما يساهم في التخفيف من كمية الطعام المتناولة لاحقاً. تجربتي مع ثبات الوزن النسبي. من مصادر الألياف التي كنت أحرص على تضمين وجباتي الغذائية بها، الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات، البقوليات وغيرها...
• رطوبة الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم من أهم الخطوات التي تساعد على تثبيت الوزن بعد الرجيم، وهذا يتم من خلال الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، لأنه يمنح شعوراً بالامتلاء ويساهم في التحكم بكميات السعرات الحرارية المتناولة، ليس هذا فحسب، بل شرب موب إلى اثنين قبل كل وجبة يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. • الإصرار
الإصرار على الاستمرار في اتباع النظام الغذائي لتثبيت الوزن بعد الرجيم، هو الأهم بين كل ما سبق.
عصير 4 ليمونات. ثمرتا موز. 4 ملاعق عسل نحل. الطريقة: يعصر البرتقال والليمون بالطريقة اليدوية، ثم نضعهم في الخلاط مع الموز والعسل ونضرب جيدا، وبعدها يتم تناول المشروب على مدى اليوم بدون تناول أي أطعمة أخرى. كيف أتخلص من ثبات الوزن الكثير من الأشخاص يعاني من مشكلة ثبات الوزن مع الرجيم، الأمر الذي قد يسبب إحباطاً، ومشاكل نفسيّة، وصحيّة لهم، ويرجع هذا الثبات إلى أسباب عدة، ومنها عدم تناول وجبة الإفطار، ويعد ذلك خطأً كبيراً؛ فوجبة الإفطار من أهم الوجبات، لأنها تمد الجسم بالطاقة، وتحسن من عمليّة التمثيل الغذائي، ويؤدي إهمالها إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء، الأمر الذي يسبب ثباتاً في الوزن، والان إليك كيف أتخلص من ثبات الوزن؟. عدم الشراهة في تناول الطعام وهي عادة قد تكتسبها من تأثير اتباع أنظمة الريجيم فكلما زادت شراهتك للطعام زادت عدد السعرات الحرارية المتناولة فيعمل على عدم نزول الوزن. تجربتي مع ثبات الوزن في. الحرص على النوم وقت كاف لراحة الجسم، فالكثير من الدراسات أثبتت أن عدم النوم لوقت كافٍ يسبب السمنة بنسبة 55%. الحرص على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة حمل الأثقال فمن مضاعفات اتباع أنواع الريجيم المختلفة هي خسارة الكتلة العضلية، بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع الريجيم خصوصاً تمارين المقاومة مثل حمل الأثقال، وممارسة التمارين الرياضية تقي من خفض سرعة عملية الأيض في الجسم (Metabolism).
اعلنت شرطة حلبجة الكردية العراقية اعتقال الموديل الكردية سناء يوسف على خلفية تعليقها بشأن قصف حلبجة بالكيمياوي الذي شنه الرئيس العراقي الراحل صدام حسين
اعتقال الموديل الكردية سناء يوسف
وذكرت الشرطة في بيان، انه"بناء على شكوى المديرية العامة للشهداء والمؤنفلين ضحايا محافظة حلبجة بتهمة إهانة شهداء وسكان محافظة حلبجة يوم الاثنين 21 3 2022، قامت مفرزة مركز شرطة طوارئ حلبجة في السليمانية بمساعدة مديرية شرطة محافظة السليمانية وأجهزة أمنية أخرى باعتقال سناء يوسف أحمد من مواليد عام 1994 من سكان قرية الألمانية". وأضافت، أن "القبض جاء وفقا لمادتي إساءة استخدام جهاز الاتصال وبقرار من قاضي التحقيق في حلبجة، وتم سجنها على ذمة القضية للتحقيق". مركز شرطة السليمانية – SaNearme. الحكومة الكردية تعلق
ونفى المدير العام لمديرية الشهداء كامران مصطفى، الخميس، تدخل مكتب نائب رئيس حكومة الإقليم، قوباد طالباني من أجل إطلاق سراح المودل الكردية سناء يوسف، التي اعتقلت على خلفية إشادتها بصدام حسين. وقال مصطفى في تدوينةا: إن "تم الاتصال بمكتب نائب رئيس وزراء الاقليم قوباد طالباني، وأكدوا أن ما أشيع بشأن التوسط لاطلاق سراح المودل سناء يوسف لا يمت للحقيقة بصلة".
مركز شرطة السليمانية السبعة
ايرث نيوز/ اعلنت مديرية شرطة السليمانية، اليوم الخميس، عن القاء القبض على شخص قام بسجن وتعذيب زوجته السابقة داخل احد الفنادق في المحافظة. وذكرت المديرية في بيان، ورد لوكالة ايرث نيوز، انه "بعد تلقي قوات الشرطة معلومات حول وجود امرأة مسجونة في أحد الفنادق في مدينة السليمانية ومنعها من الخروج شرعت مفارز الشرطة بالتحقيق". وأضافت أن "مركز شرطة بختياري تمكن من العثور على المرأة التي تم سجنها وتعذيبها من قبل زوجها السابق داخل غرفة في الفندق والذي أُلقي القبض عليه فيما بعدُ". مركز شرطة السليمانية الرياض. وأشارت المديرية إلى أنه "في الوقت الراهن المتهم المدعو (ع، م، ه من مواليد العام 1992 من أصول عربية) محتجز بأمر القضائي والتحقيقات معه مستمرة".
مركز شرطة السليمانية جدة
عثر أهالي عزبة الريس التابعة لقرية ليسا بمركز الجمالية بمحافظة الدقهلية اليوم على شاب مشنوقا داخل منزله، وتبين من التحريات أنه كان يمر بأزمة نفسية، وأنه أقدم على التخلص من حياته بنفسه شنقا. وصول الشاب إلى مستشفى الجمالية جثة هامدة
تبلغ لمأمور مركز شرطة الجمالية، من مستشفى الجمالية المركزي، بوصول شاب يدعى «بشار ع. م. »، 21 سنة، جثة هامدة إلى استقبال المستشفى وتم إيداعه ثلاجة حفظ الموتى تحت تصرف النيابة العامة. التحريات: الشاب كان يمر بأزمة نفسية حادة
انتقلت مباحث مركز الجمالية إلي مكان البلاغ، وتبين أن المتوفي كان يعاني من أزمة نفسية حادة، وأنه أقدم على التخلص من حياته شنقا، وأقدم على ذلك بأن أعد لنفسه مشنقة، ولا توجد شبهة جنائية. وتحرر عن ذلك المحضر اللازم لاتخاذ الإجراءات القانونية والعرض على النيابة العامة للتصريح بدفن المتوفي. العثور على جثة طفل في مصرف الطويل
ومن جهة أخرى عثر أهالي مدينة المطرية بمحافظة الدقهلية على جثة طفل تطفو فوق سطح الماء في مصرف الطويل بمنطقة الجسر الواقي. بعد مقار حزبية.. حرق مركز شرطة بالسليمانية في العراق. وتمكنت قوات الإنقاذ النهري من انتشاله، وتوصلت تحريات المياحث أن الطفل أبغت أسرته بتغيبه منذ حوالي 5 أيام، بعد أن بحثوا عنه في كل مكان ولم يعثروا عليه، وتعرفت أسرة الطفل عليه من ملابسه، نتيجة لتغير معالم جسده، وتبين أن الطفل كان يعاني من ضعف البصر وسقط في المياه من أعلى كوبري خشبي في المصرف ولعدم إجادته السباحة غرق.
مركز شرطة السليمانية الى عمان
مراسل #العربية في أربيل أحمد الحمداني: هدوء حذر في السليمانية بعد يوم من احتجاجات على قطع الحكومة المركزية في #بغداد الرواتب عن موظفي إقليم كردستان — ا لـ ـعـ ـر بـ ـيـ ـة (@AlArabiya) December 7, 2020
قال مسؤولون محليون، ومن بينهم مسعفون في مستشفى بالمنطقة، إن المتظاهر أصيب برصاص أطلقه مسلحون كانوا يحرسون مقر قيادة الحزب الديمقراطي الكردستاني في بلدة جمجمال، غربي مدينة السليمانية. وفاة شقيقين وإصابة نجل أحدهما في حادث تصادم بالجيزة - حوادث - الوطن. مظاهرات لأيام يشار الى ان عدة متظاهرون خرجوا إلى الشوارع في السليمانية وحولها على مدى الأيام الماضية مطالبين بصرف رواتبهم كما وجه المحتجون انتقادات للحزب الديمقراطي الكردستاني وحزب الاتحاد الوطني الكردستاني، الذي يسيطر على منطقة السليمانية. يذكر ان حكومة الإقليم، ومقرها أربيل والتي يهيمن عليهاالحزب الديمقراطي الكردستاني، عانت من أزمة اقتصادية ضربت البلاد كلهاخلال تفشي جائحة كوفيد-19، حيث تراجعت إيرادات العراق النفطية بشكل كبير. كانت اللجنة الأمنية في مدينة السليمانية قد أكدت في وقت سابق على وجوب أخذ موافقات مسبقة قبل تنظيم أي تظاهرات، وإلا فإنها ستعتبر تلك التظاهرات غير قانونية.
مركز شرطة السليمانية الرياض
م. م» في العقد الثالث من العمر، مقيم بدائرة قسم شرطة الهرم، لفظ أنفاسه الأخيرة داخل معهد السموم، وذلك بناء على قرار النيابة العامة لمعرفة سبب الوفاة وبيان وجود شبهة جنائية من عدمه. وكان مأمور قسم شرطة الهرم تلقى إخطارًا من معهد السموم بوصول شاب في حالة إعياء شديدة ووفاته، وبالانتقال تبين إصابة الشاب المتوفي بحالة نفسية سيئة قام علي أثرها بإنهاء حياته بتناول حبة الغلة وتم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.
تكثف مباحث القاهرة جهودها لكشف غموض مقتل شاب طعنًا بالسكين في مشادة كلامية بدائرة قسم شرطة أول السلام، وتم نقل الجثة إلى مشرحة زينهم تحت تصرف النيابة العامة التي قررت انتداب الطب الشرعي لإجراء الصفة التشريحية، وبيان سبب الوفاة وصرحت بالدفن، وكلفت النيابة العامة المباحث بسرعة تحرياتها حول الواقعة وملابساتها وضبط الجناة، كما طلبت النيابة العامة استدعاء أسرة المجني عليه وشهود الواقعة لسماع أقوالهم حول الواقعة وملابساتها. بداية البلاغ
تلقى مأمور قسم شرطة السلام أول إخطارًا من مستشفى السلام العام بوصول شاب مصاب بطعن نافذ في البطن ووفاته أثناء إسعافه، وبالانتقال تبين وفاة «محمود. ع. مركز شرطة السليمانية السبعة. م»، في العقد الثالث من العمر، وبالفحص الظاهري لجثة جثة الشاب تبين وجود جرح نافذ بالبطن، وكشفت التحريات أن مشادة كلامية جرت بين المجني عليه والمتهم سدد على أثرها الأخير للمجني عليه طعنة في البطن من سلاح أبيض كان بحوزته، وعقب تقنين الإجراءات تم ضبط المتهم، وبمواجهته بما أسفرت عنه التحريات أيدها وتم تحرير محضر بالواقعة وجارٍ العرض على النيابة العامة لمباشرة التحقيقات. تشريح جثة شاب أنهى حياته بتناول حبة الغلة
انتهت مصلحة الطب الشرعي من إجراء الصفة التشريحية لـ جثة شاب يُدعى «فهد.