3- تسريع عملية الاستشفاء العضلى. لإصلاح تلف العضلات ، يحتاج جسمك إلى البروتين ، الذي يتكون من الأحماض الأمينية ، لبناء العضلات. إن الإمداد الكافي بالبروتين سيساعد عضلاتك على التعافي من الإجهاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال. ويساعد تضمين بعض البروتينات في وجبة قبل التمرين على تقليل وجع العضلات بعد التمرين وسرعة إصلاحها. "لاحظ انه برغم البروتين بطيئ فى الحرق, الا انك ستستفاد من مزايا سرعة الاستشفاء وتحفيز النمو" الأطعمة الغنية بالبروتين فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين: الأسماك ، مثل سمك السلمون وسمك التونة الدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي جوز فاصوليا عدس بيض أهمية الدهون الصحية فى وجبة قبل التمرين. يحاول الكثير من الناس الحد من كمية الدهون في نظامهم الغذائي ، لكن الاستغناء عنها تمامًا يمكن أن يعوق الأداء الرياضي فعليًا. حيث توفر الدهون الصحية الطاقة للجسم, إذا استمر تمرينك عادة لأكثر من ساعة, يستخدم جسمك الدهون للحصول على الطاقة بعد نفاد مخزون الجلوكوز لديك. البروتين قبل التمرين 9ص87. فى حين أنه تساعد الكربوهيدرات على زيادة مخازن الجليكوجين إلى أقصى حد من أجل ممارسة التمرينات عالية الكثافة.
البروتين قبل التمرين 9ص87
الألياف: يحتوي لوح البروتين على ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لجعله لوح ذو جودةٍ عالية. بالتالي للحصول على أفضل فائدة من ألواح البروتين، ابتعد عن الألواح التي تحتوي الكثير من السكر والقليل من الألياف والبروتين. البروتين قبل التمرين 9 ص 282. 2. معايير حول نوعية المغذيّات
أهم المعايير المطلوبة حول نوعية المغذيات في البروتين بار:
احتوائه على المحليات الطبيعية: مثل سكر القصب أو الفاكهة. احتوائه على دهون صحيّة: مثل المُكسّرات والبذور بدلًا من الزيوت النباتية. احتوائه على بروتين عالي الجودة: مثل بياض البيض والبذور. خلوّها من الألياف الصناعية: لأنها قد تؤدي إلى اضطرباتٍ في الجهاز الهضمي.
حيث قسم الباحثون 21 رجلاً إلى مجموعتين ، كلتاهما تلقتا مخفوق بروتين يحتوي على 25 جرامًا من البروتين. إحدى المجموعات أخذن البروتين مباشرة قبل التمرين ، بينما تلقته المجموعة الأخرى فورًا بعده. أكمل الجميع تمرينًا لكامل الجسم 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع. ومن المثير للاهتمام أن الدراسة لم تجد فروقًا ذات دلالة إحصائية في قوة العضلات أو حجمها بين المجموعات. تشير هذه النتائج إلى أنه طالما أنك تستهلك البروتين أثناء التمرين ، فلا يهم ما إذا كان ذلك قبل التمرين أو بعده. لذلك ، يمكنك اختيار الوقت الذي تفضله أو الأكثر ملاءمة لك. البروتين قبل التمرين 22 ص. مقالات ذات صلة:
هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟
هل تناول سعرات حرارية أقل يساعد في فقدان الوزن؟
كيف تزيد البروتين في النظام الغذائي؟
تحتوي كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية على البروتين ويمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك اليومي من البروتين. تعتبر اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك مصادر حيوانية عالية الجودة للبروتين ، في حين أن المكسرات والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الصويا هي مصادر جيدة للبروتين النباتي. تشير الأبحاث إلى أن البروتين الحيواني يتفوق على البروتين النباتي لبناء العضلات ، ولكن من المفيد تناول مزيج من الاثنين.
فرح الديباني، من مواليد محافظة الإسكندرية عام 1989، ونشأت وسط عائلة تهوى الأوبرا بشكلٍ كبير، وكان لجدها فضلٌ كبير عليها في ارتباطها بالموسيقى الكلاسيكية، إذ كانت ترافقه في كل مرة يعزف فيها البيانو، ليكتشف مُعلمها في المدرسة الألمانية موهبتها، ويدفعها للتعلم بشكلٍ احترافي على يد الدكتورة السوبرانو المصرية نيفين علوبة، عندما كانت في الـ14 من عمرها، وفازت آنذاك بالمركز الأول في مسابقة الغناء التي نظمها المجلس الأعلى للثقافة في عام 2007. "3 أغان"
وتعتزم فرح الديباني إحياء حفلٍ جديد في مكتبة الإسكندرية في مايو المُقبل، بعدما أحيت حفلاً في متحف الحضارة بالقاهرة في مارس الماضي، بعد عامين تقريباً من تكريم الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي لها عام 2019، وفي ختام المؤتمر الوطني السابع. وكشفت فرح لـ"الشرق"، أنها انتهت مؤخراً من تسجيل ثلاث أغان جديدة بالتعاون مع شركة عالمية، ومن المُقرر طرحها خلال الفترة المُقبلة، لافتة إلى أنها ستُحيي حفلاً ضخماً في ألمانيا، شهر أكتوبر المُقبل. ماكرون يقبل يد المطربة المصرية " فرح الديباني " بعد إحياء حفل فوزه بالانتخابات. شاهد | جريدة مصر المحروسة. "الخطوة الأولى"
التحقت فرح الديباني، بالأكاديمية البحرية في الإسكندرية حيث كانت تدرس الهندسة، إلا أنها قررت استكمال دارستها في ألمانيا، لرغبتها في تعلم الأوبرا بشكلٍ احترافي هناك.
ماكرون يقبل يد المطربة المصرية &Quot; فرح الديباني &Quot; بعد إحياء حفل فوزه بالانتخابات. شاهد | جريدة مصر المحروسة
البوسيفي، وفي تصريحات خاصة بقناتنا، قال: "أخيرا كشف الستار والعلاقة المتينة بين دبيبة والغرياني والإخوان المتأسلمين: عقب لقاء الدبيبة بمفتي المليشيات المعزول الغرياني والذي يتصدر اسمه قائمة الإرهابيين لدى لجنة الأمن القومي بمجلس النواب، وتماهيا وانسجاما مع فكر المتشددين والإرهابيين لأجل مصالحة الشخصية واستمرار حكومته المنتهية الولاية"، وفق قوله. وأضاف: "ها هو الدبيبة يهاجم النظام المصري ويصف جمهورية مصر العربية ببلد العري لينال رضى الإخوان المتأسلمين ورضى الغرياني المعزول ليكونوا داعم له في استمرار فوضى حكومته بالدولة الليبية"، وفق قوله. وتابع: "رغم انه في الفترة الأخيرة وقع الدبيبة عقود استثمارية مع الدولة المصرية واليوم يصفها ببلد العري وهذا أن دل يدل على تحكم المنظومة الإخوانية والإرهابية في طرابلس المختطفة منهم". واستنكر الباحث والصحفي المختص بالشأن الليبي عبد الهادي ربيع، الدبيبة، تغريدة الدبيبة التي هاجم فيها جمهورية مصر العربية. ربيع، وفي تصريحات خاصة بقناتنا، قال: "لا يا سيد عبدالحميد، لا يغرنك حلم القوي، وصبر القادر، إنها مصر، ويكفي الاسم عن الوسم، لسنا أمة الرقص ولا التعري، هذه مصر فاخلع نعليك إنك بالوادي المقدس طوى، لا تتحدث عن مصر ووزيرك وليد اللافي، افطن ولا تكن كالتي رمتنا بدائها وانسلت"، وفق قوله.
وتابع: "أحدث مشروع نشيد به جميعا، هو محطة تحلية مياه بحر البقر الذي تم افتتاحه من السيد الرئيس، وهو واحد من خطوات نحو استرداد سيناء وتحقيق رقم مهم من معدلات الإنتاج حتى تكون سلة غذاء لمصر كلها". وعلق، أرى في مسلسل "الاختيار" بأجزائه الثلاثة وخاصة الجزء الثالث، أن مصر كانت تخوض حروبا شرسة، ما بين المصريين وجماعات إرهابية، لإفساد مخططهم في تمزيق النسيج الوطني الواحد، وكان مهم توثيق الأحداث وإعادة تنشيط الذاكرة ليظل الجميع منتبهين أن الدولة المصرية بمؤسساتها وشعبها، استطاعت تحقيق انتصار حقيقي لا يقل عن استرداد الأرض، لأننا استرددنا وطنا في ثورة ٣٠يونيو ٢٠١٣، والصراع الذي تلاها في الحرب على الإرهاب. واختتم قائلا من كثرة الأحداث والقدر الكبير من التشابك والتعقيد في المشهد العام، كانت هناك الكثير من الأمور الهامة التي لم يُلقَ عليها الضوء الكافي في وقتها، وجاء "الاختيار" ليسلط الضوء عليها ويوثق علامات فارقة كيف كان سكان شمال سيناء قابضين علي الجمر بأيديهم، ومتعاونين جدا مع الجيش المصري والمخابرات، وكان تسليط الضوء علي هذه البطولات، شيء هام جدا. كانت بتيجي إشارات رئاسية في حديث سيادة الرئيس وهو بيثني على حجم الجهود التي كانت تبذل في أماكن بعيدة، وفي هذا الإطار من أجل تأمين حياة المصريين، والذي كان يستلزم جهدا استخباراتيا رفيع المستوي، وبتكشف عنه الدراما المصرية.