ممارسة الرياضة بعد الأكل: هل هي عادة صحية ؟
ممارسة الرياضة بعد الأكل
بعد تناول وجبة لذيذة ومغذية، ستشعرين بالكثير من النشاط. لذلك تفكر الكثير من السيدات في ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فهل هذه العادة صحية وماهي الفترة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ؟
توجد العديد من التقارير الصحية التي تبين الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لذلك اخترنا لك منها الأنسب لك:
ممراسة الرياضة بعد وجبة كبيرة قد لا تسبب أي مشاكل
يقول الدكتور دانييل فيرجيل أستاذ العلوم الصحية المساعد بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن:
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة على معدة كاملة قد يسبب الارتجاع والغثيان والقيء. هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تناول وجبة كاملة ولا يواجهون أي مشكلة عند ممارسة الرياضية. لكن في المقابل قال فيرجيل أن الدراسات تقول أن فكرة تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ليست جيدة. لذلك يعتبر الباحثون أن أفضل وقت لممارسة التمرين سيكون قبل الأكل لا بعده. لذلك يعتبر فيرجيل أن تناول الطعام بعد التمرين سيساعدك على الشفاء من الإصابات ويقلل من مشاكل العضلات. ماهي الفترة المناسبة قبل ممارسة الرياضة ؟
خلُصت دراسة أمريكية تم نشرها في مجلة علم وظائف الأعضاء أن:
الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية دون أكل مسبق، يحرقون دهونا بنسبة أعلى من غيرهم.
- ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟! - ايوا مصر
- الرياضة بعد الأكل - موقع بابونج
- اسماء الحيوانات المفترسة لها
- اسماء الحيوانات المفترسة في أفريقيا
ممارسة الرياضة بعد الأكل هل تضر أم تُفيد؟! - ايوا مصر
من الضروري الإهتمام بالتغذية الصحية أثناء ممارسة الرياضة، حيث أن الطعام يمنح الجسم الطاقة التي تساعد في ممارسة الرياضة، فماذا عن ممارسة الرياضة بعد الأكل؟ إليكم التفاصيل
تعد ممارسة الرياضة من أهم الأمور الهامة للصحة، ويجب أن يصاحب الرياضة تغذية سليمة ومتوازنة، أذ يؤثر كلٌ من التغذية والرياضة على الآخر. فعلى سبيل المثال، تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الجسم وإمداده بالطاقة والنشاط اللازم لممارسة الرياضة، وتساعد الرياضة في الحفاظ على الوزن وقيام كافة أجزاء الجسم بوظائفها بطريقة صحيحة بما فيها الجهاز الهضمي. وللحصول على أقصى فوائد من الرياضة، يجب الاهتمام بالتغذية الصحية ، ولذلك نخبرك بكل ما التساؤلات التي تدور في ذهنك حول تناول الطعام وممارسة الرياضة. هل يمكن تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة؟
من غير المستحب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرةً، والأفضل هو تناول طعام صحي قبل البدء في ممارسة الرياضة بساعتين إلى ثلاث ساعات، وذلك لتجنب أي اضطرابات هضمية ناتجة عن المجهود الشديد. ولا يجب القلق بشأن عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرةً، حيث أن الجسم يقوم بتخزين الطاقة التي تسمح بممارسة الرياضة حتى وإن لم تتناول الطعام قبل البدء في الممارسة، بل ويمكن أن يساعد على تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة.
الرياضة بعد الأكل - موقع بابونج
من ضمن هذه الهرمونات التي تفرز في الجسم أثناء النشاط البدني هرمون التوتر (Norepinephrin)، الذي يقوم بالتقاط الدهون من الخلايا وبالتالي وتساعد على تحويلها إلى طاقة. الانسولين بدوره لا يساعد على ذلك ويقوم بمنع هذا الهرمون من القيام بعمله على الوجه المطلوب كما تقول الطبيبة الرياضية. أسباب أخرى تبعدك عن الطعام قبل الرياضة
كما أن هناك عوامل اخرى سلبية تنتج عن ممارسة الرياضة بعد الطعام مباشرةً، عندما يقوم الإنسان بممارسة الرياضة و معدته مليئة فقد يسبب الغثيان وآلام في البطن. يقوم الجسم بهضم الأغذية في أفضل وجه أثناء الراحة،وهذا يتطلب جهداً كبيراً لا نكاد نشعر به أحيانا، لذلك فإن ممارسة الرياضة مع معدة مليئة بالطعام يضاعف جهد الجسم وبالتالي لا يقوم بدوره المطلوب، فلا يستفيد الإنسان بالشكل الكامل من الرياضة ولا من جميع العناصر الغذائية في الطعام. بعد عدة ساعات تتراجع مستويات الانسولين إلى مستويات معتدلة من جديد، لهذا السبب يحبذ ممارسة الرياضة بعد ساعتين تقريباً إن تم تناول الطعام. الأشخاص ذو الوزن الطبيعي ليست لديهم أية مشاكل في عملية التمثيل الغذائي للدهون، لكن ينبغي عليهم أيضاً عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تنصح الطبيبة بالإنتظار لمدة ساعة بعد الأكل، أما البدناء فعليهم الإنتظار لمدة ساعتين.
[٦]
السباحة: ينصح بتناول أغذية الانتعاش الفوري Instant recovery foods مباشرة بعد الانتهاء من السباحة مثل مشروب طاقة أو ألواح البروتين فهي تمد الجسم بالطاقة فورًا وتساعد على إصلاح الألياف العضلية، أما الوجبة الرئيسة بعد السباحة فيجب أن تحتوي على البروتين الهبر مثل الديك الرومي أو السمك. [٧]
تمارين الكارديو: بعد أداء تمارين الكارديو المتوسطة مثل رقصة الزومبا لمدة 30 إلى 45 دقيقة ينصح بشرب كمية مناسبة من الماء لتعويض نقص السوائل خاصة في حال عدم ترطيب الجسم بشكل كاف قبل التمرين، ولمزيد من الطاقة والانتعاش يمكن تناول ماء جوز الهند بينما لا ينصح بمشروبات الطاقة المليئة بالسكر. [٨]
حمل الأثقال: وتعد من تمارين المقاومة strenghth traning، ويحتاج الرياضي بعد الانتهاء من حمل الأثقال weight lifting إلى تناول العناصر الآتية الهامة؛ البروتين للإصلاح تلف العضلات والكربوهيدرات لتعويض انخفاض سكر الدم والدهون الصحية بكمية قليلة للحد من الالتهاب، وينصح أن تكون نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات 4 إلى 1. [٩]
الجمباز: ينصح لاعبي الجمباز gymnastics بتناول وجبة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين بعد الانتهاء من التدريب للحفاظ على سلامة العضلات وعلى القوة المطلوبة للتمرين اللاحق، أما عن الكمية فينصح بتناول 1.
اسماء الحيوانات بالانجليزي هي هامة للغاية لتعلم اللغة الإنجليزية، لأننا نستخدمها بكثرة في الحديث المعتاد، سواء لتعليم أبنائنا، أو حتى لتكوين جمل ولكي يتم حفظها بسهولة، ورغم كثرة الحيوانات وأنواعها، ولكن حفظها ب اللغة الإنجليزية سهل للغاية، وسنقوم بعرض اسماء الحيوانات بالانجليزي في السطور القادمة. انواع و اسماء الحيوانات بالانجليزي
اسماء الحيوانات الأليفة باللغة الإنجليزية
الكلب باللغة الإنجليزية: Dog. القطة باللغة الإنجليزية: Cat. السلحفاة باللغة الإنجليزية: Turtle. الأرنب باللغة الإنجليزية: Rabbit. الدجاجة باللغة الإنجليزية: Chicken. الفأر باللغة الإنجليزية: Mouse. الهامستر باللغة الإنجليزية: Hamster. البقرة باللغة الإنجليزية: Cow. البطة باللغة الإنجليزية: Duck. الحصان باللغة الإنجليزية: Horse. الحمار باللغة الإنجليزية: Donkey. الخروف باللغة الإنجليزية: Sheep. الماعز باللغة الإنجليزية: Goat. الديك الرومي باللغة الإنجليزية: Turkey. اسماء الحيوانات المفترسة باللغة الإنجليزية
الثعلب في اللغة الإنجليزية: fox. الذئب باللغة الإنجليزية: wolf. الكنغر باللغة الإنجليزية: Kangaroo. الأسد باللغة الإنجليزية: Lion.
اسماء الحيوانات المفترسة لها
طائر النسر
أما عن قائمة أخطر أنواع الطيور المفترسة فأبرزها طائر النسر اللذي ينتمي إلى أكبر أنواع طيور الجوارح وهو من بين الأنواع الأكثر انتشارًا في مختلف أنحاء العالم سواء في آسيا أو أفريقيا أو أوروبا، وهو يختلف عن أنواع الحيوانات المفترسة الأخرى في افتقادة للشجاعة والقوة حيث أنه لا يلتهم سوى الفرائس الميتة ولا يستطيع أن ينقض على الفريسة الحية، وتتخذه الولايات المتحدة رمزًا للحرية. يتغذى طائر النسر على جيف الحيوانات والطيور، وهي تنقسم إلى نوعين: نسور العالم القديم مثل كالنسر المصري والنسر الرمادي، ونسر جريفون ونسر جوز النخيل، ونسور العالم الجديد مثل النسر الأسود والنسر الملك وكندوز كاليفورنيا وكندوز الإنديز. طائر الصقر
أما عن أبرز الطيور المفترسة الأخرى فأبرزها طائر الصقر الذي ينتمي إلى قائمة الطيور الجارحة، وهو يعيش داخل الأعشاش التي يصنعها بنفسه، وهو يمتلك مخالب حادة تساعده على التهام فريسته، أما عن وزنه فيصل إلى 2 كجم، وطوله يصل إلى 25 سم، ويزداد ليصل إلى 70 سم، ويختلف عن أنواع الطيور الأخرى في كونه لا يعيش في أسراب، ومن أبرز أنواعه: الصقر الحر الأحمر، الصقر الحر الأخضر، الصقر الحر الأبيض والأشقر، الصقر الحر الأدهم.
اسماء الحيوانات المفترسة في أفريقيا
وتعتمد نباتات خناق الذباب على إمساك الحشرات التي ستلمس النبات وبالتالي تتغذى عليها. 2. نباتات التنين الأحمر
وسميت بذلك نسبة للونها الأحمر وشكلها، وهي تصنف ضمن نباتات تتغذى على الحشرات وتتواجد في جنوب إفريقيا. من صفات نبات التنين الأحمر، أن لها أوراق عريضة وتعتمد في غذائها على اصطياد الفئران بالإضافة للضفادع والحيوانات الأخرى. 3. نباتات الكوبرا
وهي من نباتات تأكل الحيوانات حيث تصنف ضمن النباتات الزنبقية الآكلة للحوم. أماكن تواجد نبات الكوبرا في المستنقعات فهو ينتشر في أمريكا وتحديداً في كاليفورنيا. وفيما يخص سبب تسمية نبات الكوبرا بهذا الاسم فهو لشكل النبات الذي يشبه أفعى الكوبرا. 4. نباتات الجرة
وهي أيضاً من النباتات التي تتغذى على أكل الحشرات، وتتواجد في كل من أستراليا وآسيا. شكل نبات الجرة يشبه الجرة تقريباً. كما تحاول هذه النباتات استدراج الفريسة من خلال نشر الروائح المغرية للحشرات بهدف جذبها وافتراسها. 5. نبات صائد الحشرات
رغم أن نبات صائد الحشرات يتحلى في شكل جميل وقد يبدو لك زهرة جميلة لكن يصنف هذا النبات من النباتات المفترسة. ويصطاد نبات صائد الحشرات الفرائيس عبر نشر قطرات لزجة خلال فترات السنة ما عدا فترة الشتاء التي يدخل فيها النبات بحالة سبات.
اقرا ايضا: جميع اسماء وانواع الكلاب بالصور والمعلومات القطط القطط تعتبر ايضا من اكثر انواع الحيوانات الفة وتجدها فى معظم المنازل بالمجتمعات المختلفه فهى من الثديات الجميله والتى تمتلك منظر جذاب ورائعة واغلب انواع القطط يتسم بالهدوء والكثير منها يتسم باللعب والمرح والكثير من افراد المجتمع يحبون تربية بعض انواع القطط فى منازلهم والكثير من الاشخاص يهتم بتربية القطط من اجل الزينه وايضا يوجد الكثير من الناس يعمل على تربيتها من اجل اللعب مع الاطفال والكثير يفضل تربية القطط من اجل الصيد والتخلص من الفئران وما شابه, ويمكنك الاطلاع اكثر على انواع القطط واسماء القطط المختلفه من خلال المقاله. اقرا ايضا: جميع اسماء وانواع القطط بالصور والمعلومات الطيور الطيور تعتبر الطيور من اكثر الحيوانات الاليفه انتشارا فى جميع انواع العالم والكثير من افراد المجتمع يعملون على تربية الطيور لاغراض متعدده فمن الناس من يعمل على تربية الطيور المختلفه لاغراض الغذاء والاستفاده بالبروتينات الحيوانيه والكثير يستخدمها كمظهر من مظاهر الزينه حيث الكثير من انواع الطيور المختلفه تعطى وتضفى على المنزل نوعا من الجمال والبهجه بالوانها الرائعة وزقزقتها الجمليه باصواتها الرائعة بالمنزل.