فضل قراءة سورة النحل تعتبر سورة النحل من السور المئين والتي نزل بها الوحي على سيدنا محمد صل الله عليه وسلم في مكة المكرمة ونتعرف سويا من خلال مقالنا هذا عبر موقع الأحلام على سبب تسمية السورة بهذا الاسم ووقت نزولها وترتيبها في المصحف الشريف. فضل سورة النحل نزل الوحي بآيات سورة النحل قبل أن ينزل بسورة السجدة وبعد نزول سورة الأنبياء وتحمل الترتيب الـ 72 من حيث النزول بينما يقع ترتيبها في المصحف الشريف بين سورتي الحجر والاسراء وتحمل الرقم ال 16 ، ويبلغ عدد آياتها 128 كما تحمل السورة بداخلها سجدة وذلك في الآية رقم 50. فوائد سورة النحل وفضلها | المرسال. فضل تلاوة سورة النحل سورة النحل تحمل العديد من الأمور التي تتعلق بالعقيدة وتعاليم الدين الإسلامي كما أنها ذكرت العديد من الأدلة والبراهين التي تؤكد التي تؤكد على ربوبية الله ووحدانيته كذلك بالسورة تذكير للناس بنعم المولي سبحانه وتعالي والتي من الله بها عباده كذلك توضح الآيات جزاء من كفر بوحدانية الله وقام بالشرك به. كما أوضحت السورة إن المؤمن الحق هو من يلجأ إلى الله عز وجل في السراء والضراء وليس من يلجأ إليه فقط عند البلاء ويبتعد عند رفع الغم عنه كما أكدت السورة على عدد من الأحكام الشريعة من أهمها الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر كذلك ذكرت الاحسان على الاخرين وتناولت الجهاد ، وتناولت السورة سيرة سيدنا إبراهيم عليه السلام.
فوائد سورة النحل وفضلها | المرسال
لطف الإنسان إلى الحد الذي جعل الله تعالى سورة في القرآن باسمه، تؤكد السورة من خلال آيات عديدة على خصوصية الله تعالى بالله ودليل واضح على حقه في العبادة. إقرأ أيضا: يستخدم الانسان الماء في التنفس صح ام خطا
فضل سورة النحل للرزق حرص الله على الدفاع عن إيمانه بذكر العديد من النعم التي أسبغها على الإنسان، وقد أوضح ذلك أيضًا حرص الله تعالى، للتحدث عن نفسه ونزاهته، ونلاحظ أن تمجيد الله عز وجل لنفسه في القرآن نعمة على العبد لأنه يتيح له الفرصة لقراءة القرآن وأيضاً تمجيد الله سبحانه وتعالى من خلال الآيات فيضاعف الأجر بإذن الله، لقد حرص الله تعالى على أن يؤكد أن عباده الأتقياء بجانبه دائمًا وسيقفون معهم دائمًا في جميع الظروف والمواقف الصعبة في حياتهم. إقرأ أيضا: فوازير رمضان 2022 الغاز اسئلة مع الاجابات
سورة النحل من السور التي تتحدث عن صلاح الله تعالى وبركاته التي لا تحصى، حيث تحدثت عن كل نعمة الله تعالى من نباتات وحيوانات وماء وهواء وشمس وقمر وغيرها الكثير، النعم مثل نعمة الوحي والقرآن الكريم والعديد من النعم الأخرى، وفي نهاية هذا الموضوع نسأل الله تعالى كل خير ورزق وشفاء، ونرحب بآرائكم ونعدكم بالرد في أسرع وقت ممكن.
فضل قراءة سورة النحل - موقع شملول
أسباب نزول سورة النحل
الآيات الأولى من سورة النحل "أَتَىٰ أَمْرُ اللَّهِ فَلَا تَسْتَعْجِلُوهُ ۚ سُبْحَانَهُ وَتَعَالَىٰ عَمَّا يُشْرِكُونَ" سبب نزولها هو تكرار سؤال الكفار عن موعد يوم القيامة فجاءت الآيات الكريمة تأكيدا لأمر قيام الساعة. فضل قراءة سورة النحل - الأفاق نت. سبب نزول الآية الكريمة "ضَرَبَ اللَّهُ مَثَلًا عَبْدًا مَّمْلُوكًا لَّا يَقْدِرُ عَلَىٰ شَيْءٍ وَمَن رَّزَقْنَاهُ مِنَّا رِزْقًا حَسَنًا فَهُوَ يُنفِقُ مِنْهُ سِرًّا وَجَهْرًا ۖ هَلْ يَسْتَوُونَ ۚ الْحَمْدُ لِلَّهِ ۚ بَلْ أَكْثَرُهُمْ لَا يَعْلَمُونَ (75) نزلت تلك الآية الكريمة في هشام بن عمرو لأنه كان مملوك ولكنه كان يكثر النفاق في سبيل الله بدلا من المكاتبة التي من خلالها يحصل على حريته. معجزات سورة النحل
تناولت سورة النحل الكثير من المعجزات لأنها تحدثت عن أشياء أكدها العلم بعد اكثر من قرن ونصف من الزمان ومنها:-
أن عسل النحل يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي لا يحتوي عليها غذاء أخر ولذا فهو يفيد في الشفاء من الكثير من الأمراض. أثبت العلم بالدراسة والبحث أن لحم الخنزير يحتوي على الكثير من الجراثيم والطفيليات التي تصيب الإنسان بالمراض الفتاكة إذا ما تم تناوله ونفس الحال في الدماء التي كان يشربها البعض قديمًا كنوع من الغذاء.
فضل سورة النحل - مقال
عرض نموذج بشري
في الأيات 53 وحتى 54 عرض للطريقة التي يتصرف بها أكثر البشر حين يصيبهم الضر يلجأون إلى الله ، ثم إذا كشف هذا الضر عنهم يجحدوا نعم الله التي أنعمها عليهم، وهو الذي يعطي النعم ويكشف الضر. أسباب نزول سورة النحل
تبدأ سورة النحل بالأية الكريمة " أتى أمر الله فلا تستعجلوه، سبحانه وتعالى عما يصفون" ، وسبب نزول تلك الآية أنه لما أنزلت الآية الكريمة من سورة القمر " اقتربت الساعة وانشق القمر" قال الكفار لبعضهم أن محمد يزعم أن القيامة اقتربت، فاتركوا بعض ما كنتم تفعلون حتى نرى ماذا يحدث، فلما رأوا أن الساعة لم تقم، قالوا أن شيئًا لم يحدث. فأنزل الله تعالى الأية الكريمة من سورة الأنبياء " اقترب للناس حسابهم وهم في غفلة معرضون " ، ولما أنزلت تلك الآية على النبي خاف المشركون وارتقبوا أن تقوم الساعة، فلما مرت عدة أيام ولم تقم الساعة، قالوا للنبي عليه الصلاة والسلام، لم نرى شيئًا مما تخوفنا به يا محمد، فأنزل الله تعالى قوله " أتى أمر الله" ولما سمع النبي عليه الصلاة والسلام هذه الأية وثب ونظر الصحابة إلى السماء، فأنزل الله تعالى قوله " فلا تستعجلوه" فاطمأن الصحابة والنبي. وقد قال سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام عن تلك الآية " بعثت أنا والساعة كهاتين- وأشار بإصبعيه- وإن كادت لتسبقني" صدق رسول الله صلى الله عز وجل، وأتى في الأية أتت في صيغة الماضي للدلالة على تحقق وقوع الساعة لا محالة، ويفسر بعض المفسرين أمر الله بأنه " فرائضه وحدوده"، لكن هذا التفسير فيه رأي أخر لأن الصحابة لم يستعجلوا فرائض الله أو حدوده أبدًا.
فضل قراءة سورة النحل - الأفاق نت
تحذر من الابتعاد عن نقض العهود لما في ذلك من عقاب شديد على الإنسان، وتأكيد من الله تعالى على نعمة الستر على عباده، والتأكيد على نعمة غفران الذنوب والتجاوز عنها. كما أنها تكشف فوائد عسل النحل الذى يحمل العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان وتمنحه الطاقة، بجانب أنه يفيد في شفاء العديد من الأمراض. بالاضافة الى التحذير من لحم الخنازير وضرورة الاستفادة من الألبان الأخرى مثل ألبان البقر والأنعام والذى يخرج صافيا من اى شوائب رغم أن منبعه البطن التي بها الأحشاء والفضلات، الا ان الله تعالى يخرجه لنا صافيا. اقرأ ايضًا: فضل قراءة سورة المعارج
وقفات تربوية عند سورة النحل
نجد في السورة تأكيد على قضاء الله تعالى وقدره ومجئ يوم القيامة وذلك من خلال بداية السورة والتأكيد على ان يوم القيامة قادم لا محالة، واستخدم الله تعالى فعل ماتى وهو "أتى" للتأكيد على حقيقة الواقع الذى سيحدث في يوما من الأيام. تم تسمية السورة باسم النحل، وهو كائن وحشرة ضعيفة، ولكنها تمثل الكثير للإنسان من حيث المنفعة، فهى نعمة من نعم الله تعالى رغم ضعفها، فهي تجلب العسل الملئ بالخير للإنسان، وفي تلك الحشرة بيان لقدرة الله تعالى على جعله حشرة صغيرة ضعيفة تكون مصدر كل الخير للإنسان، للدرجة التي جعل الله تعالى هناك سورة في القرآن باسمها.
إقرأ أيضا: تحويل الارقام الى كلمات
معجزات سورة النحل نتعلم منها نعمة الحضور الإلهي للعديد من النعم التي تساعدنا على العيش والبقاء، حيث تتحدث السورة عن مراحل عديدة من خلق الإنسان، ومن الدروس المستفادة منها: نتعلم من سورة النحل العديد من الدروس التي تعلمناها منها، وضرورة الاستفادة من نعمة الله على الإنسان، وأن وحي الله تعالى نزل بقصد إرشاد البشرية، بالإضافة إلى تعلم الكثير من بركات الله. وتحذر من نقض النذور، لأن ذلك عقاب شديد للإنسان وتأكيد من الله تعالى على نعمة الستر لعباده وتأكيدًا على نعمة الغفران، وعدوان الذنوب. كما يكشف عن فوائد عسل النحل الذي يحمل العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان ويمنحه الطاقة، بالإضافة إلى أنه مفيد في شفاء العديد من الأمراض. بالإضافة إلى التحذير من لحم الخنزير وضرورة الاستفادة من منتجات الألبان الأخرى مثل حليب البقر والماشية الذي يخرج نقيًا من أي شوائب وإن كان مصدره البطن الذي يحتوي على الأحشاء والمخلفات إلا الله عز وجل يخرجها إلينا نقيًا. فضائل سورة النحل عند أهل البيت ونجد في السورة تأكيدا لقضاء الله تعالى وقدره ودخول يوم القيامة ببداية السورة والتأكيد على أن يوم القيامة سيأتي حتمًا، واستعمل الله تعالى الفعل جاء لتأكيد حقيقة الواقع الذي سيحدث يومًا ما، وسميت السورة على اسم النحلة، وهي مخلوق ضعيف وحشرة، لكنها تمثل الكثير للإنسان من حيث النفع.
تؤكد السورة من خلال العديد من آيات انفراد الله تعالى بالألوهية ودليل واضح على أحقيته في العبادة، وحرص الله تعالى على الدفاع عن عقيدته من خلال ذكر العديد من النعم التي أنعم بها على الإنسان، وهذا وضح أيضا من خلال حرص الله تعالى على الحديث عن نفسه وتنزيهه. ونلاحظ ان تنزيه الله تعالى لنفسه في القران هى نعمة للعبد حيث تمنحه فرصة قراءة القرآن وأيضا تسبيح الله تعالى وحمده والثناء عليه من خلال الأيات فيكون الأجر مضاعف بإذن الله تعالى. حرص الله تعالى على التأكيد على أنه بجواره عباده المتقون دوما وسيظل يقف معهم في كل الظروف والمواقف الصعبة في حياتهم. اقرأ ايضًا: فضل قراءة سورة يوسف
وفي نهاية موضوعنا هذا نسأل الله تعالى كل الخير والرزق والشفاء، ونرحب بتلقى تعليقاتكم ونعدكم بالرد في اسرع وقت. Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0
يمكن عمل جلسات علاج طبيعى سوف تكون مفيده جدا فى مثل هذه الحاله مع لبس ساند للفقرات والكتفين للمساعده على الجلوس او المشى فى وضع سليم لمعالجه الانحناء فى العمود الفقرى مع عمل بعض التمارين التى تؤدى الى شد الكتفين واستقامه العمود الفقرى والتى سوف يحددها لك اخصائى العلاج الطبيعى اثناء الجلسات
إن ما تعاني منه من انحناء الظهر في هذه السن المبكرة (17 سنة) هو نتيجة للحياة العصرية التي نحياها الآن، والتي تتضمن بعض العادات السيئة كالجلوس أمام الكومبيوتر لفترات طويلة، وعدم ممارسة الرياضة، وغيرها الكثير. والسبب الرئيسي لهذه الحالة هو الضعف الشديد لعضلات الظهر العليا أو السفلى، وأسهل طرق العلاج بعيدا عن الجراحة هو ممارسة تمارين خاصة تعرف باسم تمارين "الساندوز" نسبة إلى الجهاز الذي يستخدم في هذه التمارين، وهو جهاز فتح الذراعين ضد المقاومة. ويعمل هذا الجهاز على تقوية المجموعة الخلفية، وزيادة طول المجموعة الأمامية من عضلات الظهر، ويبدأ هذا التمرين بثلاث عدات يوميا بسوستة واحدة (هذا الجهاز يحتوي على عدد من السوست قد تصل إلى "5") حتى تصل إلى عشر عدات. تمارين لانحناء الظهر | استشارات طبية - طبيب دوت كوم. وتبدأ بعد ذلك بزيادة الثلاث عدات إلى أربع عدات بسوستة واحدة، وهكذا حتى تصل إلى عشر عدات، بعد ذلك تبدأ بزيادة سوستة أخرى، ويعاد التمرين مبتدئا بثلاث عدات بسوستتين حتى تصل إلى عشر عدات، وهكذا...
مع مراعاة أن يكون بين كل عدة وأختها 9 أيام تمرينات، ووفقًا لهذا الجدول يمكنك متابعة التمارين، ويا حبذا لو كان في الدائرة المحيطة بك صالة لممارسة ألعاب الجامينيزيوم لمتابعة التدريب بها مع متخصص.
تمارين لانحناء الظهر | استشارات طبية - طبيب دوت كوم
ومن المفترض أن يخضع لها المريض بعد ممارسة التمارين الرياضية. وتسهم العمليات الجراحية في الحد من التقوس الموجود في الظهر. كما أن الدعامة التي يتم تركيبها في الزهر. من أكثر الطرق فعالية في التخلص من انخناء الظهر. علاوة على أن ممارسة التمارين الرياضية بكثرة. يساعد المريض في الحد من التقوس. بالإضافة إلى أن الخضوع إلى العلاج الطبيعي في مراكز متخصصة. يساعد بقوة في التخلص من ذلك التقوس الذي يصيب الظهر. وفي هذا الصدد يجب الإشارة إلى أهمية الجلوس بريقة صحيحة للوقاية من ظهر التحدب في الظهر. وعلى صعيد متصل. تمارين لتخفيف الام اسفل الظهر و انحناء العمود الفقري - Technolaby. فمن المفترض الخضوع إلى تناول العقاقير التي تساعد في التخلص من انحناء الظهر بصورة سريعة وفعالة. ولكن ينصح باستعمال أي دواء تحت إشراف الطبيب المختص. علاج تقوس الظهر بالصور
وفي سياق متصل. فيجب الإشارة إلى أن التقوس الموجود في الظهر من المفترض أن يتم علاده تحت إشراف الأطباء المتخصصين في ذلك الأمر. علاوة على ضرورة الخضوع إلى التمارين الرياضية التي تسهم بفعالية في الشفاء من تلك المشكلة بصورة سريعة وفعالة. بالإضافة إلى ضرورة الخضوع إلى العلاج الطبيعي. الذي يعد عامل مساعد مع العمليات الجراحية التي تدخل في التخلص من تلك المشكلة بصورة سريعة وفعالة.
تمارين لتخفيف الام اسفل الظهر و انحناء العمود الفقري - Technolaby
– ارفع عظم الحوض قليلاً نحو السرة ، و حافظ على ذقنك موازيا للأرض و استرخ كتفيك. دع ذراعيك يتعطلان بشكل طبيعي. – ارخي عضلات الوجه وخذ أنفاس بطيئة. – حرك وزنك إلى قدمك اليسرى ، واستمر في وضع الشجرة. وضع الشجرة
– هناك شكل آخر و هو وضع شجرة يساعد في الموقف ، على تعزيز العضلات الأساسية الخاصة بك ، وتحسين حالة جسمك بشكل عام ، كما أنه مفيد في الحد من التوتر. – بعد تشكل الجبل ، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى ، و مع يدك اليمنى ، قم بالوصول إلى أسفل و الاستيلاء على الكاحل الأيمن ، و ارفع قدمك اليمنى لأعلى مع وضع نعل قدمك على فخذك الأيسر ، و إذا لم تتمكن من الوصول إلى فخذك ، حاول وضع قدمك على ربلة الساق بدلاً من ذلك. – هذا التمدد يطيل عمودك الفقري ، و يرسم عظم الحوض إلى الداخل و يوجه عظمة الذنب نحو الأرض. – ضع كفيك معًا أمام صدرك و حرك كتفك معًا. – خذ نظرة إلى الأمام و خذ أنفاس بطيئة و ثابتة ، و كرر على الجانب الآخر. وضع البقرة
– يفتح هذا الوضع الفراغات بين فقراتك و يمتد العضلات والأوتار التي تدعم العمود الفقري. تمارين لعلاج انحناء الظهر. – الركوع بيديك أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الوركين. – انظر لأسفل نحو حصيرة اليوغا الخاصة بك و انشر الأصابع ، مع إشراك عضلات البطن.
كتب تمارين انحناء الظهر - مكتبة نور
تمارين فرد الظهر: تمرين الجلوس على الكرة:
يساعد هذا التمرين في استرخاء مختلف عضلات الظهر،كما يساهم في تقوية كافة عضلات الظهر الرئيسية. و لتنفيذ هذا النوع من التمارين ينبغي عليك الجلوس على الكرة الخاصة بالتمارين الرياضية والعمل على فرد الذراعين مع المحافظة على كل ساق مفرودة ومستقيمة بشكل جيد. تمارين رفع الساقين مع الاتكاء على الأكتاف:
يعتمد هذا النوع من التمارين على رفع الساقين بشكل جيد و تثبيتهم باستخدام اليدين والاستناد على الأكتاف بهدف دعم توازن جسمك. تمارين انحناء الظهر للخلف بالذراعين. يساعد هذا التمرين في تحقيق الاسترخاء لجميع العضلات المعرضة للتعب والإجهاد سواء تعلق الأمر بعضلات الظهر أو الرقبة مع تنشيط عمل الدورة الدموية. و حتى تقومي بهذا التمرين بصفة صحيحة ودون مواجهة أية مشاكل يستحسن الاستلقاء على سجادة مريحة. تمارين الوقوف على اليدين والقدمين:
هذا النوع من تمارين فرد الظهر يعد مثالياً لتمديد العضلات عبر القيام بحركات بسيطة تساهم في تقوية فقرات العمود الفقري. تمارين الكرة من أجل تحقيق التوازن والاستقرار:
تساعد هذه التمارين في تمديد عضلات الجهة السفلية من الظهر. حاولي فرد جسمك على الكرة وإن كنت مبتدئة يمكنك تغيير الوضعية حتى تحقيق الراحة لديك،
ثم البدء بالضغط على الكرة بالبطن مع وضع يديك أعلى الرأس وتثبيت القدمين على الأرض.
تمارين لعلاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي بالصور - كنوزي
ويحدث الشد العضلي كرد فعل من الجسم، وبالتالي قد تختلف الظواهر والأمراض التي تصيب منطقة الظهر على سبيل المثال (الانزلاق الغضروفي وضيق في القناة الفقارية) كما تختلف الأعراض من فرد إلى أخر. ولكن أكثرها شيوعًا الشعور بألم شديد أسفل الظهر حتى القدم عند الجلوس مدة طويلة وتشنج عند حمولة أوزان، وكما قلنا سابقًا أن هذه الأمراض لا ترتبط بالفئة العمرية ولكن مع مراعاة تقدم السن فتظهر هذه الأمراض. عند السيدات والرجال فوق سن الخمسين، ونظرًا لخطورة هذا المرض نوفر لكم بعض الطرق العلاجية للانزلاق الغضروفي فتابعوا معنا الفقرة التالية. كتب تمارين انحناء الظهر - مكتبة نور. طريقة العلاج التحفظي
تكون من خلال الراحة لفترة مؤقتة على السرير لشد الظهر كامل، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية وتجنب حمولة الأوزان التي يتوجب حينها على الفرد انحناء ظهره إلى الأمام، وتجنب الوقوف تمامًا لعدم تصلب الفقرات وعظام الظهر. كما يفضل استخدام كرات الثلج أو ماء دافئ لتخفيف الم الظهر وتورمه وذلك عن طريق جلب كرات الثلج أو بما يسمى (إربة) بالماء الدافئ ووضعها بدقة عند المنطقة المؤلمة وتركها لمدة طويلة ويفضل تغيير الماء بعد مرور فترة وجيزة من الوقت. ويمكن تكرار هذه الطريقة مرتين في اليوم أو أكثر عند اللزوم.
تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات الكتفين و تحسين وضعيتهم و منع آلام الظهر. عند ممارسة تمرين البلانك قُم بالاستلقاء و وضع الساعدين على سجادة الرياضة الخاصة بك. يجب أن يكون الذراعين على موازاة الجسم و على مسافة عرض الكتفين. يجب أن تكون الرقبة و العمود الفقري و النظر على منطقة معينة من الأرض و عدم رفع الرقبة و النظر إلى جهات مختلفة أثناء ممارسة التمرين. يجب أن يكون الرأس على نفس مستوى الظهر. [1]
أسباب انحناء الكتفين
يوجد حركات يومية تقوم بفعلها تساعد على انحناء الكتفين, و تشمل:
الجلوس غير الصحي على الهواتف المحمولة و أجهزة الكمبيوتر. الجلوس غير الصحيح لفترات طويلة. قيادة السيارة. حمل أشياء ثقيلة ذات وزن كبير طوال اليوم. إن انحناء الكتفين يؤثر على الوضع الصحي و الشكل الخارجي للإنسان. ممارسة التمارين الرياضية يقلّل من المخاطر و الآثار السلبية التي تسببها انحناء الكتفين على الصحة و الشكل الخارجي. من المفضل أن تتم معالجة مشكلة انحناء الكتفين لأنها تؤثر على زيادة ضغط الجسم على الألم حول الرقبة و أعلى الظهر. [2]
لماذا تعتبر التمارين مهمة
إن التمارين تساعد على تقوية العمود الفقري و التحسين من خلل الكتفين.
أصنع قوس بظهرك. من خلال رفع البطن للأعلى. المدة 30 ثانية. وضع الوصول المتقدم
خذ نفس. وضع القط. أرفع يدك اليمنى للأمام. مع رجلك اليسرى للخلف. ثم أعكس. المدة 10 ثواني. تمارين لفرد الظهر للرجال
تقوية الظهر للرجال شيء مهم جدًا، سواء في تحريك العمود الفقري بشكل أفضل، أو تحريك الأطراف، وغيرها. ثم أن هُناك من يهتم بشكل جسمه، ويود أن يجعل مظهره رياضي، لذا هُناك تمارين للرجال وتساعد على تقويته وهي:
1- تمرين التجديف:
حركات التجديف مفيدة جدًا بشكل كبير لعضلات الظهر، لذا عليكَ بعمل تمرين التجديف المنحني من خلال الانحناء على الصوف، واستخدام زوج دمبل، أو قضيب حديد. البَدْء بوزن خفيف، ثم انحني وأحمل الحديد، لكن أجل قدميك متباعدة قليلًا بعرض الكتف. أثني ركبتيك قليلًا، وأمسك البار، وأجعل كتفك معلق أمامك، ثم أسحب الحديد لأعلى. 2- جهاز Lat Pulldown:
من أجمل تمارين بناء عضلات الظهر هو تمرين السحب لأسفل وذلك من خلال جهاز Lat Pulldown. أمسك الجهاز بيديك الاثنتين ثم اسحب لأسفل للأمام، ومرة أخرى إلى الخلف، مع التكرار. 3- سحب الدمبل بذراع واحد
ستحتاج إلى مَقْعَد الأوزان، الآن قم برفع الدمبل بيدك، وأسند باليد الأخرى على المَقْعَد كذلك قدمك واحدة على المقعد، والأخرى على الأرض.