فهي تبث الكثير من الحرارة في المكان. 5. النباتات ، نشر النباتات في أنحاء البيت يمكن أن يساهم في حجب أشعة الشمس ويحافظ على برودة الجو طوال اليوم. عبر إطلاقها الماء الزائد من أوراقها في الهواء، لتبريد نفسها وتبريد المكان أيضا. 6. الطهي ، حيث تتسبب المواقد أو الأفران في تسخين المنزل. بدلا من ذلك، يفضل اختيار الوجبات التي لا تحتاج إلى الكثير من الحرارة، مثل السلطات والسندويشات الباردة الخفيفة. الحرارة مرتفعة وتاتيرها على الحمام. وإذا لم يكن ثمة مفر من الطهي، فيفضل استخدام أجهزة مثل الميكروويف وأفران الطهي البطيئة، التي تولد حرارة أقل من الأفران التقليدية، أو الطهي بالخارج تجنبا لرفع درجة الحرارة داخل البيت. 7. الطوابق الأرضية ، إذا كان لديك قبو أو طابق أرضي، ففكر في جعله ملجأ من حرارة الجو. حيث يرتفع الهواء الساخن فيرفع حرارة الطوابق العليا، أما الطوابق الأرضية فتكون أكثر برودة بكثير. 8. الماء ، فتوزيع الماء في أحواض صغيرة بأنحاء البيت، ومسح الأرضيات به مرات عدة على مدى النهار، يؤدي وظيفة التبريد بالتبخير. يُعد الماء من أفضل الدفاعات ضد الحرارة العالية (غيتي)
8 أفكار لتبريد الجسم في المنزل
هذه بعض الأفكار السهلة لتبريد جسمك، والتخفيف من وطأة حرارة الجو في البيت:
1.
الحرارة مرتفعة وتاتيرها على الحمام
يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي فإذا كان الشخص لدية مشكلة في الذَّهاب إلى الحمام فشرب الماء هو أفضل شيء لتحسين وظائف الجهاز الهضمي، ويساعد على تقليل الانتفاخ وطرد السموم من الجسم. شرب الماء النقي الخالي من المواد الكيميائية والرواسب الناتجة عن تدفق المياه من محطات المياه حتى المنازل دون المرور بأجهزة التنقية بالطبع قد تسبب عسر الهضم وبعض الأضرار على أجهزة الجهاز الهضمي للإنسان مثل الكلى والكبد والمعدة والقولون, لذلك أحرص على أستخدام أجهزة تنقية المياه في منزلك لضمان صحتك وصحة أسرتك من أضرار تلوث المياه.
دائرة التبريد
تعتمد فكرة التبريد على تبخر أي سائل ينتج عنه تبريد، حيث يمتص السائل الحرارة من الهواء ويتحول إلى بخار، ونجد أن معدل التبريد يعتمد على معدل تبخر ذلك السائل، لذلك فإن كلما تبخر زادت سرعة تبريده، حيث نحتاج إلى سائل سريع التبخر في دائرة التبريد لضمان التبريد السريع، لذلك إذا أحضرنا زجاجة من الفريون وقمنا بقلبها وعن طريق فتح الأسطوانة، يخرج الفريون منها على شكل سائل فتأخذ الحرارة من الأجواء المحيطة بها وتتبخر، وبالتالي تنخفض درجة حرارة الهواء مما يعني حدوث التبريد. لكن هذه الطريقة بها مشاكل فهي صعبة عمليًا ومكلفة نحتاج إلى وسائل التبريد ، ولكن يجب أن يكون غير مكلف وله عمر خدمة طويل ولا يضر بالبيئة لذلك تم إنشاء دائرة تبريد مغلقة، والتي توفر التبريد وفقًا لنفس الفكرة ولكن بطريقة أبسط وأكثر اقتصادا دون انبعاث غازات في الغلاف الجوي، وهكذا نترك السائل يخرج من الاسطوانة داخل الأنابيب حتى لا يتبخر ويأخذ الحرارة من الجو المحيط ويتحول إلى غاز، وهنا تصبح الأنابيب باردة مبخر ويمكننا استخدامها كما نفعل. لكن الغاز المنبعث من الأنابيب هل نطلقه في الهواء؟ بالطبع لا، فنريد استخدام هذا لتوفير المال وحماية البيئة لكن الغاز لا يوفر التبريد مما يعطي التبريد للسائل، ولتحويل الغاز إلى سائل نحتاج إلى إجراء عمليتين هما الضغط والتبريد.
كما يُمكنك أداء نفس التمرين بواسطة جهاز تمديد الركبة. الضغط بالساقين
يُمثل الضغط بالساقين تمرينًا يُمكنك أداؤه باستخدام جهاز أوزان، وذلك لتدريب عضلات متعددة في الجزء السفلي من الجسم بما في فيها العضلات رباعية الرؤوس والعضلات المأبضية و عضلات ربلة الساق. اضبط مقعد الجهاز بحيث تنثني ساقاك وصولًا إلى زاوية بمقدار 90 درجة تقريبًا، وتجنّب ثني ركبتيك بعمق شديد خشية أن يلقي هذا بضغط أكثر من اللازم على ركبتيك. ضع قدميك على منصة مع المباعدة بينهما بمقدار عرض الكتف، وأمسك المقبض بيديك. افرد ركبتيك ببطء مع حرصك على عدم تقويس ظهرك، تجنب استخدام قوة الدفع لإجبار ركبتيك على الاستقامة، ستشعر بتوتر في عضلات الساقين والأرداف. عُد ببطء إلى وضع البداية، وكرر هذه الخطوات. ثني العضلة المأبضية
يمثل ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء تمرينًا يُمكنك أداؤه باستخدام جهاز أوزان لتقوية العضلات المأبضية الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين. تمرين رفع الأثقال الصحيح. استلقِ بوجهك نحو الأسفل على مقعد حمل الأوزان. ضع الوسادة على الكاحلين، وقم بثني ركبتيك ببطء مع دفع قدميك نحو الأرداف. استمر بأكبر قدر ممكن ما دمت لا تشعر بتحرك الحوض أو العمود الفقري ستشعر بتوتر في الجزء الخلفي من الفخذين.
تمرين رفع الأثقال الصحيح
أفضل تمارين المقاومة للجسم ، إليكم الأن تمارين فاعلية للقيام بها في الجيم أو المنزل إذا تمت بشكل صحيح ، فهذه التمارين السبعة تمنحك نتائج يمكنك رؤيتها والشعور بها ، يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، إذا لم تكن نشطًا الآن ، فمن الجيد مراجعة طبيبك أولاً ، خاصة إذا تم تشخيصك بمخاوف صحية ، على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام المتقدمة ، فقد تكون بعض هذه التمارين شديدة العدوانية. ما فائدة تمارين المقاومة ؟ رفع الأثقال له فوائد عديدة للعضلات والهيكل العظمي تنسب بشكل فريد إلى هذا النوع من التدريب ، يمكن أن تقلل تدريبات المقاومة المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض دهون الجسم وخفض ضغط الدم وتحسين الكوليسترول وتقليل الضغط الواقع على القلب أثناء رفع حمولة معينة ، تحسين اللياقة العضلية مهم جدًا لتحسين نوعية الحياة. تعمل تمارين المقاومة على تحسين قوتك ويمكن أن تجعل المهام اليومية أكثر بساطة في شكل تمارين رفع الأثقال ، وهو التدهور المرتبط بالعمر في العضلات ، وكذلك تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، على الرغم من أن جميع التمارين يمكن أن تساعد في ذلك ، فقد ثبت أن التدريب على المقاومة هو الأكثر فائدة.
خلال تمرين البلانك يكون الجسم ممد في اتجاه الأرض مع الاتكاء على كلا اليدين وأصابع القدمين ثم الثبات لبضع دقائق على هذا الوضع أو يمكن البدء ببضع ثواني وزيادة الوقت تدريجياً، والصورة التالية توضح شكل هذا التمرين:
الضغط
تمرين الضغط " push-up" واحد من أكثر التمارين شهرة منذ عقود فنادراً ما يمكن العثور على شخص لا يعرفه، يعمل هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة في آن واحد مثل عضلات الجذع وعضلات الساقين وعضلات اليدين. من أفضل التمرينات التي يمكن من خلالها الحفاظ على القلب، فخلال هذا التمرين يعمل القلب بقوة أكبر ليصل الدم المحمل بالأكسجين للعضلات، لذا فهو من التمارين التي تعزز صحة القلب. [2]
لممارسة تمرين الضغط يكون الجسم ممد في شكل مستقيم ناحية الأرض، ويتم الاعتماد على القدمين واليدين لتثبيته في وضعية سليمة، ومن ثم عليكم رفع جزع الجسم لأعلى والعودة لأسفل مرة أخرى اعتماداً على اليدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات، والصورة التالية توضح لكم شكل هذا التمرين:
ومن الجدير بالذكر هنا هو ضرورة ممارسة هذه التمارين أمام أحد خبراء مجال التمارين الرياضية خاصةً المدربين الرياضيين وليس الممارسين لها، فالقيام بأي منها بشكل خاطئ قد يتسبب في تعريضكم لإصابات خطيرة للغاية.