سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
سنقدم لكم في هذا المقال أفضل جدول رياضي لزيادة الوزن والذي أثبت فعالية كبيرة للكثير من الاشخاص في زيادة وزن الجسم،
حيث يمكن أن يعتقد البعض أن التمارين الرياضية خاصة بنقص وزن الجسم فقط ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق،
فهناك العديد من التمارين الرياضية لزيادة الوزن بالإضافة لبعض العناصر الغذائية التي تحتوي على العديد من المواد التي يحتجها الجسم باستمرار لزيادة الكتلة العضلية. جدول التمارين لزيادة الوزن للرجال في المنزل | مجلة كمال الاجسام. كل ما عليك هو قراءة المقال جيدًا والالتزام بالنظام الغذائي والعمل بتلك النصائح المقدمة لكم خلال المقال. جدول رياضي لزيادة الوزن
إن كنت تعاني من النحافة المفرطة وتريد زيادة وزن الجسم بطرق صحية لا تضر بالجسم فكل ما عليك هو الالتزام بجدول رياضي لزيادة الوزن،
حيث يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية التي تحتوي على المواد المفيدة للجسم لزيادة الكتلة العضلية،
تابع معنا لمعرفة المزيد. ما علاقة الرياضة بالوزن
من المهم جدًا الإجابة على هذا التمرين الذي يشغل بال الكثير من الأشخاص قبل الخوض في طرح التمارين الخاصة بزيادة وزن الجسم والكتلة العضلية،
فوجد الأطباء أنه يمكن زيادة وزن الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتخلص من النحافة المفرطة.
- جدول التمارين لزيادة الوزن للرجال في المنزل | مجلة كمال الاجسام
- افضل سيروم لترطيب الشعر الجاف البحرين
- افضل سيروم لترطيب الشعر الجاف بالرياض
جدول التمارين لزيادة الوزن للرجال في المنزل | مجلة كمال الاجسام
اقرأ أيضًا: أفضل روتين تمارين كمال الأجسام وبعض النصائح للمبتدئين
بحديثنا عن جدول رياضي لزيادة الوزن قد تظن أن جميع التمارين الرياضية مناسبة لزيادة وزن الجسم ولكن لا،
فيجب أولًا تحديد نوع تلك التمارين الرياضية لتعمل على زيادة وزن الجسم،
ويوجد نوعان من التمارين وهما التمارين الهوائية وتمارين المقاومة،
وهما مختلفان عن بعضهما تمامًا فلا تعمل التمارين الهوائية على زيادة وزن الجسم قدر ما تقوم به تمارين المقاومة،
وهذا لا يقلل من أهمية تلك التمارين الهوائية إطلاقًا. وتعمل تمارين المقاومة مثل حمل الاثقال على زيادة الوزن بشكل ملحوظ،
كما نشدد على ضرورة ممارسة تمارين الاحماء ليس قبل التمارين الخاصة بزيادة الوزن فحسب بل قبل ممارسة أي مجهود بدني،
ولا تستغرق تمارين الاحماء وقت كبير فيمكنك ممارستها في وقت لا يزيد عن عشر دقائق من ممارسة المشي السريع مثلًا أو غيره من التمارين الخفيفة على الجسم. وعند ممارسة تلك التمارين يجد اتباع ما يأتي:
اختيار تمرين المقاومة المناسب
فيمكنك ممارسة العديد من تمارين المقاومة في مختلف الاماكن ومن أمثلة تلك التمارين:
التمارين التي تعتمد على وزن الجسم
وتلك التمارين يمكنك ممارستها باستخدام المعدات والآلات أو في المنزل أيضًا، مثل تمرين الضغط والشدة المرتفعة وشد الجسم لأعلى –العقلة- والبلانك وأخيرًا القرفصاء.
تابعوا المزيد: كيفية الحفاظ على الوزن بدون رجيم؟
في الآتي، جدول تمارين لزيادة الوزن:
تمرين الضغطpush up
الاستلقاء على البطن
• ضعي يديك على الأرض، على أن تكون راحتا اليدين مسطّحتين، ومتجهتين للأسفل، فيما المرفقان مثنيين ومتباعدين بعرض الكتفين. وضعي أصابع القدمين على الأرض. • يجب القيام، بمحاذاة الساقين والقدمين والظهر، فدفع الجسم بالكامل ببطء عن الأرض بواسطة اليدين. ثم، يفرد الذراعان تمامًا. يجب أن يكون الجسم بالكامل بعيدًا عن الأرض، مدعومًا باليدين وأصابع القدمين. • يخفض الجسم، ببطء، عن طريق ثني المرفقين. • يجب ألا يلمس أي جزء من الجسم الأرض، باستثناء اليدين وأصابع القدمين. • يكرّر التمرين 15 مرة أو بقدر المستطاع. الضغط على المقعد bench press
• بعد الاستلقاء على الظهر، على المقعد، والحفاظ على استرخاء الجسم بالكامل. تفرد الأصابع، مع التمسك بشريط الأثقال. • يرفع شريط الأثقال، ببطء، مع مدّ الذراعين تمامًا. ويتم سحب الجسم نحو الأسفل على الشريط، أو بالقرب من الصدر. يثنى الذراعان بزاوية 90 درجة. • يكرّر أداء هذا التمرين من 4 مرّات إلى 5 منها. السحب pull up
• بعد التمسّك بشريط السحب، بطريقة تكون فيها راحتا اليدين، متجهتين إلى الخارج، يجب أن تكون اليدان، متوازيتين مع الكتفين.
9- treato hair serum لعلاج مشاكل الشعر الجاف والهايش
يعتبر من المنتجات التي أشاد بها العديد من المستخدمين نظرا لان هذا المنتج يتكون في الأساس من زيوت طبيعية مثل زيت الجوجوبا وزيت الزيتون، ولذلك يضمن لك أقصى فائدة وتغذية للشعر الجاف وعلاج مشاكل الأطراف المتقصفة. 10- chi silk infusion serum لتغذية ومد شعرك الرطوبة
من اشهر وافضل منتجات سيروم الشعر الجاف والهايش وايضا يتم استخدامه لأنواع اخرى من الشعر، ويعتبر احد اشهر المنتجات الذي يحظى باستخدام واسع حول العالم نظرا لقدرته الكبيرة على منح شعرك مميزات مثل تنعيم الشعر والتخلص من التجاعيد ومنحه اللمعان. نصائح قبل استخدام سيروم الشعر للشعر الجاف والهايش
قبل شراء السيروم يجب ان تتاكدي ان المنتج مناسب لشعرك، فهناك العديد من منتجات السيروم من الممكن أن لا تناسب طبيعة شعرك الجاف. جدول العناية بالشعر - ليالينا. يجب أن لا يصل السيروم إلى فروة الرأس أو يغطيها، من الممكن ان يقوم السيروم بسد مسام فروة الراس ومنع وصول المغذيات إلى خصل الشعر مما يسبب لكي مخاطر عديدة. لا تقومي باستخدام كمية كبيرة من السيروم، حاولي وضع نقط خفيفة وتوزيعها على شعرك بالتدريج. قبل استخدام السيروم يجب عليكي تنظيف الشعر جيدا من الشوائب و غسله جيدا بالشامبو المناسب للشعر الجاف والبلسم للحصول على أقصى استفادة من السيروم.
افضل سيروم لترطيب الشعر الجاف البحرين
غسل الشعر عدد أقل من المرات، إذ ينصح بغسل الشعر مرة واحدة كل يومين إلى ثلاثة وفي حال كان الشعر شديد الجفاف فينصح بغسله مرة واحدة أسبوعيا. تجنب تمشيط الشعر وهو مبلل ، يمكن أن يزيد ذلك من احتمالية تساقط الشعر. استخدام مشط واسع الأسنان، وذلك للمساعدة على فك التشابك. استخدام البلسم، لترطيب الشعر وحمايته من التقصف. جدول العناية بالشعر المتساقط
يعد الشعر المتساقط واحد من أكثر أنواع الشعر شيوعا، يمكن أن تساعد النصائح التالية في التعامل مع الشعر المتساقط، [3]
غسل الشعر بواسطة شامبو معتدل، يعد الحفاظ على الشعر وفروة الرأس نظيفة واحد من أساسيات العناية بالشعر المتساقط، يساعد في الحفاظ على نظافتهما في حمايتهما من الأمراض والالتهابات التي تسبب تساقط الشعر. استخدام فيتامينات تساقط الشعر، كفيتامين أ وب وه، تساعد الفيتامينات في تعزيز صحة فروة الرأس والشعر. افضل سيروم لترطيب الشعر الجاف بالأعشاب. تناول الغذاء الصحي ، احرص على اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين، يعد البروتين أحد المكونات الأساسية للشعر، إذ يلعب دورا رئيسيا في عملية النمو والإصلاح، ومن أبرز الأطعمة التي عليك تضمينها في النظام الغذائي هي اللحوم والبيض. تدليك فروة الرأس بالزيوت العطرية ، يساعد ذلك في إبقاء بصيلات الشعر نشطة ويحمي الشعر من التساقط.
افضل سيروم لترطيب الشعر الجاف بالرياض
قومي بوضع يديك بشكل مباشر على الشعر، وبعد ذلك عليك القيام بتدليك فروة الراس جيداً. قومي بلف الشعر بفوطة ساخنة لمدّة لا تقل عن 4 ساعات، ويفضل أن تقومي بوضعه ليلاً قبل النوم. عند الاستيقاظ عليكِ القيام بشطفه جيداً مع استخدام نوع الشامبو الخاص بنوع شعرك، مع الماء الفاتر ومن ثم القيام بتجفيفه. عليكِ تكرار تلك الوصفة مرتين اسبوعياً وذلك للحصول على أفضل النتائج.
أفضل نتائج من الممكن أن تتحقق في حالة استخدامه مع شامبو الشعر AHS-F. متوفر في عبوة 100 ml بسعر 20. 83 دولار. 7. سيروم للشعر ANTI-HAIR LOSS SERUM من منتجات Natulique سيروم مكافحة فقدان الشعر ومحفز لنمو الشعر، حيث يحفز بصيلات الشعر على النمو بفضل مكوناته النشطة التي تساعد على اختراق عميق لفروة الرأس لتنشيط بصيلات الشعر والحفاظ على جذور الشعر قوية مع زيادة سمك بصيلات الشعر. ضعِ كمية مناسبة من المصل على فروة الرأس الجافة أو الرطبة، مع تدليكه بلطف على فروة الرأس والجذور لمدة 1-2 دقيقة، واتركيه لمدة 30 دقيقة ليصبح ساري المفعول ثم اشطفيه إن أردتِ او اتركيه لصباح اليوم التالي. متوفر بعبوة 50 ml وبسعر $ 57. افضل سيروم لترطيب الشعر الجاف بالرياض. 95 8. سيروم للشعر INNER FORCE RESTRUCTURING SERUM من MONAT هذا السيروم قادر على إعادة بناء الشعر من الجذور فهو قادر على إصلاح الضرر الناتج عن كثرة استعمال التصبغات أو الفرد أو المواد الكيميائية. يعمل هذا السيروم المبتكر عالي الكثافة على ترطيب وتغذية الشعر وفروة الرأس لأنه يغذي الخصلات من خلال اختراق أعماق فروة الرأس، مما يحسن بشكل كبير من مظهر ونعومة الشعر ، من خلال إنقاذ الشعر التالف من الداخل للخارج، كما أنه يحمي الشعر من الاحتكاك وفقدان الرطوبة.