يُنصح بأخذ 3غم قبل التّمرين، و3غم بعد التّمرين. [١١]
حُزَم الفيتامينات المتنوِّعة: تُعتَبَر حُزم الفيتامينات المتنوّعة (بالإنجليزيّة: Multivitamin Packs) مصدراً للفيتامينات الضروريّة لتعويض حاجة لاعب كمال الأجسام اليوميّة من الفيتامينات، حيثُ إنّ لها دور أساسيّ في عمليّة الاستشفاء العضليّ، وتحسين الدّورة الدمويّة، وتقوية جهاز المناعة، إضافةً إلى أنّها تُساعِد في تخفيف الوزن ، وهي ضروريّةٌ للوقاية من الإصابات النّاتجة عن رفع الأوزان الثّقيلة، حيثُ إنّها تُساعد في تقوية المفاصِل، كما أنَّ حُزم الفيتامينات تُحفِّز إنتاج هرمون التّستوستيرون.
- أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية | المرسال
- طريقة تلبيس الاسنان علاج تسوس الاسنان
أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية | المرسال
ويعتبر مكمل الكرياتين مناسب للتمارين الرياضية التي تكون قصيرة المدة الزمنية وعالية الشدة مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين الكارديو عالي الشدة كـ الجري السريع وذلك لأن مكمل الكرياتين يحفز الجسم علي إنتاج المزيد من مركبات الطاقة, ويعتبر من أفضل المكملات الغذائية الفعالة (( إضغطي هنا لمعرفة ما هو الكرياتين والجرعة وطريقة الإٍستخدام)). ثالثاً مكمل الأوميجا 3: أو مكملات زيت السمك وتعتبر أسماك التونة والسالمون هي أغني المصادر الطبيعية بالأوميجا 3, وفائدة هذه الدهون الغير مشبعة أنها ضرورية بالفعل لكل شخص رياضي ولكل من يريد خسارة أو زيادة الوزن وأجسامنا في حاجة ماسة لهذه الدهون المفيدة والجرعة المسموح بتناولها يومياً هي من 1. 5 إلي 2. 5 جرام في اليوم وفائدة مكمل الأوميجا 3 هي: تحسين الإدراك وكفاءة الذاكرة وحيوية المخ. الأوميجا 3 يساعد علي تقليل حدوث الإجهاد العضلي وخفض معدل الإلتهاب. يعتبر من أفضل المكملات الغذائية للرياضيين لأنه يحفز وصول كميات كافية من الأوكسجين والعناصر الغذائية للعضلات. يحسن من كفاءة عمل التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية. رابعاً مكمل Sodium Bicarbonate: وهو مركب قاعدي ويتم تناوله بهدف معادلة وسط الدم أو العضلات فتصبح ذات وسط متعادل بدلاً من الوسط الحامضي الذي يسبب الإجهاد العضلي وبالتالي يمكنك التمرين لفترة أطول وتكون فرص التعب العضلي قليلة, النسبة المناسبة لك من هذا المكمل الغذائي هي 0.
3 جرام لكل كيلو جرام من وزنك فمثلاً لو كان وزنك هو 70 كيلو جرام تكون النسبة المناسبة لك هي 21 جرام في اليوم ويتم تناوله قبل التمرين بساعتين ويجب تناول كميات كافية من المياه مع هذا المكمل الغذائي. أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن وقبل أن أذكر لك هذه المكملات يجب معرفة أن أي مكملات غذائية لزيادة الوزن مهما كان سعرها فهي لا تبني العضلات ولن تجعلك تحصلين علي قوام مثالي أو رياضي فلو تناولتي هذه المكملات بدون أي تمارين مقاومة فستكون الزيادة عبارة عن دهون فقط, لذلك أفضل طريقة دائماً لزيادة وزنك هي تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية مع القيام بتمارين رفع الأثقال وبالتالي زيادة الكتلة العضلية وأشهر مكملات غذائية لزيادة الوزن هي: مكمل غذائي Serious Mass. مكمل True Mass. مكمل Complex gainre. مكمل Russian bear مكمل up your mass (( إضغطي هنا: زيادة الوزن وبرنامج تدريبي للتضخيم في المنزل)). أضرار المكملات الغذائية أي مكملات غذائية طبيعية التكوين لا يوجد منها أي ضرر طالما يتم تناولها بالجرعة المحددة وفي الوقت المناسب وأن يكون جسمك بالفعل في حاجة لهذه المكملات الغذائية ومع ذلك هناك عدة إرشادات يجب معرفتها قبل تناول المكملات الغذائية: علي السيدات في فترة الحمل والرضاعة والأشخاص الأقل من سن ال18 إستشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي نوع مكملات غذائية.
لا يمكن لأحد أن ينكر أن كل طريقة من طرق التجميل والعلاج في طب الأسنان تقترن ببعض العيوب. وفي هذا الصدد، يجب أخذ الآثار الجانبية لتلبيس الأسنان بعين الاعتبار. إذا قمت بمراجعة أخصائي تعويضات أسنان من أجل تلبيس أسنانك، فسوف يشرح لك بالتأكيد جميع الجوانب المتعلقة بتلبيس الأسنان أثناء تقديم الاستشارة. يجب على كل أخصائي متمرس أن يقوم بشرح فوائد وتطبيقات تلبيس الأسنان بالإضافة إلى الآثار الجانبية لتلبيس الأسنان لكي يتمكن المريض من اتخاذ القرار المناسب، على الرغم من أن فوائد هذه الطريقة ومزاياها تتفوق على عيوبها، وإذا أجريت العملية بشكل جيد ودقة عالية، واعتنى المريض بالأسنان التي تم تلبيسها جيداً، فلن تحدث أية مشاكل. وفضلاً عن ذلك يجب مقارنة طريقة تلبيس الأسنان بطريقة تقويم الأسنان وزرع الأسنان ثم اتخاذ القرار المناسب واختيار الطريقة الأكثر ملائمة. طريقة تلبيس الاسنان بالقران. لماذا يجب إجراء عملية تلبيس الأسنان؟ لا شك أنك تساءلت عن سبب الحاجة إلى تلبيس الأسنان؟ تعتبر طريقة تلبيس الأسنان واحدة من أكثر الطرق صحية واستخداماً في علاج الأسنان. في بعض الحالات مثل كسور الأسنان وتعرضها للصدمات وتشوهها ووجود فجوات دقيقة بين الأسنان وعدم المحاذاة وغيرها، فإن الحل الأفضل هو اللجوء لطريقة تلبيس الأسنان.
طريقة تلبيس الاسنان علاج تسوس الاسنان
إذا قمت بتركيب أي نوع فيجب أن تحدد وقت لزيارة الطبيب المختص حتى تطمئن على الثبات. تابع قراءة المزيد حول: كيفية ازالة تقويم الاسنان بالخطوات
مخاطر تركيب تلبيسات الأسنان
هناك بعض المضاعفات والمخاطر التي يمكن أن يتعرض لها البعض عند إجراء تلبيس أسنان، وهي:
نزيف. عدوى. التعرض لإصابة في العصب وهذا قد ينتج عنه فقدان حاسة التذوق بشكل كامل أو جزئي. الحساسية من بعض أنواع أدوية التخدير. طريقة عملية إجراء تلبيسات الأسنان
في البداية قبل البدء بتركيب تلبيسات الأسنان يتم استخدام تخدير كامل أو موضعي. الخطوة التالية هي التخلص من التسوس باستخدام بعض الأدوات الخاصة بالطبيب عن طريق فتح مينا الأسنان. طريقة تلبيس الاسنان علاج تسوس الاسنان. يقوم الطبيب بعملية حفر السن لكي يضع فيه المعجون، وهذا يعتبر نموذج أولي. يتم صنع التاج من عدة أنواع، وهذا يتم تحديده طبقًا لما يقوله الطبيب أولًا ورغبة المريض ثانيًا. بعد ذلك يضع الطبيب للمريض تاج لمدة مؤقتة تتراوح بين أسبوع لأسبوعين. في النهاية يتم تركيب التاج من قِبل الطبيب المختص بعد التحقق من أنه يتناسب مع السن. نصائح يجب اتباعها بعد تلبيس الاسنان
بعد إجراء العملية لا تقم بتناول أي شيء إلا بعد مرور ساعتين. يمكن تناول بعض المسكنات إذا شعرت بتورم أو ألم في مكان العملية.
يتم اللجوء إلى عمليات تلبيس الأسنان في بعض الأحيان من أجل تثبيت جسر على مجموعة من الأسنان. بواسطة: Amr Ahmed مقالات ذات صلة