يمكنك التعرف على عضلة الحوض من خلال اختبار الاصبع، فقومي بإدخال جزء بسيط منه في المهبل واقبضي العضلات، حينها سوف تشعرين بأن الضغط يزداد حول الإصبع، هذه العضلة هي المراد تقويتها، وليست عضلة المعدة أو المؤخرة، ويمكنك التحكم بتلك العضلة من خلال انقباضها وشدها وارخائها مع تكرار العملية باستمرار والعد حتى 10 ثم الإرخاء، ويمكنك ممارسة هذا التمرين خلال الوقوف او الجلوس على الكرسي، ولا تقومي بها خلال التبول لأنها تسبب الأذى للمثانة. أثناء انقباض العضلة السفلية وارخائها لابد أن تحافظي على تنفسك بهسولة، وإذا شعرتي بألم في ظهرك أو معدتك اعلمي بأنك تقومين بشئ خاطئ. وهناك تمرين أخرين من ضمن تمارين كيجل بعد الولادة، فقط عليكي أن تتمددي بشكل مستوي على الأرض، ثم قومي برفع قدميكي عن الأرض لأعلي لمدة 5 ثوان، ثم قومي بإنزال قدميك الاثنتين ترديجيا مع بعضهما البعض حتى تعودا على الأرض سويا، ويمكنك تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية. تمارين كيجل للمبتدئين تمارين كيجل بعد الولادة هي تمارين بسيطة، فقط تعتمد على حركة شد وارتخاء عضلات قاع الحوض، وذلك بهدف تقويتها والقدرة على التحكم بها، ولكن في البداية بالنسبة لكي من الصعب أن تحددي عضلة الحوض، لذلك قد تجدين صعوبة في هذا، وهناك الكثيرين يمارسون هذه التمارين من أجل الاستفادة من إيجابياته.
- تمارين كيجل بعد الولادة والوفاة
- تمارين كيجل بعد الولادة والخدج
- الفنان ناصر الدوسري جزء عم
تمارين كيجل بعد الولادة والوفاة
الولادة وما بعدها من أكثر المراحل التي تحتاج فيها المرأة إلى الدعم، خاصة إذا كانت أمًا لأول مرة، اعرفي كل ما تحتاجين إليه من نصائح "سوبرماما"حتى تعبري هذه المرحلة بأمان في الولادة.
تمارين كيجل بعد الولادة والخدج
2- لابد أثناء انقباض العضلة السفلية وإرخائها أن تحافظي على تنفسك بسهولة، وإذا شعرتِ بألم في معدتك أو ظهرك، اعلمي بأنك تقومين بشيء خاطئ. 3- من الأفضل القيام بهذا التمرين وأنت ممددة على الأرض وذراعك بجانبك أو وأنتِ تجلسين على كرسي، أهم ما في الأمر التأكد من أن عضلات الأرداف والبطن مسترخية، والقيام بشد عضلات الحوض والمهبل فقط كأنك تتحكمين في عدم نزول البول وإيقافه. 4- لا تمارسي هذا التمرين أثناء التبول؛ لأنه سيأتي بنتيجة عكسية، وسيفقدك بعد ذلك قدرتك على التحكم في عدم التبول، وستصابين بسلس بولي. 5- قبل ممارسة تمرين "كيجل"، قومي بإرخاء عضلة الحوض لمدة 10 ثوان، ثم ابدئي بشدها وانقباضها، وعدي للعشرة، ثم خذي راحة لمدة 10 ثوانٍ مجدداً. 6- هناك تمرين يقوم بشد عضلات الحوض وانقباض عضلة المهبل، وهو من ضمن تمرين "كيجل"، كل ما تحتاجين إليه أن تتمددي على أرض مستوية، ثم قومي برفع قدميكِ عن الأرض إلى الأعلى لمدة 5 ثوانٍ، ثم قومي بإنزال قدميكِ الاثنتين تدريجياً مع بعضهما البعض حتى تعودان على الأرض سوياً، وقومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية.
حتى تتخلصين من الروائح الكريهة، عليكي تعطير المنطقة الحساسة بشكل دائم، كما احرصي على تناول المشروبات التي تساعدك في الحصول على رائحة جيدة للجسك عموما، مثل العصائر الطبيعة، واستخدمي الزيوت الطبيعية وبودرة الأطفال لتعطيرها. كل أسبوع عليكي تقشير المنطقة الحساسة بلطف، من خلال حركات دائرية بإستخدام ماسك تقشير، مثل السكر البني وزيت الزيتون، فهو يعمل على إزالة الجلد الميت من هذه المنطقة وتنشيط الدورة الدموية فيها. احرصي على ترطيب هذه المنطقة باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت جوز الهند، جنين القمح، وزيت الجوجوبا. احرصي على تنظيف المنطقة قبل وبعد العلاقة الحميمية، ويفضل أن تقوم بالتبول بعد العلاقة مباشر حتى تضمني عدم وجود أي بكتريا بها، كما يفضل أن تستحمي بالماء الساخن.
من هو ناصر الدوسري ويكيبيديا، كان لمواقع التواصل الاجتماعي اهمية كبيرة في العالم حيث جعلت مواقع التواصل الاجتماعي العالم قرية صغيرة وتعرفنا من خلال مواقع التواصل الاجتماعي على الكثير من الشخصيات المميزة التي قدمت أعمال رائعة ومميزة الى الوسط الفني وكان من بين الفنانين ناصر الدوسري الذي نال شهرة واسعة في العالم العربي وفي المملكة العربية السعودية بشكل خاص ولقد شارك ناصر الدوسري في المسرحية والتلفزيون. ناصر الدوسري السيرة الذاتية
وتعتبر المملكة العربية السعودية من الدول العربية التي اهتمت بالفن والفنانين ولقد أنشأت المملكة العربية السعودية كليات الفنون وغيرها من الكليات التي دعمت الفن والفنانات وقامت المملكة العربية السعودية بانتاج الكثير من المسلسلات الجديدة التي أعجبت الناس وكان ناصر الدوسري واحد من الفنانين السعوديين وأمه كويتية الجنسية ولقد نشأ ناصر الدوسري في الكويت على الرغم من أنه سعودي الجنسية. من هو ناصر الدوسري
وولد الفنان والممثل المشهور ناصر الدوسري في السابع عشر من شهر مايو وكان ذلك في عام 1993 ويبلغ عمره ثمانية وعشرون عام ولقد ولد ناصر الدوسري في الكويت ويحمل الجنسية السعودية ولقد دخل ناصر الدوسري الوسط الفني منذ عام 2012 الى يومنا هذا ولقد تخرج ناصر الدوسري من المعهد العالي للفنون والمسرحية وبشكل خاص من قسم التمثيل والاخراج ولقد بدأ ناصر الدوسري في البداية في المسرح ومن ثم طور من نفسه الى التلفزيون.
الفنان ناصر الدوسري جزء عم
الفنان اليوم، متوفر بشكل دائم على السوشيال ميديا، بينما في السابق كان الجمهور يتمنى رؤيته". ورداً على ما يقال إنه يتم اختيار الممثلين في الدراما بناء على عدد المتابعين على السوشيال ميديا، أجاب: "هذا الأمر كان يحصل في الفترة الماضية، ولا يزال معتمداً عند بعض المنتجين العرب والخليجيين، بينما يتم اختياري بناء على شغلي وفني وتمثيلي. مواقع التواصل مهمة، ومن لديه الكثير من المتابعين، يسوّق لأعماله عبرها. الفنان ناصر الدوسري شهادتي تقدير. في المقابل هناك فنانون غير مشهورين، لكنهم مطلوبون في التلفزيونات، وآخرون ذوو شهرة لكن أسماءهم لا تبيع لقناة أو تطبيق. السوشيال ميديا هي الوسيلة الأهم في هذا الزمن، وبعد 5 أو ست سنوات لن يعود هناك تلفزيون". وأكد الدوسري أن الدراما المشتركة، منحت الممثل الخليجي شهرة كبيرة وفرصة لتحقيق انتشار أوسع، وعرّفت الجمهور العربي على موهبته، مثبتاً من خلالها ما إذا كان قادراً على منافسة كبار الفنانين أم لا، كما اعتبر أن الممثلين المصريين والسوريين هم الأكثر شهرة عربياً ويليهم اللبنانيين والخليجيين، والدراما السورية و الأخرى المصرية انتشرتا عربياً لأسباب عدة، وأوضح "السقف غير مفتوح في الدراما الكويتية، لذلك يسافر الفنان للعمل خارج بلده، والمشاركة في أعمال بسقوف مفتوحة إلى حد ما، على عكس ما يحصل في الدراما المصرية والسورية".
شارك في هذا المسلسل نخبة كبيرة من الفنانين منهم "حياة الفهد، محمد جابر، علي جمعة ، عبد الرحمن الصايغ، صلاح الملا، سارة البلوشي، نادية كرم ، أمل عباس، غدير السبتي ، هند البلوشي ، لولوة الملا". ناصر الدوسري في مسلسل "عافك الخاطر"
شارك الممثل ناصر الدوسري في مسلسل "عافك الخاطر"، وهو مسلسل درامي كويتي، من تأليف الكاتب عبدالله الرومي، وإخراج مناف عبدالله، وتم عرض هذا المسلسل عام ٢٠٢٠، ويتكون من ٣٠ حلقة. وتدور أحداث المسلسل حول سيدة تدعى أمينة يتركها زوجها هي وبناتها ليتزوج من سيدة أخرى، فتكافح أمينة من أجل تربية بناتها. الفنان ناصر الدوسري يفجع في وفاة. ويشارك هذا المسلسل نخبة كبيرة من الفنانين منهم" أسمهان توفيق والتي جسدت شخصية أمينة، وسليمان الياسين والذي جسد شخصية مبارك، عبير أحمد والتي جسدت شخصية فاطمة، وخالد أمين والذي جسد شخصية جراح، مشاري البلام والذي جسد شخصية سالم، أحمد إيراج والذي جسد شخصية محمد، فاطمة عبد الرحيم والتي جسدت دور ملاك". جوائز ناصر الدوسري
حصل ناصر الدوسري على جائزة أفضل ممثل عن دوره في مسرحية "ستاند باي" من خلال مهرجان المسرحيون في العيد بالكويت.