مكتبة على شكل كلمة: الأكثر رواجًا في الفترة الأخيرة، إذ تتميز بتصميم أنيق وغير تقليدي، ويمكن تنفيذها بأشكال ولغات وكلمات متنوعة، أكثرها شيوعًا "اقرأ، و"Read"، و"Enjoy". مكتبة عصرية عملية: التي تجمع بين التصميم المودرن الذي يناسب المنازل الحديثة، ولكنها عملية في الوقت نفسه، ويمكنكِ تصميم مكتبة تجمع بين فكرة الأرفف لسهولة اختيار الكتب، ووحدات التخزين للحفاظ على مقتنياتك من الكتب القيمة. مكتبة عصرية مرحة: إذا كنتِ من عشاق القهوة والقراءة فهذا التصميم سيرضي ذوقك بالتأكيد، ويمكنكِ تنفيذ ركن للقهوة (Coffee Corner) بجانب مكتبتك الصغيرة، لتكون هذه المساحة ملاذك الخاص في نهاية اليوم. استعرضنا معكِ عزيزتي أفضل أشكال مكتبات كتب منزلية، ادرسي مساحة منزلك وميزانيتك جيدًا، ويمكن لبعض الأرفف البسيطة أن توفر لكِ مساحة لتخزين كتبك دون تكلفة باهظة، ويمكنكِ تنفيذ مكتبة بالصناديق القديمة وطلائها بنفسك لعمل قطعة ديكور من صنع يديكِ. كتب جهاز منزلي - مكتبة نور. تعرفي إلى مزيد من المقالات المتعلقة بكل ما يخص ديكور المنزل على موقع "سوبرماما". عودة إلى بيت
- مكتبات كتب منزلية بالرياض
- مكتبات كتب منزلية بمكه
- مكتبات كتب منزلية بالاحساء
- مكتبات كتب منزلية بالشهر
- حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com
- حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
مكتبات كتب منزلية بالرياض
تصاميم مكتبات منزلية احيانا يبحث عنه البعض لعمل ديكور مكتبي في المنزل. لبعض الاشخاص ديكور المنزل لا يكتمل بدون المكتبة وركن القراءة حيث يمكنك الإستمتاع بحلظات هادئة لإكتشاف العالم المجهول حولك. هناك الكثير من التصاميم التقليدية والمعاصرة للمكتبة في المنزل التي يمكنك الإختيار من بينها. وإذا كنت تخصص رفاً واحداً مجموعة الكتب أو جدار كامل في غرفة المعيشة. فلا تزال هناك مجموعة من القواعد الأساسية التي تحتاج إلي معرفتها عند الإختيار. ستساعدك هذه القواعد في الحصول علي أقصي إستفادة من تجربة القراءة وتحقق لك المتعة الحقيقة. مما يجعلك ترغب في التواجد في ركن القراءة فترة أطول. يمكن أن تكون المكتبة هي ركن الإسترخاء في المنزل لكي تضع بداخلها مجموعة الكتب التي تفضلها. مكتبات كتب منزلية بالساعة. ولطالما كانت المكتبات المنزلية عبارة عن غرفة في المنزل وتعتبر إضافة. ولكن اليوم يمكن أن تكون المكتبة جزء من غرفة المعيشة المودرن. تصاميم مكتبات منزلية بالصور
1. إختار المكان المثالي لتنفيذ تصاميم المكتبات المنزلية
تصاميم مكتبات منزلية
أول ما ستفعله عند عمل مكتبة في المنزل هو تحديد المكان المثالي لها لأن الأمر لا يقتصر علي المظهر الجمالي لمنزلك فقط بل الحصول علي تصميم عملي أكثر وسهل الوصول إليها.
مكتبات كتب منزلية بمكه
وحدات تخزين معلقة: ذات تصميم عملي وعصري وأنيق، وستمنحكِ قطعة ديكور مميزة في غرفة المعيشة، بل يمكنكِ تنفيذها بنفسك بتكلفة منخفضة، كل ما تحتاجينه هو صناديق بحجم متساوٍ، وطلائها وتثبيتها بقوائم معدنية بالطريقة التي تناسبك، وستصبح لديكِ مكتبة أنيقة وغير مكلفة. مكتبة خشبية عصرية: تصاميم المكتبات الخشبية لا تقتصر على الأشكال الكلاسيكية، ولكن ظهرت منها تصاميم عصرية كثيرة ترضي مساحة واسعة من الأذواق، ويمكنكِ التخلي عن الشكل التقليدي للمكتبات، واختيار تصميم انسيابي وعصري، كالتصميم الذي اخترناه لكِ. بالصور: مكتبات مودرن رائعة يمكنك تنفيذها مع ديكورات منزلك. مكتبة خشبية صغيرة: تتوافر أشكال مختلفة من المكتبات الخشبية ذات المساحات الصغيرة، التي قد تكون مثالية لكِ إذا كانت مساحة منزلك محدودة، ومع اختيار تصميم يمكن وضعه في أركان الغرفة وزواياها، يمكنكِ استغلال مساحتكِ أفضل استغلال، ويفضل أن تكون مكتبة متحركة حتى يسهل عليكِ تحريكها، إذا ما احتجتِ لتغيير ديكور المنزل. مكتبات منزلية مودرن إذا كنتِ تبحثين عن تصميم غير تقليدي، وتحبين القطع المميزة في ديكور منزلك، فقد ظهرت مجموعة من التصاميم المتنوعة ذات الطابع العصري، التي تخلت عن الشكل التقليدي للمكتبة، وقد يتسم بعضها بالغرابة، إلا أنها بالتأكيد ستكون إضافة مميزة لمنزلك، وفيما يلي اخترنا لكِ أحدث تصميمات المكتبات المنزلية المودرن: مكتبة غير تقليدية: تصميم جريء ومميز لمكتبة منزلية، مستوحى من موقع "فيسبوك"، ورغم أنه تصميم غير تقليدي وعصري، فإنه مناسب للاستخدام المحدود، فلن يوفر لكِ مساحة كافية للتخزين، ولكنه بالتأكيد قطعة مميزة في ديكور منزلك.
مكتبات كتب منزلية بالاحساء
الترابيزة
لو أنت مش محتاج أدراج كتير ، ومش عايز تختار مكتب حجمه كبير ، عشان ميبقاش المكان ضيق ، فاشترى ترابيزة مدورة أو مستطيلة بخامة متينة ، عشان تكون بديل للمكتب ، خاصة لو كنت بتحب تشتغل على سطح واسع ، ونفسك تستغله صح فى عملك. أما لو كانت الغرفة مساحتها واسعة كفاية ، ممكن تستخدم ترابيزة قديمة ، أو تشترى ترابيزة مستعملة ، خاصة لو ناوى تستخدم غرفة المكتبة فى الدراسة أو البحث. مكتبات كتب منزلية بحائل. كلما كان سطح الترابيزة واسع ، كل ما عرفت ترتب أوراقك وتجمع كتبك اللى بتستخدمها عليه ، ولو رتبت الكراسي حول الترابيزة بترتيب وتنسيق ، وكان عندك لسه مساحة واسعة ، ممكن تستخدمها فى استضافة أصدقاء الدراسة ، أو أعضاء نادى الكتب اللى مشارك معهم. اماكن الجلوس في المكتبة المنزلية
pirke/shutterstock
بعد ما تختار المكتب أو الترابيزة المناسبة ، لازم تختار مقاعد شكلها جميل وتكون مريحة ، عشان تعمل بها جلسة مناسبة للغرفة كلها ، لأنك مش هتستريح في القراءة طالما طريقة جلوسك مش مريحة. لو كنت مخلى غرفة المكتبة مكان خاص بك ، حط كرسى مريح (فوتيه) مع كنبة استرخاء عشان راحة قدمك ، ولو بتفكر تشارك المكان مع حد تانى ، يفضل أنك تضيف كرسى آخر ، او اختار كنبة واسعة ودى هتكفى الغرض.
مكتبات كتب منزلية بالشهر
ضوء النهار
Svet_Feo/shutterstock
لو هيبقى ضوء النهار مشكلة بالنسبة لك أثناء جلوسك على الكمبيوتر مثلا وانعكس الضوء على الشاشة ، ممكن تستخدم مرشح ضوئي ، تحت ستارة الشباك بخامة شفافة ، ويكون مصمم عشان تفتحه أو تقفله وقت ما تحب. مصادر الصور
الغلاف Carla Nichiata/shutterstock
-مخصصة لحفظ القطع الفنية: يتم عرض القطع الفنية فيها مع بعض الكتب أحيانا في سبيل الديكور.
7 سعر حراري
إذن لحرق 454 يعطـي 3500 سعر
وبقسمه 3500 على أيام الاسبوع 7 يظهر لنا 500
اي لكي نخسر ( 454 جم) تقريباً نص كيلو في 7 ايام ننقص 500 من عدد السعرات اليومية
وكلما زادت عدد السعرات الناقصه زادت عدد الجرامات المفقوده
لنفترض أنه بعد حساب عدد السعرات كان الناتج 2400 سعر حراري
ولوفرضنا اننا نريد ان نخسر نص كيلو في كل اسبوع نطرح 500 من عدد السعرات
2400 - 500 = 1900 سعر حراري لكل يوم
يتبقى حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وعلى المثال السابق الذي كانت عدد السعرات = 1900
لـ حساب الكربوهيدرات ( 55%):-
نضرب 1900 × 0. حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com. 55 = 1045 ثم نقسمها على 4
وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 1045 ÷ 4 = ( 261. 25)
إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261. 25 جرام
لـ حساب البروتين ( 15%):-
نضرب 1900 × 0. 15 = 285 ثم نقسم الناتج بعلى 4
وذلك لأن جرام واحد من البروتين يمد الجسم أيضاً بـ أربعة سعرات
فتكون النتيجة 285 ÷ 4 = ( 71)
إذن المتناول اليومي من البروتين = 71 جرام
لـ حساب الدهون ( 30%):-
نضرب 1900 × 0.
حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.Com
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي علي كمية مرتفعة من البروتين لإصلاح وبناء الخلايا العضلية مرة أخري بعد التمرين. فإذا كنت تتمرن من قبل ولم تستطيع بناء عضلات بشكل فعال, غالبا تكون المشكلة في نسبة البروتين في نظامك الغذائي. كل جرام بروتين يحتوي علي 4 سعرات, والكلية الأمريكية للطب الرياضي American College of Sports Medicine توصي ب 1. 2-2. 0 جرام لكل كجم من وزن الشخص لزيادة الحجم العضلي أو لإنقاص الوزن و تكون الكمية أكبر في حالة إنقاص الوزن بالتحديد. ننصحك بتناول من 1. 6-2. 0 جرام بروتين لكل كجم من وزنك يوميا. إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 15% حتي 25% ومستواك مبتدئ أو متوسط تناول 1. 6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك. وإذا كانت نسبة الدهون لديك منخفضة (8%- 15%) ولديك كتلة عضلية كبيرة, تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزنك. قم بتوزيع البروتين علي 4 أو 5 وجبات, كل وجبة لا تقل عن 30 جرام بروتين. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, ونسبة الدهون لديك 12%, يكون احتياج جسمك من البروتين (80*2) = 160 جرام بروتين يوميا, 640 سعرة حرارية من البروتين. حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم. إذا كان وزنك 75 كجم, ونسبة الدهون لديك 18%, يكون احتياج جسمك من البروتين (75*1.
حاسبة الماكروز: دليلك الشامل لمعرفة نسبة البروتين والدهون والنشويات التي تحتجها - في العظم
لكي تحصلي على نظام غذائي صحي متوازن، يتوجب عليكِ بعد معرفة سعراتك الحرارية اليومية، حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. حاسبة احتياج الجسم من البروتين. فالأمر أكثر من مجرد حساب للسعرات الحرارية، وإنما هو مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة وتوفر لجسمك متطلباته الغذائية المتزايدة بسبب الرياضة، مثل: زيادة حجم العضلات سرعة التنفس تسارع معدل ضربات القلب زيادة التمثيل الغذائي وقبل أن نبدأ بتعلم كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون دعينا نلقي نظرة تغذوية سريعة على كل عنصر على حدة. ماهي المغذيات الكبرى؟ المغذيات الكبرى: هي جزيئات كبيرة ونحتاجها بكميات كبيرة في نظامنا الغذائي، وذلك من أجل البقاء على قيد الحياة، على خلاف المغذيات الصغرى (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير. وتشمل المغذيات الكبرى: البروتين والكربوهيدرات والدهون، فالحصول على التركيبة الصحيحة من هذه العناصر يمنحك أفضل أداء رياضي. وعلى الرغم من الأنظمة الغذائية المبتذلة -التي تلغي أحد هذه العناصر من أجل فقدان الوزن- فإن استبعاد أحد هذه العناصر الثلاث يعرضك لخطر الكثير من الأمراض، ومشاكل أنتِ في غنى عنها، لذلك يعد أفضل نظام غذائي هو الموازنة بين هذه العناصر الثلاثة.
تجنُّب اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق، والسجق، للتقليل من كمية الصوديوم العالية. التخفيف من اللحوم الحمراء بشكلٍ عام، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأسماك مثل السلمون، والتونا للحصول على الأوميغا-3 ، كما يُنصح بتناول المحاريات (بالإنجليزية: Shellfish) بالنسبة للمراهقين والأطفال. استهلاك البقوليات ، والمكسرات، والفاصولياء، والخضروات، لإمداد الجسم بالألياف الغذائية، كما تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة أعلى من البروتين بالمقارنة مع مصادر الكربوهيدرات المكررة. ولقراءة المزيد من المعلومات حول مصادر البروتينات يمكن الرجوع إلى مقال أين توجد البروتينات في الطعام. حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين
يمكن أن تزيد حاجة الجسم من البروتين عن الكميات المذكورة سابقاً في حالات معينة؛ وهي كالتالي: [١]
يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين، ومن المهمّ تناول ما يكفي منه أيضاً للمحافظة عليها، ولتحقيق ذلك تشير معظم الدراسات إلى أنّ المتناول اليومي منه يُفضّل أن يصل إلى 1. 5-2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً إلى كمية بروتين أكثر من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل (بالإنجليزية: Sedentary life style) بغض النظر عن الكتلة العضلية، فمثلاً إذا كان الشخص يعمل في وظيفة تتطلب جهداً بدنياً، أو يمارس أيّ نوعٍ من التمارين، كالمشي السريع، أو الركض ، فإنَّه بحاجة إلى كمية أكبر من البروتين، بينما تصل حاجة الرياضيين الذين يمارسون تمرين القدرة على التحمل (بالإنجليزية: Endurance) إلى 1.