هل كانت مفاجأة سارة عندما عرفت أنك ستكون أبًا لأول مرة؟ أم لم تستوعب الخبر أصلا؟
ستكون أبًا! نعم.. بعد تسعة أشهر سوف يأتي للعالم شبيه بك، عليك أن تحميه وتربيه وتوفر له كل ما يحتاجه، عليك أن تكون قدوته ومصدر فخره، ولسنوات طويلة ستأخذ قرارات تخصه عليك فيها أن تراعي مصلحته ورغبته. الأبوة، المهنة الشاقة والممتعة والتي لا تتعلمها في المدارس. كيف إذن ستصبح مسئولا عن "هذا المفعوص الصغير" ؟"
ربما ستحتاج لكثير من المعلومات التي ستجدها بسهولة في الكتب والمواقع الإلكترونية وعند زيارات الطبيب المتابع للحمل وفي برامج التلفزيون.. لكن اعلم جيدا، أن الأبوة غريزة، سوف تنطلق بمجرد رؤية مولود عمره دقائق، سوف تتدفق بداخلك مشاعر الحنان والرغبة في الحماية والتأكد من أنه مرتاح ومطمئن الآن. هذه هي الأبوة، كل ما عداها – على ضرورته – ينطلق من هذا الحب وهذا الحنان. سوف تكون أبا ناجحا بالتأكيد. فقط الممارسة والخبرة والزمن يسهلون الأمر. ماذا لو رأيت المولود لأول مرة ولم تشعر بشيء؟ (الحقيقة: غالبا هذا ما سوف يحدث.. الابوه برنامج تلفزيون ال جي. آي نعم! ) لا تقلق! كل منا لديه طريقته في التعبير عن المفاجأة. لا يغير هذا من الأمر في شيء، لازالت لديك مشاعر الأبوة الجارفة والحنان والحب ، وستظهر تلك المشاعر في الوقت المناسب، أو عندما تستوعب وجود المولود في حياتك أخيرا.
الابوه برنامج تلفزيون الجزيرة
( اقرأي أيضا: مبروك هتبقى أب)
غير نمط حياتك.. بيدك لا بيد عمرو
في الواقع، هناك الكثير من الأباء غير التقليديين شعروا بامتنان شديد لوجود أبناء في حياتهم لأن نمط حياتهم أصبح أفضل، واستطاعوا أن يقلعوا من عاداتهم السيئة من أجل عيون أبناءهم، وبالطبع انعكس ذلك عليهم شخصيا وأولا قبل أي شخص آخر. الأبوة غيّرت حياة ترافيس سكوت | ET بالعربي. فهم أقلعوا عن التدخين وخسروا كيلوجرامات من أوزانهم وتوقفوا عن الأكل الجاهز غير الصحي أو على الأقل قللوا منه وتعلموا كيف يتحكموا في غضبهم وعصبيتهم وأن ينظموا أوقاتهم أكثر. كل هذه إيجابيات تنعكس عليك مباشرة، وضرورات في الوقت نفسه من أجل تربية أفضل لطفلك. اجلس مع زوجتك وتبادلا الأفكار والأحاسيس الخاصة بهذا المولود القادم، اكتشفا معا ما تحتاجان إليه الآن وما تتصورانه للمستقبل وكيف ستدبران تلك الحياة الجديدة فالتخطيط مهم
وعلى الرغم من التغيرات الإيجابي ة التي لوحظت خلال الفترة اللاتلفزيونية من قبل جميع الأسر، فإن بعضها لم يستطِع الاستمرار في العيش من دون التلفزيون، وفسَّر أحد علماء النفس هذا، بأن الآباء في الحقيقة كانوا يخدعون أنفسهم، حين ظنُّوا أن من الواجب مشاركة أطفالهم الأنشطة التي بدؤوا فيها خلال فترة اللاتلفزيون مثل القراءة والألعاب، ولم يبحثوا عن كيفية تلبية حاجاتهم التي كانت تحقِّقها المشاهدة التلفزيونية، لذا تذكَّر دائمًا أن إخراج التلفزيون من نظام حياتك سيتطلَّب وقتًا وجهدًا كبيرين. الفكرة من كتاب الأطفال والإدمان التلفزيوني قد يظن بعض الناس أن مجرد التعلُّق بمشاهدة التلفزيون عادة أو سلوك لا نقف أمامه بالدراسة أو البحث أو حتى التساؤل، ولكن لو علموا المشاكل التي قد يسبِّبها إدمان التلفزيون على الإنسان بعامة والطفل بخاصة سواء نفسيًّا أو اجتماعيًّا، لأدركوا ضرورة البحث عن علاج لهذا الإدمان، لذا يحاول الكاتب عرض الآثار ال سلبية لمشاهدة التلفاز على الطفل والعائلة، ويتساءل هل يمكن التخلُّص منه بكل سهولة؟ مؤلف كتاب الأطفال والإدمان التلفزيوني ماري وين: عالمة حيوانات أمريكية، لها العديد من المؤلفات، منها: The Plug in Drug.
ثالثا:- التخفيف من المشي لمدة تقدر بنحو 5 دقائق، وبذلك تصبح فترة السير 25 دقيقة، بجانب الجري الذي يقدر بنحو 3 دقائق، ثم بعد ذلك يلتزم الفرد بالتمارين الخاصة بالساق. رابعا:- الرجوع إلى العودة لممارسة الجري من خلال المؤقت الثابت؛ ألا وهو 60 دقيقة، وسيكون هناك زيادة في وقت الركض نحو 3 دقائق ونصف دقيقة، وبعد هذا ضرورة القيام بوضع القرفصاء. خامسا:- اللجوء إلى السير لفترة تصل نحو نصف ساعة مع الحرص على الجري فترات متساوية وممارسة تمارين خاصة بالبطن. سادسا:- الركض 3 دقائق ونصف مع الحرص على السير بشكل سريع لفترة تقدر نحو 30 دقيقة مع البدء بعمل تمارين الزند. سابعا:- أخذ قسط كافي من الراحة، حتى يتم ممارسة الرياضة بالأسبوع الرابع والنهائي للنظام. فوائد رياضة الجري الصحية
تساعد بشكل كبير في التقليل من أي توتر أو قلق بالعلاوة على التخلص من أي ضغوط نفسية. المساهمة في عملية التحسين من الصحة النفسية. من الناحية الصحية أيضًا فأن رياضة الجري تساعد في التحسين من الجهاز التنفسي، والمحافظة على الرئتين. لا نغفل إطلاقًا دورها الأساسي في عملية التخسيس وخسارة الوزن. تمارين لياقة بدنية للمبتدئين | جدول تمارين لياقة بدنية - Wiki Wic | ويكي ويك. من ناحية أخرى فرياضة الجري تساعد في تعزيز الجهاز المناعي.
تمارين لياقة بدنية للمبتدئين | جدول تمارين لياقة بدنية - Wiki Wic | ويكي ويك
ويعد برنامج لياقة بدنية متكامل ما ذكر أعلاه ولكن يجب التقيد في جدول اللياقة البدنية من أجل رفع مستوى اللياقة مع الوقت. انظر في هذا الموضوع فقد يهمك أيضاً وهو وفق التالي:
تدريب الجري السريع. تمارين لياقة بدنية للمبتدئين هذه المقالة تم إعدادها من قبل فريق من المختصين وبعد بحث شاق وطويل من أجل محاولة إيصال المعلومة بطريقة مختصرة وفعّالة للقارئ. احصل على جسم مثالي.. جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين (صور) | الرجل. ما رأيكم بالمادة؟ نرجو منكم تقييم المقالة وإبداء أية ملاحظات أو الإبلاغ عن أي خطأ حتى نقوم بتعديله على الفور حرصاً على نشر المعلومة الصحيحة.
تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات، تشمل (تدريب المقاومة، ورفع الأثقال ، والركض السريع). تمارين الأيروبيك: عادة ما يتم إجراء هذه الحركات بدون معدات رياضية ، يتم إجراؤها بوتيرة هوائية متوسطة، تشمل الأمثلة الطعنات ، والجلوس ، والضغط ، والسحب. تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT): يتضمن هذا النوع من التمارين تكرار دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها تمارين منخفضة الشدة أو فترات راحة. التوازن: تم تصميم هذه التمارين لتقوية العضلات وتحسين تنسيق الجسم. تشمل الأمثلة تمارين البيلاتس والتاي تشي وتمارين تقوية عضلات القلب. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل | المرسال. المرونة: تساعد هذه الأنواع من التمارين على استعادة العضلات والحفاظ على نطاق الحركة ومنع الإصابات. تشمل الأمثلة اليوجا أو حركات تمدد العضلات الفردية. كيف تبدأ؟
من الضروري التفكير في بعض الأشياء قبل البدء في روتين التمرين الجديد. تحقق من صحتك
من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وإجراء فحص طبي بدني قبل البدء في ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الجدد على الأنشطة البدنية الشاقة والقوية. يمكن أن يكشف الفحص المبكر عن أي مشاكل أو حالات صحية قد تعرضك لخطر الإصابة أثناء التمرين.
احصل على جسم مثالي.. جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين (صور) | الرجل
كيف تبقى متحمسًا؟
مفتاح البقاء متحمسًا وجعل التمرين عادة هو الاستمتاع أثناء القيام بذلك، هذا يساعدك على عدم الخوف من ممارسة الرياضة. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ دروس لياقة بدنية افتراضية مثل اليوجا أو البيلاتيس أو التعاقد مع مدرب شخصي أو ممارسة الرياضات الجماعية هي أفكار جيدة للمساعدة في زيادة الحافز والمتعة. في النهاية قد يكون بدء روتين تمارين رياضية جديدة أمر صعب ولكن وجود أهداف حقيقية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على برنامج لياقة على المدى الطويل.
التمرين الرابع: تمرين الظهر
قبل البدء في تمارين الظهر لابد أن يأخذ لاعب كمال الأجسام يوم راحة بعد تمارين الصدر، ويبدأ بعدها في تمرين الظهر في اليوم الرابع من بدء التمارين، ويبدأ اللاعب التمرين برفع الأوزان، لإنها تعتبر من أقوى التدريبات لتقوية عضلات الظهر والجسم، ولابد من التأكد من أن عضلات البطن مشدودة والظهر مقوسا، ويكون الوزن بالقرب من الجسم، على أن يكون الحد الأقص لهذا التمريم من 3 إلى 5 مرات، وبعدها يبدأ اللاعب في رفع الدامبلز أو صفوف الحديد، وينتهي بتمرينات رفع وزن الجسم، وإذا واجه المتدرب في البداية صعوبة لعمل تلك التمارين يمكنه استخدام الأجهزة ذات العصابة أو الأربطة. التمرين الخامس: تمارين الأكتاف
تبدأ تمارين الأكتاف مع رفع الوزن في وضع الوقوف، ولابد في تلك المجموعة استخدام رفعات صارمة قدر المستطاع، وبعدها يتم القيام بعدد من التمريرات الإضافية القليلة كتمرينات استطالة مع استخدام الساقين للمساعدة في زيادة الوزن، ويبدأ اللاعب في إنهاء التمرين مع مجموعات قليلة من الحركات الجانبية والرفع العكسي، واستخدام الحركات الجانبية والرفع العكسي، ويتم استخدام الأوزان الخفيفة إلى المعتدلة لكل ذلك مع البطء في السرعة، ويتم الإحتفاظ بالتكرار في نفس الموضع الأعلى لمدة ثانية واحدة إلى ثانتين.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل | المرسال
التمارين الرياضية المنتظمة هي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، فهي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة لديك والوقاية من الأمراض ، وتحسين الحالة النفسية والعقلية لديك. لكن البدء في روتين ممارسة الرياضة يتطلب الكثير من الارادة والالتزام به على المدى الطويل. إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فهذه المقالة مناسبة لك، إليك كل ما تحتاجه لمعرفة كيفية بناء روتين رياضة والالتزام به. لماذا يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية؟
التمارين
ثبت أن التمارين الرياضية المنتظمة تحسن الصحة الجسدية والنفسية بشكل كبير. تشمل فوائده الرياضة مساعدتك على تحقيق والحفاظ على وزن صحي وكتلة عضلية جيدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التمارين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ، وتعزز الصحة العقلية ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل. ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة. أهم 9 فوائد لممارسة التمارين الرياضية
أنواع التمارين الرياضية الشائعة
هناك أنواع مختلفة من التمارين ، منها:
التمارين الهوائية: يجب أن تتواجد في كل برنامج لياقة فهي شكل من أشكال الحركة المستمرة، تشمل الأمثلة (السباحة، والجري، والرقص).
الإثنين: هرول بسرعة معتدلة أو مشي سريع لمدة 40 دقيقة. الثلاثاء: يوم الراحة. الأربعاء: المشي بخفة لمدة 10 دقائق، بعد ذلك ، أكمل الدوائر التالية ، استرح لمدة دقيقة واحدة بعد كل مجموعة ولكن ليس بين التمارين. الدائرة رقم 1: 3 مجموعات متناوبة 10 طعنات لكل رجل ، 10 تمرينات ضغط ، 10 تمرينات جلوس
الدائرة رقم 2: 3 مجموعات متناوبة 10 منحدرات للكرسي ، و 10 قفزات ، و 10 قرفصاء هوائية
الخميس: يوم الراحة. الجمعة: 30 دقيقة بالدراجة أو هرولة معتدلة السرعة. السبت: يوم الراحة. الأحد: اركض أو امشى لمسافة طويلة لمدة 40 دقيقة. بعض النصائح للمبتدئين
شرب الماء بكثرة
يعد شرب السوائل طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الترطيب الصحية ، حيث أن تجديد السوائل أثناء التمرين أمرًا ضروري للحفاظ على الأداء الأمثل ، خاصة عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية. ويمكن أن يساعدك شرب الماء بعد التمرين على التعافي والاستعداد لجلسة التدريب التالية. التغذية الجيدة
تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن لدعم برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. جميع المجموعات الغذائية ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.