ألم الكتف مرض شائع؛ إذ يصيب 18 إلى 26% من البالغين. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين العلاج الطبيعي للكتف في التقرير الآتي:
تمارين العلاج الطبيعي للكتف
تمارين تقوية عضلات الكتف
قد تكون هذه التمارين جزءاً من خطة العلاج الطبيعي، ولكنها أيضاً طريقة جيدة لتخفيف أي شدّ، وربما تساعد في منع حدوث إصابة. 1. الإفراج عن الرقبة
لإراحة عضلات الكتف والعنق، قومي بخفض رأسك برفق حتى يلامس ذقنك صدرك وتشعري بالتمدد في مؤخرة رقبتك. ثم ارفعي رأسك قليلاً وقومي بإمالة رأسك إلى جانب واحد للسماح للكتف المعاكسة بالتمدّد. ثم كرري الإمالة على الجانب الآخر. 2. تمرين القطة
يُفيد هذا التمرين في التخلص من تشنجات عضلات الكتف
ابدئي بتثبيت يديك وركبتيك على الأرض، ثم اضغطي براحة يديك لرفع الوركين لأعلى. حافظي على ركبتيك مثنيتين قليلاً ووزّعي وزنك بين راحتي يديك وقدميك. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً، مع سحب رأسك نحو قدميك، ما يسمح لكتفيك وظهرك بالتمدد بشكل صحيح فوق رأسك. 3. تمدد المدخل
قفي في أي مدخل مع تكوين كلا الكوعين زوايا قائمة. الاردن - تمارين العلاج الطبيعي للكتف | MENAFN.COM. قومي بخطوة واحدة للأمام مع الضغط على راحتي يديك في المدخل وانحني للأمام قليلاً، مستخدمة عضلاتك الأساسية للبقاء ثابتة.
الاردن - تمارين العلاج الطبيعي للكتف | Menafn.Com
إقرأ أيضا: تمارين علاج الآم الرقبة التأهيلية في أسرع وقت تكلفة عملية المنظار للكتف أماكن عملية خلع الكتف تكلفة عملية خلع الكتف تكلفة عملية المنظار للكتف في السعودية 1199 ريال سعودي تكلفة عملية المنظار للكتف في مصر 5000 جنيهًا مصريًا اسعار عملية خلع الكتف أماكن عملية خلع الكتف تكلفة عملية خلع الكتف تكلفة عملية المنظار للكتف في السعودية 1199 ريال سعودي تكلفة عملية المنظار للكتف في مصر 5000 جنيهًا مصريًا اسعار عملية خلع الكتف
استخدم هذا التمرين كإحماء لبقية تمارين الإطالة. [١٤]
قم بتمرين ثني الأخمص. هذا التمرين شبيه بتمرين الإحماء السابق لكنه موجه أكثر. اجلس وظهرك للأريكة وساقاك مفرودتان أمامك وقدماك عموديتان على ساقيك. اثن قدميك نحوك قدر ما تستطيع مبقيًا ساقيك مفرودتين على الأرض. حاول الحفاظ على أجزاء قدمك مستقيمة بحيث يكون الكاحل والأصابع على امتداد واحد. ابق على هذا الوضع 5 ثوان ثم استرخ وبعدها أبعد أصابع قدميك عنك قدر ما تستطيع. كرر 15 مرة محركًا القدمين معًا. يمكن القيام بهذا التمرين وأنت مستلقيًا على الأرض. لتقوية الإطالة استعمل رباطًا مطاطيًا. تساعد الإشارة بالأصابع بعيدًا عن جسدك على تقوية عضلات السمانة. جرب تمرين الثني الخلفي. اجلس على كرسي واثن قدمك اليمنى. لف منشفة كبيرة من تحت قدمك وشدها إليك من الطرفين. مد أصابع قدمك نحوك قدر ما تستطيع طالما كنت مرتاحًا وابق على هذا الوضع 10 ثوان. كرر 3 مرات لكل قدم. يعمل هذا التمرين على شد عضلات القصبة لأن عضلات القصبة المرنة – مثلها مثل السمانة – مهمة للتعافي التام من التهاب الرباط الأخمصي. يمكن أيضًا أن تقوم بهذا التمرين باستخدام رباط مطاطي. لف الرباط حول ساق منضدة وتحرك بعيدًا عنها ثم أدخل قدمك في الرباط وشد أصابع قدمك نحوك ضد مقاومة الرباط.
تظهر الصورة غرفة نوم بألوان زاهية مع سرير مزدوج مستطيل من الحديد المطاوع. الزاوية
يمكن وضع هذه المنتجات المريحة والعملية ، المجهزة بظهرين أو ثلاثة ظهر ، بشكل جيد في وسط الغرفة وفي الزاوية الحرة. مرتفع
تصبح الهياكل المكونة من طابقين والمجهزة بدرج وسلالم ودرج فسيح أو خزائن فسيحة للمفروشات والألعاب قطعة أثاث لا غنى عنها لغرفة نوم بها طفلين. شكل بيضوي
نظرًا للشكل الانسيابي البيضاوي ، تبدو أكثر إحكاما وأنيقة للغاية في نفس الوقت ، مما يتيح لك وضعها في أي مكان داخلي. مع زوايا مستديرة
توفر الزوايا المستديرة أجواء مميزة وتوفر حركة مريحة وآمنة في منطقة النوم. تصميم سرير مزدوج
خيارات مختلفة لتصميم ممتع وعملي. تصميمات نوم سراير بادراج سفلية حديثة 2016 – صحيفة وطني الحبيب الإلكترونية. مع أدراج
تتيح لك الأدراج الإضافية لتخزين الفراش والسجاد والأشياء الضرورية الأخرى استخدام مساحة الغرفة بشكل عقلاني ، مما يوفرها من الفوضى غير الضرورية. مظلة
بفضل هذا التصميم غير العادي والرائع ، والذي يمكن تطبيق مجموعة متنوعة من أنواع الأقمشة عليه ، اتضح أنه تصميم أصلي لكل من سرير مزدوج للأطفال والكبار. في الصورة توجد مظلة على شكل ستائر شفافة في تصميم سرير مزدوج. مزورة
يتناسب التركيب بسهولة مع أي نمط تقريبًا من الغرفة ويؤكد على أناقة التصميم الداخلي بالكامل.
توريد
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
تصميمات نوم سراير بادراج سفلية حديثة 2016 – صحيفة وطني الحبيب الإلكترونية
عذرا عزيزي العميل، المتجر حاليا قيد الصيانة و سنعاود العمل خلال فترة وجيزة
شكرا لتفهمكم
تواصل معنا
سرير خشبي بأدراج تخزينة سفلية
المقاسات: 200(D)*150(W)*110(H) سم / 200(D)*180(W)*110(H) سم
الخامة: من خشب الجوز المتين بسماكة عالية لقوة تحمل عالية مع ثبات قوي للسرير
مسند ظهر سميك وبتصميم مائل قليلاً لدعم الظهر والرقبة لراحة مناسبة عند الجلوس والاسترخاء
أرجل وقاعدة سميكة لثبات قوي للمنتج وتحمل عالي
تصميم خشبي رائع مع خطوط زخرفية نحاسية متداخلة لمظهر أنيق فخم
منتج عالي الجودة بخامات ممتازة وتصميم فاخر