هناك عدة طرق بإمكانك تطبيقها هنا، مثل التأمل والتنفس بعمق واسترخاء العضلات، والتدريب المنتظم على طرق الاسترخاء هذه من شأنه أن يحسن من أعراض الإصابة بالخوف من المرتفعات بالإضافة إلى التخفيف من التوتر. بإمكانك تطبيق الطريقة التالية:
قف أو اجلس مع بقاء الظهر منتصباً
ضع يداً على صدرك وأخرى على المعدة
خذ نفساً عميقاً من خلال الأنف لمدة 3 أو 4 ثواني
احبس نفسك لحوالي 7 ثواني تقريبا
اخرج النفس من خلال الم لمدة ثماني ثواني
قم بإعادة الخطوات السابقة وتوقف عندما تشعر بتحسن. عرض نفسك لمخاوفك: إذ ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات بضرورة مواجهة هذا الخوف عن طريق تخيل وجودك في مكان مرتفع وكل التفاصيل الدقيقة من حولك في هذا المكان مع الإستمرار بالتنفس العميق. وقد يساعدك حقاً مشاهدة صور وفيديوهات لأشخاص يقومون بتسلق أماكن مرتفعة وعالية. انسى الماضي: عادة ما يكون الخوف من المرتفعات مرتبط في حادثة أصابتك في الماضي، لذا نسيان الماضي من شأنه ان يساعدك على التغلب على هذا الخوف. وتعد الطريقة المثلى للتغلب على الماضي بمواجهتها وإعادة تكرارها مرة أخرى بشجاعة. تحدى الأفكار السلبية: من أهم الأفكار السلبية التي تجتاحك نتيجة الخوف من المرتفعات هو الموت، ولكن تحدي هذه الفكرة سيساهم في التغلب على مشاعر الخوف هذه عن طريق ممارسة طرق التهدئة، فالخوف مرتبط في فقدان السيطرة على جسمك وحتى عقلك، ومن هنا تنبع أهمية تهدئة نفسك والتفكير بالأفكار الإيجابية.
Books آن من المرتفعات الخضراء - Noor Library
3) الربت على النقاط:
نقوم بالربت على النقاط (بداية الحاجب، جانب العين، تحت العين، تحت الأنف، الذقن، الترقوة، تحت الإبط، الرسغ، أعلى الرأس)، مع ترديد العبارات التالية بحيث نبدأ بالعبارة الأولى للنقطة الأولى ثم الثانية للثانية وهكذا، فإذا انتهت العبارات نبدأ بالعبارة الأولى مع استمرارنا في النقاط، بحيث يتم استكمال ثلاث دورات من الربت على النقاط:
أشعر بالخوف من المرتفعات. أنا فعلا أخاف من الأماكن المرتفعة. هذا الخوف الذي أشعر به. هذا الخوف الذي يجتاحني كلما اقتربت من مكان مرتفع. الخوف الشديد عندما... (اذكر الموقف) الخوف الذي أشعر به كلما... (اذكر الموقف) هذا الخوف الذي أشعر به الآن. أنا أخاف من الأماكن المرتفعة. قم الآن بقياس مشاعرك وستجد أنها انخفضت بشكل ملحوظ. حاول أن تتخيل أنك في موقف يثير تلك المخاوف، مثل: (تسلق الجبال، رحلة طيران مخيفة، صعود فوق السطح، الإطلالة عبر الزجاج من الأدوار العليا، الصعود في مصعد زجاجي.. الخ). ثم قس مشاعرك، وابدأ الجولة التالية من الربت على النقاط:
الخوف من ذلك الموقف. ما تبقى من الخوف عندي. ما تبقى من آثار الخوف. أنا قررت أن أتخلص من هذا الخوف وكل آثاره. بقايا الخوف من المرتفعات.
الخوف من المرتفعات وكيفية علاجه - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الخوف من المرتفعات، هو أحد أنواع الفوبيا التي يعاني منها العديد من الأشخاص والذي يتسبب في شعور المرء بالخوف الشديد، وذلك في حالة اقترابه من مكان مرتفع أو من حافة عالية. وفي هذا الموضوع سوف نقوم بتفسير سبب الشعور بالخوف من المرتفعات، وكذلك الأعراض المصاحبة لهذا الشعور وطرق العلاج المتبعة، بالإضافة إلى المضاعفات الناتجة عن ذلك. الخوف من المرتفعات
عندما يقوم شخص ما بالاقتراب من مكان مرتفع، فإنه يشعر القلق والخوف الشديد، ذلك بالإضافة إلى تسارع ضربات قلبه. فيقوم بالجلوس على الأرض رفضاً للنهوض أو الصعود، بالإضافة إلى الشعور بعدم القدرة على التوازن. كما يشعر المرء برغبة في الإمساك بأي شيء من حوله، ويعرف كل ذلك بالخوف من المرتفعات أو فوبيا الأماكن العالية. وتعتبر فوبيا الأماكن العالية أحد أنواع الخوف الذي يعاني منه المرء في حالة تواجده في مكان ما مرتفع. مما يدفعه إلى تجنب هذه الأماكن مثل السلالم أو المصاعد أو الطائرات أو حتى المباني ذات الأدوار المرتفعة. ولا تتمثل مشكلة الخوف من المرتفعات في الشعور بالخوف بنفسه، ولكن في الأعراض الجسدية التي تظهر على المريض. مما تدفعه إلى عدم القدرة على السيطرة على نفسه أو على تصرفاته.
شاهد أيضًا: كيفية التغلب على الفوبيا بخطوات مجربة وسحرية تُخلصك منها 3. نسيان الماضي للتعايش مع المرتفعات إذا كانت فوبيا المرتفعات مرتبطة بتجربة صادمة في الماضي فإن العلاج لن يكتمل إذا لم تستطع نسيان هذا الحدث، ويمكنك استشارة طبيبك عن أفضل طريقة للتخلص من تأثير الأحداث السابقة. 4. التقليل قدر الإمكان من الكافيين قد تشعر بالاستغراب عن كيف اتخلص من الخوف من المرتفعات عن طريق التقليل من كمية الكافيين، ولكن أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة معدل الكافيين يرتبط بزيادة القلق ومشاكل الخوف. 5. العلاج بالتعرض للأماكن المرتفعة التعرض هو علاج سلوكي يُطلب منك فيه مواجهة مخاوفك، سوف تتعامل بشكل متكرر وتدريجي مع كل ما تخاف منه حتى يهدأ قلقك الهدف هو مساعدتك على تطوير استجابة جديدة أكثر تكيفًا مع الشيء أو الموقف الذي يجعلك غير مرتاح، يمكن أن يتم التعرض في جلسات علاج فردية، أو بمساعدة أفراد الأسرة أو الأصدقاء. لقد ثبت أن هذا النوع من العلاج يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالخوف من المرتفعات، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكنه يمكن أن يساعدك بالتأكيد على التغلب على خوفك. شاهد أيضًا: رهاب السفر بالطائرة أو بالسيارة وكيف تُسيطر على خوف السفر؟ 6.
ربنا لا تؤاخذنا بما فعل السفهاء منا نرحب بكم أعزائنا الزوار في موقع الاعراف المميز.
لا تؤاخذنا بما فعل السفهاء من هنا
هل رأيتم هذا السفه من قبل نسأل الله العفو والعافيه ربنا لا تؤاخذنا بما فعل السفهاء منا... - YouTube
لا تؤاخذنا بما فعل السفهاء من و
ظهرت القينات و المعازف و شربت الخمور و كثر الخبث... فلا حول ولا قوة
إلا بالله...
اللهم لا تهلكنا بما فعل السفهاء منا...
اللهم ارحمنا فإنك بنا راحم ولا تعذبنا فإنك علينا قادر...
وأخيراً إذا كان كل هذا الدمار والخوف والهلع لزلزلة ثوانى فكيف
بزلزلة يوم القيامة... يوم يجعل الولدان شيباً؟!... إنها زلزلة هائلة
تخفض وترفع وترج الأرض رجاً وتبس الجبال بساً فتجعلها هباء منبثاً. إنها زلزلة ضخمة تتحول الجبال معها إلى عهن منفوش. وتصير الأرض قاعاً
صفصفاً لا ترى فيها عوجاً ولا أمتاً. {يأَيُّهَا النَّاسُ اتَّقُواْ رَبَّكُمْ إِنَّ
زَلْزَلَةَ السَّاعَةِ شَىْء عَظِيمٌ *يَوْمَ تَرَوْنَهَا تَذْهَلُ
كُلُّ مُرْضِعَةٍ عَمَّا أَرْضَعَتْ وَتَضَعُ كُلُّ ذَاتِ حَمْلٍ
حَمْلَهَا وَتَرَى النَّاسَ سُكَـارَى وَمَا هُم بِسُكَـارَى
وَلَـكِنَّ عَذَابَ اللَّهِ شَدِيدٌ}
[ الحج: 1-2]. فيا أيها العاصى تب إلى الله وأرجع إليه قبل ذلك اليوم، قبل أن تكون
من الخاسرين فتعض على يديك وتقول: {يَا حَسْرَتَى علَى مَا
فَرَّطتُ فِي جَنبِ اللَّهِ وَإِن كُنتُ لَمِنَ السَّاخِرِينَ}
[سورة الزمر: 56]. {أَوْ تَقُولَ لَوْ أَنَّ اللَّهَ هَدَانِي لَكُنتُ
مِنَ الْمُتَّقِينَ} [سورة الزمر:
57].
لا تؤاخذنا بما فعل السفهاء من أجل
{أَوْ تَقُولَ حِينَ تَرَى الْعَذَابَ لَوْ أَنَّ لِي
كَرَّةً فَأَكُونَ مِنَ الْمُحْسِنِينَ}
[سورة الزمر: 58]. فيأتيك الجواب:
{بَلَى قَدْ جَاءتْكَ آيَاتِي فَكَذَّبْتَ بِهَا
وَاسْتَكْبَرْتَ وَكُنتَ مِنَ الْكَافِرِينَ}
[سورة الزمر: 59]. فما زال أمامك متسع تب إلى الله الآن...
نعم... الآن:
قل
{لَّا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ
مِنَ الظَّالِمِينَ} [سورة
الأنبياء: 87]. حقق شروط التوبة: (ندم - إقلاع عن الذنب - عزم على عدم العودة - ورد
المظالم إلى أهلها إن كانت عليك مظالم). وأبشر بأن الله سيقبل توبتك:
قال تعالى:
{قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى
أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ
يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ}
[سورة الزمر: 53]. اللهم أجرنا من عذابك يوم تبعث عبادك...
اللهم أجرنا من عذاب النار...
حاتم
خاص
بطريق الإسلام
تأمل قوله ولا يزال إلى متى حتى يأتى وعد الله... فيا الله القادر على
أن يأخذ بكل أنواع العذاب...
{فَكُلاًّ أَخَذْنَا بِذَنبِهِ فَمِنْهُم مَّن
أَرْسَلْنَا عَلَيْهِ حَاصِباً وَمِنْهُمْ مَّنْ أَخَذَتْهُ
الصَّيْحَةُ وَمِنْهُمْ مَّنْ خَسَفْنَا بِهِ الأرْضَ وَمِنْهُمْ
مَّنْ أَغْرَقْنَا} [سورة
العنكبوت: 40]. فهل ظلمهم الله؟!... لا والله:
{وَمَا كَانَ اللَّهُ لِيَظْلِمَهُمْ وَلَـكِن كَانُواْ
أَنفُسَهُمْ يَظْلِمُونَ}
[العنكبوت: 40]. فهذه آيات يرسلها الله لنا:
{وَمَا نُرْسِلُ بِالآيَاتِ إِلاَّ تَخْوِيفًا}
[سورة الإسراء: 59]. فهل خفنا منها وعُدنا إلى الله؟! ولنتذكر قوله بعد أن ذكر الحجارة التي أرسلت على قوم لوط قال:
{وَمَا هِيَ مِنَ الظَّالِمِينَ بِبَعِيدٍ}
[ سورة هود: 83]. وعَنْ عِمْرَانَ بْنِ حُصَيْنٍ أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ
عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «فِي هَذِهِ الْأُمَّةِ خَسْفٌ
وَمَسْخٌ وَقَذْفٌ»، فَقَالَ رَجُلٌ مِنْ الْمُسْلِمِينَ: "يَا
رَسُولَ اللَّهِ وَمَتَى ذَاكَ؟"، قَال: «إِذَا ظَهَرَتْ الْقَيْنَاتُ
وَالْمَعَازِفُ وَشُرِبَتْ الْخُمُورُ»
[رواه الترمذي، وحسنه الألباني]. وعن عائشة رضي الله عنها قالت: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
«يكون
في آخر الزمان خسف ومسخ وقذف»، قالت: قلت: "يا رسول الله أنهلك وفينا
الصالحون؟"، قال: «نعم إذا كثر الخبث»
[رواه الترمذي، وصححه الألباني].