والمرحلتان هما:
ـ المرحلة الاولى: يرفع الثقل من الطبله الى الصدر بحركه واحده حيث يثني الرباع رجليه او يؤدي الحركه بطريقه الفتح ليسقط تحت عمود الثقل ثم ينهض بعدها الرباع. ـ المرحلة الثانيه: يقوم الرباع بنتر الثقل من الصدر الى اعلى فوق الراس بامتداد الذراعين وتؤدى الحركه بهبوط الرباع قليلا بثني الرجلين ثم مدهما مع الدفع باليدين وفتح الساقين رجل الارتكاز الى الامام والرجل الثانية الساندة ارجاعها الى الخلف واعاده تثبيت الرجلين الى خط واحد وبتوازن واستقرار تام.
ادوات رفع الاثقال 1
يتدحرج الصورة للتكبير انقر لفتح العرض الموسع 29. 00 د.
ادوات رفع الاثقال ح4
فئة السيدات:48كجم،53كجم،58كجم،63كجم،69كجم،75كجم،75كجم وأكثر. فئة الرجال (الناشئين):50كجم, 56كجم, 62كجم, 69كجم, 77كجم, 85كجم, 94كجم, 94+كجم
القواعد الأساسية لرفع الأثقال والاحمال [ عدل]
كل متنافس يحظى بثلاث محاولات للخطف وثلاث محاولات للنتر والفائز هو الذي يحصل على المجموع الكبير من مجموع المحاولات التي قام برفعها (الخطف + النتر = X). كل محاولة يتم تقييمها بواسطة ثلاث حكام (علم أبيض ومعناه أن المحاولة جيدة، علم أحمر ومعناه محاولة ملغية، أو «لا تحسب». ) المحاولة الجيدة هي التي تحصل على عدد ثلاث أعلام أو علمين من الحكام. التاريخ [ عدل]
كان أول ظهور لرياضة رفع الأثقال عام 1896 في أثينا تم إلغاؤها سنة 1900 وعادت سنة 1904 وأصبحت منذ عام 1920 رياضة معتمدة. ادوات رفع الاثقال 3. الاتحاد الدولي لرفع الأثقال تم تأسيسها سنة 1905 وكان فيها 14 عضو دولي معتمد لوضع اللوائح والقواعد للمتنافسين وتراقب المسابقات الدولية. انظر أيضًا [ عدل]
نتر
القرفصاء
التأهيل البدني في أسبرطة
رياضة القوة
المراجع [ عدل]
Introduction to weightlifting:Weightlifting-Powerlifting-Bodybuilding Basic Rules
Weightlifting before and now:From the beginning to the present
تمارين الأثقال ( بالإنجليزية: Weight training) أو التدريب بالأثقال أو تدريبات الأثقال هي إحدى أنواع التدريبات البدنية ، وتعتمد على الأوزان الحديدية التي تحمل بأحد أعضاء الجسم وبتكرارات ووضعيات معينة لمنح العضلات القوة واللياقة اللازمتين لأداء الحركة. [1] [2] [3]
المجموعات العضلية [ عدل]
البطن [ عدل]
1- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 45 وتشبيك اليدين خلف الرأس ، ثم الاستلقاء على الظهر حتى يلامس الأرض ثم العودة إلى وضعية البداية
العضلة ثلاثية الرؤوس [ عدل]
1- الضغط لأسفل: الوقوف على جهاز الكابل وثنى ومد مفصل المرفق حتى الصدر، مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
عضلة الصدر [ عدل]
الضغط على الأرض
1- الضغط على الأرض: يكون بتوجيه الوجه إلى أسفل في مواجهة الأرض وتثبيت الكفين على الأرض في محاذاة الكتفين، ولمس أصابع القدم فقط للأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض ثم الانخفاض مرة أخرى للعودة إلى الوضع الأصلي. انظر أيضا [ عدل]
التأهيل البدني في أسبرطة
مراجع [ عدل]
وصفات حلويات و اكلات لبنانية شعبية تراثية مشهورة من المطبخ اللبناني الشعبي بأنواعه
famous traditional food in lebanon
كبة عدس لبنانية
فاطمة كيتشن
يخنة بطاطا
مجدرة حمرا لبنانية جنوبية
وصفات أكلات شعبية
أكلات لبنانية مشهورة - موضوع
أظهرت بيانات الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء في مصر، أن عدد سكان مصر بالداخل الآن، والذي سجل اليوم 103 ملايين و250 ألف نسمة، وهو يساوي عدد سكان 15 دولة أوروبية عام 2050. وأوضح الجهاز أن عدد سكان الـ 15 دولة أوربية بلغ أيضا 103 مليون نسمة، وهي بلجيكا 12. 4 مليون نسمة، السويد 11،9 مليون نسمة، التشيك 10،8 مليون نسمة، سويسرا 10. 3 مليون نسمة، النمسا 9. 7 مليون نسمة، المجر 9،3 مليون نسمة، اليونان 9 مليون نسمة، الدنمارك 6،4 مليون نسمة، النرويج 6. 3 مليون نسمة، بلغاريا 5. 8 مليون نسمة، فنلندا 5،4 مليون نسمة، كرواتيا 3،4 مليون نسمة، أستونيا 1. 3 مليون نسمة، لوكسمبرج 0،8 مليون نسمة، أيسلندا 0،4 مليون نسمة. ويساوي عدد سكان مصر الآن عدد سكان 14 دولة عربية في عام 2050، وهي (جنوب السودان 20 مليون نسمة، الأردن 13. 9 مليون نسمة، تونس 12،7 مليون نسمة، الإمارات 10. 3 مليون نسمة، ليبيا 9. 6 مليون نسمة، موريتانيا 9 مليون نسمة، فلسطين 8. 7 مليون نسمة، لبنان 6. 5 مليون نسمة، عمان 6. 4 مليون نسمة، الكويت 5. 9 مليون نسمة، قطر 3. أكلات لبنانية مشهورة - موضوع. 8 مليون نسمة، البحرين 2 مليون نسمة، جزر القمر 1. 5 مليون نسمة، جيبوتي 1.
مشهورة سعودية تثير الجدل بتوثيق طلاقها في مقطع مصور (فيديو) | فن وثقافة
10 من اطيب الاكلات اللبنانية وسبب شهرة الكبة - طريقة
5- ساليسبري ستيك, طبق مصنوع من لحم البقر والمكونات الأخرى التي هي على شكل يشبه شريحة اللحم وعادة ما يقدم مع المرق, اخترعَ الطبق الطبيب الأمريكي الدكتور جيمس هنري ساليسبري (1823-1905 ميلادي) لتقديم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات, والطبق يحضى بشعبية كبيرة داخل الولايات المتحدة ويُقدم عادةً مع المرق والبطاطس المهروسة أو المعكرونة. 6- بافولفا, حلوى ذات شكل متموج من الداخل لكنها خفيفة ورقيقة من الداخل, يعتقد ان هذه الحلوى قد صنعت خصيصا لتكريم الراقصة الروسية انا بافولفا خلال رحلتها إلى نيوزيلاندا وأستراليا, يعد الموطن الأصلي لهذه الحلوى مصدر جدل ونزاع بين كِلا الدولتين, تعد هذه الحلوى إحدى الأطباق الشعبية وأحد الاطباق الهامة في المطبخ في كل من أستراليا ونيوزيلاندا. 7- كوب سلطة, طبق مصنوع من الخس والجرجير والطماطم والثوم والبيض المسلوق والافوكادو والجبن والصلصة والنبيذ ولحم الخنزير المقدد أو الدجاج, الطبق يعود لصاحب مطعم هوليوود ديربي براون المعروف باسم روبرت هوارد كوب. 10 من اطيب الاكلات اللبنانية وسبب شهرة الكبة - طريقة. 8- خوخ ميلبا, حلوى كلاسيكية من الكمثري والمشمش والخوخ أو الفراولة, أخترعت من قبل الطاهي الفرنسي أوغست ايسكوفير في فندق سافوي بلندن تكريماً للسوبرانو الأوبرا الأسترالية نيلي ميلبا في سنة 1893 ميلادية.
أكلات لبنانية مشهورة | المرسال
غزة - دنيا الوطن 1- شندويتش أو الشطيرة أو اللفة أو العروسة, مُسميات مختلفة لشيء واحد وهو طعام يؤكل بالخبز سريعاً, سمي بهذا الاسم نسبة إلى جون مونتاجو الحاكم الرابع لمدينة ساندويتش الإنجليزية، ليس لأنه مخترع هذه الاكلة ولكن لانه امر طباخه بأن يحضر له قطعة من اللحم بين شريحتي خبز، وبما انه كان حاكم البلدة فقد اعتاد سكان هذه المدينة بان يقولوا "مثل ساندويتش" اي نريد ان نأكل كما يأكل ساندويتش. 2- بيتزا مارغريتا, صنعت لتكريم ملكة مملكة ايطاليا مارغريتا سافوا في يونيو حزيران سنة 1889 ميلادية, وتصنع من الطماطم الحمراء والريحان الأخضر والجبن الابيض. مشهورة سعودية تثير الجدل بتوثيق طلاقها في مقطع مصور (فيديو) | فن وثقافة. 3- سلطة قيصر, سلطة شهيرة أخترعها الطباخ الأمريكي الايطالي المولد قيصر كارديني, إشتهرت هذه السلطة في الولايات المتحدة و في العالم أجمع, وتميزت بنكهة صلصتها, تحضر هذه السلطة من الدجاج والخس وقطع الخبز المحمص أو الكروتون و الثوم وزيت الزيتون وجبنة البارمزان, أما الصلصة فغالبا ما تحضر من الأنشوفي وعصير الليمون الحامض و جبن البارمزان والقشدة والثوم وحبة الكيبر و البهار والملح. 4- اللوز المُحلى, حلوى تصنع من المُكسرات وشراب السُكر والشوكلاته, صُنعت في قصر مارشال فرنسا دو تشويسيول في القرن السابع عشر ميلادي.
كعك مميز ولذيذ ومشهور في المشرق، يصنع من الطحين، الزبدة، زيت الزيتون، الحليب، السكر، الخميرة وبعض الأعشاب العطرية. حلوى لبنانية مشهورة ولذيذة، سريعة التحضير، ومناسبة للتجمعات الكبيرة، هي خليط رائع من السميد والسكر مع حضور مميز لكل المكسرات المطحونة. حلوى عربية، يستمتع بها الأطفال بشكل خاص، يستعمل في تحضيرها قنينة بلاستيكية طرية مع فتحة صغيرة، ويقسم القطر لــ 3 أجزاء، ويمكن أن يضاف إليها ملون طعام، وتتكون من الماء الساخن، السكر، الخميرة، الطحين، الملح، نشاء الذرة، قطر السكر، وزيت للقلي. حلوى لبنانية منتشرة في كل أنحاء المنطقة، تتكون من السميد المنقوع في قطر سكر منكّه وتزين باللوز، مع لبن الزبادي، الزبدة، والخميرة. شراب لذيذ وسهل التحضير، وهث مشهور في لبنان، سورية، الاردن، وفلسطين، ويتكون من بودرة السحلب أو نشاء الذرة، حليب، سكر، ماء زهر، وفستق حلبي مفروم، وقرفة مطحونة. ــ زنود الست
حلوى لبنانية رائعة، تقدم بعد الوجبات الرئيسية، تتكون من عجينة البقلاوة، القشطة، قطر السكر، زيت للقلي، فستق حلبي مطحون للزينة.