الفكرة الأساسية في تحدي الـ 30 يوم لتمارين جيليان أنها تدريبات مكثفة لمدة 20 دقيقة في المتوسط يوميا، بمعنى أن الاستراحة بين كل تمرين وآخر لا تتعدى الثواني، فعليكِ متابعة التمارين الواحد تلو الآخر سريعا. وتضم هذه التمارين حركات سريعة من تمارين القوة، والكارديو وتمارين البطن وتمارين الإطالة. وينقسم التمرين لثلاث أقسام، أولها تمارين التسخين، ثُم تمارين القوة والعضلات ثُم الكارديو وأخيرا تمارين البطن، وبعد ذلك تأتي تمارين الإطالة لشد الجسم بعد التمرين. اقرئي أيضا: أنظمة رجيم صحي مختلفة لخسارة الوزن وحرق الدهون
تمارين جيليان المستوى الأول
ابدأي بتمارين التسخين أولا، تمارين القفز، ثُم الجلوس على الهواء وتحريك الفخذين والركبتين بحركة دائرية، ثُم الإنحناء للأسفل مع تحريك الذراعين بحركة عكسية. المجموعة الأولى لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية تمارين الضغط، ودقيقة تمارين سكوات ثُم اعيدي على هذا المنوال
المجموعة الأولى لتمارين الكارديو ( 2 دقيقة): 30 ثانية تمارين القفز، 30 ثانية تمارين نط الحبل ثُم اعيدي
المجموعة الأولى لتمارين البطن (1 دقيقة): 30 ثانية تمارين البطن مع ثني الساقين على الأرض أو في الهواء (Crunches) و 30 ثانية (Reverse Crunches) وهى تمارين البطن مع رفع الساقين للوراء إلى الرأس.
- تمارين جيليان لخسارة الوزن وشد الجسم في 30 يوم | احكي
- عروض شرم الشيخ اليوم
تمارين جيليان لخسارة الوزن وشد الجسم في 30 يوم | احكي
يُساعد المستوى الثالث من تمارين جيليان في علاج الترهّلات، بخاصّة ترهّلات الذراعين. كما يزيد من اللياقة البدنية. نصائح عند بدء برنامج جيليان مايكلز الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا. تناول الوجبات الصحيّة الغنيّة بالألياف والبروتين. الإكثار في تناول الخضراوات والفاكهة. مضغ الطعام جيّدًا.
نصائح من جيليان مايكلز
1- تمهل أثناء تناول الطعام، حيث أن الجسم يشعر بالشبع بعد 20 دقيقة من بدأ الطعام. 2- الإصرار والمداومة، ووضع هدف وخطة تسعى لتحقيقها، فالقليل الذي تداوم عليه، خير من الكثير المنقطع. 3- الابتعاد عن الوجبات السريعة، وذلك بعد عقد اللقاءات فيها، ويمكنك استبدالها بالمطاعم التي تقدم غذاء صحي متوازن. 4- كن مهيأ ومستعد لمواجهة الجوع، فحينما تشعر بالجوع يجب أن تكون قد جهزت عدة أكياس، من شرائح خيار، أو جزر، أو فاكهة كالتفاح.
كما يمكنك زيارة مجمع "ألف ليلية وليلة" لقضاء سهرة منوعات مختلفة، وصباحا يمكنك الاتجاه إلى مناطق انطلاق اليخوت التي تقوم بالرحلات إلى المحميات الطبيعية، ومناطق الغوص والصيد والسنوركلينج مثل "شاركس باي"، و"رأس أم السيد" وغيرها، علاوة على افضل رحلات السفاري والليالي البدوية في شرم الشيخ 2019 بأفضل الاسعار.
عروض شرم الشيخ اليوم
ومن أهم الأنشطة الترفيهية في شرم الشيخ الانطلاق في مغامرة في أعماق البحار والغوص لاكتشاف الكنوز تحت الماء. كما يمكنك زيارة دير سانت كاترين، سوق شرم القديم، ومسجد الصحابة. وبعيدًا عن الأنشطة المائية ، يمكنك القيام برحلة على ظهر الجمال في الصحراء لزيارة القرى البدوية أو الواحات أو غابات المنغروف في نبق. أفضل العروض و الرحلات لشرم الشيخ و الغردقة و العين السخنة 2019 | هسافر دوت كوم. أو يمكنك البقاء في المدينة والاستمتاع بتجربة تناول الأطعمة الأكثر غرابة في أحد المطاعم العالمية ذات المستوى العالمي. أفضل جولات شرم الشيخ السياحية
جولة في مدينة شرم الشيخ القديمة، رحلات سفاري في شرم الشيخ,
جولة في القاهرة والأهرامات من شرم الشيخ (بالطائرة أو بالحافلة)، الوادي الملون، رحلات القوارب في شرم الشيخ، وعروض الدولفين بشرم الشيخ
كيف تصل إلى شرم الشيخ؟
الوصول إلى مدينة شرم الشيخ أصبح سهلاً وذلك بفضل وجود مطار شرم الشيخ الدولي الذي يصل إليه مباشرة العديد من الرحلات الجوية القادمة المدن الأوروبية، بالإضافة إلى الكثير من الرحلات القادمة من القاهرة. احجز باقة سفر إلى شرم الشيخ مع عطلة
هل تريد قضاء عطلتك في شرم الشيخ؟ إذا كنت ترغب في عطلة رومانسية أو رحلة عائلية ، فإن باقات السفر إلى شرم الشيخ على موقع عطلة تجعل رحلتك سهلة وبتكلفة مناسبة لك.
أعمل محرر صحفي فى موقع أسعار اليوم والكثير من المواقع الصحفية الأخري.. أعشق التدوين وبالأخص فى مجال الاقتصاد والأسعار والرياضة.. حاصل على ماجستير فى القانون الجنائي جامعة طنطا