ثم ثني المرفقين ببطء للأعلى حتى الوصول لمنطقة الكتف. الثبات لمدة ثانية. ثم سحب الدمبل والاتجاه للكتفين ثم تكرار نفس الخطوات. [/tie_list]
تَمرين رفع الضغط
يُساعد في حرق دهون الذراعين بسرعة كبيرة، والأهم أنه يُساعد في تَحريك جميع عضلات الجسم:-
اضغط الآن [tie_list type="checklist"]
يَتم النزول على الركبتين مع راحة اليد على الأرض مع الحرص على أن تَكون راحة اليد مُتباعدة، ووضعها خلف الركبتين. ثم النزول ببطء لوضع الوزن كله على راحة اليدين. والبدء بالضغط لأسفل ثم العودة لوضع الاستعداد. تَكرار نفس الخطوات 10 مرات في اليوم. تَمرين ضرب الهواء
يُساهم بشكل كبيرة في عملية إذابة الدهون المُتراكمة في الذراعين وتناغم كلًا من عضلات الصدر، والساقين، والخصر:-
أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بتوسيع الفخذين بمحاذاة أصابع القدمين مع نفس الاتجاه المُقابل الركبتين والفخذين. القيام بلف الصدر للجانب الأيمن مع القيام بلكمة ثم القيام بلف الصدر على الجانب الأيسر ثم لكمه. شد وتنحيف الزنود. يَجب تَكرار الضغط في الهواء بالاتجاه المُعاكس مع القيام بالإمساك بالقبضة بشدة. اقرأ ايضا: " تخسيس وتنحيف الارداف والفخوذ في اسرع وقت ممكن "
اضغط الآن [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]ثانيًا: الطرق الطبيعية لتَنحيف الزنود[/box]
يَتوفر بعض من الطرق الطبيعية بمكونات بسيطة يُمكن تَطبيقها على الذراعين لحرق الدهون المُتراكمة بكل سهولة:-
الزنجبيل / النعناع المُجفف والفازلين
من أقوى الوصفات التي تٌساعد في حرق الدهون بصورة أسرع خاصًة عند تناول شاي الزنجبيل ضمن البرنامج الغذائي:-
سَنَحتاج لتَحضير التركيبة إلى ملعقة من الفازلين الطبي + ملعقة من الزنجبيل أو النعناع المٌجفف ومزج المكونين جيدًا.
- شد وتنحيف الزنود
- مواعيد مباريات الجولة 24 لـ الدوري السعودي للمحترفين - قناة صدى البلد
- موعد مباراة عجمان وخورفكان اليوم 23 ابريل والقنوات الناقلة لمواجهة دوري ادنوك للمحترفين مع المعلق
- موعد مباراة النصر وأبها القادمة والقنوات الناقلة في الدوري السعودي للمحترفين
- موعد مباراة الفيصلي والرائد الجولة الـ21 الدوري السعودي للمحترفين - جوزيلا نيوز
شد وتنحيف الزنود
محتويات
١ تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
٢ تمرين الذراع
٣ تمرين الجلوس
٤ تمارين الضغط
٥ المراجع
');
تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر
يمكن ممارسة تمرين الاستلقاء على عضلات الظهر مع الدمبل أو الأثقال من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: [١]
الجلوس على مكانٍ مستوٍ بوضعيّةٍ مستقيمة. وضع الدمبل مقابل الفخذين. الاستلقاء على الظهر. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الصدر. الضغط ورفع الدمبل إلى أعلى بحيث يصبح الدمبل فوق الكتفين. الحرص على بقاء الكتفين متقابلين. إنزال الدمبل نحو الوجه عن طريق ثني اليدين بزاويةٍ قائمة. مدّ المرفقين إلى الأمام. الرجوع إلى الوضعية الأولى. تكرار التمرين. تمرين الذراع
يساهم تمرين الذراع (بالإنجليزيّة: Arm slides) في تنشيط عضلات الذراع، كما أنّه يستهدف معظم عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّه يساعد على تحسين توازن واستقرار الجسم بشكلٍ عام، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات التالية: [٢]
الركوع على اليدين، ووضع سجادةٍ على الأرض لتسهيل التمرين. شدّ منطقة البطن إلى الأعلى باتجاه العمود الفقري، وذلك لضمان تضمين جميع عضلات الجسم في التمرين. إنزال الذراعين إلى الأسفل ببطء، والحفاظ على وضعية الصدر بالقرب من الأرض، مع الحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيماً.
عدم اهتمام الإنسان بالمداومة على ممارسة التمارين الهامة التي تساعد كثيرًا في تخلص الجسم كله من الدهون، وفي الوقت نفسه تساعد علي شد ترهلات الجسم. تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون، أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. تناول الطعام ثم الذهاب إلي النوم المباشر على الذراعين، أيضًا تناول الكثير من الواجبات مع عدم بذل المجهود والنشاط الكافي لحرق السعرات الحرارية الموجودة داخل الطعام والتي تتجمع داخل الجسم. قام الكثير من المتخصصين بمجال الصحة والرجيم بالبحث عن طرق كثيرة تمكنهم من القضاء علي تكدس أو سمنة الزنود، ومن أهم تلك الطرق هو القيام بممارسة التمارين الخاصة لتنحيف الزنود وشدها وهي:
تمارين رفع الأثقال
طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، فكل ما عليك فعله القيام بحمل الأثقال التي تزن اثنين كيلو لكل ذراع، ثم القيام برفع الذراع وخفضه أكثر من عشر مرات تقريبًا. يمكنك أيضًا حمل أي شيء يتوفر لديكي في المنزل بحيث يحتوي على وزن ثقيل لكي تتمكني من الضغط والتحميل على عضلات الذراع. يجب تناول الكثير من الماء عند القيام بهذا التمرين مع الحرص الشديد على أن يكرر هذا التمرين أربع مرات باليوم أو حسب مقدرة ووقت المتمرن.
تنطلق مباراة أبها ضد الطائي Al-Tai vs Al Taawoun مساء اليوم الجمعة الموافق 4 من مارس الحالي في فاعليات بطولة الدوري السعودي للمحترفين ويلتقي الفريقين على ملعب الأمير سلطان بن عبدالعزيز في منافسات الجولة ال23 من مرحلة اياب الدور الثاني
بث مباشر مباراة أبها والطائي
يدخل فريق أبها اللقاء وهو في المركز السادس برصيد 28 نقطة في جدول ترتيب الدوري السعودي فيما يتواجد فريق الطائي في الترتيب العاشر برصيد 26 نقطة في مباريات الاسبوع الثالث والعشرون من مرحلة اياب الدور الثاني بمسابقة دوري محمد بن سلمان للمحترفين ونتابع اللقاء من رابط koraon لايف. يلتقي الفريقين في مواجهة الاياب بينهما وقد انتهت مباراة الذهاب بفوز فريق أبها بهدف دون رد
موعد مباريات الدوري السعودي اليوم
يمكنكم متابعة مباريات اليوم من دورى المحترفين السعودى بث مباشر حيث نرصد مباراة فريق الطائي مع نظيرة فريق أبها ضمن مباريات بطولة دوري الأمير محمد بن سلمان من رابط موقع كورة اون بجودة عالية. موعد مباراة الفيصلي والرائد الجولة الـ21 الدوري السعودي للمحترفين - جوزيلا نيوز. بطولة الدوري السعودي للمحترفين
توقيت الساعة 03:15 مساء بتوقيت في مصر. الساعة 04:15 مساء بتوقيت في السعودية. توقيت الساعة 04:15 مساء بتوقيت الاردن.
مواعيد مباريات الجولة 24 لـ الدوري السعودي للمحترفين - قناة صدى البلد
كم عدد الجولات المتبقية في الدوري السعودي بالتزامن مع نهاية الجولة الخامسة والعشرين يوم السبت 19 مارس 2022، لم يتبق للدوري السعودي سوى حوالي 5 جولات حيث انتهت جميع الجولات الأولى من الدوري، والآن توشك الجولات الثانية على نهايتها وكانت القيادة حليفة لنادي الاتحاد السعودي لما قدموه حتى الآن بمستوى جيد وأداء مثالي، ثم تابع نادي الهلال في المركز الثاني وأرجأت مباراتين مما زاد بشكل كبير من حدة المنافسة إلى انتزاع لقب البطولة والاحتفال به.
موعد مباراة عجمان وخورفكان اليوم 23 ابريل والقنوات الناقلة لمواجهة دوري ادنوك للمحترفين مع المعلق
يبحث الكثيرون من عشاق الكرة خورفكانية عن موعد مباراة عجمان وخورفكان اليوم والقنوات الناقلة مجانا للموقعة الكروية ضمن الجولة 21 من منافسات دوري ادنوك للمحترفين لكرة القدم. موعد مباراة عجمان وخورفكان اليوم وسيكون وقت موعد مباراة عجمان وخورفكان اليوم السبت 23 ابريل 2022 م على الساعة 18. موعد مباراة النصر وأبها القادمة والقنوات الناقلة في الدوري السعودي للمحترفين. 00 مساءا بتوقيت جرينيتش يعني الساعة 21. 00 مساءا بتوقيت المملكة العربية السعودية ، الساعة 22. 00 مساءا بتوقيت الإمارات العربية المتحدة.
موعد مباراة النصر وأبها القادمة والقنوات الناقلة في الدوري السعودي للمحترفين
يذكر أن نادي الهلال يحتل المركز الثاني بجدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 46 نقطة جمعها من الفوز في 13 مباراة والتعادل في 7 وخسارة لقاءين وتسجيل 43 هدفاً وتلقي 21. بينما يتواجد الأهلي في المركز العاشر بجدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 28 نقطة جمعها من الفوز في 6 مباريات والتعادل في 10 وخسارة 8 مواجهات وتسجيل 31 لاعباً وتلقى 32. والجدير ذكره أن موعد المباراة مساء اليوم في الساعة الثامنة إلا ربع بتوقيت مكة المكرمة. والمباراة منقولة على القنوات التالية: النهضة نيوز _ بيروت
موعد مباراة الفيصلي والرائد الجولة الـ21 الدوري السعودي للمحترفين - جوزيلا نيوز
توقيت الساعة 05:15 مساء بتوقيت الامارات.
تعرف على موعد مباراة الفيصلي والرائد اليوم الجمعة الموافق 2022/02/18 ضمن الجولة الحادية والعشرين من الدوري السعودي للمحترفين دوري كاس ولي العهد الامير محمد بن سلمان. يفتتح اليوم ملعب مدينة المجمعة الرياضية في مدينة المجمعة بالمملكة العربية السعودية ابوابة لاستقبال مباراة الفيصلي والرائد حيث تحمل مباراة الفيصلي والرائد اليوم الرقم ستة و خمسين في تاريخ المواجهات بين الفيصلي والرائد حيث فاز الفيصلي في خمسة وعشرين مواجهة سابقة و فاز الرائد في سبعة عشرة مواجهة سابقة و تعادل الفريقين في ثلاثة عشرة مواجهة سابقة. يحتل الفيصلي المركز الثالث عشرة في جدول ترتيب فرق الدوري السعودي برصيد عشرين نقطة حازهم بعد خوضة لتسعة عشرة مباراة فاز في اربعة مباريات و تعادل في ثمانية مباريات و خسر في سبعة مباريات. اما على صعيد اخر المباريات التي خاضها الفيصلي فقد كانت امام الفيحاء في الدوري السعودي حيث انتهت المباراة بالتعادل السلبي بدون اهداف اما المباراة التي سبقتها للفيصلي كانت امام ضمك حيث انتهت المباراة بفوز الفيصلي بثلاثة اهداف دون مقابل اما المباراة التي سبقتها للفيصلي كانت امام الشباب ضمن استعدادات الاندية السعودية حيث انتهت المباراة بفوز الفيصلي بثلاثة اهداف مقابل هدف
يحتل الرائد المركز التاسع في جدول ترتيب فرق الدوري السعودي برصيد خمسة وعشرين نقطة حازهم بعد خوضة لعشرين مباراة فاز في سبعة مباريات و تعادل في اربعة مباريات و خسر في تسعة مباريات.