يُعتبر حساب السعرات الحرارية خطوة أساسية في التحكم بالوزن ، سواءً عند الرغبة بزيادته أو إنقاصه؛ لذا نشرح لكِ عزيزتي فيما يلي طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للكبار والأطفال، و كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام الطبيعي والمنتجات الصناعية:
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم:
تشتمل طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على عدة خطوات، نوضحها لكِ فيما يلي:
1- حددي وزنكِ بالكيلو غرام عن طريق ميزان عادي دقيق. 2- اضربي وزنكِ بالكيلو غرام في 0. 9، علماً أن هذا الرقم يختلف عند حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل، إذ ينبغي حينها ضرب الوزن بالرقم 1. طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال بالصور. 0. 3- اضربي الناتج بالرقم 24. 4- اضربي الناتج بـ " Lean Factor " الموضح في الجدول أدناه، وهو ما يمكن معرفته عن طريق نسبة الدهون في الجسم؛ وحتى تتمكني من تحديد نسبة الدهون في جسمكِ، جربي الحاسبات الآلية المنتشرة على مواقع متخصصة على شبكة الإنترنت، والتي تقوم بحساب نسبة الدهون التقريبية لديكِ عن طريق قياس محيطات الجسم على سبيل المثال. ملاحظة:
ناتج عمليات الضرب السابقة هو معدل الأيض الأساسي ( BMR) الخاص بكِ، والذي يُشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسدكِ في اليوم في حالة التمدد أو الجلوس دون بذل أي مجهود.
طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال بالصور
السعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم يمكن التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم من خلال معرفة كم متوسط السعرات التي يحتاجها الشخص في اليوم، الجدير ذكره تختلف حاجة الرجل للسعرات الحرارية عن النساء. متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند النساء هي: من سن 19_ 30: 2000 ـ 2400 سعر حراري. سن 31 _ 59: 1800 ـ 2200 سعر حراري. من سن 60 فما فوق: 1600 ـ 2000 سعر حراري. متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند الرجال هي: من سن 19_ 30: 2400 ـ 3000 سعر حراري. سن 31 _ 59: 3000 ـ 2200 سعر حراري. من سن 60 فما فوق: 2600 ـ 2000 سعر حراري. متطلبات السعرات الحرارية اليومية عند الأطفال هي: من 2-4 سنوات: الذكور: 1000 – 1600 سعر حراري. الإناث: 1000 – 1400 سعرة حرارية 5-8 سنوات: الذكور: 1200 – 2000 سعرة حرارية. الإناث: 1200 – 1800 سعرة حرارية. 9-13 سنة: ذكور: 1600 – 2600 سعرة حرارية. طريقة حساب السعرات الحرارية للاطفال انواع. الإناث: 1400 – 2200 سعرة حرارية 14-18 سنة: الذكور: 2000 – 3200 سعرة حرارية. الإناث: 1800 – 2400 سعرة حرارية. شاهد أيضا: السعرات الحرارية في السمبوسة السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم عند اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ينصح الأطباء بتقليل كمية السعرات الحرارية ، وبشكل عام يمكن للذكور استهلاك 2500 سعرة حرارية يوميًا، في حين تستطيع النساء تناول 1800 سعرة ، وتختلف هذه الكميات بناء على العوامل المؤثرة في السعرات الحرارية، ويتم احتساب السعرات الحرارية للرجيم من خلال المعادلة التالية: السعرات الحرارية اليومية = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية هي الوحدة التي يقاس بها الطاقة في جسم الإنسان ويمكن التحكم بها عن طريقة معرفة كم يحتاج الشخص منها لتكفي يومه، وذلك لأن في حال الزيادة عن الحد المطلوب سوف يتعرض الشخص للسمنة وإذا قل عنها يتعرض للنحافة الشديدة لذلك يجب حساب كم يحتاج جسدك من سعرات حرارية للمحافظة على رشاقتك ووزنك مثالي. الطريقة المثالية لحساب السعرات الحرارية للجسم في اليوم:
للرجل: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. معادلة حساب السعرات الحرارية للاطفال - المورد. 25 × الطول بالسم — 5 × العمر + 5
للأنثى: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 × الطول بالسم — 5 × االعمر — 5
ولكن تختلف حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر حسب عمره ووزنه وحالته الصحية، فيجب مراجعة طبيب مختص لمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها بدقة. نقدم لكم أفضل 6 أكلات قليلة السعرات وتحافظ على الريجيم:
_ ا لتفاح مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم: تعتبر وجبة كاملة وبها الكثير من العناصر الغذائية وبها 10 جرام من البروتين و5 جرام من الألياف و200 سعرة حرارية. - سندوتش دجاج مع الخضار مع خبز البيتا: وجبة مشبعة ويمكن أكلها بأكل خفيف خلال اليوم وبها 200 سعرة حرارية، 3 جرام من الألياف وأكثر من 20 جرام من البروتين.
إطلاق أول مركز بولينج نسائي بجدة
جدة ــ خالد بن مرضاح تطمح 10 فتيات سعوديات الى إطلاق أول فريق نسائي للبولينج فى مدينة جدة يساعدهن على مواكبة شغفهن الكبير للعبة، وتنمية…
مركز بولينج جدة تغلق
Jumpowlane
لصالحنا
عالم متكامل من الترفيه والمزايا الرائعة لعائلتك. مركز ترفيه فريد وشامل لكل أفراد العائلة. فوظيفتنا هي توفير بيئة مسلية وآمنة للأصدقاء والعائلات للاستمتاع بالأنشطة الرياضية. وبما أن إحدى أولوياتنا هي جعل الرياضة في طليعة نشاطاتنا الاجتماعية ، فإن مركز جامبولاين هو الأول على الإطلاق في استضافة ألعاب كرة قدم الطاولة والجولف المصغر في المملكة. زورونا اليوم واستمتعوا بافضل الاوقات و الاسعار
بحر من المشاعر و المتعة
© Copyright 2018 Jumpowlane. مركز بولينج جدة الالكتروني. All Rights Reserved.
مركز بولينج جدة الخدمات
22:16
الاحد 20 يونيو 2021
- 10 ذو القعدة 1442 هـ
توج رئيس الاتحاد السعودي لرياضة الصم سعيد القحطاني، أبطال بطولة المملكة للبولينج، التي نظمها الاتحاد السعودي على مدى 3 أيام بمشاركة 5 فرق في فئات الرجال وفئات السيدات. وحقق المركز الأول في فئات الرجال محمد عريف، وجاء في المركز الثاني اللاعب بسام عريف، والمركز الثالث اللاعب بلال عريف، وجميعهم من نادي الصم بجدة. مركز بولينج جدة بلاك بورد. فيما توجت اللاعبة دعاء بخاري بكأس المركز الأول في فئات السيدات، بينما جاءت اللاعبة مروج النويهي في المركز الثاني، واللاعبة لجين النجار في المركز الثالث، وجميعهم من نادي الصم بجدة. آخر تحديث
- 10 ذو القعدة 1442 هـ
درة - حائل - حمدان التومي:
زار أبناء مركز الدكتور ناصر الرشيد لرعاية الأيتام بحائل مساء امس الخميس منتجع الماسة بالقاعد بدعوة من رجل الأعمال الأستاذ عواد المطلق الهمزاني، وذلك لمشاركة أبناء ومنسوبي المركز الإفطار الجماعي وقضاء أوقات ممتعة في مرافق المنتجع. و أكد رجل الأعمال الهمزاني أن من واجبنا تحمل المسؤولية الاجتماعية تجاه احتياجات ومتطلبات المجتمع، وشكر الهمزاني ادارة المركز على تلبيتهم الدعوة وإتاحة الفرصة لخدمة وإسعاد أبناء المركز. وقال الأستاذ حمود المطلق الهمزاني وهو أحد المشاركين في استضافة أبناء المركز ،أن هذه الدعوة ماهي إلا واجب ديني ووطني، ونحن سعيدين جدا بمشاركتهم وجبة الإفطار، مؤكدا ان هذه الدعوة تأتي امتداد لتوجيهات سمو أمير المنطقة وسمو نائبه وحرصهم الكبير على هذه الفئة الغالية على قلوبنا. مركز بولينج نسائي – صحيفة البلاد. كما أكد الأستاذ فيصل العنزي المرافق لأبناء المركز أن هذه الزيارة الجميلة انعكست إيجابا علی الأبناء مقدما شكره لإدارة المنتجع علی حسن الضيافة والاستقبال وعلى مبادرتهم في الاستضافة واسعادهم لأبناء المركز. وفي ختام الزيارة قدمت إدارة المنتجع الهدايا لمنسوبي وأبناء المركز.