فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس
و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟
شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة
نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين
شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل
بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين
كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟
فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية
يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
٢ جرام لكل كيلو أو ٥٠٪ بروتين لفترة قصييرة ربما يوم أو يومين و لهدف معين
قام الباحثون بإزالة الغموض عن مقدار البروتين التي يحتاجه جسمك من أجل صحتك، والحفاظ علىكتلة عضلاتك وسهولة فقدانك للوزن. في الآونة الأخيرة, يبدو أن كل حمية معروفة تدخل بها نسبه عالية من البروتين. كل الحميات توصي بتناول البروتين, حتى الأشخاص الذين لا يعملون حمية يتناولون لحوم أكثر والمكسرات والحبوب والألبان قليلة الدسم في محاولة لتعزيز عملية الأيض لديهم, بناء العضلات وفقدان الوزن. في الوقت نفسه, يقول بعض الخبراء أن الأميركيين يحصلون على أكثر من ما يكفي من البروتين, حتى قبل أن يبدأو في محاولة لاتباع حمية عالية البروتين. في الواقع هناك الكثير من الحيره حول التوصيات عن البروتين, الهدف الأكثر شيوعا للناس عادة هو 0. 8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم وقد يصل إلى 0. 36 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم او عند البالغين الذين يزنون 165 باوند حوالي 60 جراما من البروتين يوميا. او ما يعادل حوالي 3 أكواب من الزبادي اليوناني, او صدر دجاجة كاملة. لكن 0. 8 جرام من البروتين هو الموصى به يوميا للبالغين الأصحاء, وخلافا للرأي السائد الكمية الغذائيه المخصصه الموصى بها لاتوصي بالضبط كم يجب أن تأكل باليوم ويقول دونالد بروفسور الغذاء والتغذية في جامعة إلينوي " الكميه الموصى بها للبروتين تعرف بالحد الأدنى الذي تحتاجه, ولكن هذا لايعني انها الأمثل لصحتك"
في الوقت نفسه, الإرشادات الغذائية الحالية تقول ينبغي أن نحصل على ما بين 10 الى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين, اذا كنت تتبع قاعدة 0.
فقد اجريت دراسة حديثة في شهر نوفمبر 2017 تقارن بين مجموع من مصادر البروتين لبناء العضلات لتحديد أفضل الاطعمه الغنيه بالبروتين لبناء العضلات و كانت نتيجة الدراسة:
بروتين اللبن
بروتين الكازين
اللبن كامل الدٍِسم
الواي، بروتين المعزولََ
البَيضِ
الوايـ بروتين المركز
اللحوم الحمرا
فول الصٌويا
ماذا عن البروتين النباتي؟
مصادر البروتين في الطعام نوعان حيواني و نباتي. يعد البروتين الحيواني من أفضل مصادر البروتين بسبب احتوائه على الاحماض الامينية الاساسية التي لا يقدر الجسم إنتاجها. لكن البروتين النباتي يحتوي على بعض الأحماض الأمينية الاساسيه و ليس كلها. كيف تحصل على احتياجاتك من البروتين من مصدر نباتي؟
مصادر البروتين لبناء العضلات من البروتين النباتي هي
الخضروات مثل( البركلي والقرنبيط). الحبوب الكامله مثل الشوفان و الارز البني الكامل
البقوليات مثل العدس و الفاصوليا و فول الصويا و الحمص
المكسرات مثل الفول السوداني و اللوز و الكاجو
شكل الارض الحقيقي - فيديو نادر - YouTube
أسئلة منتصف الليل: ما هو شكل الكون؟ | بوبيولار ساينس - العلوم للعموم
كشف مسؤول مصري عن بدء السلطات التعليمية بالبلاد في تدريب وتعليم طلبة المدارس على تشغيل وإدارة الأقمار الاصطناعية، من خلال نماذج تعليمية صممت لهذا الغرض، بهدف تشجيع الطلبة على دراسة علوم الفضاء والتخصص فيها بالمرحلة الجامعية. وقال نائب وزير التربية والتعليم المصري، رضاء حجازي، في تصريحات لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن وزارة التربية والتعليم وقعت، الأربعاء، بروتوكول تعاون مع وكالة الفضاء المصرية، بهدف "نشر الوعي بعلوم الفضاء لدى طلبة المدراس المصرية ". المجتمع الثقافي يتطلع إلى نهضة أدب الخيال العلمي بدعم هيئة الأدب والنشر. وشدد حجازي على أن " وكالة الفضاء المصرية هي أحد المشاريع القومية العملاقة في البلاد"، مضيفا: "كما أن دور وزارة التربية والتعليم هو أن تنشر الوعي بما تفعله (الوكالة) بين الطلبة، حتى يكون هناك انتماء وولاء للبلاد ويتحقق الشغف لديهم بدراسة علوم الفضاء مستقبلا". وأوضح أن البروتوكول الذي تم توقيعه، عبارة عن تعاون بين وكالة الفضاء المصرية و وزارة التربية والتعليم ، بهدف "نشر الوعي لدى الطلبة وتدريبهم على دراسة ما يحدث في الفضاء، من خلال نشر 100 قمر اصطناعي تعليمي على المدراس في مختلف محافظات مصر ". وتحتوي تلك الأقمار على جميع مكونات القمر الاصطناعي الحقيقي، بحيث أن الطالب يتعلم عليه ويتدرب على تشغيل كل ما يخص القمر الاصطناعي الحقيقي، وكذلك كيفية بنائه وإطلاقه للفضاء والتحكم فيه، واستخداماته.
علم الأرض - شكل الأرض
الآن تخيل أن حجم البالون أصبح كحجم غرفتك التي تجلس بها حالياً بل كحجم عمارتك؟!! ما شعور النملة الآن؟ السطح بالنسبة لها أصبح شبه مستقيم! هل بإمكانك إقناعها أنها تقف على كرة؟ وأن الأرض التي تقف عليها ليست مسطحة؟ هذا ما يحدث عزيزي مع الإنسان بالنسبة للأرض فنحن لا نلاحظ الشكل الحقيقي للأرض ولا نشعر بكروية الأرض بسبب كبر حجمها بالنسبة لنا.
المجتمع الثقافي يتطلع إلى نهضة أدب الخيال العلمي بدعم هيئة الأدب والنشر
وقد وجد العلماء أن هذا الطيف يحتوي على خطوط داكنة ومظلمة ، ويرجع ذلك إلى حدوث امتصاص أضواء مُحددة بواسطة بعض العناصر ، وكلما ابتعدت تلك الأجسام كلما زادت درجة الظلام والاقتراب من الـ Red shift ، ولا يحدث ذلك نتيجة أن تلك الأجسام بعيدة جدًا ؛ وإنما نتيجة أن تلك الأجسام في حالة حركة دائمة ومستمرة أيضًا ، وبالتالي فإن مراقبة هذا الانزياح قدر الإمكان في الأجرام والجسام السماوية قدر يُشير إلى أن حجم الكون ليس ثابتًا وإنما يتمدد بالفعل طوال الوقت. وقد يتعجب البعض ؛ كيف يتم امتصاص أضواء معينة فقط دون الأخرى بواسطة هذه الأجسام السماوية البعيدة ؛ والإجابة على ذلك يُمكن تفسيرها إلى أن اللون الأبيض أو الضوء الأبيض هو شعاع واحد مكون من سبعة ألوان ، وبالتالي ؛ عندما ينكسر الضوء الأبيض إلى عدة ألوان أخرى هي سبعة ألوان يُطلق عليها العلماء اسم ( ألوان الطيف) ؛ يتم امتصاص بعض الألوان منها دون الأخرى بواسطة الأجرام السماوية واعتمادًا على شكل ولون وطبيعة كل جسم أيضًا. وما سبق يُوضح بشكل قاطع أن العلماء حتى هذه اللحظة لم يتوصلوا إلى حجم مُحدد للكون رغم درجة التقدم التكنولوجي التي قد توصل إليها العالم حاليًا ؛ ولكن الأمر الأكيد فقط حتى الان هو أن الكون أكبر كثيرًا مما يتصور العقل البشري.
لقد كثر الحديث وكثرت النظريات والاراء والأفكار المتعلقة بدراسة حجم الكون الحقيقي من أجل التوصل إلى معرفة حجم هذا الكون بشكل صحيح ودقيق ، وقد اعتمد العلماء منذ عقود زمنية بعيدة على أكثر من وسيلة لتحديد أبعاد الكون وتقدير المسافات بين الأجرام السماوية ، وقد نجحت بعض تلك المحاولات وقد باء الكثير منها بالفشل إلى أن توصل العلماء إلى مجموعة من النظريات التي تُساعد في تقدير حجم الكون والتي لا زالت تلقى درجة عالية من التشكيك حتى وقتنا هذا. ما هو حجم الكون
لا يُمكن للعقل البشري أن يتخيل الحجم الحقيقي للكون ، ولكن مع التطور التكنولوجي وخصوصًا فيما يخص أجهزة الرصد الخاصة بحركة وحجم الأجرام السماوية المختلفة ، تمكن بعض العلماء من وضع تصور تقريبي لحجم الأرض ، وفي هذا الصدد ؛ قامت وكالة الفضاء الأوروبية بإجراء مهمة فضائية أطلقت عليها اسم (بلانك) وكان ذلك تحديدًا في عام 2013م ، ومن خلال هذه المهمة تمكنت الوكالة من أن تُقدم خريطة تفصيلية أكثر دقة عن أقدم نور قد ظهر بالكون ، ومنا هنا تم تقدير عمر الكون بحوالي 14 مليار سنة ، وقد اعتمدت مهمة بلانك في حساب عمر الكون هنا على نظرية الخلفية الكونية الميكروية.
حجم الكرة الأرضية بالنسبة للكون
تعتبر الشمس جزء صغير من المجموعة الشمسية والنظام الشمسي ، حيث أن المجموعة الشمسية تضم عدد كبير جدًا من الأجرام والكواكب والكويكبات والنيازك إلى جانب الشمس ، وبالتالي ؛ فإن كوكب الأرض بكل مكوناته وأجزائه ما هو إلى نقطة في بحر الكون ، وبالتالي ؛ فإن الجزء المنظور لنا من الكون لا يتعدى 1% من حجم الكون الكلي. طرق قياس حجم الكون
اعتمد العلماء على عدة طرق من أجل قياس وتقدير حجم الكون ، ومن أهم تلك الطرق ، ما يلي:
قياس الموجات: حيث أن العلماء بإمكانهم الاعتماد على قياس موجات الكون القديم ؛ حيث أن تلك الموجات تُعرف باسم الذبذبات الصوتية الباريونية ولاسيما أن تلك الذبذبات تملأ حيز هائل من الخلفية الكونية. الشموع القياسية: وتعتبر الشموع القياسية أيضًا واحدة من أشهر وأهم الطرق التي يتم من خلالها تحديد حجم الكون ؛ حيث أن هذه الشموع عبارة عن أجرام كونية سماوية ذات درجة سطوع مُحددة ، ويتم الاعتماد على درجة سطوع تلك الأجرام من أجل قياس المسافات ، التي يُمكن من خلالها بعد ذلك تقدير حجم الكون بشكل أقرب كثيرًا إلى الشكل الصحيح. نموذج بايزي لحساب حجم الكون
ومن جهة أخرى ؛ اعتمد فريق من العلماء بقيادة عالم يُدعى Mihran Vardanyan التابع إلى جامعة إكسفورد على أكثر من طريقة واحدة من أجل تحليل الإحصائيات التي تم الحصول عليها من خلال مختلف طرق قياس حجم الكون ، وعبر النتائج التي توصل إليها الفريق ؛ وجدوا أن حجم الكون أكبر بما يُعادل 250 مرة على أقل تقدير من ما يبدو عليه عبر الكون المنظور ، بل أشار هذا الفريق أيضًا اعتمادًا على نموذج بايزي أن قطر الكون قد يبلغ حوالي 7 تريليون سنة ضوئية.