1 / 3
السباحة تنشط كافة عضلات الجسم
2 / 3
السباحة تخفض ضغط الدم المرتفع
3 / 3
السباحة تقوي عضلة القلب
جدة- ولاء حداد
31 أغسطس 2019
فوائد رياضة السباحة الصحية متعددة سنوردها في هذا الموضوع كما أوردها موقع ويب طب، والذي ذكر أن رياضة السباحة شعبية كبيرة، وإذا تم ممارستها بشكل صحيح, فإن فوائد السباحة لصحتكم لا تعد ولا تحصى. فوائد رياضة السباحة:
تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، التخفيف من آلام الظهر، خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول. مقاومة الماء تؤدي إلى بذل جهد معتدل من العضلات والذي لا يجعلها فقط أكثر قوة ولكن يساهم أيضا الى حد كبير في زيادة مرونتها. السباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، عضلات البطن والساقين. معلومات عن رياضة السباحة | المرسال. السباحة تساعد أيضا مرضى الربو في تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما. بالإضافة الى الفائدة الكبيرة لجهاز الدوران والرئة، فإن خطر الإصابة في السباحة منخفض (ولكنه قائم)، فهي تساعد على خفض الوزن، الاستقرار وإعادة التأهيل من الإصابات. رياضة السباحة تعتبر مهدئه وذات اثار نفسية إيجابية بسبب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية مثل غيرها من الرياضة، وخصوصا بسبب الشعور بالطفو المهدئ.
- معلومات عن رياضة السباحة | المرسال
- أخطاء تقومين بها عند تنظيف الفضة.. تجنّبيها
- تنظيف الرحم بعد الاجهاض في الشهر الثاني للعام
- تنظيف الرحم بعد الاجهاض في الشهر الثاني امام الأردن بتصفيات
- تنظيف الرحم بعد الاجهاض في الشهر الثاني للجائزة الوطنية للعمل
معلومات عن رياضة السباحة | المرسال
السباحة هي إحدى الرياضات المائية، كما أنها نشاط يمارسه مجموعة من الأشخاص ذوي الخبرة، ويقومون بتدريب الأفراد لغايات التسلية والترفيه أو لغايات المشاركة في السباقات العالمية والأولمبية، وتُوصف السباحة بأنها شكل حركة الإنسان أو الكائن الحي بشكل عام في الماء دون أن يثبت قدميه أو جسمه على قاع المسطح المائي، وتُعني السباحة أيضًا ترك أعضاء الجسم وتحريكها داخل الماء بأسلوب معين يتم التدريب عليه. فوائد رياضة السباحة
للسباحة فوائد كثيرة للجسم ومن بينها:
يعمل الماء على تحفيز العضلات على المقاومة. تساعد على تخفيض ضغط الدم. تعمل على تقوية عضلة القلب. لها دور كبير في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. تساعد في تنشيط الدورة الدموية الجسم. تحرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة، وبالتالي تؤدي إلى فقدان الوزن. أخطاء تقومين بها عند تنظيف الفضة.. تجنّبيها. تساعد في التخلص من الاكتئاب والضغوطات النفسية. تساهم في استرخاء عضلات الجسم. تعمل على زيادة الليونة لعضلات الجسم. لها دور كبير في تهوية القلب والرئتين. تساعد على التخلص من الجروح. طرق السباحة المختلفة
للسباحة طرق متنوعة يمكن تلخيصها فيما يلي:
سباحة الصدر، وهي تصل إلى ثلاث مسافات مختلفة وهم 50 متر، 100 متر، 200 متر، ويكون السباح في تلك الوضعية متخذ وضع النوم على البطن بحيث يلامس صدره الماء، ويتساوى مستوى كتفيه مع مستوى سطح الماء، مع الحفاظ على بقاء جزء من الرأس فوق مستوى الماء لإخراجه كل فترة من أجل أخذ النفس.
أخطاء تقومين بها عند تنظيف الفضة.. تجنّبيها
ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة؛ لذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن. السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية. تُساعد السباحة وإن تمّت مُمارستها لمدّة ساعة بشكل يوميّ على حرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية، لهذا السّبب فإنّ السّباحة تُعتبر واحدةً من أفضل أنواع الرّياضات لحرق الدّهون. تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر. السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة. السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية. الغضاريف: تقلل من الضغط على المفاصل. تقلل من الإصابة من الوفاة المبكرة بنسبة 50% طبقًا للدراسات. كما تساعد السباحة على تنشيط الدورة الدموية، والتوزان في الجسم، كما تقوى من عضلة القلب، وممارستها تحسن من الدورة الدموية في الجسم. فوائد السباحة للجسم عند الأطفال هناك العديد من فوائد السباحة للأطفال نذكر منها ما يلي: تعتبر السباحة من أشكال التمارين القلبية الوعائية ذات التأثير الرائع على صحة القلب. تساعد السباحة الأطفال على حرق الطاقة الزائدة والدهون.
[١٨] سلبيّات السّباحة
كما أنَّ للسّباحة فوائِدَ عديدةً للصحّة فهي لا تخلو من السّلبيات أيضاً، حيثُ إنّها قد تكون مُميتة في بعض الأحيان، ومن بعض هذه السّلبيّات:
احتماليّة الغَرَق بسبب عوامل عدّة؛ منها قلّة الخبرة في السّباحة، أو الإغماء أثناء السّباحة، أو غير ذلك، وفي حال عدم إنقاذ الشَّخص الغريق فإنَّ ذلك سيؤدّي إلى وفاته. [١٩]
التعرض للمرض في الأجواء الباردة. [٢٠]
بلع ماء المسبَح قد يكون مُضرّ بالصحّة في حال كان الماء مُلوَّثاً أو يحتوي على نِسَب عالية من الكلور. [٢١] كيفيّة السّباحة
من أجل مُمارسة السّباحة والاستفادة منها يجب تعلُّم كيفيّة أدائها، حيثُ إنَّ رياضة السّباحة تُعتَبَر رياضةً خطيرةً نظراً لإمكانيّة الغَرَق في حال كان الشخص مبتدئًا، والبدء بتعلُّم رياضة السّباحة يكون كالآتي: [٢٢] [٢٣] [٢٤]
النّزول في مَسبح ذي عُمق بسيط (1. 5 م يُعتَبَر عُمقاً جيّداً في هذه المرحلة) والوقوف فيه، حيثُ إنَّ التخلّص من الخوف من الماء هو أمر أساسيّ لتسهيل تعلُّم السّباحة ، ويجب أن يتواجد سبّاح مُحتَرِف بالقرب في حال حدوث طارئ. الإمساك بإحدى حوافّ المَسبح والبدء بتعلُّم كيفيّة التحكُّم بالنَّفَس تحت الماء، ويكون ذلك عن طريق أخذ شهيق لملء الرّئتين والفم بالهواء، وبعدها إنزال الرّأس إلى داخل الماء، ومن ثُمّ القيام بعمليّة الزّفير ببُطء شديد طوال فترة تواجُد الرّأس تحت الماء.
[١]
أعراض الإجهاض
تظهر بعض الأعراض على المرأة تنذر باحتمالية حدوث الإجهاض، ويمكن أن تحدث الأعراض الآتي ذكرها بسبب الإجهاض أو لأسباب أخرى ولكن يجب على الحامل إعلام الطبيب عند حدوث أي منها: [٢]
نزيف مهبلي ، وقد يكون شديدًا. ألم شديد أسفل البطن يشبه ألم الدّورة القوي. اختفاء أعراض الحمل ، كغياب الشّعور بالغثيان وألم الثّدي. مضاعفات الإجهاض
تواجه المرأة العديد من المضاعفات بسبب الإجهاض وهذا ما يدفع السيدات للبحث عن وسائل للتخفيف من تبعات الإجهاض، مثل تحاميل لتنظيف الرحم بعد الإجهاض، وقد يحدث الإجهاض تلقائيًا أو بتدخل جراحي، ومن المضاعفات النّاتجة عنه: [٣]
مضاعفات التّخدير وذلك عندما يحدث تدّخل جراحي لإجهاض الجنين. ثلاثي ما بعد الإجهاض وهو: الألم، والنزيف، وارتفاع حرارة الجسم. تدّمي الرحم. وجود بقايا من الحمل داخل الرّحم. حدوث ثقب بالرّحم. حدوث إصابة بالأمعاء أو المثانة البولية. حدوث التهاب بكتيري بالرّحم أو منطقة البطن مما يجعل عملية الإجهاض أصعب. تهتك عنق الرحم. حدوث التخثر المنتشر بالأوعية الدّموية. الإغماء المهبلي. فشل عملية الإجهاض.
تنظيف الرحم بعد الاجهاض في الشهر الثاني للعام
– يظهر دم أحمر متجلط ويأتي نزيف لمدة أيام متتالية على مدار العديد من الأيام. – حدوث مشاكل وتقلصات في منطقة أسفل البطن. – حدوث إفرازات سائلة من المهبل وأنسجة يتم ظهورها أيًا. – عدم الشعور بالأعراض التي تخص الحمل مثل الإحساس بالغثيان أو وجود آلام في الثدي. مما يؤكد النزيف المهبلي واحد من الأمور الشائعة التي تحدث في بداية الحمل، وهذا دليل على خسارة الحمل، وننصح الأم في حالات الإجهاض المتعدد يجب زيارة الطبيب ومعرفة الأسباب وراء هذا الأمر. أقرأ أيضا: كيف تقرأ تحليل الحمل الرقمي نصائح مهمة للتخلص من الإجهاض بعد تجربتي مع الاجهاض في الشهر الثاني بدأت أبحث كثيرًا لكي أتعرف على النصائح التي تساعدني في عدم خسارة حملي مرة أخرى، ومن ضمن هذه النصائح الآتي ذكره: الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بطريقة منتظمة ولكن التمارين البسيطة والغير شاقة. العمل على اتباع حمية غذائية سليمة مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والبروتين بنسبة بسيطة. يراعى دائمًا الابتعاد على التوتر والقلق الذي يمكن التعرض إليه والعيش في أجواء هادئة. يجب دائمًا الحفاظ على الوزن المثالي والابتعاد عن زيادة الوزن. يراعى الابتعاد عن التدخين أو المشروبات الكحولية لأنها تؤثر على صحة الحامل كثيرًا.
تنظيف الرحم بعد الاجهاض في الشهر الثاني امام الأردن بتصفيات
لنتحدث من خلال المقال الآتي عن أبرز النصائح والمحاذير المتعلقة بالعلاقة الحميمة بعد الإجهاض. تمر المرأة بفترة صعبة في حالة حدوث إجهاض ؛ لأنها ترهق نفسيًا وبدنيًا مما يؤثر على حياتها بصورة كبيرة، وتحتاج إلى وقت حتى تستعيد قدرتها على ممارسة الأنشطة والمهام المختلفة، ويمكن أن تقوم المرأة بممارسة العلاقة الحميمة بعد الإجهاض، ولكن عليها أن تنتبه لهذه الأمور:
نصائح العلاقة الحميمة بعد الإجهاض
هناك العديد من المعلومات التي لا بدّ من معرفتها عن العلاقة الحميمة بعد الإجهاض، لنتعرف الآن على أبرز محاذير ونصائح العلاقة الحميمة بعد الإجهاض فيما يأتي:
1. الانتظار لفترة كافية
ينصح أن تنتظر المرأة لمدة لا تقل عن 7 أيام قبل العودة لممارسة العلاقة الجنسية ، ويمكن أن تنتظر لفترة أطول وفقًا لحالتها النفسية، ويفضل استشارة الطبيبة بشأن الوقت المناسب لعودة الجماع حيث أن تنظيف الرحم قد يتطلب توسيع منطقة المهبل ثم عمل خياطة للمنطقة مثلما يحدث في الولادة. كما أن الانتظار أمر ضروري في حالة استمرار النزيف لتجنب الإصابة بأي أمراض جنسية أو التهابات سواء للزوجة أو الزوج، وفي حالة استمرار النزيف لمدة تزيد عن 7 أيام فلا بدّ من زيارة الطبيب والتوقف عن الممارسة الجنسية حتى علاج هذه المشكلة.
تنظيف الرحم بعد الاجهاض في الشهر الثاني للجائزة الوطنية للعمل
تابعي أيضًا: أدق حاسبة حمل
ثانياً: العوامل النفسية
تتأثر نفسية المرأة بشكل كبير بعد تعرضها لتجربة الإجهاض، وهذا الأمر له أثر مباشر على صحة الجسم عامة والصحة الجنسية والإنجابية بشكل خاص، حيث أن الاضطرابات النفسية ينتج عنها حدوث اضطراب هرموني في الجسم مما يؤدي بدوره إلى حدوث خلل في عملية التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية. ولذلك ننصح كل سيدة بالحرص على تنظيف الرحم بعد الاجهاض بشكل جيد، والتأكد من عدم وجود أي بقايا أو شوائب، قد تعيق من حدوث الحمل مرة أخرى، واللجوء الى الطبيب على الفور للاطمئنان على صحتك.
وإذا كان هناك إمكانية للسفر أو أن يذهبا الزوجان في رحلة إلى مكان آخر لتجديد الحب والعاطفة، وحينها يمكن ممارسة العلاقة الحميمة في أجواء بعيدة عمّا حدث، وبالتالي تتخلص المرأة من مشاعر التوتر والغضب. 5. استخدام حبوب منع الحمل
على الرغم من مرور أسابيع قليلة على حدوث الإجهاض، ولكن قد تحدث الإباضة لدى المرأة خلال الأسبوع الأول أو الثاني بعد الإجهاض مما يعني احتمالية حدوث الحمل على الفور، وإذا لم تكن لدى المرأة قدرة على الحمل من جديد في هذه الفترة فيجب أن تبدأ في استخدام أحد وسائل منع الحمل على الفور بعد استشارة الطبيبة النسائية. 6. تهيئة الجسم للحمل
في حالة كنتِ تريدين الحمل مجددًا بعد حدوث الإجهاض فلا بدّ من تهيئة جسمك للبدء في هذه الرحلة مرّة أخرى، ويفضل الانتظار حتى مرور ثلاثة أشهر على الأقل. وقد تحتاجين خلال هذه الفترة إلى تناول غذاء صحي متوازن لتقليل فرص حدوث الإجهاض مرّة أخرى، بالإضافة إلى ممارسة الرياضات ولكن تجنبِ الرياضات العنيفة فتساعد في استعادة اللياقة البدنية وكذلك التخلص من القلق والتوتر. ينصح أيضًا بتناول حمض الفوليك الذي يقلل احتمالية حدوث الإجهاض، ولكن لا بدّ من استشارة الطبيب أولًا.