[٥]
محتوى الجرجير من العناصر الغذائية يحتوي الجرجير على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي: [٦]
البوتاسيوم. الكالسيوم. المغنيسيوم. فيتامين أ. فيتامين ك. الفولات. القيمة الغذائية للجرجير يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في كوب واحد من أوراق الجرجير: [١]
العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 32. 3 مليلتراً
السعرات الحرارية 3. 47 سعرة حرارية
البروتين 0. 78 غرام
الدهون 0. 03 غرام
الكربوهيدرات 0. 44 غراماً
الألياف الغذائية 0. 17 غراماً
السكريات 0. 07 غراماً
الكالسيوم 40. 8 مليغراماً
الحديد 0. 07 مليغرام
المنغنيز 0. 08 مليغرام
السيلينيوم 0. 31 ميكروغرام
المغنيسيوم 7. 14 مليغرامات
الفسفور 20. 4 مليغراماً
البوتاسيوم 112 مليغراماً
الصوديوم 13. 9 مليغراماً
الزنك 0. 04 مليغرام
النحاس 0. 03 مليغرام
فيتامين ج 14. 6 مليغراماً
فيتامين ب1 0. 03 مليغرام
فيتامين ب2 0. السعرات الحرارية في الجرجير. 04 مليغرام
فيتامين ب3 0. 07 مليغرام
فيتامين ب6 0. 04 مليغرام
الفولات 3. 06 ميكروغرامات
الكولين 3. 06 مليغرامات
فيتامين أ 1080 وحدة دولية
فيتامين هـ 0. 34 مليغرام
فيتامين ك 85 ميكروغراماً
الفوائد الصحية للجرجير يساهم تناول الجرجير في تحسين الصحة من عدة نواحي وذلك لأنه غني بالعديد من العناصر الغذائية، وفيما يأتي بعض أبرز فوائد الجرجير: [٧]
يحتوي الجرجير على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
السعرات الحرارية في الجرجير - كالوريز أربيا
مفيد لصحة القلب، وقد يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. مفيد لصحة العظام، وقد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يعزز وظيفة المناعة بسبب احتوائه على فيتامين ج. يساعد في خسارة الوزن لأنه يساعد في الشعور بالشبع مقابل عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. يعد مصدر للنترات الغذائية، والتي تم ربطها بتحسين الأداء الرياضي. يحتوي الجرجير على مضادات الأكسدة الضرورية لصحة العين؛ مثل الكاروتينات، واللوتين. المراجع ^ أ ب ت "Watercress, raw",, Retrieved 29/8/2021. Edited. ↑ "watercress",, Retrieved 29/8/2021. ↑ "Watercress, cooked", FoodData Central, Retrieved 9/9/2021. السعرات الحرارية في الجرجير - كالوريز أربيا. ↑ "Easy Asian Watercress Soup", allrecipes, Retrieved 29/8/2021. ↑ "Spicy Watercress Salad", allrecipes, Retrieved 29/8/2021. ↑ "Watercress Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, Retrieved 29/8/2021. ↑ "10 Impressive Health Benefits of Watercress", healthline, Retrieved 29/8/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة
السعرات الحرارية في الشاي
لا يحتوي الشاي الأسود غير المحلى على سعرات حرارية، كما لا يحتوي الشاي الأخضر غير المحلى على أية سعرات حرارية...
الخميس 17/فبراير/2022 - 10:53 م
صورة أرشيفية
الحصول على وزن مثالي.. حلم يراود الكثيرين سواءً من الرجال أو النساء، حيث يكلفهم تحقيق تلك المعادلة مواجهة احتياجاتهم من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وبالتالي فإن الخضروات هي الحل الأمثل لتحقيق ذلك. كم عدد السعرات الحرارية في الجرجير؟ وما هي اهم العناصر التي يمتلكها؟ – موقع مصري. الخضروات هي الحل الأمثل للحصول على جسم رشيق، فهي من الأطعمة التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية، مقارنة بشرائح اللحم والبيتزا والآيس كريم، علاوة على ذلك فهي محملة أيضًا بالألياف والمياه التي يمكن أن تساعد في كبح الشهية. ونرصد في السطور التالية آراء خبراء التغذية وفقًا لموقع " healthy builderz" الطبي، حول أهم الخضروات التي تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية. الجرجير أشار الأطباء إلى أن كوبا من الجرجير يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط، كما أنه مليء ببعض الفيتامينات، مثل فيتامين سي الذي تحتاجه لبشرة شابة وجهاز مناعي قوي، بالإضافة إلى فيتامين د الذي تحتاجه لعظام قوية ومزاج متحسن. الخس يعطي كوب الخس 5 سعرات حرارية فقط، وذلك بفضل كميات الألياف التي يحتويها، ولهذا السبب يمكن أن يساهم في الوقاية من خطر الإصابة بالإمساك وأمراض القلب القاتلة. براعم البرسيم براعم البرسيم تعج بالعناصر الغذائية الجيدة مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، فكوب من براعم البرسيم يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
كم عدد السعرات الحرارية في الجرجير؟ وما هي اهم العناصر التي يمتلكها؟ – موقع مصري
و الكافيين في القهوة يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون، مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بداء السكري والبدانة. 11- جريب فروت:
السعرات الحرارية: 39 لكل نصف واحدة. كشفت دراسة أجريت فى الشرق الأوسط أن النساء اللائي تناولن أي كمية من الجريب فروت أو عصير الجريب فروت وزنهم أقل ب10 باوند من النساء الائى لايتناولن الجريب فروت. والجريب فروت يحتوي على فيتامين ج وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم وهو ليف قابل للذوبان التي قد تكون حليفا قويا ضد تصلب الشرايين ، وي حمي جدران الشرايين من الضرر التأكسدي. 12- عش الغراب:
السعرات الحرارية: 15 لكل 3 وحدات. يوجد من عش الغراب ألوان وأنواع متعددة: أبيض ، بورتوبيللو ، شيتاكي ، و مايتاكي ستجد في متجر البقالة الخاص أنواع عدة لحسن الحظ ، ويحتوى على بعض المواد المضادة للاكسدة ويساهم فى تعزيز المناعة ، ويحتوى كذلك على البوتاسيوم وفيتامين B ، والألياف. 13- الطماطم:
السعرات الحرارية: 22 في الحبة المتوسطة
تحتوي الطماطم على الليكوبين وهو مضاد للأكسدة نادرا ما يوجد في الأطعمة الأخرى ، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يحمي الجلد ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، ومنع بعض أنواع السرطان ، و خفض نسبة الكوليسترول.
الخيار يعتبر الخيار من الخضروات مفيدة لجسم الإنسان، بدءًا من البشرة وحتى صحة الأمعاء، وبالإضافة إلى قدرته في الحصول على جسم مثالي ورشيق. الكرفس كوب من الكرفس يحتوي على 16 سعرًا حراريًا فقط، يقول خبراء التغذية إن هذا النبات غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك. نبات الهليون الخضروات الصليبية مفيدة لإزالة السموم من الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، فهناك العديد من الخضروات الصليبية للاختيار من بينها، من بينها نبات الهليون، حيث يساعد في درء السمنة والسرطان. السبانخ تحظى السبانخ بأهمية كبيرة لاحتوائها على كميات من الحديد الضروري لمحاربة فقر الدم، فهو ضروري من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
السعرات الحرارية في الجرجير
4- الكوسة
الكوسة مصدر هام جدا لكثير من العناصر الغذائية، مثل: المغنسيوم، وفيتامين C، وغيرها من المركبات المضادة للأكسدة، وهذه الفيتامينات تساعد على الوقاية من أمراض السرطان، وأمراض القلب، والشيخوخة المبكرة. 5- الفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء غنية بالفيتامنيات والمعادن، ولها فوائد كبيرة من أهمها مكافحة السرطان، لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكلورفيل، وهذا يمنع تأثير بعض المواد المسرطنة،مثل الموجودة في اللحوم المشوية على درجات حرارة عالية. 6- البصل
يحتوي البصل على حمض الفوليك، فيقلل من الإحساس بالإحباط والضغط النفسي، ويحسن المزاج، وأيضا يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، فيبني الكولاجين المعروف بالطبع أن له دور كبير في تحسين الجلد والشعر. 7- البنجر
البنجر له فوائد صحية كبيرة، من أهمها الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وصحة الهضم، وهذا لأنه مصدر جيد للألياف. خضروات تحتوى على أقل من 100 سعر حراري في القطعة
1- القرع
يعتبر القرع مفيد جدا لصحة القلب والشرايين، لأنه يحتوى على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين C.
2- الخرشوف
الخرشوف له فوائد تجعله واحدا من أكثر الأغذية فائدة في العالم. يعتبر لب الثمرة أحد المكونات الرئيسية في المكملات الغذائية التي تستخدم في تنظيف الكبد من السموم.
كما يُمكن تضمين الجرجير مع غيره من المكونات لصُنع سموزي مفيد وصحي. تضمين الخضروت المتنوعة داخل نظامكِ الغذائي اليومي يضمن لكِ الحصول على الكميات الكافية من المغذيات المختلفة، والتي يحتاج إليها جسمكِ لكي يعمل بصحة وتوازن، وبالطبع يُعتبر الجرجير أحد أهم تلك الخضروات.
في هذا العقد من العمر تبدأ مرحلة النضج بمختلف أنواعه سواء الجسدي أو النفسي أو الاجتماعي. العقد الثاني من العمر. خلال هذه المرحلة يمتلك الفرد جميع المقومات التي تساعده على مواجهة الحياة. يتمتع الأفراد خلال هذه المرحلة العمرية بالاتزان النفسي ففيه يدرك الفرد احتياجاته ومتطلباته وواجباته. صنف العقد الثالث كأفضل العقود العمرية لكون أفراده يتصفون بالشباب والحيوية. قدمنا لكم إجابة تفصيلية لاستفسار العقد الرابع كم عمره ؟ وبهذا نصل وإياكم متابعينا الكرام إلى ختام مقالنا، نأمل أن نكون استطعنا أن نحقق لكم الإفادة المرجوة التي تغنيكم عن مواصلة البحث وإلى اللقاء في مقال آخر من مخزن المعلومات.
العقد الرابع كم عمره - مخزن
فجرت فتاة سودانية في العقد الثاني من العمر ثورة من الغضب داخل مواقع التواصل الاجتماعي, وذلك في أعقاب نشرها لاستشارة عاطفية عبر إحدى الصفحات المختصة. وبحسب ما قرأت محررة موقع النيلين فقد ذكرت الفتاة في استشارتها التي دفعت بها لإدارة الصفحة المتخصصة في نشر الاستشارات العاطفية وحلها والتي تنشط على عملاق مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك, أنها تعيش قصة حب مع شاب قريب لها في العمر. ووأضحت أن الشاب قطع خطوات كبيرة في طريق الوصول إليها عبر زيارة رسمية قام بها لأهلها من أجل تعريفهم بنفسه وإعلامهم برغبته في الزواج مني. وكشفت الفتاة عن المشكلة التي تواجهها وهي العقبة الوحيدة في طريقهما نحو الحياة الزوجية, وهي رفض أهل الشاب لها رفضاً قاطعاً. ووفقاً لما نقلت محررة موقع النيلين فقد ذكرت الفتاة أنها في بعض المرات تفكر في الاختلاء بحبيبها والحمل منه وذلك من أجل وضع أسرة الشاب أمام الأمر الواقع الذي يحتم عليهم إكمال الزواج, هل هذا حل؟. العقد الرابع كم عمره - مخزن. رواد مواقع التواصل الاجتماعي ومتابعوا الصفحة بعد قرأتهم للاستشارة صبوا جام غضبهم على الفتاة وتحسروا على الحال الذي وصل إليه الشباب. حيث نصحها العقلاء من المعلقين بعدم التفكير في الحرام وضرورة إزالة هذا التفكير من رأسها, وأكدوا لها أن الزواج قسمة, وقد تفعل الحرام ولا تجني غير الندم, وقد تصبر ويجزيها الله خيراً بعدول أهل الشاب أو إبدالها خير منه.
والعكس صحيح، ففي المجتمعات التي لا تحمل للشباب حجماً من المسؤولية في عمر مبكر، قد تتأخر مراحل النضج وقد يكون تطور سمات الشخصية أبطأ. سجل بريدك الإلكتروني لتلقى أهم الأخبار المزيد من الأخبار