200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الخميس 50 جرام شوفان + 200 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 80 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت. 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " فنجان قهوه بدون سكر +100 جرام بطاط ا + ثمرة موز 250 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الجمعه فري طبق سناك رز بلبن 150 جرام قريش + سلطه خضرا +رغيف خبز قمح وجبة فري اي اكله تحبها لاتتجاوز 1000 كالوري قطعة حلوي لاتتعدي 100 جرام 100 جرام قريش + 3 بيضات نصف رغيف خبز قمح + قرص فيتامين
مقالات ذات صله
هل البروتين يسبب العقم ؟ افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون.
- نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي) | موقع تمارين
- جدول غذائي تضخيم - موقع تحديكم
- عبارات الف مبروك الزواج السعيد
- عبارات الف مبروك الزواج ياخالي
نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي) | موقع تمارين
كيف اعرف احتياجى اليومى من السعرات الحرارية
يوجد العديد من المعادلات لحساب السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك خلال 24 ساعه ولكن لا نريد ان ندخلك فى متاهات هذه الحسابات لذلك قمنا ببرمجة حاسبة السعرات الحرارية. كل ما عليك ان تدخل بياناتك وهى سوف تقوم بحساب سعراتك الحرارية واعطائك النتائج المناسبة لك. ناتى لهدف مقالنا اليوم وهو نظام غذائي لزيادة الوزن
سوف نكتب فى هذه الجزئية نظام غذائى تضخيم يحتوى على 4000 سعرة حرارية لذا فهو مناسب لمن يحتاج 4000 سعرة حرارية يوميا كما يمكنك انقاص اى من محتوياته لكى يناسبك. الوجبة الاولى
النظام فى الصفحة التالية
جدول غذائي تضخيم - موقع تحديكم
وقت الوجبة
الوجبة
السعرات الحرارية وتقسيمها
الوجبة 1 – 7:00 صباحاً
1 كوب شوفان سريع التحضير
1 سكوب واي بروتين
4 بيضات كاملة و 2 بياض بيض
663 سعرة حرارية
55 جرام كربوهيدرات
63 جرام بروتين
24 جرام دهون
الوجبة 2 – 9:30 صباحاً
1 سكوب من واي بروتين للتضخيم
150 ملل من الحليب كامل الدسم أو الماء
473 سعرة حرارية
50 جرام كربوهيدرات
57 جرام بروتين
16. 2 جرام دهون
الوجبة 3 – 12:30 ظهراً
1 بطاطا حلوة متوسطة الحجم مخبوزة
1 فيليه سلمون مشوي
2 ملعقة كبيرة كريمة حامضة
2 ملعقة كبيرة سمسم
حفنة من السبانخ
300 ملل من الحليب كامل الدسم (كمشروب)
719 سعرة حرارية
53 جرام كربوهيدرات
48 جرام بروتين
35 جرام دهون
الوجبة 4 – 15:30 بعد العصر
1/2 كوب زبادي يوناني
1 موزة
8 حبات لوز
432 سعرة حرارية
109 جرام كربوهيدرات
37. 5 جرام بروتين
10. 7 جرام دهون
الوجبة 5 – 18:30 بعد المغرب
1 صدر دجاج
1/2 بصلة مطبوخة
1/2 فلفل رومي مطبوخ
1 كوب أرز مطبوخ
4 ملاعق كبيرة صلصة
1/2 علبة فاصوليا مختلطة
724 سعرة حرارية
45 جرام بروتين
10 جرام دهون
الوجبة 6 – 21:30 بعد العشاء
1 سكوب بروتين الكازين
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية
تخلط مع أي من:
200 كلل من الحليب كامل الدسم أو
324 سعرة حرارية
128 جرام كربوهيدرات
34 جرام بروتين
14.
30. وجبة الغذاء تناول الخضروات وطبخها كالسلطة وهى عبارة عن ، جرجير ، الخس ، الخيار ، القرنبيط الأخضر ، 250 من صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء خالية الدهون. أو سمك السالمون أو التونة ، البطاطا المسلوقة ، مع طبق من الأرز الأسمر ، تناول وجبة الغذاء في الساعة الواحدة ظهرا. وجبة قبل التمرين تناول مشروب الطاقة وإذا لم يمكنك الحصول علية فتناول القهوة أو النسكافية ، فهم أيضا يعملان على تنشيط الجسم أثناء التمرين. تناول حبة فاكهة واحدة منها الموزة ، وحصولك على القليل من زبدة الفول السوداني الخالي من الدسم ، وتناول هذه الوجبة فبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات. وجبة بعد التمرين تناول صدر فراخ أو لحمه حمراء تحتوى على 30 جرام من البروتين أو إذا كنت تتناول المكملات الغذائية. فتناول واي بوتين Whey Protein مع إضافة الماء القليل لمسحوق الواى بروتين ، مع تناول صفيحة من التونة بجانبها طبق من الأرز الصغير يبحث يكون 150 جرام من الأرز. وجبة العشاء قبل النوم إذا كنت من متناولي المكملات الغذائية فتناول الواى بروتين بإضافة بعض الحليب لمسحوق الواى بروتين الخالي من الدسم. مع طبق من السلطات ، تناول هذه الوجبة في الساعة التاسعة والنوم بعدها بساعة وأكثر.
ألف مبروك زواجك أعزائي ، وأدعو الله أن تعيشوا بسعادة ويخلصكم من كل مكروه. صديقي حبيبي والنصف الآخر بارك الله فيك ويوحّد قلبك ، مبروك زواجك. مبروك يا أصدقائي ، وأتمنى من كل قلبي أن تكون الأيام القليلة القادمة مليئة بالفرح. اقرأ أكثر تفسير معنى رؤية الجندي في المنام
اقرأ أكثر:
قلبي العزيز وصديقي العزيز زواج سعيد. اليوم النجوم تتألق في حفل زفافك يا عزيزي. لا أستطيع أن أصف سعادتي اليوم معك يا صديقي العزيز ، وأدعو الله أن يحفظك من كل حسد. صديقي الصغير لك كل حبي وتقديري ، مبروك على الزفاف عزيزتي. في هذا اليوم الخاص ، أدعو الله أن يجلب الفرح إلى قلبك ، ويمنحك السلام طوال حياتك. نسأل الله أن يكمل فرحة زواجك يا صديقي. حبيبي وحبيبي الجميل ، مبروك زواجك ، وأحييك من كل قلبي الفرح والسعادة طوال حياتك. في تلك الليلة المميزة ، أحييك يا عزيزتي ، وأتمنى لك كل التوفيق. كل الكلمات لا تكفيني ، كل كلمة لا تعبر عن سعادتي ، اليوم تزوجت صديقي حبيبي ، الشخص الأقرب إلي. عبارات الف مبروك الزواج ياخالي. أحمدك يا صديقي مصدر فرحتنا بارك الله فيكم جميعا. في يوم زفافك ، يا صديقي ، أتمنى لك كل التوفيق وأتمنى لك كل أحلامك وأحلامك. كلمات تهنئة بزفاف صديقتي
ابتسامة جميلة وقلب طيب زواج سعيد صديقي العزيز.
عبارات الف مبروك الزواج السعيد
ألف مبروك وأطيب التمنيات بهذه المناسبة الميمونة وكلاكما يتمنى زواج سعيد. أطيب التهاني ياسمين للعروسين.. ونتمنى لهم زفاف سعيد. لا يتركك الله ويبارك في يومك القادم حبيبي. عندما تغرب الشمس ويحل الليل ويبدأ القمر في الظهور ، سيكون ابن عمي أفضل عروس في زواجه ، ألف مبروك يا حبيبتي. وحدك الله في الحياة والحياة كما وحد قلبك.. مبروك. بالرغم من أن عبارات التحية على الزواج قديمة جدًا ، إلا أنها تعتبر من العناصر الأساسية للتعبير عن السعادة والفرح ، فهذه الطريقة شائعة لدى الجميع ، إذا كنت ترغب في إرسال مثل هذه الرسائل إلى أحد أفراد أسرتك أو شخص ما. بالقرب منك ، عليك اتباع هذه الأسطر:
زوجتي التي تتزين بالاخلاق الحسنة والوجه الجميل. قلبي ينبض لك لتفرح بالدعاء الحسن ، ويخلصك من كل مكروه.. كانت زوجة جميلة الليلة الماضية.. وألف مبروك يا عزيزي. عبارات الف مبروك الزواج اختي الغاليه. حان الوقت الآن للاحتفال بزفاف الأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم. ألف مبروك لأجمل زوجة في العالم ، ووفق الله قلبك لحياتك. الحمد لله على وحدك ، وتوحيد قلبك ، ومبروك زواجك. سلموا على الزهور وغناء العصافير وغناء طيور السماء. جربت السعادة والفرح الآن ، وقلبي يرقص بفرح ، أهنئ زواجك يا جمالي.
عبارات الف مبروك الزواج ياخالي
الزواج هو أحد سنن الله عز وجل في الكون وفي الحياة مع البشر والتي تعتبر من الأمور التى تكون سببا في استمرار البشر وعمارتهم لهذا الكوكب وللزواج شروط في الشريعة الإسلامية وكل شريعة لها الشروط الخاصة بها في الزواج، كما أن لكل بلد طقوس وعادات في الزواج وإقامة الأفراح. من أجمل الأمور التى تبقى في الذاكرة عند المتزوجين هي عبارات التهاني الجميلة والرقيقة التى يقولها الناس لهم في أعراسهم لأنها تعتبر لهم ذكرى جميلة وكما يقولون في معظم البلدان ليلة العمر لذا يجب انتقاء ما يقال في تلك الليلة. عبارات تهاني الزواج تعلو الأصوات، وتتداخل العبارات وتتحرك الأصابع لتكتب أجمل كلمات لتظل نابضة في القلب بأحلى ذكريات ولا يسعني سوى قول بعض الكلمات لتحمل لأرقى التهاني وأجمل التبريكات. ألف مبروك تحلق فوق هامات الزوجين، والعبارات تنمق بعقود من ورود، من كل قلبٍ صار يخفق بدعاءٍ في السجود، رب بارك ووفق واجعل الأتي سعادة لا تفارقهم. أسعدك الله قلبك ويهدى سرك وجمعك بزوجك، وبمن أحبه قلبك ويقر عينك، ويرزقك السعادة وراحة البال في منزلك الجديد ويرزقك الذرية الصالحة. عبارات تھنئة زواج صدیقتي المقربة. عندما تشرق شمس الصباح ايذانا بدخول يوم جديد كله أمل تبدأ عصافير الكون لتشدوا لحنها المعتاد ككل يوم ولكن يختلف لحنها عندما ترى الفرح يدق باب بزواج أغلى عروسين، ألف مبارك لكما وعليكما.
وحدك الله في الحياة والحياة كما وحد قلبك.. مبروك. نحيي أجمل زوجة اليوم ونتمنى لها حياة سعيدة مع زوجها. حظا سعيدا عزيزتي ، أنهى الله هذا الزواج جيدا ، وأتمنى أن تكون حياتك القادمة مليئة بالسعادة. اجمل الكلمات مع اجمل الورد تيجان و طيور تغني بلحن جميل. مبروك حبيبي. نرسل لك راحة البال والفرح ، ونسأل الله أن يفرحك ، زوجتي العزيزة. أتمنى لكما مليئًا بالفرح والسعادة ، بارك الله فيكما. اليوم وجهت تحية بياسمين الشمس والورد. باقة من الورد المعطر بالياسمين ترحب بالعرائس الجدد. حظا سعيدا عزيزتي انا سعيد من اجلك من كل قلبي.. بارك الله فيك. عبارات الف مبروك الزواج السعيد. ستكون المدينة سعيدة والزهور متناثرة في حفل زفافك يا جميلتي. بارك الله فيك ويكمل فرحتك عزيزتي. قلبي ينبض لك لتفرح بالدعاء الحسن ، ويخلصك من كل مكروه.. كانت زوجة جميلة الليلة الماضية.. وألف مبروك يا عزيزي. صور اجمل جمل تهنئة بزفاف صديقتي
وبعد أن نمنحك متابعينا الأعزاء ، تهانينا على زفاف صديقي ومشاركة سعادتك بإنهاء حياتك مع الشخص الذي اخترت إنهاء حياتك معه ، فعليك استخدام هذه الكلمات لمشاركتها على مواقع التواصل الاجتماعي.