وهنا شعر الصغير بالزهق والتعب فاستشار والده ميمون ، ملك الغابة فقال الاسد الكبير بصوت عالي: اريد ان اعلمك شيئا، ان اراد منك احد الحيوانات مساعدة، فلا تتردد وقم بمساعدته علي الفور، وإن طلب منك احدهم طعاما فاطمعه من طعامك ولا تبخل على احد ابدا واذا سرق احدهم ما تعبت في صيده، عليك ان تعاقبه بشدة، واليوم سوف تكتشف من يقوم بسرقة صيدك كل يوم. وفي اليوم التالي قام الصغير باصطياد الارنب وضعه تحت الشجرة كما يفعل كل يوم وذهب مبتعدا يبحث عن صيد جديد، خرج الثعلب المكار واخد الارنب وهو يضحك بسخرية قائلا ": يا لهذا الصغير المسكين كل يوم اسرق طعامه بسهولة وهنا ظهر الاسد العجوز ملك الغابة وزئر بشدة وكاد ياكله وهو يصرخ في وجه الثغلب: لقد كشفت امرك ايها الصوص وسوف اقضي عليك الآن والتهمك صرخ الثعلب بخوف ورعب قائلا:ارجوك اتركني ولن اسرق من جديد يا ملك الغابة سامحنى من فضلك واغفر لي خطئي. سامحه الاسد و عفا عنه بعد ان علمه درس قاسيا ، وفي هذا اليوم كان الاسد الصغير فرحا جدا وقال لوالده: هل تصدق يا أبى لقد وجدت الأرنب فى مكانه هذه المرة لم يسرقه احد، ابتسم الاسد في سعادة دون ان يخبر ابنه بما حدث، لأنه يعلم أن العفو عند المقدرة والستر علي المخطئ إن تاب واعترف بخطأة شيء هام جدا مادمنا نستطيع العفو والسماحهم فلنتسامح مع الاخرين ولكن لنلقنهم الدرس اولا ويعترفوا بخطئ.
قصة الغراب والثعلب - قصصي
طبيبة بيطرية وكاتبة روايات رعب وما وراء الطبيعة من الأعمال المنشورة ورقيا رواية "لعنة الضريح- قرين الظلام- متجر العجائز- قسم سليمان- لعنة الارواح- جحيم الأشباح - نحن نعرف ما يخيفك " flash fiction " - ساديم - رسائل من الجحيم - المبروكة - وفي الأدب الساخر رواية عدلات وحرامي اللحاف
ذهب الأسد والثعلب لمكانِ تواجد الصخرة ،وفي الطريق سأله الأسد، وقال له: ولكن لماذا أخبرتَني عن الغنيمة ولم تأخذها لنفسك، فأجابه الثعلب لم أقوَ عليها يا سيدي؛ فتقطيعها يحتاج لمخالب وأسنان قوية كمخالب وأسنان الملك، ابتسم الأسد ابتسامةً ملؤها التغطرس والتعجرف وقال للثعلب: وأنت أيها الثعلب الماكر ماذا تبغي من فعلك هذا، فأجابه الثعلب بمكر وخبث: لا أطمع إلّا في رضاك يا سيدي الملك، ثم قال الثعلب: لحظاتٍ قليلة وسنصل للتلّ الذي توجد عليه قطعة الشحم. وصل الأسد والثعلب لمكان تواجد الصخرة وقال الثعلب للأسد هذه هي قطعة الشحم يا سيدي، نظر الأسد والثعلب يبتعد عنه قليلًا خوفًا من أن يكشف خطته فينقض عليه وقال: حقًا يالها من قطعة شحم كبيرة، التفت الأسد والثعلب يقف بعيدًا عنه وقال له إني راضٍ عنك فهذه غنيمة لذيذة، وانقض الأسد على الصخرة وأنشب مخالبه وأسنانه ولكنه لم يستطع قطعها، فقرر الصعود لأعلى التلة وبذلك يستطيع ن يحضرها ويقطعها، فوجد شقًا في أعلى الصخرة فانقض برأسه ومخالبه على الشق، فحُشِر رأسه داخل الشق وماعاد باستطاعته أن يخلص نفسه، وبدأ بالزئير والصراخ عاليًا. اقترب الثعلب من الأسد بحذر وقال له: ما بكَ يا سيّدي، فقال له الأسد بغضب: ألا ترى لقد حُشر رأسي وأنا عاجزٌ عن إخراجه، هيّا أيُّها الثعلب ساعدني للخروج من هذه الورطة، اعتذر الثعلب من الأسد وقال له: لا أستطيع إخراجَك ولكن انظرْ ماذا سأفعل بك، زأر الأسد والثعلب يبتعد عنه ليحضر عصا أو غصن شجرة، اقترب الثعلب من الأسد عندما تأكّد من أنه لا يستطيع إفلات نفسه وبدأ بضربه بالعصا والأسد يزأر، فقال له الثعلب: ازأرْ واصرخْ كما تشاء، فكَمْ من الحيوانات صرخت بين مخالبِكَ ولم ترحَمْها!
تعمل هذه الطريقة على الحماية من الإصابات التي تصيب منطقة الظهر أو العضلات، كما أنها تعمل على بناء وقوة الجزء السفلي من الجسم. كبش الدمبل
نقوم بمسك الأوزان من الدمبل في الذراعين. وضع الذراعين بجانب الجسم مع التمدد إلى أقصى درجة في وضع مستقيم. ثم رفعها إلى أعلى قليلاً والرجوع بعد ذلك إلى نقطة البداية ولكن ببطء. يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية الظهر وبناء عضلاته بشكل سليم، بالإضافة إلى أنه يحمي المفاصل والأربطة التي تحيط بمنطقة الكتف. الوقوف إلى الأعلى
يعتمد هذا التمرين على إحضار منصة مرتفعة قليلاً عن الأرض، وذلك عن طريق:
وضع منصة مرتفعة في الأمام. الإمساك بأوزان الدمبل بالأيدي. الطلوع على المنصة باستخدام الرجل اليمنى مع دفع الركبة إلى الأمام. ثم الدفع بالرجل اليسرى للطلوع على المنصة. تمارين دمبل بالصور | المرسال. حاول أن تسترخي القدم اليسرى. ثني والركبة الورك الخاص بالرجل اليمنى إلى الأسفل للنزول من على المنصة. وتليها الرجل اليسرى. يعمل هذا التمرين على حماية الساق من الإصابات وزيادة قوة العضلات والمفاصل التي تحيطها من خلال النزول والطلوع والاعتماد عليها. تمرين العضلات ذات الرأسين
في بداية هذا التمرين قد ينتاب الشخص القلق قليلاً خصوصاً في حالة رفع أوزان ثقيلة، لذلك لابد من استخدام قبضة مستقلة مع اتجاه اليد ناحية الأعلى، كذلك يعمل هذا التمرين على شد العضلات خاصة منطقة الصدر، وذلك من خلال:
يتم مسك الدمبل في الذراعين.
تمارين دمبل بالصور | المرسال
تكرار ذلك مع الذراع الأخر. 8. تمرين شد الكابلات:
الوقوف في مقابل الكابلات. البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت. الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري. 9. تمرين رفع طبق الوزن إلي الأمام:
الوقوف في وضعية ثابتة و مع مسك طبق الوزن في يديك وضعه أمام الخصر. مسك طبق الوزن جيداً ثم رفعه إلي أعلي حتي يصل إلي أمام الصدر و الحفاظ علي الذراعين بالقرب من بعضهما. الثبات في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة ثم النزول ببطئ إلي أسفل. 10. تمرين رفع الدمبل:
الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين. ثم ثني الذراعين قليلاً بعد ذلك رفع الدمبل حتي يصل إلي أمام وجهك. الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج. تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube. المصدر 1 ، 2
كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
هذه هي حركة العزلة التي لا تتطلب الأوزان الثقيلة. ركز على تقلص العضلات والحفاظ على توتر مستمر في العضلات حيث لا تلمس جسمك بالأوزان ولا ترتاح في القاع. حافظ على ثبات جسمك أثناء الحركة ولا تستخدم التأرجح أو الزخم لرفع الأثقال. حافظ على إبهامك أقل من أصابعك الصغيرة (كسكب الماء من إبريق) لتأكيد المزيد على الرأس الجانبي للحذف. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / At Home - Youtube
تمارين بالدمبل لبناء الأجسام. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يُعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أو بسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتّى تُصبح في نفس مستوى العضلات. تمارين بالدمبل لبناء الأجسام: تمرين رفرفة خلفي بالدمبل: يستخدم هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بمسك زوج من الدمبل والوقوف والذراعين ممدودتين إلى أسفل، مع توجيه الكفّين للخلف. يتم ثني الرّكبتين والجذع قليلاً حتّى يُصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرض. يتم الحفاظ على الثني الخفيف في الكوعين، كما يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى الخارج. يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ النزول بالأوزان ببطء مره أخرى. يتم تكرار التمرين 15 مره. تمرين بمسك الدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلات الظهر. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على كرسي مستوي. يتم مسك زوج من الدمبل وتكون الذراعين على جانبي الجسم؛ وذلك مع توجيه بعضهما. يجب المحافظة على استواء العمود الفقري وثني الجذع؛ حتى يقترب الصدر من توازي الأرض.
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ إنزال الأوزان ببطء. يكرر التمرين 20 مره. تمرين رفرفة بالدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسبس. ويتم من خلال: يتم مسك زوج من الدمبل وترك الذراعين جانباًً وتوجيه راحتي اليدين اتجاه بعضهما. يجب المحافظه على استواء العمود الفقري. يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى خارج جانبي الجسم؛ حتى يصبح موازي للأرض. يتم التوقف قليلاً ثمّ إنزال الوزن ببطء مره أخرى إلى وضع البداية. تمرين الدمبل: يتم استخدام عضلات الكتف الخلفية والعضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسيبس. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على البطن وعلى كرسي مستوي. يتم مسك الدامبل وثني اليد قليلاً ويبدأ التمرين من الأسفل. يتم رفع الدمبل إلى الأعلى مع إبقاء ثني اليد حتى أعلى الظهر، ثمّ يتم التوقف قليلاً. يتم إنزال الدمبل ببطء إلى وضع البداية ويتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين سحب أفقي بالدمبل: يستخدم العضلات الوسطى والعضلات الكتف الخلفية والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل بعرض الأكتاف. وحمل زوجين من الدمبل براحتي اليدين موجهتين إلى الداخل ويجب تركهما على الجانبين.