الفتيح بالدمبلز
يعتبر التفتيح بالدمبلز هو واحد من ضمن أنواع تمارين المقاومة الشهيرة، والتي يعتمد على تثبيت المرفق، ومفصل الكتف يقوم بالتحرك، وتكون الذراعين مفرودة بنسبة ثمانون بالمائة، ويتم التثبيت على تلك الوضعية، ومن ثم يتم رفع الدمبلز، ويتم النزول بعدها بشكل بطيء. البار المستقيم
يعتبر تمرين البار المستقيم هو واحد من أهم التمارين الرياضية التي تعتمد على مرجحة البار، وهو من التمارين الهامة جدًا لعضلات الذراع. سحب الحبل
أما عن هذا التمرين فهو من التمارين الرياضية الخاصة بتمارين المقاومة، والتي تعتمد على سحب الحبل، وذلك من خلال جهاز الكيبل كروس، وهو من التمارين التي تساعد على تقوية عضلة الذراع. ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ. الديد ليفت
أما عن هذا التمرين فهو من التمارين المفيدة جدًا لعضلة الظهر، والذي يعتمد على الإمساك بالبار، وأما عن عضلات الظهر فيكون الحمل الكبير عليها، ويتم من خلال هذا التمرين ثني منطقة الركبة، وذلك حتى يتم التركيز على عضلات الظهر أكثر.
- ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ
- تسعة أعشار - بحر
- شركاء "تسعة أعشار" يطرحون فرصًا لقطاع المنشآت الصغيرة والمتوسطة بـ 17 مليون ريال | صحيفة الاقتصادية
- «تسعة أعشار» تطرح فرصًا جديدة للمنشآت الصغيرة
ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ
تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الرقبة
5- التدريب المتقطع عالي الكثافة
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، هو مصطلح يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة تعقبها فترات راحة. عادةً ما يستمر تمرين HIIT من 10 إلى 30 دقيقة، ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. أظهرت بعض الدراسات أن التدريب HIIT فعّال بشكل خاص في حرق دهون البطن، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، حسب ما نشر في موقع Pubmed الإلكتروني. يفيد دمج HIIT في روتين التمرين، مثل الجري، أو القفز، أو ركوب الدراجات... على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. على سبيل المثال، استخدمي الدواسة بأقصى قوة ممكنة على الدراجة لمدة 30 ثانية، متبوعة بالدواسة بوتيرة بطيئة لمدة 1-2 دقيقة. كرري هذا النمط لمدة 10-30 دقيقة. 6- السباحة
ممارسة السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم
السباحة هي وسيلة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية. يتفاوت عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حسب طريقة السباحة. لكل 30 دقيقة، يحرق الشخص الذي يبلغ 70 كلغ 298 سعرة حرارية أثناء تمرين السباحة، و372 سعرة حرارية أثناء تمرين الصدر، و409 سعرات حرارية عند ممارسة تمرين الفراشة، و372 سعرة حرارية في الماء.
وكل واحدة من أنواع تمارين المقاومة المختلفة تستخدم لهدف معين ولكن في النهاية فإن الدور الرئيس لتمارين المقاومة زيادة القدرة البدنية للجسم وقدرته على التحمل ومقاومة الضغط الزائد. تمارين المقاومة لشد الجسم
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة التي تعمل على شد الجسم فقط، ومنها تمرين رفع الأثقال، فهو من أكثر تمارين المقاومة شهرة في العالم، ويعتمد على رفع الأثقال والأوزان باستخدام اليدين ورفعهم إلى الأعلى مع استخدام الأوزان. وتمكن ممارسة التمرين في صالة الجيم أو المنزل إذا كنت تمتلك المعدات اللازمة لذلك، ويعتمد التمرين بشكل أساسي على التدرج في الأوزان؛ فتبدأ بأوزان خفيفة، وتزيد الوتيرة بشكل متدرج، وذلك حسب قدرتك على التحمل. وهناك تمرين الدمبلز الخلفي، والذي يعمل على زيادة مقاومة عضلة الكتف بشكل خاص، ويسمى في صالات الألعاب الرياضية تمرين الرفرفة الخلفي. ويقوم فيه الشخص بالميل بمنطقة الظهر، بعدها عليه أن يمسك بالدمبلز، ويتم تحديد القوة حسب وقوتك، ويمكنك أن تبدأ بوزن 5 كيلوجرامات، ورفع الدمبلز إلى الأعلى والنزال وتكرار الأمر لـ10 عدات، في 3 مجموعات على أن ترتاح بين كل مجموعة لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية.
- فرصة: الوصول للمنافسات
من خلال هذه الخدمة يمكن الحصول على فرصة للمنافسة على اوامر الشراء المطروحة من قبل شركاء هدف، للوصول إلى المنافسات التجارية التي تطرحها الجهات الحكومية والشركات الكبرى، وتمكّن رواد ورائدات الأعمال من التقدم لها وتقديم عروض الأسعار إلكترونياً. منصة فرصة تسعة اعشار. - مسرّعة الأعمال الناشئة
تساعد هذه الخدمة الشركات الناشئة على النمو، وهي بمثابة حاضنة لرواد الأعمال خلال المراحل الأولى من بدء مشاريعهم، فتساعدهم في امتلاك منتَج أو خدمة جاهزة لتقديمها للمستثمرين وعرضها في السوق. - تجّار: الوصول إلى السوق
تمثل منصة تجارة إلكترونية للأعمال المنزلية وأصحاب الأعمال، تمكّن رواد الأعمال من تنسيق عمليات البيع والدفع والتوصيل وغيرها، دون قلق حيال البنية التقنية اللازمة لتحقيق ذلك. - تطبيقاتي
مجموعة من الخدمات والتطبيقات المفيدة للشركات في جميع مراحلها، مختارة بعناية ومرتبة بناء على شخصية الزائر حسب احتياجاته، تمكن من لديه خدمة أو تطبيق لإدارة وتطوير وتشغيل المنشآت الصغيرة والمتوسطة في المملكة، من تقديم طلب انضمام إلى منصة تطبيقاتي تسعة أعشار. - بحر: العمل الحر
بوابة تجمع بين المحترفين المستقلين مع أصحاب العمل والمشاريع، وتتميز البوابة بوجود عدد كبير من المهارات التي تتيح لأكبر عدد من المحترفين الاستفادة والعمل، كما تشمل العديد من التخصصات على سبيل المثال (تطوير المواقع، الجوالات، الترجمة، الكتابة، التصاميم، المبيعات والتسويق، خدمة العملاء، إدارة الشبكات، تحليل البيانات، الأعمال والاستشارات، الهندسة والتخطيط).
تسعة أعشار - بحر
. تسعة أعشار - بحر. وتتضمن خدمات البرنامج، مسرعة لصقل الأفكار التجارية ونيل الإرشاد والدعم لتنميتها، ومنصة "تجار" لخدمة الأعمال المنزلية وأصحاب الأعمال، ومنصة "بحر" التي تجمع المستقلين مع أصحاب العمل لإنجاز المشاريع بسرعة وكفاءة، وكذلك منصة "فرصة" التي تمنح المستفيدين فرصة المنافسة على أوامر الشراء المطروحة من قبل شركاء البرنامج. ويُعد برنامج "تسعة أعشار" أحد مبادرات صندوق تنمية الموارد البشرية، من منطلقات رؤية المملكة 2030 وبرنامج التحول الوطني، عبر إيجاد وتحسين بيئة العمل في سوق العمل للمنشآت الصغيرة والمتوسطة، وتطويرها لجعلها مؤسسات منتجة للوظائف، وبيئة أكثر جذبًا للسعوديين، وكذلك تشجيع بيئة ريادة الأعمال لبناء منشآت صغيرة ومتوسطة واعدة. اقرأ أيضًا: الصين الأولى على مستوى وجهات صادرات المملكة غير النفطية صندوق التنمية الزراعية يبدأ استقبال طلبات القروض التشغيلية غرفة المدينة المنورة تُنظم برنامجًا تدريبيًا حول «ضريبة القيمة المضافة» الرابط المختصر: شاهد أيضاً معهد الحوكمة للتدريب يقدم برنامجًا تدريبيًا حول «حوكمة المنشآت الصغيرة والمتوسطة» يقدم معهد الحوكمة للتدريب، 15 و16 مايو القادم، برنامجًا تدريبيًا افتراضيًا حول «حوكمة المنشآت الصغيرة …
شركاء &Quot;تسعة أعشار&Quot; يطرحون فرصًا لقطاع المنشآت الصغيرة والمتوسطة بـ 17 مليون ريال | صحيفة الاقتصادية
- الوصول إلى المعلومات
تركز هذه الخدمة على إمداد رواد الأعمال وأصحاب المنشآت والشركات الصغيرة والمتوسطة، البيانات والتقارير والأدوات والمعلومات التي تساعدهم على اتخاذ القرارات المهمة المتعلقة بأعمالهم بحيث تكون مبنية على أساس علمي وصحيح. - رحلة رواد الأعمال
يمر رواد الأعمال بتجارب وتحديات كبيرة، وتمثل رحلة رواد الأعمال في تسعة أعشار تلخيص هذه التجارب بخطوات مبسطة مع حلول مقترحة لتجاوز التحديات حتى ينمو العمل بطريقة صحية،مستدامة وقابلة للتوسع.
«تسعة أعشار» تطرح فرصًا جديدة للمنشآت الصغيرة
ارتفعت القيمة الإجمالية للفرص في منصة "فُـرصـة" في بوابة "تسعة أعشار" منذ تدشينها في 25 أغسطس 2016م، إلى أكثر من 17 مليون ريال، وتم تعميد منشآت صغيرة ومتوسطة بـ 9. 5 مليون ريال. وتُعد منصة "فُـرصـة" إحدى أهم الحلول المقدمة من "تسعة أعشار"، لتمثل حلقة الوصل بين المشتريات لدى الجهات المشاركة في القطاع العام والخاص، والمنشآت الصغيرة والمتوسطة، بحيث تتمكن المنشآت الصغيرة والمتوسطة من الاطلاع على الفرص المنشورة من الجهات المشاركة (طلبات عروض الأسعار)، والمشاركة إلكترونيًا (تقديم عروض الأسعار). شركاء "تسعة أعشار" يطرحون فرصًا لقطاع المنشآت الصغيرة والمتوسطة بـ 17 مليون ريال | صحيفة الاقتصادية. من جهة أخرى، بلغ عدد المنشآت الصغيرة والمتوسطة المسجلة في منصة "فُـرصـة" أكثر من 850 منشأة في مناطق وقطاعات مختلفة، قدمت أكثر من 2500 عرض سعر (بمعدل 6. 3 عرض لكل فرصة)، وتمحورت القطاعات التي طُرحت فيها الفرص: المقاولات والصيانة، وتموين مواد غذائية وكماليات، وتقنية المعلومات والأثاث المكتبي والأدوات والمستلزمات المكتبية، والطباعة والدعاية والنشر. وكانت منصة "فُـرصـة" قد وقعت مؤخرًا مذكرتي تفاهم مع الغرفة التجارية الصناعية في مكة وجدة، وبخاصة أن منطقة مكة المكرمة تتميز بفرص واعدة في قطاع الحج والعمرة، وقد أقيمت العديد من ورش العمل واللقاءات التعريفية بالتنسيق مع الغرف التجارية الصناعية، ساهمت بتوقيع* شراكات استراتيجية في المنطقة، لتكون "فُـرصـة" أداة مساهمة في نشر الفرص بكل شفافية، إضافة إلى تمكين الشركاء في تحقيق أهدافهم، لدعم وتنمية المنشآت الصغيرة والمتوسطة في المنطقة.
زاد - التقارير
تسعة أعشار
الصفحة الرئيسية
الخارطة التفاعلية
التقارير
كل الأقسام
جميع التقارير
المنتجات
تقارير المنتجات
القطاعات
تقارير القطاعات
المناطق
تقارير المناطق
البحث
التقارير