سؤال من أنثى 25 سنة
أمراض نفسية
حبوب بنادول نايت للتنظيم النوم
18 مايو 2021
221
احيانا اعاني من القلق والتوتر مما يسبب تقطع ف النوم
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
إذا طنت غير قادرة على السيطرة عل. للقلق والتوتر من الأفضل البدء بجلسات العلاج النفسي للتحسن
3
2021-05-18 10:32:15
/اسئلة-طبية/امراض-نفسية/احيانا-اعاني-من-القلق-والتوتر-مما-يسبب-تقطع-ف-النوم-1516800
د. مميزات وسعر كبسولات بنادول نايت لتخفيف الألم | ويكي مصر. زينب ذيب
الطب النفسي
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
- مميزات وسعر كبسولات بنادول نايت لتخفيف الألم | ويكي مصر
- موقع طب كلينك — بنادول نايت Panadol Night للأرق والنوم والصداع ،...
- ماهي حبوب بنادول نايت (Panadol Night) وماهي أستعمالتها ؟
- من فوائد استخدام الضماد - موقع محتويات
- حبوب بنادول الأحمر واضراره - مقال
- ألم العظام أعراضه، أسبابه وطرق الوقاية و العلاج - Safar Medical
- أعراض وعلاج مرض التهاب العظم والنقي | المرسال
- أعراض وعلاح التهاب العظم – e3arabi – إي عربي
- اعراض التهاب العظام - استشاري
- الْتِهابُ العَظْمِ والنِّقْي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
مميزات وسعر كبسولات بنادول نايت لتخفيف الألم | ويكي مصر
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. الأتروبين. ميتوكلوبراميد. دومبيريدون يسبب الغثيان والقيء. كوليستيرامين ، لأنه يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. الأدوية المضادة للتخثر مثل الوارفارين. أدوية القلق. لينوسوليد. لا ينبغي أن يؤخذ من الأدوية الأخرى التي تحتوي على الباراسيتامول حتى يتجاوز الحد اليومي المسموح به وهو 4000 مجم. مضادات الهيستامين الأخرى ، مثل أدوية السعال والبرد. مضادات الهيستامين الموضعية. الأدوية المضادة للمسكارين مثل الأتروبين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. موكلوبميد. بروكاربازين. روزهيلين. سيليجيلين. حبوب بنادول الأحمر واضراره - مقال. أنظر أيضا: Sinlerg خافض للحرارة ومضاد للحساسية
إقرأ أيضا: أكتب حكاية عن مخلوق حي شاهدته عن عقب عقب ذلك أصفه وأنا أتخيل أني أقترب منه أزيد فأكثر حتى أشاهد خلاياه ماذا أشاهد في كل مرة أقترب فيها أزيد اجابة السؤال
مراجع
المصدر 1
المصدر: موقع إخباري
185. 61. 220. 192, 185. 192 Mozilla/5. 0 (Windows NT 5. 1; rv:52. 0) Gecko/20100101 Firefox/52. 0
موقع طب كلينك — بنادول نايت Panadol Night للأرق والنوم والصداع ،...
يجب الحذر جيدًا عند استخدام البنادول فلابد أن لا يتعدى حدود الجرعة المحددة لك، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه، وخاصة لو كانت حالة الإصابة بمرض الكبد الفيروسي أو مشكلة تخص الكبد ومن المفضل أن لا تتناوله نهائيًا لحماية الكبد ووظائفه الهامة. – يسبب البنادول الأنيميا تعد الأنيميا من مضاعفات تناول أقراص البنادول وأيضًا الأنيميا الحادة، فتعمل على تسكين الآلام الناتجة من الصداع النصفي أو الصداع الكلي الحاد وأيضًا آلام الأسنان والعظام، وحبوب البنادول تؤدي إلى هبوط السكر في الدم وأيضًا هبوط في درجة الحرارة، وانخفاض تام لكريات الدم الحمراء، كما يؤدي أيضًا إلى نقص الصفائح الدموية فتتسبب في فقر الدم الحاد خاصة لمن يعانوا من النحافة الشديدة ونقص في مستوى السكر في الدم. – البنادول يؤدي إلى تسمم الكلى عند زيادة الجرعة المحددة لتناول أقراص البنادول المسكنة للآلام فقد تؤدي إلى تسمم الكلى، وأيضًا الفشل الكلوي على المدى البعيد، فقد تتخلل المركبات الكيميائية لتلك الحبوب في تعرض الضرر لخلايا وأنسجة الكلى، فقد ينتج عنها توقف الكلى لمهمتها الرئيسية وتضر وظائفها وتعرضها أيضًا للتسمم الشديد والالتهابات الكلوية الحادة، ومن المحتمل أن تحدث تلك المشكلة الصحية نتيجة لانخفاض ضغط الدم وأيضًا انخفاض التبول واحتباس الماء بالجسم، فيجب أن تقلل من استخدام تناول أقراص البنادول المسكنة حتى لا تتعرض لحدوث أي مخاطر صحية تضر الكلى وتتسبب في تسممها.
ماهي حبوب بنادول نايت (Panadol Night) وماهي أستعمالتها ؟
يمر جميع الأشخاص ببعض الصدمات النفسية التي من الممكن أن تؤثر سلبًا على صحته، وتجعله غير قادر على النوم بشكل منتظم، الأمر الذي بطبيعته يسبب الصداع، فذهبت إلى الطبيب الذي نصحني بتناول بنادول نايت، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المسكنة، والتي تساعد على النوم. كنت أعاني لفترة طويلة من نزلات البرد المتكررة، وكنت أتناول العديد من أنواع العلاج المختلفة دون جدوى، إلى أن نصحني أحد الأطباء بتناول بنادول نايت، كونه قادر على مكافحة أعراض نزلات البرد، ويعمل على خفض الحرارة وتسكين الألم، وبالفعل كانت تجربتي مع بنادول نايت رائعة، لكن الأمر كان مدعم بتناول بعض المضادات الحيوية، فهو غير قادر على قتل الفيروس ذاته، لكنه يعمل على التخلص من أعراضه. دواعي استخدام أقراص بنادول نايت
هناك العديد من دواعي الاستعمال التي تعرفت عليها خلال تجربتي مع بنادول نايت، لذا هيا بنا نتناولها عبر السطور التالية:
حساسية الجيوب الأنفية. التحسس الموسمي. ألم الأسنان. أعراض الحمى، ألم الإصابة بالأنفلونزا. ألم الطمث الشهري، والأعراض التي تسبقه. الإصابة بالأرق. آلام الظهر. التهاب المفاصل والآلام المصاحبة له. إصابة الجهاز التنفسي بالسيلان.
من فوائد استخدام الضماد - موقع محتويات
دواء بنادول نايت Panadol night
ينتمي دواء بنادول نايت إلى زمرة الأدوية المسكنة للألم والخافضة للحرارة، يحتوي على مركب الباراسيتامول الذي يملك فعالية معادلة للأسبرين في تسكين الألم وتخفيض الحرارة دون حصول الآثار جانبية للأسبرين. يعمل الباراسيتامول من خلال آلية تأثير تتضمن تثبط اصطناع البروستاغلاندين المسؤول عن الفعالية الألمية، كما يحتوي دواء بنادول نايت على مركب ديفينهيدرامين "Diphenhydramine" المضاد للهستامين الذي يمتلك خواص مركنة والتي تساعد على الراحة والنوم. التركيب العلمي لدواء بنادول نايت:
تحتوي كل مضغوطة بنادول نايت على:
500 باراسيتامول المسكن للألم والخافض للحرارة + 25 ملغ ديفينهيدرامين هيدروكلورايد المضاد الهيستاميني. جرعة دواء بنادول نايت وطريقة الإعطاء:
يعطى دواء بنادول نايت بالطريق الفموي بجرعة للبالغين والأطفال فوق 16 عام تبلغ مضغوطتان مساءً قبل النوم. تؤخذ المضغوطة مع كأس كبير من الماء، ويجب ألا تتجاوز مدة العلاج 5 أيام. استطبابات دواء بنادول نايت:
يوصف دواء بنادول نايت لتدبير حالات:
التسكين المؤقت للصداع. تسكين آلام خفيفة المترافقة مع الأرق. التأثيرات الجانبية:
قد تحدث بعض الأعراض الجانبية المرافقة لاستعمال الدواء:
طفح جلدي.
حبوب بنادول الأحمر واضراره - مقال
مصنف كـ أدوية وعلاج موسوم كـ بنادول نايت للنوم، بنادول نايت مخدرات، بنادول نايت ينوم، تجربتي مع بنادول نايت سعر ومميزات كريم بيبانثين للعناية بالبشرة
الدواء سلاح ذو حدين، فهو يعالج المرض من جهة، لكنه يترك مجموعة من الآثار الجانبية التي تؤثر سلباً على أعضاء محددة من. هل الإفرازات البنية قبل موعد الدورة من علامات الحمل. هل يستخدم بنادول نايت للحامل؟ اكتشفي متى يبدأ مفعول بنادول نايت وما هي استخداماته!
لكنه أكد لي أنني بمجرد تناوله وبعد مرور 30 دقيقة على الأكثر لن أشعر بأي ألم، ولن يتسبب في أي من الاضطرابات الهضمية مثل المسكنات الأخرى، بل إن من شأنه أن يكون ذاته معالجًا لتلك المشكلة. بالعفل توجهت إلى المنزل وتناولت أقراص العلاج ووجدت أنني ولأول يوم أهنأ بنوم هادئ، ليس فقط لكونه يسكن الألم بفاعلية، ولكنه يساعد على النعاس، فما إن تناولته ومرت نصف الساعة أو أقل، إلا وجدتني ذهبت في نوبة من النوم العميق. لكنه على الرغم من ذلك لا يعد سوى علاج مؤقت للألم، طالما أن المشكلة الأساسية لن تحل إلا على يد طبيب الأسنان، فهو على كلِ يعتبر مسكن رائع ويساعد على الاسترخاء كونه يكبح الشعور بالألم في وقت قياسي، وكانت تلك هي تفاصيل تجربتي مع بنادول نايت. تجارب الآخرين مع بنادول نايت
بعد أن شرحت لكم ما حدث معي في تجربتي مع بنادول نايت أردت أن أشير إلى العديد من التجارب أيضًا التي قام أصحابها بتناول أقراص بنادول نايت، حيث جاءت على النحو التالي:
كنت في السنة الأخيرة في الكلية وهذا ما جعلني أشعر بالكثير من التوتر، وعلى أثر ذلك، أصبت بالأرق، ولم أعد قادرة على النوم طوال الليل، مما تسبب في تشتيت ذهني، وعدم القدرة على الاستذكار بصورة جيدة، فذهبت إلى الطبيب، والذي نصحني بتناول أقراص بنادول نايت، على ألا أكون مفرطة في الأمر حتى لا يعود عليَ ذلك بالآثار الجانبية غير المحمودة.
يناير 15, 2021
العظام
يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض التي تؤدي إلى ضعف في العظام ويكون أكثر عرضة للكسر ويرجع الإصابة بهشاشة العظام نتيجة نقص بعض المعادن الرئيسية بالجسم مثل: الكالسيوم والماغنسيوم، بالإضافة إلى وجود أسباب أخري مختلفة وهناك بعض أعراض هشاشة العظام التي تظهر في المراحل الأولى. ومن خلال هذه المقالة سوف نتناول أكثر عن موضوع أعراض هشاشة العظام أسبابه وطرق علاجها من خلال "دوكسبرت"
أعراض هشاشة العظام
هناك بعض الأعراض التي يمكنك الشعور بها في حالة إصابتك بهشاشة العظام:
الشعور بوجود ألم شديد بالعمود الفقري والرقبة والظهر بشكل مستمر. ظهور تقوس أو إنحناء بالظهر وخاصة في الجزء العلوي من الظهر وحدوث ضيق في التنفس. ضعف قبضة اليد وهي يعتبر من أهم أعراض هشاشة العظام. الشعور بألم الظهر نتيجة لوجود كسر في الفقرات العظمية أو تعرضها لتآكلها. قصر القامة بسبب إنحناء الوقفة
سهولة التعرض إلى كسور العظام عن المعدل الطبيعي نتيجة التعرض لهشاشة العظام. اعراض التهاب العظام - استشاري. ضعف الأظافر وهشاشة العظام نتيجة لوجود مشكلة في صحة العظام وهي من أعراض هشاشة العظام. ضعف عام في قوة العظام. أسباب هشاشة العظام
يرجع الإصابة بهشاشة العظام إلى وجود عدة أسباب منها:
سوء التغذية تعتبر من أكثر مسببات هشاشة العظام نتيجة لعدم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على المعادن الرئيسية التي تعمل على تقوية العظام.
ألم العظام أعراضه، أسبابه وطرق الوقاية و العلاج - Safar Medical
ورغم ذلك، يمكن أن تكون هذه الأنابيب بمثابة المعبر للجراثيم للدخول إلى الجسم، الأمر الذي يزيد من خطر إصابتك بالعدوى بشكل عام، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالتهاب العظم والنقي. من بين الأمثلة التي قد يُستخدم فيها هذا النوع من الأنابيب:
أنبوب جهاز غسيل الكلى
القسطرة البولية
الأنابيب الوريدية التي تُستخدم على المدى الطويل، وتُسمى أحيانا الخطوط المركزية
الحالات التي تضعف الجهاز المناعي إذا كان جهازك المناعي يتأثر بحالة طبية أو دواء، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالتهاب العظم والنقي. العوامل التي قد تثبط الجهاز المناعي تشمل ما يلي:
علاج السرطان
الحاجة إلى تناول الكورتيكوستيرويدات أو الأدوية التي تسمى مثبطات عامل نخر الورم
المخدرات غير المشروعة الأشخاص الذين يتناولون حقن المخدرات غير المشروعة أكثر عرضه للإصابة بالتهاب العظم والنقي؛ لأنهم قد يستخدمون إبرًا غير معقمة وأقل احتمالًا لتعقيم بشرتهم قبل الحقن. المضاعفات قد تتضمن مضاعفات التهاب العظام والنقي ما يلي:
هشاشة العظام (النخر اللاوعائي). أعراض وعلاج مرض التهاب العظم والنقي | المرسال. التهاب في عظامك من الممكن أن يعوق نظام الدورة الدموية داخل عظامك، ويؤدي إلى هشاشة العظام. ينبغي إجراء عملية استئصال جراحية للمناطق التي حدثت بها هشاشة العظام من أجل تحقيق فعالية المضادات الحيوية.
أعراض وعلاج مرض التهاب العظم والنقي | المرسال
التهاب العظام
التهاب العظام هو حالة مرضية نادرة الحدوث لكنها خطيرة نوعًا ما، وقد يحدث الالتهاب بسبب انتشار العدوى من مكانٍ آخر، أو قد يبدأ في العظم نفسه بسبب تعرضه للجراثيم مباشرةً، خاصةً بعد إجراء العمليات جراحية. ويصيب التهاب العظام الأشخاص من مختلف المراحل العمرية، وغالبًا عند الأطفال تكون الإصابة لديهم في عظام الفخذ وعظام الساعد، أما عندما يصيب الكبار فإنَّ الإصابة غالبًا ما تكون في عظام العمود الفقري والوركين والقدمين، وعمومًا كلما كان تشخيص المرض مبكرًا فإنَّ نسبة الشفاء منه تكون مرتفعةً وسريعةً، وفي أغلب الأحيان قد يحتاج المريض إلى إجراء عملية جراحية لإزالة الأجزاء المتضررة والميتة من العظم، يتبعها تناول مضادات حيوية قوية عبر الوريد قد تصل مدة تناولها إلى ستة أسابيع تقريبًا. [١]
أعراض التهاب العظام
تختلف أعراض التهاب العظام من شخصٍ إلى آخر بناءً على موقع الالتهاب وحدته وسببه وعمر المصاب، وغالبًا ما تظهر وتتطور عند الأطفال بسرعة [٢] ، ومن أبرز أعراض التهاب العظام ما يلي: [٣]
أعراض التهاب العظام عند الأطفال: تظهر الكثير من الأعراض على الطفل المصاب بالتهاب العظام، وأبرزها ما يأتي:
الشعور بألم شديد في منطقة الإصابة، وزيادة الحساسية للألم حتى عند اللمس الخفيف.
أعراض وعلاح التهاب العظم – E3Arabi – إي عربي
تتعدد أسباب ألم العظام، والتي يمكن أن تتضمن:
الإصابات المباشرة
تعد الإصابات المباشرة من أهم أسباب آلام العظام وأكثرها شيوعاً، حيث يمكن أن يحدث ألم العظام بعد تعرض الفرد لإصابة خفيفة مثل الارتطام بجسم ثقيل، أو الإصابات شديدة مثل حوادث السير أو السقوط من المرتفعات، ويترتب على مثل هذه الإصابات حدوث ضرر في نسيج العظم والذي يمكن أن يصل إلى التسبب بكسور العظام. نقص المعادن
تحتاج العظام إلى مجموعة من العناصر الغذائية وبالأخص الفيتامين د والكالسيوم، بغرض الحفاظ على صحتها والقيام بوظائفها المطلوبة بشكل جيد. ويسبب نقص هذين العنصرين مشاكل هشاشة أو نخر العظام، وهي أكثر أمراض العظام شيوعاً والتي يرافقها بشكل أساسي حدوث ألم العظام. ويمكن يصاب كبار السن بشكل خاص بهذه النوعية من الأمراض، بسبب:
سوء التغذية. تناول الأدوية التي تؤثر على صحة العظام. قلة حركة المريض مقارنة مع الشباب. سرطان العظم
يمكن أن يكون سرطان العظم سبباً من أسباب آلام العظام، والذي يمكن أن يكون:
سرطان العظام الابتدائي
إن سرطان العظم الابتدائي هو الورم السرطاني الذي ينشأ مبدئياً في خلايا أنسجة العظم، وهو من الأورام السرطانية قليلة الحدوث مقارنة بالأورام التي تنتشر إلى العظام من أعضاء الجسم الأخرى.
اعراض التهاب العظام - استشاري
سرطان العظام يصف سرطان العظام الخلايا السرطانية التي تنشأ في العظم نفسه. سرطان العظام أكثر ندرة من سرطان العظام النقيلي. يمكن أن يسبب آلام العظام عندما يعطل السرطان أو يدمر الهيكل الطبيعي للعظم. الأمراض التي تعطل تدفق الدم للعظام تتداخل بعض الأمراض ، مثل فقر الدم المنجلي ، مع تدفق الدم إلى العظام. بدون مصدر ثابت للدم ، تبدأ أنسجة العظام في الموت. مما يسبب آلاماً كبيرة في العظام و يضعف العظام. الاتهابات إذا نشأت عدوى أو انتشرت في العظام ، فقد تتسبب في حالة خطيرة تعرف باسم التهاب العظم و النقي. يمكن أن تؤدي عدوى العظام هذه إلى قتل الخلايا العظمية و تسبب ألم العظام. سرطان الدم سرطان الدم هو سرطان النخاع العظمي. يوجد نخاع العظام في معظم العظام و هو المسؤول عن إنتاج خلايا العظام. غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بسرطان الدم من ألم في العظام ، خاصةً في الساقين. ما هي اعراض ألم العظام؟ اعراض ألم العظام من أكثر الأعراض الملحوظة لألم العظام الانزعاج سواء كنت لا ثابتاً في مكانك أو تتحرك. تتوقف الأعراض الأخرى على السبب الخاص لألم العظام. و نذكر منها: الإصابة: أعراضها تورم ، أو تشقق واضح أو تشوهات ، أو طقطقة أو ضوضاء صاخبة عند حدوث الإصابة نقص المعادن: أعراضه آلام العضلات و الأنسجة ، و اضطرابات النوم ، و التشنجات ، و التعب ، و الضعف هشاشة العظام: أهم أعراضها آلام الظهر و فقدان الطول بمرور الوقت السرطان النقيلي: و له مجموعة كبيرة من الأعراض اعتماداً على مكان انتشار السرطان الذي قد يشمل الصداع ، وألم الصدر ، و كسور العظام ، و النوبات ، و الدوخة ، و اليرقان ، و ضيق التنفس ، و تورم البطن.
الْتِهابُ العَظْمِ والنِّقْي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
يركز العلاج على وقف العدوى في مساراتها والحفاظ على وظيفة العظام قدر المستطاع ، ومعظم مرضى التهاب العظم والنقي يتم علاجهم عن طريق المضادات الحيوية ، الجراحات أو كليهما ، تساعد المضادات الحيوية على السيطرة على العدوى ، وغالبا يمكن أن تجنب المريض اللجوء لجراحة ، والأشخاص المصابون بمرض التهاب العظم والنقي ، يحصلون على المضادات الحيوية غالبا لعدة أسابيع خلال الوريد ، ثم يستكملون العلاج بالأقراص. الحالات المزمنة والأكثر خطورة: يتطلب التهاب العظم والنقي جراحة لإزالة العظام والأنسجة المصابة بالعدوى ، حيث تعمل الجراحة على منع انتشار العدوى وتدهور الحالة أو اللجوء إلى البتر الذي يصبح خيار أخير. طرق الوقاية من التهاب العظم والنقي
إن أفضل طريقة للوقاية من هذه الحالة هو الحفاظ على الأشياء نظيفة ، فإذا أصبت بجرح أو طفلك ، وخاصة الجروح العميقة ، يجب تنظيفها جيدا ، وشطفها تحت الماء الجاري أولا لمدة 5 دقائق ، ثم القيام بتضميدها باستخدام أدوات معقمة. إذا كنت مصاب بالتهاب العظم والنقي تأكد من زيارة الطبيب ليتعرف على تاريخك المرضي ، لاختيار الأدوية المناسبة لك التي تساعد في السيطرة على الحالة ، وإذا كنت مريض سكري ، يجب العناية الجيدة بالأقدام والتواصل مع الطبيب إذا لاحظت أي أعراض.
أعراض التهاب العظم تبدأ أعراض التهاب العظم تدريجياً، عادة في مفصل واحد أو عدة مفاصل، أول أعراض الالتهاب هو الألم، والذي يستخدم العلاج المسكن في الوقت الذي يوصف عند الألم، وينصح بتخفيف وزن الجسم ويخفف الضغط على المفصل، ويمكن أن يكون ثابتا فيما بعد، يظهر تيبس المفاصل في الصباح بعد فترات راحة طويلة. مع تقدم مرض التهاب العظم، تقل الحركة، ويزداد الألم، والشعور بألم المفاصل، يؤدي تكاثر الغضاريف والعظام والأربطة والأوتار والكبسولات والغشاء الزليلي إلى دعم العظم والتخفيف من ألم الالتهاب مما يرجع المفصل الى المظهر المميز، ويخفف أيضاً التهاب الغشاء المفصلي الحاد والشديد الحدوث. يجب أخذ مرض التهاب العظم في الاعتبار، حيث تبدأ الأعراض تدريجيًا خاصة عند كبار السن، إذا كان هناك تصوير بالأشعة ثم يظهر نبتات عظمية هامشية في العظم المتضرر، فإنه تضيق مساحة المفصل، ويتم زيادة كثافة العظم، تسهل الأشعة السينية بتشخيص المرض بسرعة. علاج التهاب العظم العمل على زيادة الحركة عن طريق العلاج الفيزيائي ، يزيد قدرة الأوتار والعضلات على زيادة المرونة أثناء الحركة للمفصل، بعض الأحيان ينصح بتمارين منطقية، يجب أن تتم تمارين الإطالة يوميًا، وأخيرًا، يمكن أن تكون دقائق الراحة (كل 4-6 ساعات) مفيدة إذا كانت متوازنة مع التمرين والإجهاد.