من المُمكِن أيضاً الجَمع بَين العِلاج السُّلوكي المَعرفي وتناول مُضادات الاكتِئَاب - خصوصاً في حالات الأعراض الشديدة. وقد ثبت أن للعِلاج السلوكي المَعرفي فَعّالية خاصة - مِن بين إجراءات العلاج النفسي - في علاج حالات رُهَاب الَخلاَء واضطرابات الهلع. يَتِم في إطار هذا العِلاج استفسار المريض عن أنماط التفكير ومعالجتها بِشكلٍ يتم فيه دعم المعني بالأمر حتى يتمكن مِن مُواجَهة قَلَقِه بِشكلٍ فعلي. تعتبر الدِّراسات التي أقيمت حول العلاج النفسي الدينامي قليلة جدا من حيث العدد. هن | أعراض خطيرة لـ نوبات الهلع.. عانت منها غادة عادل في أحلام سعيدة وتؤدي للانتحار. أما إذا كان أحد المرضى يُفضِّل العلاج النفسي الدينامي، ولًم يساعِده العلاج السلوكي المعرفي في شيء أو في حالة عدم توفر مكانٍ مُناسبٍ للعلاج، فإِنّه مِن المُمكِن أَيضاً أَن يَتِم اقتراح هذا الشكل من العلاج عليه. يقوم بعض الأطباء في حالات الإصابة بالخوف المرضي - في أول الأمر - بِوصف المُهدِّئات (ما يسمى البنزوديازبينات). تقوم هذه الأخيرة بالتقليل من نوبات الخوف المرضي بسرعة كبيرة، إلا أنها قد تجعل المرء يصبح مدمِناً، وبالتالي فإنه لا يُنصَح بِتَنَاولها. إذ ينبغي وصفها فقط في الحالات الاستثنائية (على سبيل المثال في حالات أمراض القلب الشديدة، أو إذا كانت مضادات الاكتئاب غير مُناسِبة أو في حالة التفكير الانتحاري) ولِفَترة قصيرة من الزمن فقط.
نوبات الهلع أنواع مختلفة والتشخيص صعب
يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة وقد تصيب فجأة و بسرعة وينصح باستشارة الطبيب المختص في حال تكرار حدوثها. يمكن اتباع استراتيجيات لمحاولة إيقاف نوبة الهلع عند حدوثها للمرة الأولى أو عندما يشعر الإنسان بأنها ستحدث في حال حدوثها أكثر من مرة من أهمها:
استخدام التنفس العميق
في حين أن تسارع التنفس هو أحد أعراض نوبات الهلع التي يمكن أن تزيد من الخوف، فإن التنفس العميق يمكن أن يقلل من أعراض الذعر أثناء الهجوم. القدرة على التحكم في التنفس تجعل من غير المرجح أن يختبر الإنسان فرط التهوية (بالإنجليزية: Hyperventilation) الذي يمكن أن يجعل الأعراض الأخرى ونوبة الهلع نفسها أسوأ. ويساعد التركيز على أخذ نفس عميق الفم -وشعور الهواء يملأ صدر الإنسان وبطنه ببطء ثم تركهما مرة أخرى ببطء- على تحسين وضع الشخص خلال نوبة الهلع وتهدئته. يمكن تجربة أخذ نفس عميق لأربع ثوان، ثم حبسه لثانية واحدة، ثم إخراجه مع العد للاربعة. مجلة سيدتي/أسباب وأعراض نوبات الهلع. إدراك الشخص بأنه يعاني من نوبة هلع
من خلال إدراك الشخص بأنه يعاني من نوبة فزع بدلاً من نوبة قلبية، يمكنه تذكير نفسه بأنها مؤقتة، وسوف تمر، وأنه بخير. إن إدراك الشخص بأنها نوبة هلع يزيل الخوف الذي يتولد لدى النفس بأن الموت الوشيك يلوح في الأفق ويمكن أن يساعد في تقليل حدة النوبة.
مجلة سيدتي/أسباب وأعراض نوبات الهلع
قد تؤدي حالة "الخَوف مِنَ الخَوف" هذه إلى الإصابة بِرُهَاب الخَلَاء. نادِراً ما يختَفِي كُلٌّ مِن رُهاب الخلاء واضطرابات الهلع دون خضوع المريض إلى مُساعَدَة عِلاجِيَة؛ أَمّا إِذَا تَمّت معالجتهما بِطريقة احترافية، فَإِنّ فُرَص شفاء المريض تكون جَيّدة. يُعاني المرضى في كثير من الحالات أيضاً مِن مرض عقلي آخر، حيث غالباً ما يكون اضطراب القلق مصحوباً باضطِرابات قَلق أُخرى، أو حالات اكتئاب ، أو اضطرابات نفسية جَسَدِيَة الشكل أو الإدمان على الكحول أو الأدوية. كيف ينشأ كُلٌّ مِن رهاب الخلاء واضطراب الهلع؟
تُسَاهِم عوَامِل مُختلِفة في مُعظَم الحالات في ظهور الاضطراب. نوبات الهلع أنواع مختلفة والتشخيص صعب. حيث أن هناك مِن الجانب البيولوجي المعلومات الوراثية (الوِرَاثَة)، وَالّتِي تَزِيد مِن خَطر الإصابة باضطراب القلق النفسي. وقد تُساهِم أيضاً في الإصابة بَعض طرق التفكير أو افتِرَاضَات أو سُلُوكِيَات (مِثل مُراقبة الفرد لإشارات جِسمه بِشِدّة خاصة). غالباً ما يخاف الأشخاص المُصابون، بعد تعرضهم مرّةً لِنَوبة هَلَع بِشَكل مُفاجئ، بِشِدّة مِن إصابتهم مُجدداً بِنَوبة هلع أخرى، الشيء الذي يجعلهم يُرَاقِبون أجسادهم بِدِقّة - يعتبر ذلك بمثابة بِدَاية حَلقة مُفرَغة، لأنه يَدفع الفَرد إلى الشعور بِشكل مُكَثّف أَكثر بِأَحاسيس الجِسم العَادِيَة (مِثل دقة قلب).
هن | أعراض خطيرة لـ نوبات الهلع.. عانت منها غادة عادل في أحلام سعيدة وتؤدي للانتحار
الحالة بسيطة جداً كما ذكرت لك، لا تشغلين نفسك بها أبداً، تجاهليها تماماً، وافعلي ما هو ضدها، أي لا تنساقي للمخاوف والفزع ليمنعك من التواصل الاجتماعي، ليمنعك من الزيارات على العكس تماماً يجب أن تكونين إنسانة متواصلة، كل ما هو ضروري يجب أن تذهبي إليه، إن كنت في مرفق دراسي يجب أن تحرصي أن تكوني دائماً في الصفوف الأولى، إن كنت في عمل يجب أن تكوني أيضاً مثابرة، زيارة الأرحام، الخروج مع أهلك ومحارمك، هذا كله فيه فائدة كبيرة جداً لك. وأهم شيء هو العلاج على المستوى الفكري، التجاهل، وتحقير الهلع، ويجب أن تتخلصي مما نسميه بالقلق التوقعي، كثير من الناس يتوقعون الهلع بل يستجلبونه ويأتون به لأنفسهم من خلال توقعهم، لا تتوقعيه أبداً، تمارين الرياضية مفيدة جداً لإجهاض هذه الحالات، وكذلك التمارين الاسترخائية، تمارين التنفس المتدرج نعتبرها مفيدة جداً، فأرجو أن تتدربي عليها، توجد برامج كثيرة على الإنترنت واليوتيوب، وإسلام ويب أيضاً أعدت استشارة رقمها 2136015 يمكنك أن ترجعي إليها، وتطبقي تمارينها، وتستفيدي منها كثيراً. الدعاء بتدبر وتأمل يجهض أيضاً الهلع والخوف، فاحرصي على ذلك بعد الصلوات أذكار الصباح والمساء، أذكار الاستيقاظ هذه كلها فيها فائدة كثيرة لك، كوني أيضاً جيدة في إدارة وقتك، لا تتركي مجالا كبيرا للفراغ، اعملي ما هو مفيد؛ لأن الفراغ يجعل الإنسان يوسوس ويقلق ويتوتر، والذين يحسنون إدارة وقتهم ويستفيدون منه على أفضل وجه دائماً تجدهم في صحة نفسية إيجابية، لا أعتقد أنك في حاجة لعلاج دوائي، فاحرصي على مبدأ تجاهل الخوف، على مبدأ الخروج، على مبدأ الإقدام وأن لا توسوسي حول هذه النوبات، واستفيدي من وقتك على أفضل ما يكون.. بارك الله فيك وجزاك الله خيراً.
واضطراب النوم واضطراب الشهية للطعام يُفسّران فقدان الوزن، وهذه كلها قد تكون عادة أعراض للاكتئاب النفسي. اطمئني فإني لا أعتقد أنه مسٌّ، فأنت محفوظة بإذن الله تعالى برعايته سبحانه، فاطمئني من هذا الجانب، فما هو العمل؟
لابد أولاً من محاولة التأقلم مع الحياة الجديدة في ألمانيا، فكرهك للبلد لن يفيدك ولن يساعدك، بل على العكس حاولي التعرُّف على الجوانب الإيجابية في هذا البلد، وما يُمكن أن يُتيحه لك ولأطفالك ولزوجك من فرص التعلُّم والخبرة في هذه الحياة. لا شك أن تعلُّم لغة البلد أمرٌ يساعدك كثيرًا، ويُخرجك من عُزلتك، وهناك دورات كثيرة لتعليم اللغة في المُدن الكثيرة في ألمانيا. ومن خلال خبرتي في العيش في أوروبا لسنوات طويلة أنصحكم بزيارة المسجد والمركز الإسلامي في مدينتكم، حيث يمكنك التعرُّف على بعض الأخوات المسلمات، ممَّا يُضيف لحياتك الحياة الاجتماعية، والحديث في كل هذا مع زوجك يبقى أمرًا مفيدًا، يُعينك ويُعينه على التأقلم بالشكل المناسب في البلد. وممَّا سيساعدك أيضًا أن تملئي وقتك ببعض الهوايات المفيدة، بالإضافة لرعاية أطفالك، كتعلُّم اللغة الألمانية مثلاً، ولا شك أن التواصل مع أهلك في بلد المنشأ يبقى مفيدًا جدًّا.
★ ★ ★ ★ ★
عبر منصة "التطوير المهني" ويستهدف رفع كفاءة المعلمين والمعلمات
أطلقت إدارة تعليم شرورة حزمة من برامج التطوير والتدريب المهني التعليمي الصيفي لشاغلي وشاغلات الوظائف التعليمية اليوم الثلاثاء ١٧-١٢-١٤٤٢ هـ عن بُعد عبر منصة التطوير المهني. وشملت البرامج العديد من الدورات التدريبية للمعلمين في المنصات التعليمية والتعليم المدمج، ومهارات الاتصال والتطوير المهني القائم على الدرس، والاختبارات الدولية والوطنية وملف الإنجاز للمعلم، واستراتيجية الفهم وتنمية المستوى التحصيلي للطلبة، ومهارات التعامل مع الصفوف الأولية، وكذلك تدريب معلمي تعليم الكبار. منصة التطوير المهني شرورة. ويقدم مركز التدريب برامج تدريبية للمعلمات في التربية البدنية والأمن والسلامة والتعليم المستمر لتعليم الكبيرات، ومهارات رفع التحصيل الدراسي وتنمية الدافعية لرفع التحصيل الدراسي للطالبات، والتقويم في التربية الفنية وجدارة القائد التعليمي، والتعليم القائم على المشروعات. وصرّح علي بن هادي الحملي، مدير تعليم شرورة المكلف، بأهمية البرامج التدريبية في رفع كفاءة المعلمين والمعلمات؛ وهو ما يساعد على الرقي بالعملية التعليمية؛ إذ تأتي هذه البرامج قبل بداية العام الدراسي الجديد 1443هـ حرصًا من وزارة التعليم على تحسين مخرجات التعلم، وتحقيق رؤية الوطن 2030.
إطلاق برنامج التطوير المهني للقيادات التعليمية في شرورة - جريدة الوطن السعودية
ا لمكان: شرورة؛ محافظة صغيرة في جنوب السعودية، قريبة من الحد الجنوبي، حيث وطأة المناورات الحربية التي يخوضها جنودنا البواسل. "تعليم شرورة" تدشِّن برنامج التدريب الصيفي لشاغلي الوظائف التعليمية. الزمن: ٢٠١٦
مصدر الإلهام: مدارس درة أجيال شرورة
القصة:
"أجرينا ١٠٠٠ مقابلة وظيفية، رشحنا من خلالها ٣٠٠ معلمة، اخترنا منهم ٦ معلمات فقط! كنا نبحث عن تلك المعلمة التي لديها طموح للتطور والتقدم المهني، تلك المعلمة التي لديها رؤية لأن تصل لمكان ما مستقبلاً". هكذا كانت بداية مدارس درة أجيال شرورة التي قادتها الأستاذة حنان المنقور، المشرفة العامة، مع مديرة التدريب والتطوير الأستاذة أمل المنقور، هذه المدرسة التي أبهرتنا بممارساتها المتميزة، في الاهتمام بالمعلمات والاستثمار في تطويرهن المهني بالرغم من التحديات التي يفرضها موقعها الجغرافي. فعندما افتتحت المدرسة في ٢٠١٦، لم تكن هناك أي مراكز أو خبراء تدريب في شرورة يمكن للمدرسة الاستعانة بهم لتهيئة المعلمات، بالرغم من ذلك، فقد أحضر قادة المدرسة فريقاً تدريبياً من مدينة الرياض، حيث أسس هذا الفريق ممارسات التطوير المهني، وتحديد احتياجات التدريب، وتصميم وتنفيذ البرامج التدريبية، ومتابعة أداء المعلمات عن كثب لمدة فصل دراسي كامل.
&Quot;تعليم شرورة&Quot; تدشِّن برنامج التدريب الصيفي لشاغلي الوظائف التعليمية
^ أ ب ت رزقان رميصاء، لقبيشي نرجس، إدارة المعرفة ودورها في تفعيل أداء الموارد البشرية ، صفحة 7،8،10،11،12. ↑ "Defining Knowledge, Information, Data" ، Knowledge Management Tools.
مواصله الاستثمار في برنامج صندوق جاسم فخرو للتطوير المهني في شركة كي بي إم جي في البحرين - صحيفة الأيام البحرينية
فكانت إجابة الأستاذة حنان:
"هل تريدون الصدق؟ في الحقيقة كانت هناك خسائر مادية كبيرة، ونعلم أننا لسنا الوحيدون الذين تكبدناها، سواء من المدارس أو الأهالي، لكن التحدي الأكبر كان في محاولة سد الفجوة الحضورية التي خلفها التعليم عن بعد، كان كل اهتمامنا ينصب حول سؤال: «كيف نستطيع تعويض الطالبات عن عدم تمكنهم من التواصل الحضوري والمباشر مع المعلمة ومع أقرانهم؟» لذلك استثمرنا في رفع مهارات وأداء المعلمات، خاصةً أن منصة أعناب وفرت العديد من الدورات وورش العمل التي تتعامل مع هذه المسألة. إطلاق برنامج التطوير المهني للقيادات التعليمية في شرورة - جريدة الوطن السعودية. إضافة إلى ذلك، من أهم الميزات التي حصلنا عليها من منصة أعناب، هي السرعة، الآن أصبح الوصول لأفضل البرامج التدريبية المواكبة لأحدث التطورات والممارسات في قطاع التعليم ممكناً بضغطة زر! بتكلفة منخفضة، وبشكل مرن يتناسب مع جدول المعلمات اللاتي لن يضطروا إلى حضور دورات تدريبية في عطلة نهاية الأسبوع أو في أوقات تتعارض مع حصصهم الدراسية كما في السابق". هنا، تحمسنا لطرح سؤال آخر هو: كيف تمكنتم من قياس أثر كل هذا الاستثمار الذي تضعونه في معلماتكم؟
فكان رد الأستاذة حنان: "هناك أمور عدة تقيس لنا أثر هذه الدورات التدريبية، فمن ناحية لدينا تقويم رباعي يشتمل على تقييم ذاتي تقوم به المعلمة، وتقييم قائدة المدرسة، وتقييم المشرفة، وتقييم مديرة التدريب والتطوير، نستخدم في هذا التقويم استبياناً قائماً على بنود شاملة مثل التعليم، التهيئة، شخصية المعلمة، استيعاب الطلاب لها، حتى إننا دخلنا في تفاصيل تأثيرها على الطلاب وليس فقط شرح الدرس.
بشرورة
بعسير
التعليمي بمنطقة عسير
الماجستير المهني المصغر في ادارة الموارد البشرية - أونلاين
شرورة
↑ قلبو حسینة، دور إدارة المعرفة في تحسین الأداء المؤسسي ، صفحة 17،18. تحديد أهداف المعرفة: حيث يتمّ وَضْع أهداف تتَّسم بالوضوح، وتهدف إلى تحسين العمليّات، والقُدرة على المُنافسة القصيرة، والطويلة الأجل، وتُمكِّن المُنظَّمة من المقدرة على الابتكار ، والوصول إلى النجاح، وتحقيق رضا العُملاء. توليد المعرفة: حيث يتمّ توليد المعرفة من خلال اكتسابها، والحُصول عليها من المعرفة الخارجيّة، كالحُصول على براءة الاختراع، وجَذْب العاملين للمُنظَّمة، أو من خلال عمليّة التعلُّم ، ومن خلال أفرقة العمل. مواصله الاستثمار في برنامج صندوق جاسم فخرو للتطوير المهني في شركة كي بي إم جي في البحرين - صحيفة الأيام البحرينية. تخزين المعرفة: تُخزَّن المعرفة في عُقول المُوظَّفين الذين يعملون في المُنظَّمة، أو في الوثائق، والتقارير ، وقواعد البيانات. توزيع المعرفة: وهي العمليّة التي يتمّ فيها نَقْل المعرفة المُناسبة للشخص المُناسب في الوقت المطلوب من خلال تكنولوجيا المعلومات، وشبكات الإنترنت. تطبيق المعرفة: يتمّ فيها دَعْم الأفراد؛ لتطبيق المعرفة باستخدام التنكولوجيا المُساندة، مثل: نُظُم دعم القرار. المراجع
↑ "Knowledge Management Definition" ، Knowledge Management Tools.