تتمرن جيداً كل يوم باستخدام برنامج غذائي للتنشيف ، تحمل الأوزان الثقيلة في الجيم وتقوم بالكارديو لإذابة الدهون سريعاً.. لكن بالرغم من أن ما تفعله مهم جداً للوصول إلى نجاحك في الحصول على جسم ناشف خالي من الدهون فإن هذا الهدف العظيم يحتاج إلى تغذية مناسبة. لماذا؟ لأنه حتى بقيامك بالتمارين الجادة لمدة ساعة كاملة فهناك 23 ساعة أخرى، ويمكن خلال تلك الـ23 ساعة تخريب بسهولة ما فعلته خلال الساعة من التمرين الجاد. لماذا هذا النظام يعتبر أفضل نظام غذائي لبناء الكتلة العضلية الصافية؟
الدايت أو النظام الغذائي هو جزء كبير جداً من العمل في تنشيف الجسم و العضلات. خبير تغذية كمال الاجسام جيم جوغ - Jim Juge يخبرك أن الدايت يمثل 65% من ما تحتاجه للحصول على عضلات صافية. لديك 28 يوماً للوصول لهدفك، لذا سنستعين ببعض الخبرات من جوغ الذي ساعد الكثير من أبطال كمال الأجسام من تغيير أجسامهم في الحصول على العضل الصافي و الاستمتاع بـ مرحلة التنشيف. فقد أنشأ نظام غذائي للتنشيف للأشخاص الذين لا ينافسون في بطولة كمال الأجسام (وهذا يعني أنت! أقوى نظام غذائي للتنشيف حرق الدهون و الحفاظ على العضلات 2020. ) لتحويل جسمهم و حرق أقصى كمية دهون في أسرع وقت! في أقل من شهر، لا يوجد مجال لعدم الانضباط.
Striveme - اليك أفضل نظام غذائي للتنشيف للمبتدئين
يعتمد برنامج التنشيف الرمضاني على تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك في اليوم. يستخدم لاعبو كمال الأجسام نظام التنشيف العضلي لتقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات النقية. StriveME - اليك أفضل نظام غذائي للتنشيف للمبتدئين. الفرق الرئيسي بين نظام التنشيف والأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن هو أن نظام التنشيف يلبي احتياجات كل فرد ، وهو أعلى في البروتين ومتوسط في الكربوهيدرات (حسب طبيعة جسم الرياضي) ، ويجب أن يكون مصحوبًا بتمارين رفع الأثقال. أما بالنسبة لتمارين رفع الأثقال ، فمن الأفضل القيام بها بعد الإفطار بساعتين على الأقل ، مع تجنب تناول الدهون قبل جلسة التدريب حتى لا تبطئ عملية الهضم. عادةً ما يستمر نظام التنشيف من شهرين إلى أربعة أشهر ، اعتمادًا على جسمك وكمية الدهون لديك ومدى التزامك بالتدريب لكن بما أن شهر رمضان هو فرصة مثالية لتقييد السعرات الحرارية لأن وقت تناول الطعام أقل ، فقد يكون من المناسب جدًا الدخول في مرحلة التنشيف العضلى وإكمالها بعد رمضان. ما هي العناصر الغذائية التي يجب تناولها في برنامج التنشيف العضلى في رمضان؟ المغذيات الكبيرة Macronutrients المغذيات الرئيسية أو ما يسمى الماكرو هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، والتي تعتبر من الأساسيات لتزويد الجسم بالطاقة وهي التي تعطي السعرات الحرارية بعد هضمها وتحليلها من قبل الجسم ، وهي مهمة للغاية في برنامج التجفيف.
أقوى نظام غذائي للتنشيف حرق الدهون و الحفاظ على العضلات 2020
والآن للتنشيف و الحفاظ على العضلات أو بناء الكتلة العضلية الصافية ، اذهب للمتجر الليلة واشتري كل ما يلزمك للانتظام في برنامج التغذية الآتي لتحويل الجسم في أقل من شهر. أساسيات أفضل نظام غذائي للتنشيف:
1- تناول على الأقل 1 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك، كل يوم. إذا تناولت القليل من البروتين فإنك ستخسر الكثير من الكتلة العضلية. البروتين الزائد يساعدك في المحافظة على العضلات أثناء الدايت. اختر البروتين عالي الجودة وقليل الدهون كبياض البيض، اللحم الأحمر، ومكمل البروتين. النظام الغذائي التالي يحتوى على 220-250 جرام من البروتين يومياً مناسب لشخص يزن 200-250 باوند لبناء العضلات. إذا شعرت بالجوع خلال اليوم، يمكنك الاعتماد على تناول المزيد من البروتين، يمكنك استخدام مكمل البروتين والحصول على بروتين سهل وسريع. 2- تأكد من الحصول على نسبة قليلة إلى متوسطة من الكربوهيدرات عندما تريد خسارة الوزن. في اليوم منخفض الكربوهيدرات احصل على 100 غرام، وفي اليوم المتوسط احصل على 150 غرام. تناول الكربوهيدرات الصحية المليئة بالفايبر كالشوفان، البطاطس، الأرز، الخبز الكامل لبناء العضلات. 3- اشرب على الأقل جالون من الماء يومياً!
3 أطعمة مفضلة لحرق الدهون الحصول على العضل الصافي:
1- بياض البيض: بروتين صافي سريع بدون كوليسترول. 2- الشوفان: على الألياف لإمدادك بالطاقة الدائمة. 3- الخضروات الخضراء: تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لصحة أفضل وتشعرك بالشبع. المحافظة على العضلات أو بناء العضل الصافي في مرحلة التنشيف
إنتهت الـ28 يوماً، حصلت على عضلات صلبة وتريد الحفاظ على ذلك المستوى.. ينصح جوغ بمخطط سهل وبسيط لذلك:
1- تناول إفطار نظيف وصحي من: بياض البيض + خبز كامل + بعض الفواكه. 2- تناول عشاء أيضاً صحي ونظيف في المنزل يحتوى على البروتين والخضروات والقمح الكامل. 3- استخدم البروتين بار أو مشروب البروتين في العمل إذا أردت. افضل نظام غذائي للتنشيف في 28 يوماً فقط! اليوم الأول
الوجبة الأولى:
- 1/2 كوب من الشوفان مع الماء
- 1/2 كوب من الفراولة
- 6 بياض بيض مع 1 صفار
الوجبة الثانية:
- 1 كوب من الخضروات الخضراء
- 170 غرام من صدور الدجاج
الوجبة الثالثة:
- سندويتش تونة مكون من تونة وشريحتان من الخبز الكامل مع 1 ملعقة من المايونيز خالي الدسم مع شريحتين من الخس. الوجبة الرابعة:
- مشروب واي بروتين أو 4 بياض البيض
الوجبة الخامسة:
- سلطة دجاج مكونة من 170غرام صدور دجاج مع 1/2 ثمرة طماطم، 2 شريحة خس، 1/2 كوب بروكلي
السعرات الحرارية: 1817
البروتين: 255 غرام
الكربوهيدرات: 98 غرام
الدهون: 379 غرام
الفايبر أو الألياف: 20 غرام
اليوم الثاني
وجبة #1:
- 1 خبز (دقيق كامل) مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم.
أعربت الممثلة المصرية منة شلبي عن سعادتها البالغة بنجاح مسلسل "ليه لأ" بجزئه الثاني، بعد إنتهاء عرضه عبر إحدى المنصات الإلكترونية، مُشيرةً إلى أن الفكرة نجحت لأن الجمهور صدّقها بقوة. ووجهت رسالة شكر لوالدي الطفل سليم مصطفى الذي جسّد دور "يونس" خلال الأحداث، وذلك عبر مداخلة هاتفية لها مع برنامج "يحدث في مصر" عبر قناة "MBC مصر"، وقالت: "أريد أن أشكر والد ووالدة سليم لأنهما تركاه لنا تماماً، وسليم كان مطيع للغاية مقارنة بالأطفال بعمره الذين عادة ما يكونون أشقياء ومزعجين، لكنّه عكسهم تماماً". رساله شكر للوالدين. وأضافت: "كنا دائماً نقول له ركّز وتحمّس، وكانت روحه خفيفة لذا كان من السهل أن تحبه". نذكر أن مسلسل " ليه لأ "من بطولة: منه شلبي، أحمد حاتم ، تامر نبيل ، دنيا ماهر، مراد مكرم، سارة عبد الرحمن، وإخراج مريم أبو عوف .
رساله شكر للوالدين
وإن للأب والأم واجبات تقع على عاتقنا، حثنا الإسلام على الإلتزام بها، وأن لا نجعل مشاغل الدنيا ولذة نجاحاتنا تؤثر على علاقتنا بها، أو نقطعهما ولا نصلهما إلا في المناسبات، بل إن تفكيرنا يجب أن يبقى معهم دائماً، ونسأل عنهم ونزورهم، ونُطلعهم على كل ما يمر في حياتنا ونُشاركهم بها، ونُدرك تماماً أن كل ما وصلنا إليه هو بفضلهم بعد الله عز وجل. وأخيراً فإن الأب والأم هم سر سعادتنا في الحياة، يجب أن نُحافظ عليهم أكثر من أنفسنا، فبدونهم لا تحلو الحياة، ونشعر بأننا مشتتون، فهم حلقة الوصل بين الإخوة، حيث من المعروف أن مشاغل الحياة قد تُفرق الإخوة، لكن الأب والأم يجمعونا معهم بأمرهم الذي لا نعصيه أبداً مهما كانت أشغال حياتنا، ولا ننسى بأنهم يسعدون كثيراً حينما يرون إتحادنا وتعاوننا ومحبتنا وإهتمامنا ببعضنا البعض، وهذا كله ثمرة تربيتهم لنا.
بطاقة شكر لوالدى الشيخ خليفه بن زايد
وتابع النووي، «الكلمتين عبارة عن سؤال ممكن يطرح نفسه فى وحت الحزن، ليه يارب بعد ماكبروا وبقوا دكاترة ؟؟!! طبعا ربنا عز وجل له حكمة في كل شئ لكن في موضوع الأبناء تحديدا ووفاتهم بعد ماكبروا بتكون الحكمة إنها رسالة أيوة رسالة، رسالة الأب والأم مع أولادهم إنهم يربوهم ويحسنوا تربيتهم، ولما انتهت الرسالة ربنا سبحانه وتعالى اختارهم، يعني بكل بساطة إن الأولاد دول كان لهم رسالة في الدنيا فلما وفوها انتهى أجلهم».
والدي المدرسة التي تعلمت منها فنون الحياة أطال الله عمرك على الطاعة. اللهم ارزقني واخواني واخواتي بره شكراً لك يا ابي وربي يحفظك يا عزوتي. كل شي أراه فيك رواية حب وعناق يسقيني فخرا أبي كل عام وأنت بخير وتاج رأسي أسأل الله ان يحفظك ويحتويك برعايته ويمد بعمرك ويكتب أجرك ويرفع قدرك. كلمة شكر للاب
كذلك يُمكن الرد والتعبير عن وقوف الاب معكِ عند اختيار رسائل شكر للاب ووضعها في رسائل للواتس اب او رسائل نصية وغيرها من الوسائل المتاحة، فاجعل الاب يرى انكِ مُهتمةً لما يُقدمةُ لكِ في شتى المجالات. الشكر والعرفان لمن لا نحصي لهم فضلا وتقديرا لوالدي الكريم على تشجيعهم ودعمهم والحمد لله اولاً واخراً. شكر كبير وخاص موصول لوالدي و والدتي حفظهم الله لتشجيعي في بداياتي وحثي لبذل المزيد والمزيد من الجهد لتحقيق جميع الأهداف المرجوة باذن الله سندي ودافعي ومحفزتي الاولى زوجتي العزيزه شكرا جزيلا. أحب أولا أوجه شكر خاص لأبي ثانيا أحب أوجه شكر خاص أيضا لأبي على حسن ظنها فيني وأقول يمه اذا دقيتي أكثر من مرة ولا رديت عليك فتذكري دائما أن الأخيار هم اللي يموتون بس ولا تقلقين. ابي الحبيب شكراً لانك موجود في حياتي فالدنيا ما زالت جميله لانك فيها كل صعب سوف يصبح سهلاً بدعائك لي انت يا وجه الخير ووجه الجنه.