حائل - سعود راضي الرفاع: يستعد نجم وكابتن فريق الطائي لدرجة الناشئين اللاعب محمد كريم البقعاوي للالتحاق بمعسكر منتخب المملكة للشباب بالرياض يوم الجمعة القادم ثم السفر لألمانيا لأقامه معسكر هناك وذلك بعد انتهائه من الاختبارات الثانوية حيث يعد البقعاوي من المواهب التي ظهرت في الأواني الأخيرة وبشكل ملفت للنظر الجزيرة تتمنى له ولجميع اللاعبين التوفيق.
- لاعب كرة القدم محمد كريم البقعاوي
- محمد كريم البقعاوي - Sport-2
- محمد البقعاوي - ويكيبيديا
- كمال الأجسام
- بناء العضلات للنحاف في 21 يوم : اسرار بناء العضلات - BulkingBull - بالكنج بول
- كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
لاعب كرة القدم محمد كريم البقعاوي
بقعاء - فهد الشيحان: في أول حديث له بعد ارتدائه شعار ناديه الجديد عبر كابتن منتخب الشباب ولاعب نادي الهلال محمد كريم البقعاوي عن سعادته الغامرة بانضمامه إلى فريق كبير يضم أبرز نجوم الكرة السعودية. وقال البقعاوي: اللعب لفريق الهلال شرف لي، وسوف أثبت وجودي إن شاء الله في سبيل خدمة الهلال والاستفادة من اللاعبين الكبار، وأقدم شكري الجزيل لإدارة الهلال وعضو شرف الهلال الفعال صاحب السمو الملكي الأمير عبدالله بن مساعد الذي تكفل بمصاريف انضمامي للهلال وهذا ليس مستغرباً على سموه، كما لا يفوتني أن أشكر إدارة ولاعبي وجماهير الطائي فترة وجودي معهم قبل انتقالي للهلال، والشكر موصول لوالدي حفظه الله الذي ظل يتابعني ويوجهني حتى استقريت في الهلال، وكذلك وكيل أعمالي الأستاذ غرم العمري الذي أوصلني لنادي الهلال. ووعد البقعاوي ببذل قصارى جهده والانتظام في التمارين لمواصلة النجومية وخدمة الوطن في هذا المجال.
محمد كريم البقعاوي - Sport-2
في الأحد 6 رمضان 1434ﻫ الموافق لـ 14-7-2013م
Estimated reading time: 2 minute(s)
أكدت مصادر خاصة لـ (قووول أون لاين) اليوم الأحد أن محمد كريم البقعاوي الظهير الايمن بنادي الطائي سيوقع اليوم للهلال بعد أن كان قريبا جدا من الأهلي، كون اللاعب حرا ويستطيع التوقيع لأي ناد مع تعويض نادي الطائي عن فترة التدريب. وسيمثل اللاعب في التوقيع وكيل أعماله الأستاذ غرم العمري، على أن تستكمل الإجراءات الرسمية لاحقا. وكان اللاعب قد طلب الاحتراف في الطائي كونه تجاوز الـ 18 عاما لكن الطائي لم يرد خلال المدة القانونية المقررة، فأصبح من حقه الانتقال. والبقعاوي كان قريبا من الأهلي إلى درجة التأكيد قبل ثلاثة أسابيع بأنه سيوقع بعد عودة المنتخب من معسكر تونس. ويعتبر اللاعب مميزا في المنطقة اليمنى وخصوصا الظهير وهو شاب وقائد ويملك مزايا جيدة، وكان محط أنظار أكثر من ناد.
محمد البقعاوي - ويكيبيديا
في خط الدفاع: ( حسين الشويش - سامي الخيبري - احمد با مسعود - محمد كريم البقعاوي). في خط الوسط: ( ريكاردو - عبد الرحمن السفري - الكسندر ترايكوفسكي - امادو موتاري). في خط الهجوم: ( رامون لوبيز - سلطان مندش).
مشاركات: 18, 453
كفو
التركيز على المواهب مهم جدا وخطوه جباره تشكر عليها الاداره
شكرا عبدالله بن مساعد
ومشكور ي عبدالرحمن الدوسري على المتابعه
14/07/2013, 10:10 PM
زعيــم فعــال تاريخ التسجيل: 29/07/2012 المكان: الرياض
مشاركات: 273
لا سوف يكون في الفريق الأول لان هناك خانتين فارغتين في الفريق
وعلى حسب علمي انه كان اساسي مع الطائي فريق اول في دوري ركاء
مدافع
2
محمد البقعاوي ؛ مواليد 12 يوليو 1995 في حائل، السعودية، هو لاعب كرة قدم سعودي يلعب لنادي الشباب. الجنسية
المملكة العربية السعودية
الوزن
69 كغ
الطول
170 سم
تاريخ الميلاد
07-12-1997
كانت بداياته مع نادي الطائي في الفئات السنية و انتقل إلى نادي الهلال في عام 2013 و لعب معهم في درجة الشباب و الأولمبي و أعير إلى نادي الفيحاء عام 2017 ثم عاد للهلال في عام 2018 و انتقل إلى نادي الشباب مطلع عام 2019.
المواد الخام كالاسمنت و الماء و الأجور. استراتيجية عمل ذكية. الانضباط في العمل كل يوم لتحقيق الهدف. لا أريدك أن تستغرب, ان قلت لك أن بناء العضلات لا يختلف تماما عن بناء المباني و المنشات العملاقة, فأنت بدورك ستحتاج لنفس الأساسيات, كما يلي:
التمرن بطريقة صحيحة. التغذية السليمة. استراتيجية تدريب دكية, أي اختيار أفضل جدول كمال أجسام. النضباط في التدريب دون توقف. أعتقد الأن أنك أستوعبت الأمر بشكل جيد, و أنت الان تعلم أنه لايمكنك الحصول على نتائج سريعة و أنت لا توفر كل أساسيات تضخيم العضلات. يجب أن تعلم أن البروتينات ليست هي كل شيئ, بالنسبة لبناء العضلات فالجسم يحتاج لجميع العناصر الغذائية الضرورية, و هي:
الماء. البروتينات. الذهون الصحية. الكاربوهيدرات. الفيتامينات و المعادن. الراحة. الماء:
الماء هو سر نشأة الحياة, و لكي تتمكن من بناء العضلات فأنت ستحتاج لشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء في يوم التدريب, و 3 لترات في يوم الراحة. البروتينات:
حتى يتمكن جسمك من اصلاح الاصابات التي تحدثها في الألياف العضلية جراء التدرب بشدة, سيحتاج في هته الحال لما لا يقل عن 2 غم من البروتنيات لكل كلغ من وزن جسمك.
كمال الأجسام
جميع التمارين في StrongLifts تؤدى بنظام 5×5: وهو يعني 5 رفعات في 5 مجموعات. لكن يجب أن يكون الوزن ثقيلاً في الـ5 رفعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة. التعديل على جدول StrongLifts:
إذا أردت إضافة عضلة رابعة لتمرينها أثناء انتظامك في StrongLifts يمكنك ذلك عن طريق إضافة تمرين أساسي آخر ليكون مجموع تمارين العضلات في اليوم 4 بدلاً من 3. مثال: إذا أردت التركيز على نمو وتكبير عضلة الذراع الباي (البايسبس) أقوم بإضافة تمرين تجميع بار باي – Biceps Bar Curl بعدد رفعات ومجاميع: 5×5. إذا أردت التركيز على عضلة أخرى استخدم التمارين الأساسية الحرة لكل عضلة:
– الباي: تجميع بار باي [Biceps Bar Curl]
– التراي: EZ Bar Extensions
– السمانة: أي نوع من تمارين السمانة
– الترابيس: ترابيس دمبل أو بار (Shrugs)
تجربتي مع StrongLifts:
أقوم باستخدام StrongLifts في الكثير من الأوقات أهمها:
– في موسم التضخيم. – عند الشعور بثبات نمو العضلة. – عند الحاجة للحصول على المزيد من الوقت بعيداً عن الجيم والاستمرار في الحصول على النتائج في بناء العضلات. يوجد موقع خاص ببرنامج StrongLifts. في النهاية، تذكر دائماً إذا كنت تريد كسر حاجز الثبات وبناء العضلات:
– استخدم StrongLifts
– اتبع GOMAD أو أكثر من تناول الكربوهيدرات
– تابعني على:
بناء العضلات للنحاف في 21 يوم : اسرار بناء العضلات - Bulkingbull - بالكنج بول
لا عليك فإننا نقوم بتقديم أحدث الخطط و أفضلها للحصول على النتيجة المرغوبة و هى العضلات المشدودة المثالية. إذا أردت بناء العضلات فى شهر عليك أن تعتمد على ثلاثة نقاط أساسية:
النظام الغذائي:
يشكل النظام الغذائي 80% من الخطة المتبعة لبناء العضلات و الجسم ، و إن كنت تريد أن تقوم بتضخيم العضلات فإنه عليك أن تتناول البروتينات و ذلك بسبب أن البروتين هو المادة الأساسية و البناء الأساسي للعضلات و بالنسبة للنظام الغذائي الذي يقوم ببناء العضلات فإنك تحتاج إلى أن يحتل البروتين 70% من نظامك الغذائي. و إن أردت أن تبدو بمظهراً لائقاً و مقسماً فإنك بالتأكيد تريد بناء العضلات مع حرق الدهون الزائدة فى الجسم و لذلك فإنك ستحتاج إلى التقليل من نسبة الدهون المتناولة و يمكنك ببساطة إبدال الدهون الإصطناعية و المعقدة للأغذية التى تحتوى على زيوت طبيعية مثل المكسرات و زيت جوز الهند بدلاُ من الزيوت العادية و الزبد و السمن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون و يؤدى لزيادة الوزن. تعرف على أقوي التمارين الفعالة فى مجال كمال الأجسام
المكملات الغذائية:
بالنسبة للمكملات الغذائية فإنها تشكل جزءاً كبيراً من خطة البناء فإذا أردت بناء العضلات فإنه يجب عليك أن تتناول نسبة كبيرة من البروتين و لذلك فإن إستخدام البروتين الخارجي مهم للحصول على نسبة بروتينية كاملة تساعدك على الإسراع فى بناء العضلات.
كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
من خلال تغيير روتينك ، لا تصدم عضلاتك بنمو جديد فحسب ، بل ستمنع الملل أيضًا من خلال القيام بنفس الشيء طوال الوقت. مواضيع أخرى في المدونة
"اذا كنت نحيفا ولا يزداد وزنك فهذه الوصفات ستزيد وزنك بسرعة "
"القولون العصبي، أسبابه وعلاجه"-جسمك السليم
التنشيف للمبتدئين و بناء العضلات في وقت قياسي -جسمك السليم
"4 خطوات لكي أحب نفسي وأتقبلها"-جسمي السليم
"كيف تعتني بالبشرة 10 نصائح مهمة للعناية بالبشرة "
كيف أعالج الأطفال الذين يعانون من الاكتئاب
6 - 2 جم من البروتين لكل كجم من كتلة الجسم. تناول الطعام كل 2-3 ساعات. بدون اتباع هذه القواعد ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس تضخيم العضلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم عملية أيض أسرع ، يمكن أن يعني هذا في كثير من الأحيان استهلاك 3000 - 4000 سعر حراري معبأ بالبروتين يوميًا قبل تنشيط أي نمو للعضلات. برنامج تضخيم العضلات للنحفاء الوجبة الأولى: 4 بيضات مسلوقة على شريحتين من الخبز المحمص الكامل (مع دهن الخضار) ، كوب واحد من عصير الفاكهة. الوجبة الثانية: سكوب جينر (أكثر من 500 سعرة حرارية و30 جرام بروتين) ، 1 تفاحة وحفنة من المكسرات. الوجبة الثالثة: جاكيت البطاطا والتونة وحفنة من الجبن المبشور وسلطة مشكلة. الوجبة 4: سكوب جينر (أكثر من 500 سعرة حرارية و30 جرام بروتين) مع موزة متوسطة وحفنة من المكسرات. الوجبة الخامسة: 2 صدور دجاج ، سترة بطاطا كبيرة وخضار. الوجبة السادسة: 200 جرام زبادي يوناني.