اتنبّه عند شرائك للأطعمة المكتوب عليها خالية من الدهون، إذ قد تحتوي كميات أعلى من السكر. اختر تناول الفواكه بدلًا عن عصير الفواكه، وقلل كمية الفواكه المجففة اليومية إلى ربع كوب فقط. تجنب تناول الحلويات كقطع الحلوى والشوكولاتة والكيك والمعجنات وغيرها، واختر العلكة الخالية من السكر. احرص على قراءة مكونات المنتج، وتجنب تلك التي تحتوي السكريات البسيطة في بداية قائمتها مثل الغلوكوز والسكروز وغيرها. 2. النظام الغذائي مرتفع الدهون
للحصول على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية عليك تقليل كمية الدهون ولكن لا تتوقف عن تناولها تمامًا، إذ أنّ قطع الدهون تمامًا يترتب عليه زيادة في كمية الكربوهيدرات وبإمكانك اتباع النصائح الآتية:
قم بتجنب مشتقات الحليب المعقدة، مثل: الأجبان، والزبدة، والمارغرين. استبدل الحليب كامل الدسم بقليل أو خالي الدسم. احرص على اختيار الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة وقلل تناول الدهون المشبعة. حدّد الكمية اليومية من الدهون على أن لا تتجاوز 30% - 35% من إجمالي السعرات الحرارية. تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة و اللحوم المصنعة، مثل: النقانق، والسلامي، وغيرها. نصائح أخرى لحرق الدهون الثلاثية
بالرغم من أنّ اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية له دور كبير في خفض مستوياته إلا أنّ عليك أيضًا اتباع بعض النصائح الأخرى كما يأتي:
فقدان الوزن الزائد.
- نظام غذائي صحي لحرق الدهون في أسرع وقت - مجلة هي
- لحرق دهون الجسم بسهولة كبسولات ليبتين
- نظام غذائي للتخلص من الدهون - موضوع
- أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - مقال
- عيادات أندلسية لصحة وجمال المرأة
نظام غذائي صحي لحرق الدهون في أسرع وقت - مجلة هي
الغداء: عبارة عن ملعقتين من الجبنة القريش بالإضافة إلى شريحة لحمة مشوية مع طبق من السلاطة الخضراء وريحة من البطيخ. تناول كوب من عصير الطماطم بعد الغداء بساعتين. العشاء: عبارة عن كوب من اللبن خالي الدسم مضافاً إليه ثلاث ملاعق من الكورن فليكس. تناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء خلال اليوم. قد يهمك أيضا: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم ورياضة
نظام صحي لحرق الدهون وبناء العضلات
تعتمد معظم أنظمة الرجيم لحرق الدهون على مساعدة الجسم في استهلاك الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن، كما أن أي نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات، يعتمد على حرق الدهون بسرعة مع المساعدة في بناء كتلة عضلية مناسبة للجسم، ومن بين هذه الأنظمة ما يلي:
الإفطار
طبق متوسط من الحليب خالي الدسم مع بعض الشوفان. شريحة من الجبن القريش. نصف رغيف من الخبز الأسمر، أو 2 رغيف من خبز القمح. الغداء
طبق متوسط من الأرز الأبيض. شريحة من اللحم المشوي، أو قطعة من الدجاج المشوي، أو سمكة مشوية. طبق متوسط من السلاطة الخضراء يحتوي على الخيار والطماطم والخس والجزر. طبق متوسط من البروكلي. طبق من كوكتيل فاكهة مكون من ثمرة تفاح وثمرة موز وثمرة برتقال.
لحرق دهون الجسم بسهولة كبسولات ليبتين
ولذلك بسبب احتواء الزيوت المصنعة على نسبة كبيرة من المواد الكيميائية التي تتسبب في رفع نسبة الكولسترول في الدم ورفع نسبة الدهون الثلاثية. وللحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بالقليل من زيت الزيتون، وتناوله بكميات محددة مع بعض الوجبات وليس في جميع أيام النظام الغذائي. الإكثار من تناول الماء
الماء هو سر الحياة والصحة، حيث يحتاج جسم الإنسان لكميات كبيرة من الماء لتعزيز صحة جميع الأجهزة في الجسم، وتنقية الجسم والدم من السموم والمواد الضارة. لذلك ننصحك دائمًا بتناول كميات كافية من الماء أثناء إتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، للمساعدة على إنقاص الوزن والحد من مشكلة الدهون الثلاثية، وتحقيق أقصى استفادة. شاهد من هنا: نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء
وبذلك نكون قد انتهينا من مقالنا اليوم، وتعرفنا على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية والتخلص من مشكلة الدهون الزائدة في الدم. بالإضافة للتعرف على أهم النصائح لتحقيق أفضل النتائج، والحصول على جسم صحي ورشيق بدون وزن زائد ودهون متراكمة.
نظام غذائي للتخلص من الدهون - موضوع
أيضاً يتم تناول بروتين الواي بروتين وهو بروتين مصل الحليب أو بروتين الكازين. روابط ذات صلة::
أفضل 5 تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
نصائح عامة للمساعدة في حرق الدهون وبناء العضلات
يجب في البداية قبل إتباع أي نظام غذائي الإسراع إلى أخذ مشورة الطبيب المختص حتى لا يأتي هذا النظام الغذائي بالضرر على صحتك أو صحة الكبد والكلى وغيرها. يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي توجد في أي نظام غذائي قبل البدء في اتباعه. حيث يختلف كل جسم عن الأخر في مدى احتياجاته من السعرات الحرارية يومياً. في حالة اتباع أي نظام غذائي, يجب الحرص جيداً على شرب كميات كثيرة من المياه حتى لا تضرر الكلتين وحتى تساعد الماء في زيادة عملية الحرق في الجسم. كما يجب أداء بعض التمارين الرياضية حتى ولو كانت تمارين بسيطة لأن ممارسة تلك التمارين من شأنها أن تخلص الجسم من كافة الدهون المخزنة به. كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كافة أو أغلب العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - مقال
وجبة الغداء: طبق أرز + باذنجان + كوب من الزبادي خالي الدسم. وجبة منتصف النهار: ثمرة جريب فروت + شريحة توست مع الجبن الطازج. وجبة العشاء: شوربة الخضروات + البروكلى المطهى على البخار. اليوم السابع اختاري يوم واحدا من الأيام السابق ذكرها وقومي بتكراره في اليوم السابع. يحتوى هذا النظام الغذائي على البروتينات والخضروات والفواكه مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بفاعلية وفي وقت قصير. اقرأي أيضا: رجيم السمك لحرق الدهون وخسارة الوزن. رجيم الموز لإنقاص الوزن وحرق الدهون. رجيم التفاح لحرق الدهون وخسارة الوزن. يعرض هذا الفيديو مجموعة مميزة من تمارين الكارديو التي تعمل على خسارة الوزن وإذابة الدهون، شاهديه.
وللحصول على فوائد الشاي الأخضر حاول شرب أكثر من كوب في اليوم، ويُفضل شربه وهو ساخن. البطيخ
تساعد الأطعمة الغنية بالمياه في ملء المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع ويترتب عليه تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها. ويُعتبر البطيخ من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية والمليئة بالماء والعناصر الغذائية، كما أن البطيخ مصدر جيد لـ الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الهامة، كما أن البطيخ يوفر أيضاً كمية مناسبة من فيتامين A وفيتامين C.
الكمثرى والتفاح
تحتوي فاكهة الكمثرى والتفاح على كمية كبيرة من المياه، كما أن القشرة تزود الجسم بكمية أكبر من الألياف، والتي قد تساعد في الشعور بالشبع، كما أن مضغ هذه الفاكهة يساعد في حرق المزيد من السعرات الحراية، مقارنة بشربهم كعصير. الخضراوات النيئة
تُعتبر الخضراوات النيئة وجبة خفيفة مثالية للشعور بالشبع، حيث تحتوي على كمية عالية من المياه وقليلة في السعرات الحرارية، كما تساعد أيضاً في حرق الدهون. القهوة
يمكن أن تساعد القهوة في تسريع عملية الأيض، مما قد يساعد في عملية فقدان الوزن، ولكن يجب شرب القهوة باعتدال، خاصة في حالة وجود أي إضافات تضيف المزيد من السعرات الحرارية.
اضطراب الأعراض الجسدية
يعرض المعالج والطبيب النفسي الأفضل والأحسن في ابوظبي هذا الاضطراب على صورة تركيز المصاب بصورة كبيرة على الأعراض الجسدية التي قد تظهر ويعاني منها، كالشعور بالتعب أو الألم أو غيرها، مما يترتب عليه تطور اضطرابات عاطفية أكثر شدة. الفصام
يشير الأطباء النفسيين في ابوظبي وغيرها للفصام على أنه من أكثر اضطرابات الطب النفسي خطورة، ويترتب عليه خلل وشذوذ في الطريقة التي يفكر بها الشخص وينظر بها للأمور من حوله، كما أن تصرفاته وردود أفعاله كذلك تكون غير منطقية؛ نظراً للاضطراب الدماغي الحاد الذي يعاني منه. اضطراب ما بعد الصدمة
يلجأ من يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لأفضل عيادة نفسية في ابوظبي نتيجة تعرضهم لاضطراب عقلي ناجم عن حدث صادم أو عنيف. عيادات أندلسية لصحة وجمال المرأة. اضطراب الوسواس القهري
يعرّف الأطباء النفسيين في أفضل العيادات النفسية اضطراب الوسواس القهري بتمثله بقيام الشخص بالتصرفات غير المعقولة وبصورة قهرية، وذلك كنتيجة لوجود مجموعة من الهواجس والأفكار غير المنطقية، وهذه التصرفات عادة ما تسبب الإزعاج الشديد؛ بسبب تداخلها مع الأنشطة اليومية للشخص، كما أنها قد تؤثر بصورة سلبية على علاقاته الاجتماعية.
عيادات أندلسية لصحة وجمال المرأة
الأضطرابات الأنفصالية
يشار للاضطرابات الانفصالية بالاضطرابات الانشقاقية، وتتمثل بحدوث انفصال ما بين الأفكار والذكريات الخاصة بالفرد وبين الواقع المحيط به، ويُرجع المعالج أو الدكتور النفسي في عيادة الطب النفسية الإصابة بذلك لتعرض الشخص لصدمة ما. خدمات علاجية رائدة في أفضل عيادة نفسية في المركز البريطاني
يعتبر اختيار الدكتور أو الطبيب النفسي الأفضل والأحسن بمثابة الخطوة الأشد ضرورة للحصول على العلاج الناجح، ولذا فإننا نفخر في المركز البريطاني بامتلاكنا لعيادة نفسية تتربع على عرش أفضل العيادات النفسية في ابوظبي؛ ومن خلال طاقم المعالجين والأطباء النفسيين الأفضل والأحسن لدينا سيحصل المرضى على أفضل العلاجات وأكثرها نجاعة في علاج الاضطرابات والحالات النفسية مهما اختلفت الظروف المتسببة بها، كما لا بد من الإشارة لأن أفضل وأحسن طبيب ومعالج نفسي لدينا لن يتواني عن تقديم الاستشارة الطبية المطلوبة للمرضى من الفئات العمرية المختلفة باهتمام شديد. يقوم أحسن وأفضل دكتور وطبيب نفسي في أفضل عيادة نفسية في ابوظبي بما يلي:
علاج اضطرابات القلق
علاج الاكتئاب النفسي
العلاج النفسي
علاج الخوف والهلع
العلاج المعرفي السلوكي
علاج اضطرابات النوم
الخرف والمشاكل المرتبطة بالعمر
علاج المشكلات الزوجية والعائلية
مساعدة المراهقين وأسرهم
علاج الاختلال النفسي الجنسي
علاج الاضطرابات الشخصية
اضطرابات الطفولة والمراهقة
الصحة العقلية للمرأة ورفاهها
مشاكل الصحة العقلية في الشيخوخة
الاستشارة العائلية وتقديم المشورة للزوجين
علاج السلوك الفوضى عند الأطفال، والمشاكل العاطفية، والتخلف العقلي وغيرها من الاضطرابات التنموية
أكثر من مجرد عيادة للصحة النفسية. الرعاية المتواصلة
الوعي المجتمعي
السرية التامة
ملاذ عيادة نفسية متخصصة، يشرف عليها أطباء نفسيون لديهم خبرات طويلة في العلاج النفسي. تنهج العيادة منهج العلاج النفسي بالتآزر مع العلاج الدوائي. وتسعى لخدمة العملاء والمرضى بأحدث طرق التدخلات العلاجية المستندة على الأدلة العلمية. خدمات العيادة
الاستشارات النفسية العامة
• اضطرابات الشخصية
• تشخيص أمراض البالغين
• الفصام العقلي
• الاكتئاب
• القلق
• الرهاب
• ثنائية القطب
استشارات نفسية الأطفال والمراهقين
• الاستشارات النفسية العامة
• تشخيص أمراض الأطفال والمراهقين
• اضطرابات طيف التوحد
• فرط الحركة ونقص الانتباه
• اضطرابات التعلم
استشارات اجتماعية وأسرية
• العلاقة الأسرية
• مشكلات أسرية / زوجية
• مشكلات اجتماعية
• أزمات ما بعد الانفصال
استشارات نفسية للبالغين
العلاج الدوائي
العلاج المعرفي السلوكي
د. آمنة الشامسي طبيبة نفسية متخصصة في طب نفس الأطفال والمراهقين، لديها خبرة تفوق العشرين سنة، حاصلة على البكالوريوس من جامعة السلطان قابوس والماجستير من كنجز كوليج بالمملكة المتحدة، ولديها شغف بالعلاج الأسري، وترى ان الإنسان وحدة واحدة وان العلاج بالتالي يجب أن يكون متكاملاً.