تمارين التخلص من الكرش للنساء في أسبوع من الحلول التي تلجأ اليها المرأة للتخلص من هذه المسألة المؤرقة و مظهر الترهلات المزعجة و العنيدة في هذه المنطقة بالتحديد. صحيح أن النظام الغذائي الصحي المثالي يساعد على التخلص من الكرش و طرد السموم المتراكمة من الجسم، إلا أن للتمارين الرياضية دور كبير أيضاً إذا واظبت عزيزتي على القيام بها يومياً و دون كلل أو ملل. كما أنه لا يمكن التخلّص من الكرش نهائياً في أسبوع واحد، و لكن فترة أسبوع هي كافية للبدء بتخفيف هذه الدهون و الإنتفاخ، خصوصاً أن الإستمرارية بتبني الخطوات اللازمة في نمط حياتك اليومي تساعدك على تحقيق هدفك و الوصول الى الجسم المثالي. في تقريرنا اليوم من "هي" نضع بين يديك 5 تمارين رياضية للتخلص من الكرش تحقق لك النتائج المرجوة دون الحاجة الى الذهاب الى الصالات الرياضية أو الإلتزام بدورات التمارين المكثفة، خصوصاً مع غياب الوقت بين الحياة العملية و العائلية للإهتمام بالرشاقة و بمواعيد رياضية محددة. التمرين الاول
إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك و إرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي و إثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، و القدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة.
- تمارين للتخلص من الكرش للنساء في
- تمارين للتخلص من الكرش للنساء 1443
- تمارين للتخلص من الكرش للنساء 2021
- تويتر فياض الشمري مديرا لمركز صحي
- تويتر فياض الشمري قصص
تمارين للتخلص من الكرش للنساء في
تعاني الكثير من السيدات من ترهلات البطن مما ينتج عنها بروز الكرش ربما بسبب قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالأطعمة الدسمة، بالإضافة إلى الحمل والولادة، لهذا في المقال سنوضح تمارين لإزالة الكرش للنساء تابعي عزيزتي السطور التالية. لكي تستطيعين عزيزتي التمكن من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن في أسرع وقت، فلابد من اتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك في استرجاع رشاقتك وهي كالآتي:
يحب الحرص على تناول كوب من الماء الدفيء صباحًا حيث يساعد على رفع درجة المعدة ويمكنك من حرق دهون أكثر. تناولي عزيزتي من «3 إلى 4» وجبات خففة في اليوم. احرص على أكل الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان. تناول المشروبات الدافئة كالأعشاب الطبيعية التي تعزز من وتزيد من معدل حرق الدهون، ومنها القهوة والزنجبيل والقرفة والنعناع والشاي الأخضر. ابتعدي قدر المستطاع عن تناول الطعام في الساعات المتآخرة من الليل. تناولي مقدار لترين إلى ثلاثة من الماء يوميًا. تمارين لإزالة الكرش للنساء
لابد من ممارسة بعض التمارين التي تزيد من معدل الحرق بالجسم ومن أهمها الآتي:
تمرين الدراجة
يعد تمرين الدراجة من أفضل التمارين الهامة لحرق الدهون في منطقة البطن والفخذين ويمكنك ممارسته بهذه الطريقة:
استلقي على الأرض وارفعي رجليك وحركيها بشكل دائريًا لمدة دقيقة، كما لو كنتي تركبين دراجة هوائية.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء 1443
تزداد فرص ظهور الكرش لدى النساء بعد سن الأربعين، وهو ما يعرف بسن اليأس، وذلك بسبب قلة المجهود المبذول في تلك المرحلة، وزيادة إفراز هرمون البروجيسترون، وهو هرمون يساعد على فتح الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تمارين للتخلص من الكرش تختلف التمارين التي قد تستخدم في علاج و دواء ظاهرة الكرش لدى النساء، ومن أهم تلك التمارين ما يلي: تمارين شد البطن العلوي: يتمّ القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض أولاً، ثم مدّ اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم، ثم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، ويتمّ تكرار هذا التمرين من 15-25 مرة يومياً، ويساعد هذا التمرين على شد القسم العلوي من البطن وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تمارين تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس: يجب الاستلقاء على الأرض أولاً، ثم مسك الكرة باليدين، وبعدها يتم تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل، ويجب التركيز على استخدام عضلات البطن عند الصعود، كما يجب تكرار هذا التمرين من 15 -20 مرة يومياً، ويمكن أخذ استراحة لمدة 20 ثانية ومن ثم القيام بتكرار نفس الطرق وخطوات مرة أخرى، ويساعد هذا التمرين على الانتهاء والتخلص من الكرش والدهون في منطقة البطن بصورة فعالة.
تمارين للتخلص من الكرش للنساء 2021
ثم يتم ثني القدم اليمنى قليلا ومحاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر ثم التبديل إلى القدم اليسرى مع الذراع الأيسر وعمل التمرين في مجموعات من العدد خمس عدات ثم الإسترخاء قليلا ثم معاودة عمل التمرين، مع الإستمرار في عمل التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، ويفضل إتباع حمية رياضية مصاحبة لعمل التمرين حتى يمكن العثور على نتيجة فعالة من إستخدام التمرين. تمارين للتخلص من الكرش في اسبوع تمرين رفع الأرجل يعد هذا التمارين من التمارين الفعالة في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش بشكل سريع ولكن لتحقيق الهدف المطلوب من الهام أن يتم عمل التمرين بشكل منتظم ومستمر للحصول على نتيجة فعالة وكذلك من الهام أن يتم عمل حمية رياضية مصاحبة لعمل التمرين للمساعد من التخلص من الدهون في الجسم وحرقها بشكل عام، والتخلص من دهون البطن والأرداف بشكل خاص. وهذا التمرين يعمل على شد العديد من الأماكن الأخرى في الجسم غير البطن حيث يساعد في حرق دهون الأرداف وشد الجسم بشكل عام وشد الذراعين والساقين، ويركز على حرق دهون البطن والكرش بشكل خاص، كما أنه تمرين سهل يمكن عمله في المنزل أو في النادي الرياضي بكل سهولة ولكن من الهام عند عمل التمرين أن يكون آخر طعام تم تناوله قبل عمل التمرين بساعتين على الأقل.
تمارين لمس القدم: لأداء هذا التمرين يجب أولاً الاستلقاء على الأرض، ومن ثم رفع الرجل في الهواء بزاوية تصل تقريباً 90، ثم يجب لمس الكاحل الأيسر باستخدام اليد اليمنى، ولمس الكاحل الأيمن باستخدام اليد اليسرى، كما يجب تكرار هذا التمرين 25-30 مرة، ويمكن أخذ استراحة لمدة 15 ثانية، وبعدها يتم تكرار نفس الخطوات مرة أخرى، ويعتبر هذا التمرين فعال جداً في التخلص من الدهون التي تقع في المناطق الجانبية للبطن. تمرين رفع الأرجل: يجب عليكِ الاستلقاء على الأرض أولاً، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم يجب رفع الأرجل قدر المستطاع وبشكل مستقيم، ويجب تكرار هذه الخطوات من 20-30 مرة يومياً، ويستخدم هذا التمرين لعلاج الدهون الزائدة في منطقة البطن. تمرين لعضلات البطن: للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على البطن، ثم يجب رفع الجسم باستخدام عضلات البطن واليدين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريباً ومن ثم القيام بتكرار نفس الخطوات مرة أخرى. لا تهملي في أداء التمارين التي تناسبكِ للتخلص من الدهون الزائدة لديكِ، وينبغي القول أنه لا يجب عليكِ ممارسة جميع هذه التمارين في نفس الفترة، إنما يمكن الالتزام بنوعين أو ثلاثة حسب قدرتكِ.
تمرين رفع الأرجل: يجب عليكِ الاستلقاء على الأرض أولاً، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم يجب رفع الأرجل قدر المستطاع وبشكل مستقيم، ويجب تكرار هذه الخطوات من 20-30 مرة يومياً، ويستخدم هذا التمرين لعلاج الدهون الزائدة في منطقة البطن. تمرين لعضلات البطن: للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على البطن، ثم يجب رفع الجسم باستخدام عضلات البطن واليدين، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريباً ومن ثم القيام بتكرار نفس الخطوات مرة أخرى. لا تهملي في أداء التمارين التي تناسبكِ للتخلص من الدهون الزائدة لديكِ، وينبغي القول أنه لا يجب عليكِ ممارسة جميع هذه التمارين في نفس الفترة، إنما يمكن الالتزام بنوعين أو ثلاثة حسب قدرتكِ.
وقال "الشمري"، عبر حسابه على موقع...
"الشمري" يتحدث عن الأندية التي تشوه سمعة رياضة بلادها
22 يونيو 2020
4, 584
تحدث الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، عن أن هناك أندية لا تزال تشوه سمعة رياضة بلدها في الخارج نتيجة عدم التزامها بالعلاقة التعاقدية والحرص على تأدية ما عليها من التزامات مالية. "الشمري": الجولات المتبقية من الدوري بحاجة لهؤلاء الحكام
18 يونيو 2020
4, 737
قال الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، أن الجولات المتبقية، من بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، والمقرر عودته في الرابع من أغسطس المقبل، بحاجة إلى حكام نخبة. تويتر فياض الشمري مديرا لمركز صحي. وأوضح "الشمري"،...
"الشمري": يستخدمون لجنة المنشطات لصرف الأنظار عمن فاوض "رومارينيو"
17 يونيو 2020
19, 419
تحدث الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، عن أن هناك شوشرة رياضية تحدث بسبب ظهور لاعبين باستلامهم حقوقهم، وأن هناك مطالبة بتفعيل عمل لجنة الرقابة على المنشطات لتشتيت الانتباه. وقال "الشمري"...
"الشمري": هذا الثنائي لا يخاف في الدفاع عن مصالح "الاتحاد"
14 يونيو 2020
21, 285
وجه الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، رسالة إلى الإعلاميين عدنان جستنيه، وجمال عارف، قائلًا: "لا يخافان من الدفاع عن مصالح ناديهما".
تويتر فياض الشمري مديرا لمركز صحي
بسبب "أشهر غرزة".. "الشمري" يوجه رسالة إلى علي البليهي بعد الخسارة من النصر
وجه الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، رسالة إلى لاعب الهلال، علي البليهي، بعد خسارة فريقه أمام النصر، بديربي الرياض المؤجل من الجولة الثامنة بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وقال...
الشمري يعلق على تجديد الهلال مع الدوسري: "الكبار لا يفترقان"
أخبار 24
15/12/2021
3, 924
علق الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، على تجديد مجلس إدارة نادي الهلال، برئاسة فهد بن نافل، مع لاعب الفريق سالم الدوسري حتى العام 2025. وأعلن نادي الهلال، مساء اليوم الأربعاء، عن إنهاء...
"الشمري" يثير الجدل: الهلال حرمهم من النوم والراحة! 04 أكتوبر 2021
19, 839
أثار الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، الجدل بين متابعيه، بعدما نشر تغريدة انتقد فيها كل من يحاول هز استقرار نادي الهلال، قبل استكمال مشواره في بطولة دوري أبطال آسيا 2021. بسبب "أشهر غرزة".. "الشمري" يوجه رسالة إلى علي البليهي بعد الخسارة من النصر - جديد الأخبار. وقال الشمري،...
Continue Reading...
"الشمري" يثير الجدل بشأن قضية رئيس نصراوي سابق
26 يونيو 2021
13, 710
أثار الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، الجدل بين متابعيه، بعدما وجه سؤالا للإعلام النصراوي، بشأن شكوى رئيس نصراوي سابق ضد رئيس نصراوي سابق أيضا.
تويتر فياض الشمري قصص
الإعلامي الرياضي تابع: "يكفي آسيا ثمان مرات، والعين على كأس العالم، فهل بعد هذا أمجاد؟، لا ترهقوا فريقكم يا هلاليين، أمامه مهمة عالمية ثالثة". المفروض الهلال يعتبر الدوري زكاة ويتركه لـغيره، يرفع معنويات أقرانه ويعالج جراحهم، كل بطولة تذوقها "الزعيم"، وكل منصة اعتلاها، يكفي "آسيا" ثمان مرات، والعين على كأس العالم، فهل بعد هذا أمجاد. لا ترهقوا فريقكم يا هلاليين، أمامه مهمة عالمية ثالثة. #الهلال_ابها — فـياض الشمري. بعد حديث رئيس لجنة الانضباط.. فياض الشمري: كمية تناقضات من دون أن نعرف آلية اتخاذ العقوبات. (@fayadhalshamari) November 28, 2021 الهلال حقق بطولة دوري أبطال آسيا للمرة الرابعة في تاريخه، بعد الفوز على بوهانج ستيلرز الكوري الجنوبي مساء يوم الثلاثاء الماضي، بالمباراة النهائية التي أقيمت في العاصمة السعودية الرياض. "جوميس المُسن.. أصبح غير قادر على التهديف"
ويستعد الهلال للمشاركة في بطولة كأس العالم للأندية 2021 للمرة الثانية في تاريخه، حيث ستقام قرعة مونديال الأندية غدًا الإثنين في العاصمة السويسرية زيورخ.
وقال "الشمري"، عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي...
"الشمري" يتساءل: "كيف علم الهلاليين أن الدوري سيستكمل؟"
13 يونيو 2020
10, 887
وجه الإعلامي الرياضي فياض الشمري سؤالًا إلى نادي الهلال، بعد قرار اتحاد كرة القدم باستكمـال الموسم الرياضي 2019 / 2020 في الرابع من أغسطس المقبل. وكتب "الشمري"، عبر حسابه على موقع...
"الشمري" يتغنى بالهلال: ينقلك من مغمور إلى مشهور
10 يونيو 2020
12, 891
تحدث الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، عن اللاعبين أو الأماكن الذين ترتبط أسماؤهم بنادي الهلال، قائلًا: "جاور الهلال تسعد، واحتك به تظهر وتبرز للناس أكثر". وكتب "الشمري"، عبر حسابه على...
البطولات المهمة لا تضيع: "الشمري" يتحدث عن كؤوس الدوريات المزعومة
09 يونيو 2020
2, 958
أثار الإعلامي الرياضي فياض الشمري، الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بعدما نشر تغريدة تحدث فيها عن صاحب مقطع فيديو يقول إن كؤوس الدوريات المزعومة ضاعت. تويتر فياض الشمري يوتيوب. وقال "الشمري"، عبر حسابه على...
"الشمري" يوجه سؤالًا إلى "الهلال" بشأن عقد ملعب الجامعة
08 يونيو 2020
8, 574
وجه الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، سؤالا إلى نادي الهلال، بشأن صراع المنافسة على مشروع استثمار أو استئجار ملعب الجامعة الذي طرحت كراسته، وسيتم فتح المظاريف في الـ11 صباح غد لتحديد الجهة...
"الشمري" يقترح على اتحاد الكرة الحل الأنسب لحسم مصير الدوري
07 يونيو 2020
6, 987
وجه الإعلامي الرياضي، فياض الشمري، مقترحًا إلى اتحاد كرة القدم، لحسم مصير دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين.