مشاركة الموضوع
يهتم الكثير منا بصحتهم ويريدون تغيير نظام حياتهم إلى نظام صحي أكثر ونتيجة لهذا يلجأون إلى الأكلات النباتية بالأخص الغنية بالبروتين ولهذا السبب يساعدكِ منتدى فتكات عن طريق تجميع هذه الوجبات لكِ في هذا المقال تابعي معنا. اكلات نباتية غنية بالبروتين
بيتزا القرنبيط النباتية
تحتوي هذه الأكلة كاملة على 952 سعر حراري. تكفي المكونات التالية لشخصين فقط. يتم تحضير هذه الأكلة خلال ستون دقيقة كاملة. المكونات:-
كوبان قرنبيط مبشور. كوبان من جبن الموتزريلا المبشورة. بيضتان كبيرتان. ملعقتان كبيرتان صلصة طماطم. مكونات إضافية حسب الرغبة (فطر، شرائح طماطم، زيتون، ريحان والبيبروني). طريقة التحضير:-
أولاً قومي بسلق القرنبيط لمدة خمسة دقائق حتى يصبح طري. 6 وجبات غنية بالبروتينات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. يتم خلط القرنبيط مع البيض بالإضافة إلى جبن الموتزريلا المبشور. أخلطيهم جميعاً معاً حتى يتكون عجين سيكون من الصعب عليكِ تكوين هذا العجين ولكن استمري في الخلط. في هذه الأثناء قومي بإشعال الفرن على درجة حرارة 180. قومي بإحضار صينية مغلفة بورق الزبدة ثم ضعي بها الخليط الذي قمتي بإعداده. ادخليه الفرن على درجة حرارة 400 وذلك لمدة ربع ساعة. وبعد أن تخرجي العجينة ادهني عليها ملعقتين من الصلصة ثم ضعي المكونات التي ترغبين بإضافتها.
- 6 وجبات غنية بالبروتينات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- اين يباع نبات الجنسنج في العراق - إسألنا
6 وجبات غنية بالبروتينات | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
الجبن القريش: يحتوي نصف كوب من الجبن القريش على 13 جرامًا من البروتين، وهو كذلك من منتجات الألبان قليلة الدسم. لذا فهو من الأطعمة الصحية والمغذية، ويمكنكِ استخدامه بديلًا للكريمات والجبن الدسم فى الوصفات المختلفة. ولا تنسي أهمية تقديمه لأطفالك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، اللازم لصحة أسنانهم وعظامهم. البقوليات: البقوليات من أهم مصادر البروتين، وهي خيار مثالي للنباتيين للحصول على احتياجاتهم اليومية من الأحماض الأمينية والبروتين. ويحتوي كل كوب من (الفول، والفاصوليا الحمراء، والعدس، والحمص) على 12 جرامًا من البروتين، وهي نسبة مرتفعة للغاية. ولأنها قليلة السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، فهي أطعمة مناسبة للحصول على الطاقة دون زيادة في الوزن. الزبادي: هل تبحثين عن وجبة عشاء خفيفة ومفيدة؟ الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين، إذ يحتوي 170 جرامًا من الزبادي على 17 جرامًا من البروتين مع سعرات حرارية منخفضة، هذا بالإضافة لمحتواه العالي من الكالسيوم المهم لصحة العظام. وننصحكِ عزيزتي باختيار الأنواع التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، المفيدة للجهاز الهضمي.
وستحصل على ما قيمته. سعرات حرارية: 700
بروتينات: 60
كاربوهدرات: 83
الدهنيات: 13
الدجاج بالخضار
150 غرام من صدور الدجاج
بطاطا حلوة
220 غرام من البازيلاء و الجزر
كل ما عليك هو سلق الخضار و وضع الدجاج في الفرن ليطهى
ستحصل على ما قيمته:
سعرات حرارية: 603
بروتينات: 69
كاربوهدرات: 61
الدهنيات: 7
الواي بروتين و الأرز
كوب من الواي بروتين مع الماء
250 غرام من الأرز المسلوق مع القليل من الزبيب. ستحصل على ما القيمة الغذائية التالية
سعرات حرارية: 549
بروتينات: 45
كاربوهدرات: 91
الدهنيات: 2
سندويش الديك الرومي
قطعتان من الخبز المحمص
قطعتان من الجبن الخالي من الدهون
قطعتان من صدر الديك الرومي المدخن
هذه الوجبة ستعطيك القيمة الغذائية التالية:
سعرات حرارية: 316
بروتينات: 36
كاربوهدرات: 34
الدهنيات: 4
كانت هذه بعضا من النماذج حول وجبات سهلة التحضير لن تأخد منك أكثر من 20 دقيقة لإعدادها و في نفس الوقت هي غنية بالبروتينات الضرورية و اللازمة لبناء العضلات. حاول أن لا تعقد الأمور في مايخص التغذية فهنالك من يظن أنه لبناء العضلات يجب تناول عشرات الأطعمة من الخضار و الفواكه و اللحوم وكلما زادت الكمية كلما زاد نمو العضلات.
• تم استخدام ساق الجينسنغ في صنع مسحوق ، ويمكن أيضًا تناوله كمشروب. يستغرق نمو نبات الجنسنغ ما يقرب من خمس سنوات ، ويستمر نبات الجنسنغ في العيش لأكثر من مائة عام. ينتشر نبات الجنسنغ في عدد من البلدان ، بما في ذلك كوريا واليابان وروسيا والولايات المتحدة الأمريكية. من المعروف أن الجنسنج الكوري من أفضل أنواع الجنسنج في العالم. طريقة تحضير مشروب الجينسنغ • يمكن تحضير مشروب من نبات الجنسنغ بأخذ الجذر وهو الجزء المر من النبات ثم يغليه ويشرب. في بعض الحالات يتم خلط الجذور بعد غليها بالعسل أو الزنجبيل أو. ينصح بتناول هذا المشروب وخاصة عند كبار السن لما له من فوائد كبيرة ولإستخدامه كمكمل غذائي. اين يباع نبات الجنسنج في العراق - إسألنا. فوائد الجينسنغ • للجينسنغ فوائد عديدة ومتعددة. ومن هذه الفوائد أنه يستخدم في حالات تنشيط وتقوية الجسم بشكل عام إذا تم تناوله مع العسل ملعقتين في الصباح كل يوم. من فوائد الجينسنغ أنه يمكن استخدامه في علاج السرطان والقضاء على الخلايا السرطانية مثل سرطان المعدة أو سرطان الرئة. • يمكن استخدام الجينسنغ لمرضى السكر لتحفيز إنتاج الأنسولين عن طريق تنشيط غدة البنكرياس. كما يمكن استخدام الجينسنغ في زيادة نشاط جهاز المناعة في الجسم كما يعمل على تقوية القلب وتقليل معدل الإصابات البشرية والنوبات القلبية.
اين يباع نبات الجنسنج في العراق - إسألنا
يمكن استخدام الجينسنغ في علاج الإسهال ، ويعمل الجينسنغ على تنشيط الدورة الدموية. الجينسنغ مفيد لمرضى ضغط الدم ، حيث يعمل على تنظيم ضغط الدم. • يساعد نبات الجنسنغ أيضًا على تقوية عضلات الجسم. كما أنه يساعد على تنشيط الذاكرة ويزيد من قدرة الفرد على الفهم ويزيد من التركيز. يقلل الجينسنغ الاضطرابات النفسية ويقلل من القلق والتعب ويحسن الحالة النفسية للفرد. كما يساعد الجينسنغ في إطالة فترة انقطاع الطمث. • يساعد الجينسنغ على مقاومة عدد كبير من الأمراض. كما يعالج الصداع ونزلات البرد. كما أن لها دور فعال في علاج الالتهابات وعلاج المغص الحاد. ويعمل الجينسنغ على تزويد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالنشاط ويقلل من الشعور بالإرهاق والتعب ، كما أنه يعمل على زيادة إشراق ونضارة البشرة. • يستخدم نبات الجنسنغ في علاج النحافة لأنه فاتح للشهية ويعمل على زيادة الوزن. يمكن أيضًا استخدام الجينسنغ للحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقط الشعر باستخدامه في منتجات العناية بالشعر أو باستخدامه عن طريق الفم. يمكن استخدام الجينسنغ في علاج أمراض حب الشباب والجلد عند خلط الجينسنغ مع عرق السوس. • يمكن استخدام الجينسنغ أيضًا في حالات الرغبة في زيادة هرمون التستوستيرون للعمل على تحفيز القدرة الجنسية.
يباع نبات الجنسنج فى الجزائر
فى محلات العطارة الكبرى
ويمكنك شراءها اون لاين من على صفحات الفيس بوك مثل صفحة ( بيع الاعشاب الطبية والزيوت في الجزائر)
Panax Ginseng هو نبات ينتمي إلى عالم الأعشاب الطبية التي لها خصائص علاجية ومميزة ويوجد منها عدة أنواع حول العالم ، وغالبًا ما تستخدم جذوره في صناعة الأدوية. أنواع الجينسنغ
أشهر أنواع الجينسنغ:
باناكس الجينسنغ. الجينسنغ الأمريكي. الجينسنغ السيبيري. ما هي فوائد واستخدامات الجينسنغ؟
يُعرف الجينسنغ باستخدامه في تحسين التفكير ، وزيادة التركيز ، وتحسين الذاكرة ، وباعتباره منشطًا عالي النشاط يساعد على التخلص من الإجهاد والتعب المزمن ، ينصح الرياضيون بالجنسنج لزيادة أدائهم وتحملهم وزيادة الحالة البدنية. أداء. كما وجد أن الجينسنغ يلعب دورًا في تحسين وتقوية المناعة وفي مكافحة أسباب معينة للعدوى ، مثل: البكتيريا المسؤولة عن التليف الكيسي في الرئتين. وليس ذلك فقط ، لأن ما أظهرته التجارب والدراسات عن فوائد واستخدامات الجينسنغ هو التالي ، الذي نشره (مركز البحوث العلاجية) عن فوائد مثبتة للجينسنغ وبعد عدة مراجعات:
1- فوائد الجنسنج في علاج مرض الزهايمر
في إحدى الدراسات ، أدى تناول جذور الجينسنغ يوميًا لمدة 12 أسبوعًا إلى تحسين الذاكرة والأداء العقلي لدى مرضى الزهايمر.