[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي رقم. هل ساعدك هذا المقال؟
- فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
- كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - YouTube
- فيس تايم اندرويد الى ايفون
- فيس تايم اندرويد ويندوز
- فيس تايم اندرويد استديو
- فيس تايم اندرويد على
فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
رفع بار قبضة واسعة - بنش مائل لأسفل
من التمارين الرياضية التي تقوم تمارس للتركيز على الجزء السفلي لعضلة الصدر، فهو يستهدف الرأس البطني من عضلة الصدر الكبرى، بالإضافة للكتف الأمامية والترايسيبس.
كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - Youtube
كيف اعمل جدول تمارين (للمبتدئيين) - YouTube
وصفات صحية من فتنس يارد
شوربة الفاصولياء السوداء
جرب شوربة الفاصوليا السوداء الحارة اللذيذة كنوع من المقبلات السهلة والسريعة والغنية بالألياف والبروتين. 0
142
شوربة المحار
لشوربة سريعة وسهلة، جرّب هذه الوصفة الجديدة من شوربة المحار
252
اكثر المقالات مشاركة
تخفيف الوزن الصحي
يعتبر تخفيف الوزن أحد اكثر مشاكل الصحّة والجمال الواسعة الانتشار، فالمحافظة على وزن سليم -ناهيك عن تخفيف الوزن- ليس بالمهمّة السهلة بالتأكيد، هنا نقدم لك الطريقة الصحية لتخفيف الوزن والمحافظة عليه. فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم. تعرّف إلى المجموعات الغذائية
المجموعات الغذائية وسيلة ممتعة ومتنوّعة ومتوازنة لنمط غذائي صحّي لك ولعائلتك تعرّف عليها وعلى فوائدها وكيفية تطبيقها. المبادئ السبعة للحمية الغذائية الصحية
بعد أن اتخذت قرارك في بدء رجيم او حمية غذائية صحية هناك عدد من المبادئ التي عليك مراعاتها لتضمن ان الحمية صحيّة وتساهم في تعزيز صحّتك، على المدى القريب والبعيد. أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل
إن كنت ممن لديه ساعات عمل طويلة، فعلى الأرجح أنك ستحتاج لوجبة خفيفة وصحية خلال العمل لاستعادة نشاطك وحيويتك، ولتتجنّب الأكل الزائد عند عودتك للمنزل جرّاء شعورك الشديد بالجوع.
التاج الاخباري- بعد أن كان حصرياً لها، أتاحت شركة" أبل" الأميركية تطبيقها الخاص "فيس تايم" للاستخدام على أجهزة "أندرويد"، وذلك في تحديث نظامها الأخير iOS 15. وكانت الميزة الكبيرة لتطبيق "فيس تايم" هي المكالمات عبر المنصات، حيث يمكن إنشاء رابط للتطبيق ومشاركته مع الآخرين، ما يجعل أصحاب هواتف "أندرويد" قادرين على إجراء مكالمات عبر التطبيق الشهير. كما يمكن استخدام هذا الرابط عبر أجهزة أندرويد، وأجهزة الحواسيب المكتبية العاملة بنظام التشغيل "ويندوز"، مما يؤدي إلى توسيع الخدمة للمرة الأولى في تاريخها. وتسمح ميزة SharePlay للمستخدمين بمشاركة الوسائط داخل مكالمة "فيس تايم"، بما في ذلك العروض والأفلام والموسيقى من مختلف مقدمي الخدمات. ولكن كيف يعمل تطبيق اجتماعات الفيديو، على "أندرويد"؟
أتاحت شركة آبل ذلك، من خلال تطبيق ويب يمكن الوصول إليه عبر رابط دعوة خاص يتم إرساله من أجهزة "آيفون" فقط. ويمكن إرسال الدعوة عبر التطبيق مباشرة، وبعد أن تقوم بتشغيله على هاتف آيفون قم بالضغط على إرسال رابط الدعوة، وتستطيع إضافة أي اسم ترغب فيه للمحادثة الخاصة بك لتكون أكثر وضوحًا. عد ذلك قم بإرسال رابط الدعوة عبر أي وسيلة تواصل اجتماعي وعندما يصل الرابط إلى مستخدم أندرويد، فإنه يقوم بتسجيل اسمه وبعد ذلك يتم استخدام التطبيق كأنه يمتلك هاتف "آيفون"، أو "آيباد".
فيس تايم اندرويد الى ايفون
إذا كنت تستخدم فيس تايم لأول مرة، فقم بإنشاء معرف أبل Apple ID جديد. إذا كنت مسجلا بالفعل، قم بتسجيل الدخول للانضمام. بمجرد فتح التطبيق، اضغط على إنشاء رابط Create Link. يمكنك تسمية الرابك إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن هذا ليس بالضروري. لقد قمت الآن بإنشاء رابط دعوة، والذي يمكنك العثور عليه في القسم القادم من التطبيق. بعد تحديد الرابط الذي تم إنشاؤه، اضغط على الزر المجاور للرابط وستظهر لك خيارات بما في ذلك فيس تايم، مشاركة الرابط Share Link، وحذف الرابط. لمشاركة الرابط مع صديقك الذي يملك هاتف أندرويد، اضغط على مشاركة الرابط Share Link. حدد الشخص الذي تريد مشاركة الرابط معه من الصف العلوي، أو يمكنك إرسال الرابط من خلال تطبيقات المراسلة مثل الرسائل، تويتر، البريد، الواتساب، فيسبوك ماسنجر، أو أي برنامج مراسلة آخر مدعوم. يمكن للشخص الذي ينشئ الرابط حذفه، وإذا كان الأمر كذلك، فلن يفتح بعد الضغط عليه. يمكنك الآن استخدام فيس تايم على الأندرويد
إذا كنت تتساءل عن كيفية إجراء محادثة بالفيديو مع الأصدقاء الذين يمتلكون أجهزة آيفون، فأنت الآن تعرف كيف تفعل ذلك. يمكنك الآن استخدام FaceTime من أي هاتف أندرويد.
فيس تايم اندرويد ويندوز
اضغط عليها وسيتلقى الطرف الأخر بعد ذلك طلب انضمام. لدخول المكالمة بنجاح، يجب عليهم قبول طلب الانضمام. بذلك، تكون قد انضممت إلى المكالمة بنجاح. سترى شريط أدوات به العديد من خيارات التحكم، بما في ذلك زر ملء الشاشة، كتم الصوت، إظهار / إخفاء الفيديو، تبديل الكاميرا الأمامية / الخلفية، والمزيد. سيكون لدى المستخدم الذي يملك جهاز آيفون، آيباد، أو ماك خيارات وميزات تحكم أكثر منك، ولكن ما لديك يكفي لإجراء مكالمة FaceTime شاملة. عندما تنهي مكالمتك، اضغط على شاشتك، وسيظهر شريط الأدوات مرة أخرى. ثم اضغط مغادرة Leave لإنهاء المكالمة. لا يمكن مقارنة الوصول إلى فيس تايم من خلال المتصفح بالتطبيق من ناحية السهولة. ومع ذلك، تظل الكيفية الاعتبار الأهم، وهذا حل مناسب بدرجة كافية لربط مستخدمي أندرويد وiOS عبر FaceTime. كيفية إنشاء رابط لفيس تايم على الآيفون
إن إنشاء رابط دعوة على أجهزة iOS هي عملية بسيطة. رابط الدعوة هذا هو المفتاح الوحيد للوصول إلى فيس تايم على هاتفك الأندرويد. لذلك، قم بتنبيه صديقك مسبقًا واطلب منه إنشاء الرابط ومشاركته معك لجلسة FaceTime. ينشئ مستخدمو آيفون رابط الدعوة داخل تطبيق فيس تايم باتباع الخطوات التالية:
على جهاز آيفون الخاص بك، قم بتشغيل تطبيق FaceTime.
فيس تايم اندرويد استديو
إذا كان لديك iOS 15 ، فيمكنك دعوة أصدقائك من Android و Windows إلى مكالمات FaceTime. إليك الطريقة. كان فيس تايم موجودًا منذ عام 2013 ، وطوال معظم حياته ، كان بمثابة الانتقال إلى مكالمات الفيديو على iPhone و iPad و Mac. ومع ذلك ، فإن شعبية البدائل متعددة المنصات بما في ذلك Zoom قد أجبرت Apple على خفض حديقتها المسورة في iOS 15 ، مما سمح أخيرًا لمستخدمي iPhone باستخدام FaceTime على أجهزة Android وحتى Windows. إذا كنت تقوم بتشغيل iOS 15 ، فإليك كيفية دعوة مستخدمي اندرويد و ويندوز إلى مكالمة فيس تايم. كيفية دعوة مستخدمي اندرويد و ويندوز 10 لإجراء مكالمة عبر FaceTime
كما ذكرنا ، لدعوة مستخدمي اندرويد و Windows 10 لإجراء مكالمة FaceTime ، ستحتاج إلى تشغيل آخر تحديث لنظام iOS 15 على جهاز iPhone أو iPad. بمجرد حصولك على iOS 15 على جهازك ، اتبع هذه الخطوات لدعوة أصدقاء اندرويد و ويندوز 10 إلى مكالمات فيس تايم الخاصة بك:
افتح تطبيق FaceTime على جهاز iOS 15 الخاص بك. في الجزء العلوي من الشاشة ، انقر فوق إنشاء ارتباط. انقر على "إضافة اسم" وامنح رابط FaceTime اسمًا يمكن التعرف عليه. استخدم Share Sheet لمشاركة الرابط عبر الرسائل أو البريد أو أي تطبيق آخر مثبت ، أو انقر فوق نسخ لنسخ الرابط للمشاركة لاحقًا.
فيس تايم اندرويد على
اخوي الفيس تايم مكالمة فديو مجانية بين اجهزت ماك و ايباد وايفون وايبود بشرط وجود انترنت
طريقة تفعيل الخدمة حط ايميلك حق ابل ستور
وبعدها تقدر تضيف اي واحد عندة فيس تايم
عن طريق ايميل او رقم هاتف
تقدر تضيف الي تبي اول شي سجل ايميل الي تبي تضيفة في جهات الا تصال الي في الماك او رقم هاتف الي معة ايفون
بعد ما تضيف ايميل في جهات اتصال بتحصل تحت كلمة فيس تايم اضعط عليها لو كان عندة فيس تايم
وافضل من الفيس تايم سكايبي مكالمة فديو او صوت الي تبي ويتصل علي 3 جي عكس الفيس تايم واي فاي فقط
مميزات جديدة في آيفون:
قدمت آبل أيضًا مجموعة من المميزات الجديدة لتطبيق فيس تايم اجتماعات الفيديو. وتشمل هذه التحديثات الجديدة مجموعة من التطويرات على معالج الفيديو والصوت وجعلها أكثر جودة. وقد أضافت الشركة أيضًا خاصية عزل الضوضاء في التطبيق، وهذا لجعله مناسبًا أكثر لاجتماعات الفيديو الخاصة بالعمل والمحادثات في الأماكن المزدحمة. وأصبح تطبيق فيس تايم يمتلك خاصية عزل الخلفية مثل تطبيق زووم وتطبيقات محادثات الفيديو الأخرى. ويذكر بأن آبل أطلقت فيس تايم لأول مرة في 2010، وكان أحد أوائل وأقوى تطبيقات اجتماعات الفيديو في ذلك الوقت. ويمكن لمجموعات فيس تايم أن تضم أكثر من 30 مستخدم في الوقت نفسه. كما تستطيع الوصول إلى منصة فيس تايم والتواصل عبرها من خلال أجهزة الحاسوب التي تعمل بنظام ماك وأجهزة الويندوز حديثًا. ولا يعرف أحد إن كانت تطبيقات آبل الأخرى للتواصل الاجتماعي ستصل في المستقبل لأجهزة الأندرويد أم لا. المصدر: وكالات