مشاركة الوصفة المقادير - 1 كوب شوفان مطحون - 1 بيض - 1 موز - ½ كوب زلال بيض - 1 معلقة كبيرة بذور الكتان - 1 معلقة كبيرة بروتين بنكهة الفانيليا - 2 معلقة صغيرة بيكينج باودر - ¼ معلقة صغيرة ملح - ¼ معلقة صغيرة قرفة الطريقة ضعي الشوفان المطحون وزلال البيض والموز والبيض والبيكينج باودر والقرفة والملح والبروتين وبذور الكتان في الخلاط الكهربائي. أخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي على خليط متماسك القوام. سخني مقلاة غير لاصقة على النار ودهنيها بالقليل من الزيت ثم اسكبي الخليط واتركيه لحوالي خمس دقائق. أتركي العجينة على النار حتى تبدأ الفقاعات بالظهور ثم اقلبيها حتى تتحمر من الجهة الثانية. أعيدي الكرة حتى انتهاء كمية الخليط. تعرفوا على الاطعمة الأكثر صحة في العالم | مشاهد 24. صفي عجينة البان كيك فوق بعضها البعض وقدميها.
تعرفوا على الاطعمة الأكثر صحة في العالم | مشاهد 24
بان كيك هي وصفة تؤكل على الفطور أو حتى كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. تحضّر من الطحين، السكر، البيض، الحليب، الزبدة، مسحوق الخبيز (البايكينغ باودر)، الفانيليا والملح. عند التقديم، يمكن إضافة الشوكولا إليها أو الفواكه أو المربى أو شراب الإسفندان (شراب الميبل). وفي هذا المقال نقدم لك طريقة عمل بان كيك بروتين:
المكوّنات
1 بيض
1 موز
كوب شوفان مطحون
نصف كوب زلال بيض
2 ملعقة صغيرة بايكنج باودر
رشة قرفة مطحونة
رشة ملح
ملعقة كبيرة بذور الكتان-
ملعقة كبيرة بروتين بنكهة الفانيلا
طريقة التحضير:
1- ضعي الشوفان المطحون، زلال البيض، الموز، البيض، الباكينج باودر، القرفة، الملح، بروتين بالفانيلا وبذور الكتان في الخلاط الكهربائي. 2- أخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي على خليط متماسك القوام. 3- سخني مقلاة غير لاصقة على النار، ادهنيها بالقليل من الزيت ثم اسكبي الخليط واتركيه لحوالى خمس دقائق. 4- أتركي العجينة على النار حتى تبدأ الفقاعات بالظهور ثم اقلبيها حتى تتحمر من الجهة الثانية. 5- أعيدي الكرة حتى إنتهاء كمية الخليط. 6- صفي عجينة البان كيك فوق بعضها البعض وقدميها جاهزة على سفرتك.
طريقة التحضير: تدهن الخضروات بالزيت وتشوى بالفرن، وتوضع الخضروات بالوعاء، وتوضع عليها الصلصة، وتغطى بورق قصدير، ثم توضع بالفرن. 4-شاورما لحمة بدون زيت دايت
المكونات: لحمة بفتيك مقطعة شرائح، بصل شرائح، فلفل الوان شرائح، كزبرة خضراء، بهارات، مسطردة. طريقة التحضير: توضع شرائح اللحم بوعاء غير قابل الالتصاق، وتقلب إلى أن يتغير لونها، ثم يوضع عليها الخضروات والبصل، والكزبرة، إلى أن تتجانس المكونات وتنضج. وجبة دايت
ثم توضع البهارات والملح والفلفل الاسود، الجنزبيل والقرفة حسب الرغبة، وبعد اكتمال النضج توضع ملعقة من المسطردة مع التقليب، ويمكن أن تقدم مع عصير للدايت. 5-بيتزا المكرونة دايت (الذ اكلات للدايت)
المكونات: كيس مكرونة، ٢ بيضة ، حبة طماطم، ١ بصل، عدد ١ كوسة، صدر دجاجة مسلوق. طريقة التحضير: يتم تقطيع الخضار شرائح رفيعة، و تسلق المكرونه بالماء مع القليل من الملح. وفي طبق جانبي توضع الخضروات والدجاج مع المكرونة وتقلب جيدا بعد وضع الملح والفلفل الأسود. وفي إناء جانبي يدهن الإناء بزيت الزيتون ويوضع الخليط عليه على نار هادئة ويتم التقليب بين جوانب البيتزا إلى أن تصبح جاهزة. 6-رتاتوي من وجبات الدايت للغذاء
المكونات: جزر، بطاطس، كوسة، طماطم، فلفل ألوان، بصل، صلصة.