هذه بعض فوائد ال كارنتين:
ال كارنتين يعمل على مد العضلات بالاكسجين. يعزز ال كارنتين التعافي من الألم الناتج عن التمارين الرياضية المكثفة. ال كارنتين يزيد من قدرة التحمل للعضلات، فيعزز تدفق الدم. يزيد ال كارنتين من انتاج كرات الدم الحمراء. زيادة الخصوبة عند الرجل. يعالج بعض المشاكل الجنسية خاصة مشاكل الانتصاب. الآثار الجانبية للكارنتين:
استخدام ال كارنتين على المدى الطويل يصاحبه بعض الأعراض الجانبية مثل:
القئ. الغثيان. اضطرابات المعدة. استخدام الكارنتين بجرعات عالية قد يسبب ارتفاع مادة (TMAO) التي تسبب الاصابة بتصلب الشرايين. ما هو الارجنين
ال ارجنين هو من أحد أنواع الأحماض الامينية. يصنف ال ارجنين على أنه حمض أميني شبه أساسي، ويمثل قاعدة أساسية لبناء البروتين. يستطيع الجسم تخليق ال ارجنين وامتصاصه. مصادر ال ارجنين:
صدور الديك الرومي. الدجاج. بذور اليقطين "القرع العسلي". ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. فول الصويا. الفول السوداني. الطحالب الخضراء. الحليب ومشتقاته. الحمص. العدس. الارجنين وفوائده:
يزيد من تدفق الدم الذي ينقل الاكسجين الى العضلات. ال ارجنين يوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي الى تضخم العضلات. يزيد ال ارجنين من معدل حرق الدهون.
- افضل المكملات لبناء العضلات في
- افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
- افضل المكملات لبناء العضلات و
- لماذا الجامعة السويسرية المفتوحة OUS - OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا | OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا | الدراسة أونلاين | التعليم عن بعد
- هل جامعة سويسرا المفتوحة معترف بها – المنصة
افضل المكملات لبناء العضلات في
في الواقع ، تظهر بعض الأبحاث أن تناول كميات كبيرة جدًا من مكملات البروتين لا يساعد في زيادة العضلات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين بالفعل ( 21 مصدر موثوق ، 22 مصدر موثوق ، 23 مصدر موثوق ، 24 مصدر موثوق). يتساءل الكثير من الناس عن مقدار البروتين الذي يجب تناوله يوميًا. إذا كنت فردًا نشطًا يحاول اكتساب العضلات ، فقد يكون 0. 5 – 0. 9 جرام من البروتين لكل رطل (1. 2-2. 0 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم هو الأفضل ( 25 مصدر موثوق ، 26 مصدر موثوق ، 27 مصدر موثوق). ملخص: استهلاك ما يكفي من البروتين أمر ضروري للغاية اكتساب العضلات الأمثل. ومع ذلك ، إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، تناول مكمل البروتين غير ضروري. 2. مكملات زيادة الوزن والضخامة
مكملات زيادة الوزن هي مكملات مصممة لمساعدتك في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات. يتم استخدامها عادة من قبل الأفراد الذين يكافحون من أجل اكتساب العضلات. يجد بعض الناس صعوبة في اكتساب العضلات ، حتى عند تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ورفع الأثقال ( 28 مصدر موثوق). أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات - اي كيو بروتين - IQProtein. على الرغم من اختلاف محتويات السعرات الحرارية في مكملات زيادة الوزن ، فليس من غير المألوف أن تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية لكل *حصة.
يعتقد الكثير من الناس أن هذه السعرات الحرارية تأتي من البروتين لأنه مهم جدًا لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن معظم السعرات الحرارية تأتي في الواقع من الكربوهيدرات. غالبًا ما يوجد 75-300 جرام من الكربوهيدرات و 20-60 جرامًا من البروتين لكل حصة من هذه المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية. افضل المكملات لبناء العضلات في. بينما يمكن أن تساعدك هذه المنتجات في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، فمن المهم أن تدرك أنه لا يوجد شيء سحري حول مكملات زيادة الوزن. أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على البالغين غير النشطين بدنيًا أن الزيادة الكبيرة في السعرات الحرارية يمكن أن تزيد من الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات ، طالما أنك تتناول ما يكفي من البروتين ( 29 مصدر موثوق). ومع ذلك ، أشارت الأبحاث التي أجريت على البالغين الذين يمارسون كمال الاجسام والتدريب إلى أن تناول مكمل غذائي لاكتساب الوزن قد لا يكون فعالًا لزيادة الكتلة الخالية من الدهون ( 28 مصدر موثوق). بشكل عام ، لا يُنصح بزيادة الوزن إلا إذا كنت تكافح من أجل تناول ما يكفي من الطعام وتجد أنه من الأسهل شرب مخفوق لزيادة الوزن بدلاً من تناول المزيد من الطعام الحقيقي. الملخص: إن منتجات زيادة الوزن عبارة عن منتجات ذات سعرات حرارية عالية مصممة للمساعدة كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية والبروتين.
افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
في الواقع ، أظهر قدر كبير من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات ( 7 مصدر موثوق ، 8 مصدر موثوق ، 9 مصدر موثوق). إذا كنت تحاول اكتساب العضلات. كل ما زادت قوة عضلاتك زاد ادائك للتمارين بصورة افضل ، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات بمرور الوقت ( 10 مصدر موثوق). يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من محتوى الماء في خلايا العضلات. قد يتسبب هذا في تضخم خلايا العضلات بشكل طفيف وإنتاج إشارات لنمو العضلات ( 11 مصدر موثوق). علاوة على ذلك ، قد يزيد هذا المكمل من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات ، مثل IGF-1 ( مصدر موثوق 12). تظهر بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يقلل من تكسر البروتينات في عضلاتك ( 13 مصدر موثوق). بشكل عام ، درس العديد من الباحثين مكملات الكرياتين وتأثيرها على التمارين الرياضية والرياضيين ، وتبين ان الكرياتين يساعد في زيادة كتلة العضلات ( 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق). افضل المكملات لبناء العضلات و. تمت دراسة الكرياتين أيضًا على نطاق واسع ولديه ملف أمان متميز ( 14 مصدر موثوق). إذا كنت تبحث عن مكمل غذائي لمساعدتك على اكتساب العضلات ، ففكر في الكرياتين أولاً. تسوق للحصول على مكملات الكرياتين على الإنترنت.
20-30 جرامًا يوميًا ، تستهلك 10 جرامًا بعد التمرين
7- زيت السمك
قد يكون الأمر غريباً ولكن الأوميغا 3 يعتير من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ويعد زيوت السمك مصدرًا ممتازًا منه ويوفر فوائد لا تعد ولا تحصى للجسم. بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام هو مهم جداً بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يتسبب التدريب المكثف على المقاومة في تمزق مجهري في ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تلف العضلات والالتهاب. في حين أن بعض الالتهابات أمر مرغوب فيه ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤخر عملية التعافي بعد التمرين. افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن. تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين وتسريع عملية الشفاء ، مما يجعلك جاهزًا لجلستك التالية مع الأوزان. كميزة إضافية ، عند دمجها مع BCAAs والكربوهيدرات ، يمكن لأوميغا 3 زيادة معدلات تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات.
افضل المكملات لبناء العضلات و
كما أن تناول مكملات الكرياتين على المدى الطويل يعزز جودة تدريبات المقاومة مما يؤدي بشكل عام إلى مكاسب أكبر في حجم العضلات والقوة والأداء بنسبة 5-15%. الجرعة الموصى بها:
أسرع طريقة لزيادة مخازن الكرياتين العضلية هي اتباع طريقة التحميل التي تبلغ 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام، تليها جرعة الصيانة القياسية التي تبلغ 5 جرامًا يوميًا. ولكن يمكنك أيضاً أخذ جرعة أقل من 5 غرامات لمدة 28 يومًا والتي ستعمل على زيادة مخازن الكرياتين دون التسبب في زيادة الوزن المفاجئ التي تحصل عند اتباع طريقة التحميل السابقة. أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات على الاطلاق. 2- الكافيين
يعد الكافيين أكثر منشط استخدامًا في العالم وثبت بأنه مساعد فعال للتأثير في كل من تمارين التحمل والنشاط عالي الكثافة. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد عدد التكرار في مجموعات التمرين. ثبت أن الكافيين يقلل من الشعةر بالإرهاق والتعب أثناء التدريب والذي قد يكون مفيدًا أثناء التمارين عالية الكثافة، أو التمرينات الشاقة أو إذا كنت تحتاج فقط إلى دفعة بسيطة لإكمال مجموعات التدريب. 150-300 ملليغرام 30-60 دقيقة قبل التمرين. 3- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA
إذا كنت رياضيًا محترفاً أو لاعب كمال أجسام جاد فلا يمكنك تجاهل مكمل سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA أثناء التمرين.
الملخص: ربما يكون الكرياتين هو أفضل مكمل منفرد للعضلات ربح. أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. 2. مكملات البروتين
الحصول على ما يكفي من البروتين أمر بالغ الأهمية لاكتساب العضلات. لاكتساب العضلات ، تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يكسره جسمك من خلال العمليات الطبيعية ( 16 مصدر موثوق). في حين أنه من الممكن الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة الغنية بالبروتين ، إلا أن بعض الأشخاص يجاهدون للقيام بذلك. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل بروتين. هناك العديد من مكملات البروتين المختلفة المتاحة ، ولكن من أشهرها مصل اللبن (السائل المتبقي أو المفصول من اللبن) والكازين وبروتين الصويا. تحتوي مكملات البروتين الأخرى على بروتين معزول من البيض أو اللحم البقري أو الدجاج أو مصادر أخرى ( 17 مصدر موثوق). تظهر الأبحاث أن تناول بروتين إضافي عن طريق المكملات يؤدي إلى زيادة اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من إضافة الكربوهيدرات الإضافية ( 18 مصدر موثوق ، 19 مصدر موثوق ، 20 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تكون التأثيرات أكبر بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي.
الجامعة السويسرية المفتوحة هي جامعة عصرية تواكب العصر و العلوم الإدارية الحديثة تتخذ من الجودة السويسرية مستوى للمادة التعلمية التي تقدمها، و تقع في سويسرا قلب أوروبا. مع تركيز الحكومة والشركات السويسرية على الإدارة والأعمال أصبحت سويسرا مقصداً عالمياً للأعمال في العالم ، ولهذا فهي البيئة المثالية لطالبي العلم من جميع أنحاء العالم الذين يرغبون في الدراسة والتخصص في الأعمال والمهن الإدارية. لماذا الجامعة السويسرية المفتوحة OUS - OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا | OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا | الدراسة أونلاين | التعليم عن بعد. [1]
بالنسبة لكثير من الطلاب إن هذه هي المرة الأولى التي يدرسون بها عبر الإنترنت ومع مجموعة من الطلاب من ثقافات متعددة ولفترة طويلة لذلك فإن الجامعة تقدم لهم الدعم على مدار الساعة من لحظة بدء الدراسة حتى التخرج وحتى ما بعد التخرج وجامعة جاهزة دائما للاستماع إلى أسئلة. يتعلم الطلاب في قطاع الأعمال والإدارة في جو عائلي كأسرة واحدة. إن مناهجنا الدراسية تشمل جميع المواضيع المتعلقة بإدارة الأعمال، وتهيئ مناهج التعليمية لطلاب لكي يستمروا بالدراسة. لقد قامت الجامعة بإعداد طاقم عمل لكي تكون على استعداد لتوفير مناخ صحي لطلاب اثناء الدراسة. مراجع [ عدل]
بوابة سويسرا
لماذا الجامعة السويسرية المفتوحة Ous - Ous الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا | Ous الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا | الدراسة أونلاين | التعليم عن بعد
كما أن الطالب يكون قادراً على الاتصال بشكل دائم مع أعضاء هيئة التدريس وتلقي دعمهم بشكل فردي. إن دراسة البكالوريوس والماجستير وكذلك الدكتوراه تتطلب معايير أكاديمية، علمية ومهنية! وهذا ما تؤمنه OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا معُتَمدة من قبل مختلف النقابات والجمعيات المحلية والأجنبية ومسجلة أصولاً في الاتحاد الكونفدرالي السويسري. هل جامعة سويسرا المفتوحة معترف بها – المنصة. وهذه النقابات والجمعيات بدورها تؤمن وتعتمد جودة التعليم في OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا. إن فريق عمل OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا يهتمون ويعملون على تقديم أفضل الخدمات لطلابنا التي بدورها ستكون خبرة يكتسبونها من خلال التعامل معهم. OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا توفر وتقدم دراسة عن بعد تبدأ من درجة الدبلوم المتوسط حتى درجة الدكتوراه. مناهج الدراسة في OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا هي عبارة عن منهج دراسة جزئية، أي تستطيع ممارسة أعمالك اليومية بدون تعقيدات الالتزام بالتواجد ضمن الحرم الأكاديميي، ولكن عليك حضور المحاضرات التي تكون من يوم الجمعة حتى يوم الأحد، وتستطيع القيام بذلك من أي مكان تتواجد فيه أثناء المحاضرات.
هل جامعة سويسرا المفتوحة معترف بها – المنصة
مرحباً بكم في OUS - الأكاديمية الملكية السويسرية لدراسة إدارة الأعمال، الاقتصاد والتكنولوجيا، أول أكاديمية أوروبية/سويسرية معتمدة للتعليم العالي تقدم دراسة باللغة العربية
ليس هناك دراسة في العالم توفر الفرص الوظيفية المتنوعة كما تقوم به دراسة إدارة الأعمال. وفي أيامنا هذه لم تعد الأعمال وإدارة الأعمال مقتصرة على الشركات والفنادق فقط، لا بل أصبحت حتى المنشآت الطبية والنوادي الرياضية، جزءاً من عالم الأعمال. إن متطلبات واحتياجات عالم الأعمال وإدارته لوجود أشخاص مؤهلين متخصصين ومدربين على الإدارة في ازدياد مُضطرِّد. ولذلك، ومن منطلق وعينا وإدراكنا لحاجة سوق الأعمال وحرصنا على تأمين مستقل لطلابنا، فإننا في OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا نقدم لطلبتنا دراسات ومناهج شاملة في تخصصات إدارة الأعمال بفروعٍ مختلفة بحيث نقوم بتغطية كافّة قطاعات عالم الاقتصاد والأعمال. وذلك كله نضعه ونقدمه لك عن طريق الدراسة عن بُعد. وبدورها، الدراسة عن بُعد، تؤمن لكَ تطوير ذاتك وآفاق معرفتك دون حاجتك إلى ترك عملك والذي سيلعب دوراً سلبياً في المستقبل بخسارتك مكانك في العمل! وإن أساليبنا الحديثة والمبتكرة للتدريس تشجع الإبداع والمبادرة بين الطلاب، كما تساعدك على توسيع شبكة علاقاتك الدولية التي تُعتبر ركناً أساسياً لأي شركة تبحث عن الريادة.
هذا وبالإضافة الى ذلك لدينا إرشاد للطلاب حول كيفية التصرف خلال مقابلات العمل ومساعدتهم للحصول على وظيفة. في الحياة اليومية الدراسية يجري تدريب طلابنا بشكل طبيعي في خصائص عالم العمل اللازم معرفتها واتقانها، إذ أننا في OUS الأكاديمية السويسرية الملكية للإقتصاد والتكنولوجيا مقتنعون بأن العرض التقديمي يعكس احتراف واتقان صاحبه. ولذلك يجب على الطالب عرض المشاريع بأفضل طريقة اثناء الدراسة. ونحن على يقين أنه من الممكن للطلاب التعلم بشكل فعال، فقط في بيئة يشعرون بها بالراحة لذلك فإننا نعمل على تعزيز الأجواء الودية بين الطلبة بعضهم ببعض من جهة وبين الطلبة والأساتذة من جهة أُخرى. ولهذا صارمين جداً في تعرض أي طالب للتمييز على أساس العرق أو لون البشرة أو الدين أو الأصل أو الجنس أو العمر. إلخ. إننا نفتح بين طلابنا المجالات لتبادل الخبرات والثقافات وتكوين شبكة من العلاقات العامة، ونعطيهم العديد من الفرص للتواصل مع الطلاب المحليين من نفس موطن الطالب، إذ أننا نؤمن ونعمل على أن يشعر الطالب أنه في منزله الثاني أثناء تواجده الافتراضي على موقع الأكاديمية. في الوقت نفسه، يستطيع الطلاب وكذلك ذويهم ان يكونوا واثقين من اننا نقدم رمز الجودة السويسرية في جميع دراساتنا.