تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube
أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع
تنشيف العضلات من الدهون ، تنشيف عضلات الجسم قبل كل شيء ، على انخفاض تدريجي في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الغير صحية وتناول المزيد من البروتين. وكل هذا الروتين يعتمد أكثر على ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي ، حتى تصل إلى درجة ممتازة في إنقاص وزنك في وقت قياسي. الطعام على تنشيف الدهون صارم تمامًا - يجب على الغالبية العظمى من الأشياء الضارة أن تقول وداعًا ، حيث أن الخطوة الأولى هي تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة والدهون الحيوانية ، ومن الناحية المثالية ، قم بإزالته تمامًا. ماذا عن النظام الغذائي أثناء تنشيف العضلات ينطوي أيضًا على استهلاك كمية كافية من السوائل ، لا تقل عن 2. تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء. 5 لتر ، وإذا كنت تشرب كمية أقل ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، والتي بدورها ستتباطأ وتحرق الدهون. ومن الضروري أيضًا مراقبة نظام الشرب لأنه أثناء تنشيف الجسم يثخن الدم ، وهو أمر غير مرغوب فيه للقلب أثناء التدريب المكثف. اشرب المزيد من الماء النقي! القواعد الرئيسية لتجفيف الجسم انقاص وزن الجسم للفتيات والرجال هو مبدأ خاص للتغذية ، والذي يعتمد على استخدام الأطعمة منخفضة البروتين والكربوهيدرات في الغالب.
تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - Youtube
الأسماك ، منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان. البيض ( يمكنك تناول الكثير من البروتين ، صفار البيض - كمية محدودة). الأرز البني والبرّي والفاصوليا والعدس وبعض الفطر والخضروات والفواكه ( بكميات صغيرة) والخضر والتغذية الرياضية. قائمة الطعام وخطة الوجبات من الضروري التحول إلى التجفيف تدريجيًا ( الانتقال الحاد إلى طعام البروتين ضار بصحتك) ، ومن أجل البدء في تحسين الإغاثة بسلاسة ، تم وضع خطة مرحلية يجب اتباعها. يختلف تجفيف الجسم للرجال والنساء إلى حد ما في النظام الغذائي: بالنسبة للنساء ، يكون انخفاض الكربوهيدرات أكثر تدريجيًا ، وتبقى الكمية أكبر إلى حد ما من الرجال ، والمبادئ الأساسية لم تتغير ، و تجفيف الجسم لمدة شهر. المرحلة الأولى من النظام الغذائي و تستمر المرحلة الأولى 4 أسابيع. 50٪ بروتينات الدهون 20٪ الكربوهيدرات 30٪.. تمارين تنشيف العضلات - موضوع. الفطور جبن قريش قليل الدسم - 200 غ ، خبز توست كامل الحبوب ، فواكه. الغداء السمك المطهو على البخار أو اللحم المطبوخ أو اللحم البقري - 200 جم ، عصيدة من الماء المغلي بدون سكر وحليب وزبدة ( أي باستثناء الأرز الأبيض) - 100 جم ، سلطة خضار طازجة - 100 جم. العشاء لحم الدواجن - 150 جم ، خضار مطبوخة على البخار - 100 جم ، عصيدة - 100 جم.
تمارين تنشيف العضلات - موضوع
المرحلة الثانية: كربوهيدرات تستمر المرحلة الثانية 7 أيام فقط ، البروتينات 70٪ ؛ الدهون 20٪ الكربوهيدرات 10٪. يُسمح فقط بالكربوهيدرات المعقدة ( في الصباح). يُستبعد الخبز المحمص وأي خبز ، حتى خبز القمح الكامل ، من الفاكهة أيضًا ، ويتم تقليل كمية العصيدة المسلوقة بشكل حاد ، وخلاف ذلك ، يمكنك اتباع مخطط المرحلة الأولى. المرحلة الثالثة: إزالة الماء المدة - أسبوع واحد ( 7 أيام) ، وخلال هذه الفترة من التنشيف ، يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات من القائمة ، ويتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر ، وتبقى المنتجات الأخرى من المرحلة الأولى بكميات محدودة. الإفطار سلطة خضروات طازجة - 120 جم ، بيض مسلوق أبيض - 7 قطع ، 1 ملعقة كبيرة ، ملعقة من أي حبوب مسلوقة. الغداء 2 ملعقة كبيرة أي حبوب مسلوقة ، صدر دجاج - 120 جم ، خضار طازجة. الغداء: يخنة السمك أو على البخار - 200 غرام ، سلطة من الخضروات الطازجة دون إضافة الملح. الغداء: التغذية الرياضية. العشاء المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية على البخار - 200 غرام ، الخضر. أفضل طريقة تنشيف الجسم - موضوع. المرحلة الرابعة الشفاء العضلي تستمر المرحلة من 5 إلى 6 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يوصى بإعادة إدخال الكربوهيدرات البطيئة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في النظام الغذائي ، وبشكل عام ، يمكنك اتباع مخطط القائمة للمرحلة الأولى.
[٣]
ممارسة التمارين الهوائية
تحتاج حمية التنشيف إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة، وذلك كي يحرق الجسم كميّةً أكبر من التي يحصل عليها، وبالتالي خسارة الدهون، وقد تساعد ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عمليّات الأيض، ممّا يساعد الجسم على الوصول إلى الهدف المراد. [٣]
المراجع
↑ Gavin Walle (19-11-2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب Shannon Clark (17-04-2018), "Cutting Diets: How To Successfully Lose Fat! تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube. " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب "Bodybuilders Top 10 Tips To Help You Cut",, Retrieved 19-04-2019. Edited.
5-1٪ من وزن الجسم أسبوعياً، ولكن هذا يضمن ألّا يتم فقدان الكثير من العضلات خلال مرحلة التنشيف أو اكتساب الكثير من الدهون في الجسم خلال مرحلة التضخيم. [١]
تناول الكربوهيدات
يجب التأكد من أنّ مصادر الكربوهيدرات التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام من الكربوهيدرات المعقدة، فهي مصدر طاقة بطيء، ويساعد على تقليل فرصة تخزين الدهون، بالإضافة إلى أنّها قد تحتوي على المزيد من العناصر الغذائيّة، ومن مصادر هذه الكربوهيدرات: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويُنصح بتناول الفواكه قريباً من وقت التمرين فقط، والاعتماد بشكلٍ أكبر على الخضراوات. [٢]
تناول البروتينات
يُعدّ تناول البروتينات أمراً مهمّاً جداً خلال مرحلة التنشيف، إذ إنّ عدم تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها قد يؤدي إلى استخدام الجسم للعضلات كمصدرٍ للطاقة، ممّا يسبب خسارة الكتلة العضليّة، ويجب الانتباه إلى اختيار مصادر البروتين قليلة الدهون، كما يُنصح باستخدام بروتين الكازين قبل النوم، وذلك لأنّه يُفرز في مجرى الدم بشكلٍ أبطأ. [٢]
زيادة كمية الماء
يوفر الماء العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وخاصّةً أثناء عملية التنشيف؛ حيث إنّه يساعد على تقليل الشعور بالجوع، فشرب الماء مع وجبةٍ صغيرةٍ سوف يساعد على الشعور بالامتلاء على الرغم من انخفاض السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الطاقة أثناء التمارين، ممّا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحراريّة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ الماء لا يحتوي على أيّ سعراتٍ حراريّة، ولذلك يُنصح بشربه بدلاً من المشروبات الغازية أو السكرية.
سؤال
جنبي الايسر يؤلمني ، حيث أعاني آلام حادة من مدة في الجنب الأيسر للخصر بدون الظهر ، و في الفتره الأخيرة زادت كثيرا ، و وصلت لدرجة أنني عندما أقف أحس أني سأقع ، ما هي الأسباب التي يفترض بها أن تؤدي إلى حدوث ذلك ، و كيف يمكن علاج مثل هذه الحالة بطريقة فعالة ؟
طب وصحة 5 سنوات
2017-02-18T13:09:08+03:00
2017-02-18T13:09:08+03:00 1 إجابة
0
جنبي الايسر يؤلمني بشدة ، ما أسباب ذلك و طرق العلاج ؟ - استشارتي
تمزق أربطة الرحم:
ويرجع تمزق أربطة الرحم لعدة أسباب منها الحمل، وكثرة الولادات، ويشبه لحد كبير ألم سقوط الرحم، لذا قد يخلط بعض الأطباء بين سقوط الرحم، وتمزق أربطة الرحم.
جنبي الايمن يوجعني - حامل للمرة الأولى - بيبي سنتر آرابيا
هناك أسباب عديدة ترجع وراء أسباب وجع الجنب الشمال بالبطن تعرف عليها وعلى طرق علاجها للنساء والرجال ،حيث يختلف التشخيص من سيدة لرجل، لأنه قد يرجع السبب وراء الألم مرض خاص بالنساء فقط دون الرجال والعكس صحيح، وقد يبدو الأمر سهلًا وعلاجه بسيط وهو في الواقع أمر يحتاج إلى سرعة العلاج والاهتمام، لذا في هذا المقال سنتعرف على أهم أسباب وجع الجنب الشمال بالبطن وطرق العلاج من هذه الآلام وأيضًا طرق الوقاية لبعض منها إن أمكن. أسباب وجع الجنب الشمال بالبطن:
سبب وجع الجانب الشمال في البطن للنساء:
يختلف عمر السيدة وكذلك حالتها الاجتماعية في تشخيص الحالة، لأنه هناك عدة أمراض ليس من المتوقع حدوثها لسيدة لم تتزوج، أو امرأة مسنة، أو سيدة متزوجة. وهناك عدة تشخيصات تؤدي إلى هذا العرض من أهم هذه الأسباب الآتي:
أولًا: حدوث تكيس على أحد المبايض:
حيث أنه قد تكون مبيض الجانب الأيسر به تكيسات، ويعرف ذلك عند شعور السيدة بألم أسفل الجانب الأيسر في البطن يصاحبه ألم في الحوض وأسفل الظهر، ويرتبط ذلك مع قرب فترة الحيض أو بعد انتهائها، ويعرف ذلك عن طريق أشعة تليفزيونية يقوم بها المريض لدى طبيب مختص. جنبي الايسر يؤلمني بشدة ، ما أسباب ذلك و طرق العلاج ؟ - استشارتي. طريقة العلاج:
ويقوم بتحديد العلاج المناسب، الطبيب المختص بعد إجراء التحاليل و الفحوصات اللازمة التي تسببت في ظهور مثل هذه التكيسات.
شرب كميات كبيرة من الماء. ولابد من تناول مسكنات مهدئة حتى يستطيع تحمل الألم. أسباب الم في الجانب الأيسر من البطن تحت القفص الصدري:
إن السبب وراء الم في الجانب الأيسر من البطن تحت القفص الصدري يكمن وراءه عدة أسباب وتحتاج إلى العناية والبحث، ولا يمكن أن نحل المشكلة بمسكنات قوية وينتهي الأمر ولكن هناك عدة أعراض تحتاج لأن ندقق فيها جيدًا ومنها الآتي:
أولًا: مشاكل في القفص الصدري:
إن هناك بعض مشاكل القفص الصدري التي تجد فيها ألم في الجزء الأيسر تحت الأضلاع، وقد يرجع السبب إصابة أو كسر، وخاصة للرياضيين، وفي هذه الحالة نجد الألم يأتي ويذهب ليس على وتيرة واحدة، ويمكن التعرف على ذلك من خلال الطبيب المختص، وقد يلزم الأمر إلى أشعة تليفزيونية إذا احتاج الطبيب لتدخل غير العلاج. جنبي الايمن يوجعني - حامل للمرة الأولى - بيبي سنتر آرابيا. يمكن العلاج عن طريق بعض الأدوية والدهانات التي يحددها الطبيب المختص. ثانيا: مشكلة في الطحال:
قد يكون الألم في أسفل القفص الصدري بالتحديد خلف المعدة، ويكون هذا الألم ينذر بوجود مشكلة ما في الطحال أضخمها هي وجود تضخم في الطحال، ومن الممكن أن يكون نتيجة ضعف في جهاز المناعة، أو خراج في الطحال، ويمكن التعرف على ذلك من خلال الكشف السريري للمريض لدى الطبيب المختص.