اليوم الأول: وجبة الغداء تكون كالآتي: طبق سلطة خضروات، ولكن بدون إضافة جزر أو بندورة. وجبة العشاء: ستيك من اللحم المشوي، وعلبة لبن صغيرة. اليوم الثاني: وجبة الغداء تكون كالآتي: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق، وعلبة لبن صغيرة مضافاً إليها القليل من بذرة الكتان. وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق، بالإضافة إلى طبق من السلطة. اليوم الثالث: وجبة الغداء تكون كالآتي: قطعة من الجبن القليل الدسم. وجبة العشاء: القليل من اللحم المفروم أو يمكن استبدالها بقطعة من الدجاج. اليوم الرابع: وجبة الغداء تكون ثمرتان من الكيوي. وجبة العشاء: علبة تونه مع إزالة الزيت منها، بالإضافة إلى علبة لبن. اليوم الخامس: وجبة الغداء تكون كالآتي: خضار مسلوق مع التقليل من كمية الملح المضاف إليه. وجبة العشاء: علبة تونه مع إزالة كافة الزيت منها، كوب لبن خالي من الدسم، سلطة. نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب..التفاصيل و النظام هناااا. اليوم السادس: وجبة الغداء تكون كالآتي: لحم مسلوق، وطبق من السلطة مضافاً إليها القليل من بذرة الكتان. وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز، وهذا الطبق لمرة واحدة في الأسبوع دون أن يكرر. اليوم السابع: وجبة الغداء تكون كالآتي: قطعة دجاج مشوي، وكوب لبن، وسلطة خضروات.
كيف اخسر وزني في ثلاثة ايام
وجبة العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا، وكوب لبن.
نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب..التفاصيل و النظام هناااا
ذات صلة كيف أخفف وزني طبيعياً في أسبوع كيف أخسر وزني في شهر
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن ممارسة العديد من التمارين الرياضية لخسارة الوزن في أسبوعين، ومنها ما يأتي: [١]
التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية، مثل: الجري، وركوب الدراجات الهوائية من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون بسرعة ، حيث تحرق حوالي 500 سعر حراري في جلسة مدّتها 45 دقيقة، كما أنّ التمرن على جهاز اللياقة متعدد الأغراض بيضاوي الحركة (بالإنجليزية:elliptical trainer) لمدّة ساعة يمكن أن يحرق 600 سعر حراري تقريباً. التدريب الدائري: يقوم هذا التمرين على الانتقال بسرعة من تمرين إلى آخر بعد راحة قصيرة، أو دون التوقف بينهما، حتّى يبقى معدل نبض القلب مرتفعاً أثناء التمرين، وبالتالي تُحرق الدهون، وتُبنى العضلات بنفس الوقت، فمثلاً يمكن إدخال تمارين هوائية لمدّة تتراوح بين 5-10 دقائق عدّة مرات أثناء الروتين التمريني، أو الجري على جهاز الركض السريع بعد الانتهاء من التمرين، فالتمرن لساعة واحدة يحرق أكثر من 500 سعر حراري. اتباع حمية غذائية
إنّ خسارة الوزن في أسبوعين يتطلب الالتزام بالحمية الغذائية الآتية: [٢]
الصباح: يُنصح بشرب كوب من الماء الساخن مع نصف ليمونة عند الاستيقاظ صباحاً.
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين
اليوم الرابع:
الغداء: 150 غرام من صدر الدجاج المنزوع الجلد منه المسلوق وحبة طماطم ويمكن تناول حبة جريب فروت بعد الأكل بثلاثة ساعات. العشاء: خضراوات طازجة مثل الخيار والطماطم 200 غرام من السمك المشوي. اليوم الخامس:
العشاء: بيضتين مسلوقتين طبق من شرائح البندورة 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم قطعة خبز متوسطة. اليوم السادس:
الغداء: بيضتين مسلوقتين طبق من سلطة الخضراوات الطازجة. العشاء: 150 غرام من اللحم المشوي طبق من سلطة الخضراوات الطازجة. اليوم السابع:
الغداء: كمية صغيرة من السبانخ المطبوخة المسلوقة بيضتين مسلوقتين وقطعة خبز متوسطة. كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين. العشاء: 200 غرام من السمك المشوي أو المسلوق قطعة خبز متوسطة طبق من السلطة الخضراء حبة جريب فروت. مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخاصة المشي السريع لمساعدة الجسم على الرجوع إلى الوضع الطبيعي وحماية الجلد من الترهل.
قد يلاحظ البعض زيادة وزن الجسم خلال هذه الفترة من تناول أطعمة دسمة، سواء أنواع العجين أو وجبات مطهية بالسمن ومع الشعور بالكسل والخمول وقلة الحركة، الذى يؤدى إلى الإصابة بالسمنة، والتى ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية، لذلك ينصح بخسارة الوزن الزائد خلال فترة العزل المنزلى، من خلال تناول بعض الأطعمة وممارسة التمارين الرياضية، لذلك نتعرف فى هذا التقرير على نصائح تساعد على خسارة 4 كيلو خلال أسبوع، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع " wikihow ". نصائح لخسارة 4 كيلو من وزن الجسم خلال أسبوع
-تجنب هذه الأطعمة
يفضل تجنب خلال الأسبوع تناول الأطعمة التى تحتوى على كربوهيدرات، مثل منتجات الألبان والمكرونة والخبز، والتى تتسبب فى زيادة وزن الجسم. نصائح لإنقاص الوزن
- تناول البروتين
يجب الحرص خلال الأسبوع على تناول الأطعمة التى تحتوى على بروتين، مثل اللحوم والدواجن والبيض وغيرها، والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالى خسارة الوزن فى أقرب وقت. -إضافة الخضروات والفواكه بالوجبات الغذائية
يفضل ملء نصف طبق الطعام بالخضروات، لأنها منخفضة الكربوهيدرات، كما تحتوى على العديد من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها الجسم، خلال اليوم، مع الحرص على تناول الفواكه خلال اليوم، منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح، والتى تساعد على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.
اختيار الوقت المناسب للبدء، حيث أشارت العديد من الإحصاءات أنّ الأشخاص الذين لديهم حافز قويّ لإتمام عمليّة إنقاص الوزن تكون فرص نجاحهم أعلى بكثير من الأشخاص الذين لايكون لديهم هدف واضح لذلك الأمر، فمثلاً البدء بالحمية من بداية هذا الإسبوع المقرر للنزول فيه، ومن ثم في نهايته يتم قياس نسبة الوزن. تكمن الفكرة العامة لجميع برامج الريجيم الصحية هو حرق الجسم سعرات حرارية بشكل أكبر من مجمل الدهون التي تدخل إلى الجسم، وذلك لإنتاج الطاقة ومن ثم خسارة الوزن والتخسيس بالتدريج، حتى لايؤثّر هذا النظام على صحة الجسم. أساليب تخفيف الوزن بصورة سريعة تجنب تناول المشروبات الغازية وبجميع أنواعها. الإكثار من تناول الخضروات والفواكهة يومياً. الإكثار من تناول كميات كبيرة وكافية من الماء، ما يقارب ثمانية أكواب يومياً. تجنب تناول الأطعمة الغذائية في ساعات متأخرة من الليل، حيث أنها تساعد على تخزين الدهون في الجسم وبصورة سريعة. عدم الإهمال بأحدى الوجبات الغذائية وتفويتها، كوجبة الإفطار مثلاً؛ لأنّها تعتبر مفيدة جداً لصحة وبناء الجسم. برنامج رجيم في أسبوع وجبة الإفطار: تعتبر ثابتة طوال فترة هذا الرجيم، وهي مكونه من: حبتان من البيض المسلوق، ومرتديلا حسب الرغبة، وحبة خيار.
وطريقة كتابة الرقعة ليس فيها زخرفة إلا في انتهاء بعض الحروف بتحسين نهاياتها برأس القلم. ومن القواعد اللازمة لخط الرقعة أن تكتب على ميزان خطين وهميين على شكل أفقي، وعند البدء بالكتابة ترسم نقطة بعرض القلم الذي تكتب به السطور، ثم البدء بحرف الألف، ويختلف عن البدء في حرف (الجيم/ الصاد/ الميم/ الواو) فلكل هذه الحروف اتجاه خاص للبدء، وللحروف المركبة أوضاع لا يلم برسمها الكاتب ولا يتفهمها بأسرارها إلا تعلماً من أستاذه، إذ منها ما تبدأ من اليمين إلى اليسار، ومنها بالعكس، ومنها من فوق لأسفل، أو من أسفل إلى أعلى صعوداً وتقويساً، ويكون طول الألف ثلاث نقط من نقط القلم الذي تكتب به. ومن أهم دعائم كتابة الرقعة الحرص على هيئة تلاحق الحروف والكلمات بنسبها الأصلية كما رسمت في ميزان النقط الدالة على مساحاتها مع مراعاة التشبيه والتماثل في المشتق المستمر على السطور المكتوبة في نماذج خط الرقعة الجيدة. نماذج من خط النسخ وخط الرقعة. ومما يجب في الكتابة أيضاً أن يكون القلم في يدك مائلاً للخلف المتباين بالنسبة للكف والأنامل التي تمسك القلم، وذلك لإظهار اتجاه إمالة القلم في سيره لإخضاع رسم الكلمات في سطرها على نسق ووتيرة واحدة، وليكن في منتصف النقطة الموهومة التي تعتبر مبدأ لسطر الكتابة على المستوى الأفقي للسطر، وتكون وضعية رسم النقطة على هيئة رأسية كالمُعين شكلاً بحسب قطة القلم المائلة، ولما كان هذا الخط مدار الاعتماد في ثقافتنا وجب علينا تجويده تجويداً كاملاً.
خطوط عربية، من الكوفي إلى التاج ... بقلم/ علي راوي - :: هبة ستوديو ::
3- الطوغ: وهو ينقسم إلى ثلاثة أجزاء؛ الأيمن والأوسط والأيسر. فنجد أن الطوغ الأوسط أقصر من الطوغ اليمن بمقدار نقطة واحدة، والطوغ الأيسر أقصر من الطوغ الأوسط بمقدار نقطة واحدة، مع الاحتفاظ بتوازي الثلاثة طوغات مع الميل جهة اليسار بمقدار نقطة أو أكثر، على ألا يزيد الميل عن نقطتين حفاظاً على جمال التكوين، ثم يخرج من كل طوغ زلف وأيضاً متوازيين ومتجهين جهة اليمين. 4- قول: وهو ذراعا الطغراء الذى يتكون من طوغ علوي وطوغ سفلى، والطوغ العلوي دائماً مائلاً إلى اليمين بمقدار نقطة بشكلهما هذا مع النزول إلى أسفل على شكل خطين متوازيين أيضاً. خطوط عربية، من الكوفي إلى التاج ... بقلم/ علي راوي - :: هبة ستوديو ::. 5- المخلص: وهو يعد ثانوي، حيث أنه الشكل الدائري الذي يكتب على الجانب الأيمن للطغراء، وكان في السابق يكتب فيها الغزى، ثم بعد إدخال الآيات القرآنية في الطغراء أصبح يكتب بداخلها البسملة. ويعد الخطاط مصطفي راقم من المبدعين في كتابتها، وكذلك الخطاط (حقى طغراكش)، والذي يلقب عند الأتراك بـ(حقى الطغرائى)، ويروى عن حقي أنه كان أول ما يبدأ كتابته أول تدريبه اليومي كان كتابة الطغراء، وكذلك الخطاط الفذ حامد الآمدي، وغيرهم. خط الرقعة: تنوعت أسماء خط الرقعة في المصادر التركية، فأسماه بعضها (قرمة رقعة سي) أي الرقعة المكسرة، وسمى كذلك (باب عالي رقعة سي) ومعناه رقعة الباب العالي في استانبول.
وأول المبدعين في هذا الخط إبراهيم الشجري الذي استنبط من خط (الجليل) الثلث والثلثين، ثم جاء ابن البواب والمستعصمي والمدارس التي تلتهم وكانت مجودة لهذا الخط، ويعد الأستاذ حامد الآمدي قدوة تحتذى في هذا الخط خاصة. الخط التعليق: لقد كان للحضارة العربية الإسلامية الفضل في تغيير الأحرف التي كان يكتب بها الفرس قبل الفتح لأنهم كانوا يكتبون بالخط البهلوي أو الفهلوى نسبة إلى "فهلا" الواقعة بين همدان وأصفهان وأذربيجان فأبدلوه بالخط العربي بعد الفتح العربي لبلادهم. وقد اشتق الفرس هذا الخط من قلم "القيراموز"، وكان من الأقلام التي استنبطت نتيجة المزاوجات لبعض الأقلام مثل قلم السلواطي وقلم السحلي وقلم الراصف وقلم الحوائجى. الطغراء: يقال إن كلمة الطغراء أطلقت على شارة استخدمها بعض حكام المسلمين، ومنهم سلاطين مصر والمماليك، وكان منهم محمد بن قلاوون سنة 752هـ، وقيل أيضاً إن هذه الكلمة تتارية الأصل تحتوى على اسم الحاكم ولقبه. ومن الذين استعملوها السلطان مراد الأول (761-792هـ) وذكر في كتاب (تور كلرده ديني سملر) لرسم الطغراء قصة تفيد بأنها شعار قديم لطائر همايوني أسطوري كان يقدسه سلاطين الأوغور، وقد ذُكِرَ أن كلمة "طغرل" جاءت بمعنى ظل جناح ذلك الطائر الذي يشبه العنقاء.