أفكار أطعمة لنزول الوزن:
الحساء, البيض، الورقيات الخضراء، البقول، المكسرات، التفاح والكمثرى، الجريب فروت والشيكولاتة السوداء. رجيم 10 كيلو في اسبوع تجربتي مع فقدان الوزن السريع
تقول صديقتي: لم تكن تجربتى مع فقدان الوزن السريع موفقة، إذ ظهرت مضاعفات خطيرة للنظام الذى اتبعته، لذا بدلًا من ذلك تتبعت نصائح مهمة مع مختص التغذية وكانت أفضل لصحتي ولإدارة وزني وهي:
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة. شرب الماء قبل الوجبات. الحصول على نوم جيد. اتباع نظام يحتوي على الحبوب الكاملة. تناول الألياف القابلة للذوبان. كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع. اختيار الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. كيفية إنقاص الوزن في أسبوع للنساء
قبل أن تبدأي باتباع حمية قاسية، عليكِ أن تعلمي أن فقدان الوزن السريع مصحوبًا ببعض المخاطر، بما في ذلك:
زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة. الجفاف. خلل في توازن المعادن والأملاح بالجسم. الصداع. الإعياء. التوتر والاكتئاب والعصبية. اضطرابات الهرمونات والدورة الشهرية. إذا تساءلتِ كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو فالإجابة ستكون أنه هدف واقعي للغاية لكن على فترة أطول من أسبوع واحد، لتجنب أضرار فقدان الوزن السريع وذلك عن طريق:
1.
نصائح لخسارة 4 كيلو فى أسبوع.. عشان ما تتفاجئش بـ&Quot;فورمة العزل&Quot; - اليوم السابع
خسارة الوزن أحد أحلام العديد من الأشخاص حول العالم حيث يعاني من السمنة الملايين في مختلف الدول بسبب انتشار العادات الغذائية والاستهلاكية الخاطئة التي تزيد من فترات الكسل عند الإنسان والإكثار من تناول الأطعمة السريعة الكثيرة الأملاح والغنية بالدهون هذا إلى جانب الإستهلاك الرهيب حلو العالم للمنتجات التي يدخل في انتاجها السكر وهو من أكثر المواد التي تسبب السمنة لدى الإنسان وعموما فإن التعرض للسمنة لا يعني أن التخلص منها أمرا مستحيلا قد يكون صعب لدى البعض وشديد الصعوبة لدى البعض الآخر ولكن في النهاية مع الإصرار وتحدي الذات والظروف المحيطة يمكن لأي شخص مصاب بزيادة الوزن أن يتخلص من وزنه الزائد. وهناك على مواقع التواصل الاجتماعي العديد والعديد من قصص الأشخاص الذي نجحوا في إنقاص وزنهم الذي كان يزيد عن مائة كيلو جرام إلى ما يصل إلى ستين وخمسة وستين كيلو جرام في فترة زمنية ليست بالمديدة. و لكي تعمل على إنقاص وزنك يجب أن تدرك أولا قبل أي شيء أن إنقاص الوزن بسرعة قد يسبب العديد من الأضرار الصحية والمشاكل في عمل أجهزة الجسم الداخلية ووظائفه لذا ينصح الأطباء بإنقاص الوزن بمعدل ثابت وبكمية لا تزيد عن ثمانية كيلوجرامات شهريا مع الحرص على الانتظام في النظام الغذائي بعد الانتهاء من تقليل الوزن بالقدر المطلوب وذلك للحفاظ على الوزن من الزيادة مرة أخرى.
اليوم الرابع:
الغداء: 150 غرام من صدر الدجاج المنزوع الجلد منه المسلوق وحبة طماطم ويمكن تناول حبة جريب فروت بعد الأكل بثلاثة ساعات. العشاء: خضراوات طازجة مثل الخيار والطماطم 200 غرام من السمك المشوي. اليوم الخامس:
العشاء: بيضتين مسلوقتين طبق من شرائح البندورة 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم قطعة خبز متوسطة. اليوم السادس:
الغداء: بيضتين مسلوقتين طبق من سلطة الخضراوات الطازجة. العشاء: 150 غرام من اللحم المشوي طبق من سلطة الخضراوات الطازجة. اليوم السابع:
الغداء: كمية صغيرة من السبانخ المطبوخة المسلوقة بيضتين مسلوقتين وقطعة خبز متوسطة. العشاء: 200 غرام من السمك المشوي أو المسلوق قطعة خبز متوسطة طبق من السلطة الخضراء حبة جريب فروت. نصائح لخسارة 4 كيلو فى أسبوع.. عشان ما تتفاجئش بـ"فورمة العزل" - اليوم السابع. مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخاصة المشي السريع لمساعدة الجسم على الرجوع إلى الوضع الطبيعي وحماية الجلد من الترهل.
كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع
يجب على الأشخاص استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية أكثر، مثل:
أرز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة بدلًا من الإصدارات البيضاء المكررة. الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر. شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه (الديتوكس) بدلًا من المشروبات الغازية عالية السكر. العصائر بالماء أو الحليب بدلًا من عصير الفاكهة المليء بالسكر. 6. تناول الكثير من الألياف
على عكس السكر والنشويات، يمكن أن يؤدي احتواء ا لنظام الغذائي على كثير من الألياف إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. فواكه وخضروات. البازلاء والفول والبقول. المكسرات والبذور. 7. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. هناك عدة أسباب وراء ذلك. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدى إلى تخزين الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، كما أن قلة النوم تؤدى إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول الذي بدوره يساهم في تخزين الدهون.
22-10-2008, 09:32 PM
#1
نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب.. التفاصيل و النظام هناااا
بسم الله الرحمن الرحيم
سلام عليكم احلى بنات وصبايا بمنتداي الغالي..
اليكم تجربتي الناجحه بفضل الله في انقاص وزني بشكل سليم و صحي..
سأسرد اليكم القصة بأختصار بعد حملي الاول زاد وزني بشكل بشع فقد كان وزني قبل الزواج 69 كيلو و طولي 167 سم و كان عمري 20 سنه حملت بعد سنتين من زواجي ثم بعد مرور اربع سنوات من ولادتي لابني حدثت لي بعض المشكلات الطبيبة و التى بسببها طلبت مني طبيبتي ان انقص وزني حوالي 20 كيلو و ذلك لان وزني اصبح 93.
اخسر وزنك في 10 خطوات - مجلة رجيم
ولخسارة الوزن بشكل سريع في البداية يجب التوقف بشكل نهائي عن تناول الأطعمة الدسمة بكافة أنواعها والخبز الأبيض والنشويات والمشروبات السكرية والحلويات والإستعاضة عن ذلك بتناول الخضروات والفواكه. والحرص على الراحة والنوم المتواصل يوميا بما لا يقل عن ست ساعات ويمكن تقسيم الوجبات الثلاثة الرئيسية إلى خمسة أو ست وجبات على مدار اليوم مع الحرص على عدم النوم بعد الأكل مباشرة. وتكون أول وجبة عبارة عن طبق سلطة طازجة وقطعة جبن خالي الدسم وربع رغيف من الخبز الأسمر وثمرة فاكهة والوجبة الثانية تكون بعد أداء التمارين الصباحية وبعد مرور خمس ساعات على الوجبة الأولى وتكون عبارة عن طبق سلطة مرة أخرى. والوجبة الثالثة قطعة لحم بيضاء أو سمك والرابعة سلطة وبيضة مسلوقة والأخيرة نفس الأولى مع الحرص على أداء التمارين الرياضية قبل النوم.
تشمل تقنيات الأكل اليقظ ما يلي:
الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك على طاولة. تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف. خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه ، تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، إذ تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى إنه ممتلئ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة وتلك التي تُشبع لساعات بدلاً من دقائق. 4. تناول البروتين على الفطور
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الغريلين ghrelin الجوع وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY وGLP-1 وcholecystokinin. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات. 5. التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى. وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، فهذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة. يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويفرز هرمون الأنسولين الذي يزيد تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية مما يعمل على زيادة الوزن.
تعتبر المركز الرئيسي لصناعة النفط في السعودية. تشكل الظهران جزءاً من مدن حاضرة الدمام بجانب مدينتي الدمام والخبر التي يتواجد بها أكبر تجمع سكاني في المنطقة الشرقية ، التي يقدر عدد سكانها بـ4. 140. 000 نسمة اعتبارًا من عام 2012. تقع في الجزء الشرقي من البلاد بالقرب من ساحل الخليج العربي. تبعد مسافة قليلة جنوب الدمام. وسُميت بهذا الاسم نسبة إلى الجبل الجيري الظاهر والبارز في منتصفها والذي يصل ارتفاعه إلى 100 متر وتقع عليه حالياً جامعة الملك فهد للبترول والمعادن. تعتبر الظهران المقر الرئيسي لشركة ارامكو السعودية. مستشفى قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران حجز موعد 1443 - موسوعة. وهي ايضاُ مقراً لقاعدة الملك عبد العزيز الجوية. نبذة تاريخية [ عدل]
مقر شركة ارامكو السعودية
صورة لمطار الظهران قديماً
الظهران هي مركز عالمي رئيسي لصناعة النفط. الظهران لا تزال مركز مكاتب إدارة أرامكو السعودية (الشركة اللاحقة لأرامكو). وكذلك مركز المال، التنقيب، الهندسة، خدمات الحفر، الخدمات الطبية، إمداد المواد، والعمليات الأخرى للشركة. يعمل لدى أرامكو عدد ضخم من الموظفين ذوو جنسيات مختلفة بمجموع أكثر من 56 ألف موظف، منهم حوالي 11 الف من شتى أنحاء العالم. بالإضافة إلى مجاورتها لمدينة الخبرالمدينة الثانية بعد الدمام وهي مركز الاقتصاد والتجارة بالمنطقة الشرقية.
&Quot;أبا الخيل&Quot; يلتقي منسوبي قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران
مضيفاً «هناك تطور كبير في تقنيات ووسائل وبرمجيات أمن المعلومات؛ الأمر الذي يقتضي دراسة مستمرة، من أجل استيعاب هذه التطور والإضافة إليه، وهذا ما يهدف إليه الكرسي؛ حيث تأتي من ضمن أهدافه زيادة ونشر الوعي بأمن المعلومات وتطوير تقنيات وأساليب أمن المعلومات بناء على نتائج وتوصيات دراسات وبحوث علمية». هذا، وقد رافق سموه خلال زيارة الجامعة صاحب السمو الأمير جلوي بن عبدالعزيز بن مساعد نائب أمير المنطقة الشرقية وصاحب السمو الملكي الأمير نايف بن سلطان بن عبدالعزيز المستشار في مكتب سمو وزير الدفاع وصاحب السمو الملكي الأمير أحمد بن فهد بن سلمان بن عبدالعزيز وصاحب السمو الملكي الأمير بندر بن سلمان بن عبدالعزيز ومعالي المدير العام لمكتب سمو وزير الدفاع الفريق ركن عبدالرحمن بن صالح البنيان وعدد من المسؤولين. سموه يتفقد قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية من جهة أخرى قام سمو وزير الدفاع أمس الثلاثاء بزيارة تفقدية لقاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران, واطلع سموه على جاهزية واستعدادات القاعدة الجوية العملياتية من خلال زيارته للسرب الثاني والتسعين، وكرم المشاركين في تمرين العلم الأحمر والأخضر العام الماضي بالولايات المتحدة الأمريكية وقائد مجموعة المشاركين العقيد ركن طيار صاحب السمو الملكي الأمير تركي بن عبدالله عبد العزيز، كما قام سموه بزيارة للصيانة المتقدمة، وشاهد أفضل وأحدث الأجهزة المتطورة، التي يديرها فنيون من أبناء الوطن.
مستشفى قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية بالظهران حجز موعد 1443 - موسوعة
تستهدف المستشفى تطوير مهارات أطباءها وكافة أفراد الفريق الطبي من أجل تقديم خدمات الرعاية الصحية بمستوى أفضل. نالت المستشفى شهادة الاعتماد من اللجنة الدولية المشتركة نظرًا لبلوغها معايير الجودة الطبية المطلوبة، وذلك في عام 2018. مواعيد العيادات التخصصية في مستشفى قاعدة الملك عبد العزيز
تستقبل العيادات التخصصية الزوار بدءًا من يوم الأحد إلى يوم الخميس. تبدأ المواعيد من الساعة الثامنة صباحًا حتى الساعة الرابعة والنصف مساءً. مواعيد التسجيل في مستشفى القاعدة الجوية
تبدأ مواعيد التسجيل في المستشفى من الساعة السادسة صباحًا حتى الساعة الخامسة مساءً. المواعيد من يوم السبت إلى يوم الأربعاء. قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية - الظهران. طريقة التسجيل في مستشفى القاعدة الجوية بالظهران
يمكنك بدء التسجيل في البوابة الإلكترونية للمستشفى في حالة عدم توفر حساب خاص بك، حيث يتيح لك التسجيل الاستفادة من الخدمات الإلكترونية، وفيما يلي نوضح لك خطوات التسجيل:
اذهب إلى رابط موقع مستشفى القاعدة الجوية. انقر على خيار "تسجيل مستخدم جديد". قم بإدخال البياتات المطلوبة للتسجيل والتي تشمل ما يلي:
رقم الهوية. رقم الجوال. الاسم الأول. اسم الأب. اسم الجد. اسم العائلة باللغة العربية واللغة الإنجليزية.
قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية - الظهران
وفي مؤتمر صحفي على هامش زيارة وزير الدفاع أوضح مسؤول عسكري بالقوات المسلحة اكتمال تركيب الربط الإلكتروني الحديث للطائرات بين القواعد العسكرية بالمملكة؛ حيث قال المقدم فلاح بن فراج السبيعي مدير عمليات السرب الثاني والتسعين في القاعدة أن جهاز الربط الإلكتروني أو ما يسمى LINK-16 جهاز حديث لربط كل الطائرات الحربية بالقوات المسلحة, ويمكن عن طريقه معرفة موقع كل طائرة حربية تقلع من قواعدها. مشيراً إلى قرب اكتمال ربط القاعدة البحرية بالجبيل. كما أوضح التطويرات الحديثة في مجال التدريب، منها تركيب جهاز تسجيل حديث على الطائرات بخلاف الشريط الأسود، يقوم بتسجيل كل الأحداث، وفي النهاية يتم تحليل جميع ما دار أثناء الرحلة من مكالمات مرسلة ومتلقاة وتوجيه الطيارين المتدربين بالطريقة المناسبة. وأشار المقدم السبيعي إلى أنه قدم شرحاً لسمو وزير الدفاع عن مهام وواجبات السرب الثاني والتسعين، الذي يتمثل في التنسيق بين الأسراب المقاتلة وميادين التدريب وتجهيز الطائرات إما دفاعية أو هجومية. من جهة أخرى دشن صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن عبد العزيز وزير الدفاع ظهر أمس توسعة مبنى قيادة المنطقة الشرقية في مدينة الملك فهد العسكرية بالظهران وذلك ضمن الجولات التفقدية التي قام بها سموه الكريم في المنطقة الشرقية صباح أمس والتي اختتمت بزيارته لقيادة المنطقة الشرقية بحضور صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن فهد بن عبد العزيز أمير المنطقة الشرقية وسمو نائبه الأمير جلوي بن عبدالعزيز بن مساعد والوفد المرافق له وعدد من كبار الضباط في القوات المسلحة.
احتفل معهد الدراسات الفنية للقوات الجوية بالظهران، بتخريج الدورة (135) من طلبة المعهد. وشهد الحفل حضور قائد القوات الجوية الفريق الركن تركي بن بندر بن عبدالعزيز، وكلمة لقائد معهد الدراسات الفنية اللواء الطيار الركن ناصر بن فهد الزعبي أوضح فيها أن من بين الخريجين طلبة من مملكة البحرين الشقيقة والجمهورية اليمنية الشقيقة. تبع ذلك كلمة الخريجين، ثم شاهد الحضور العرض العسكري، بعد ذلك أدى الخريجون القسم، وأعلن قائد جناح الطلبة النتائج وأسماء الطلبة المتفوقين. كما قام قائد القوات الجوية بتكريم أُسر الطلبة المتفوقين في برنامج الابتعاث على منظومة طائرات (ف 15-إس أي) بالولايات المتحدة الأمريكية.
تم اكتشاف احتياطيات ضخمة من النفط لأول مرة في منطقة الظهران عام 1931 ، وفي عام 1935 ، قامت شركة Standard Oil الأمريكية بحفر أول بئر نفط ذو قيمة تجارية. قامت الشركة بعد ذلك بإنشاء شركة تابعة لها تحت مسمى شركة الزيت العربية الأمريكية أو أرامكو (Arabian American Oil Company - Aramco)، السابقة لشركة أرامكو السعودية المملوكة حاليا من قبل الحكومة السعودية. في حرب الخليج ، تمركز عدد كبير من القوات الأمريكية في الظهران. بقي بعض هذه القوات بعد انتهاء الحرب، قابعين تحت أمرة القيادة المركزية لقوات الجيش الأمريكي في السعودية (ARCENT-SA). وفي 25 يونيو 1996 ، توفي 19 أمريكي في تفجير أبراج الخبر ، وهي مجمع عسكري أمريكي بالقرب من الظهران، مما أدى إلى سلسلة من الأحداث انتهت برحيل القوات الأمريكية من السعودية عام 2001. الاقتصاد [ عدل]
قامت أرامكو ببناء مراكزها الرئيسية في الظهران، وتعتبر أرامكو أكبر شركة بترول في العالم بعدة مقاييس. أكبر احتياطي بترول في العالم مملوك من قبل أرامكو، وكذلك تنتج أكبر كمية بترول في العالم مقارنة بأي دولة أو شركة أخرى في العالم. معظم البترول المنتج يتم تصديره، وأرامكو تعتبر أيضا أكبر مصدر للنفط في العالم.