الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة
يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد)
اولا الاحماء:
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. قم بعمل دائرة حول ساقك باتجاه صدرك ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر، واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك القيام به قبل تمرين الغزال الطائر. تمرين knees lifg:
اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك، وارفع إحدى رجليك نحو جسمك مع ثني ركبتك كما لو كنت تحاول لمس القفص الصدري بركبتك. شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هي اخر انتقالات اللاعبين في الموسم الجديد والدوري الانجليزي
مدة تمارين الاحماء
تمرين Lateral Lunge With Balance:
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. خذ خطوة كبيرة إلى اليمين ثم ادفع وركيك للخلف، واثن ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم من خلال رفع ركبتك وسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى اليسار. تمرين Lateral Lunge With Reach:
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى مد يدك لأسفل نحو قدمك واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. كرر على الفور على الجانب الآخر، استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين Squat To Raised Heel:
الطريقة: قف مع جعل كعبك أعرض ثم على مسافة الكتفين، ثم لف أصابع قدميك قليلاً.
طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
مع ثني ركبتيك، ومد وركيك للخلف، وانزل لأسفل في وضع Squat. أنزل ذراعيك بين ساقيك. ثم قم بالارتكاز إلى كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. في الجزء العلوي، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم. 8- Squat With Reach
اثني ركبتيك، ومد وركيك للخلف، وانزل لأسفل في وضع Squat. ثم قم بالارتكاز إلى كعبيك للوقوف، بينما ترفع ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى. 9- Plank Walk Out
ابدأ في وضع الوقوف. انحنى حتى تلمس يديك الأرض. يوتيوب احماء قبل التمرين. امش بيديك ببطء للأمام حتى تصل إلى وضع plank. توقف للحظة ثم امش بيديك للخلف باتجاه قدميك. عُد إلى الوقوف. كرر واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 10- Jumping Jack
قف مع المباعدة بين قدميك ووركيك، وذراعيك على جانبيك. ارفع ذراعيك في الوقت نفسه إلى الجانبين وفوق رأسك، واقفز قدميك للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الكتفين. بدون توقف، قم بعكس الحركة بسرعة. كرر لمدة 30 إلى 60 ثانية. المصدر: Womenshealthmag
تصفّح المقالات
الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
في نفس الوقت، قم بمد ذراعك الأيسر نحو السماء بشكل مائل، بما يتماشى مع باقي جسمك، ومدد ساقك اليسرى. كرر على الفور على الجانب الآخر. 3- Hip Rotations
ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. اصنع دائرة باستخدام ساقك حول جسمك، باتجاه صدرك، ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر. 4- Knees Lift
ارفع إحدى رجليك نحو جسمك، واثني ركبتك كما تفعل كما لو كنت تحاول لمس القفص. 5- Lateral Lunge With Balance
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. اتخذ خطوة كبيرة إلى اليمين، ثم ادفع وركيك للخلف، واثني ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم، حيث ترفع ركبتك واسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى الأيسر. 6- Lateral Lunge With Reach
قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى، انزل نحو قدمك، واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. 7- Squat To Raised Heel
قف مع جعل كعبيك أعرض من مسافة الكتفين.
52K views 6. 5K Likes, 98 Comments. TikTok video from Dr Ismail Aziz (mailaziz): "هل عانيت من قبل من إفراز غير طبيعي؟#dakhla #tanger #الدارالبيضاء #meknas #rabat #marocaine🇲🇦". оригинальный звук. lezginka600 🦋KHALUMKA🦋 435 views TikTok video from 🦋KHALUMKA🦋 (@lezginka600): "И пусть наши сердца покроются щитами стойкости перед испытаниями, а не чернотой грехов.. ولتكن قلوبنا مغطاة بدروع الاحتمال قبل التجارب لا سواد الخطا". И пусть наши сердца покроются щитами стойкости перед испытаниями, а не чернотой грехов.. ولتكن قلوبنا مغطاة بدروع الاحتمال قبل التجارب لا سواد الخطا mailaziz Dr Ismail Aziz 490. 2K views 37. 7K Likes, 519 Comments. TikTok video from Dr Ismail Aziz (mailaziz): "هل شعرت بهذا الشعور من قبل😵💫. #الدارالبيضاء #مراكش #لرباط #مكناس #العالم_العربي #marocaine🇲🇦 #الجزائر". son original. drayahnaser Skincare with dr ayah 2672 views 123 Likes, 5 Comments. TikTok video from Skincare with dr ayah (@drayahnaser): "يستعمل صباحا على بشرة نضيفه قبل الصن بلوك لتعزيز حمايته يفضل التدريج في استخد #بشرة_صحية #عناية_بالبشرة #skincare #اكسبلورexplore #بشرة_دهنية #تصبغات".
كما أظهرت دراسة اخرى بأن استنشاق اللافندر لمدة 3 دقائق كل 6 ساعات يمكن أن يخفض الألم الناتج عن استئصال اللوزتين لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6 إلى 12 عام. علاج الارق: اذا كنت تعاني من الارق، وتبحث عن علاج طبيعي. فقد يساعدك الخزامى في الحصول على نوم هادئ. كل ما عليك هو القيام بوضع بضع قطرات من زيت الخزامى على وسادتك قبل النوم. الا انه يجب عدم تناوله أو استخدامه مع نوع زيت طيار اخر. علاج الربو: اثبت الخزامي فعاليته في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، وعلاج اعراض الربو. حيث ساعد على تخفيف الالتهابات الناتجة عن الحساسية، وتضخم المخاط. الا ان الامر لايزال في حاجة الى مزيد من الدراسات على البشر. التئام الجروح: اشارت احد الدراسات العلمية بأن استخدام زيت الخزامى، قد ساعد على التئام الجروح بشكل سريع. حيث انه يتميز بخصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، مما يساعد على تسكين الآلم، وتقليل الالتهابات وبالتالي تسريع عملية شفاء الجروح. من جربت الخزامى؟؟؟؟؟؟ - هل تحاولين الإنجاب؟ - بيبي سنتر آرابيا. علاج الفطريات: اشارت عدد من الدراسات العلمية الى فعالية الخزامى في مكافحة الفطريات، وتثبيط بعض أنواعها مثل المبيضة البيضاء (C. albicans). وذلك نظرا لأنه يتمتع بخصائص مضادة للفطريات.
فوائد عشبة الخزامى للحمل والرحم بالتفصيل واضرارها - موسوعة
عندما نتحدث عن فوائد عشبة الخزامى أو اللافندر فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا رائحتها العطرة، حيث تمتلك هذه العشبة بالتحديد عبق أخاذ، ولكن إلى جانب هذا الرائحة المميزة فإن الخزامى تمتلك العديد من الفوائد الصحية للرجال والنساء، تابعوا معنا من خلال مدونة ابحث أهم الفوائد الصحية للخزامى وكيفية استخدامها لتحقيق أقصى استفادة ممكنة. فوائد عشبة الخزامى للحمل والرحم بالتفصيل واضرارها - موسوعة. ما هي فوائد عشبة الخزامى ؟ ينتمي نبات الخزامى إلى عائلة النعناع، ويمكن التعرف عليه بسهولة من خلال رائحته الزهرية الحلوة، ويعود تاريخه إلى 2500 عام، حيث تم استخدامه في العصور القديمة كـ عُشب مقدس، ويدخل في العديد من وصفات الطب البديل. واليوم اتضح أن لهذه العشبة العديد من الفوائد الصحية والعلاجية والتي أكدتها الأبحاث الطبية الموثقة، وتم استخدام مستخلصات الخزامى في العديد من العلاجات، ومن أهم فوائدها: 1. فوائد الخزامى للقولون العصبي يساعد شاي الخزامى في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة، كما أن الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في اللافندر تهدئ عضلات المعدة المتهيجة، وتقضي على آلامها. ومن ناحية أخرى فإن فوائد عشبة الخزامى المضادة للتشنج تخفف عسر الهضم والغازات والانتفاخ إلى جانب رائحته القوية التي تبسِط عمليات الهضم عن طريق تحفيز إنتاج الصفراء، مما يساعد الجسم على تكسير الأطعمة بكفاءة أكبر، وتعالج الغثيان أيضًا عن طريق إثارة تفاعلات كيميائية في الدماغ.
من جربت الخزامى؟؟؟؟؟؟ - هل تحاولين الإنجاب؟ - بيبي سنتر آرابيا
حيث انه يتميز بخصائص مضادة للالتهانات والميكروبات، مما يساعد على تسكين الآلم، وتقليل الالتهابات وبالتالي تسريع عملية شفاء الجروح. 7. علاج الفطريات
اشارت عدد من الدراسات العلمية الى فعالية الخزامى في مكافحة الفطريات، وتثبيط بعض أنواعها مثل المبيضة البيضاء (C. albicans). وذلك نظرا لأنه يتمتع بخصائص مضادة للفطريات. كما يمكن استخدام الخزامى أيضا في علاج القدم الرياضي، والقوباء الحلقية والتي تنتج عن الفطريات أيضا. اقرأ ايضا: فطريات الجلد: احذر الاعراض واكتشف طرق العلاج. زيت اللافندر للشعر
يساعد زيت الخزامى في علاج العديد من مشاكل الشعر مثل:
علاج الثعلبة البقعية
التخلص من القمل
علاج القشرة
تحفيز نمو الشعر
علاج التهابات الجلد
علاج جفاف فروة الرأس
اقرأ هذا المقال: زيت اللافندر للشعر واهم فوائده الصحية وطرق الاستخدام. فوائد الخزامى للجنس
اشارت بعض الدراسات إلى فعالية استخدام الخزامى سواء على شكل كبسولات أو كزيت عطري في علاج الأرق، والاكتئاب، وخفض مستويات التوتر، وتحفيز الرغبة الجنسية ، وتحسين الاعراض النفسية والجسدية. فوائد الخزامى للحمل
اشارت احدى الدراسات بأن استخدم زيت الخزامى الطيار قد يساعد على:
تخفيف الألم والاحمرار لدى النساء اللاتي يعانين من قطع الفرج (جروح مهبلية ناتجة عن الولادة).
يعمل الخزامي كمنظف لرحم المرأة خاصةً الرحم البارد حيثُ يقوم بقتل الحيوانات المنوية قبل التقائها بالبويضة. فوائد الخزامى للجنس
بالنسبة للرجال تعمل هذه العشبة على زيادة نشاط الدورة الدموية، وبالتالي وصول الدم بشكل كافي للأعضاء التناسلية مما يزيد من الرغبة والقدرة الجنسية. يُخلص الإنسان من القلق والتوتر الشديد الذي يسبق العلاقة الحميمية، ويساعده على التمتع بالراحة والهدوء مما يقلل من سرعة القذف. يساعد في القضاء على الالتهابات والفطريات التي تؤدي للشعور بالألم أثناء العلاقة، وتؤخر من الحمل والإنجاب. فوائد شرب الخزامي أثناء الدورة
يساعد الخزامي على التقليل من الآلام التي تشعر بها السيدات خلال فترة الدورة الشهرية حيثُ ان شُرب شاي الخزامي يساعد على إرخاء عضلات المهبل وبالتالي التخفيف من التشنجات قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية. فعال في إزالة الروائح غير المُحببة التي تظهر في المنطقة الحساسة خلال الدورة الشهرية. ويتم استخدام الخزامي من خلال العديد من الطرق ومنها:
استخدامه على هيئة غسول (دش مهبلي) أو دهان على شكل كريم متوافر بالصيدليات. وضع بضع القطرات من زيت الخزامي على قطعه نظيفة من القطن المُعقم إلى أن تمتلئ تماماً ثم يتم وضعها بداخل المهبل.