تعزيز قوة الجسم: تعزز تمارين السكوات من قدرة تحمل الجسم وتقوي عضلات الجسم السفلية كالأوراك وأسفل الظهر والركبتين. لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها. تحسين المرونة: إن الحركة نحو الأسفل والأعلى تزيد من مرونة الجسم وتخفف من آلام الظهر وتحسن توازن الجسم، مما يجعل أداء الأنشطة اليومية أو الرياضية أكثر سهولة. الوقاية من الإصابات: إن تقوية العضلات المحيطة بالركبتين والوركين يساعد في تقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الجري لكونها تقوي عضلات وأوتار الركبتين والفخذين، كما أن تعزيز قوة الجذع يساهم في تجنب إصابات الظهر. تقوية العظام: تتفاعل العظام مع الضغط الذي يوضع عليها أثناء تأدية السكوات مما يسبب الإجهاد، ولكن الاستمرار في تأديتها يساعد على تقويتها ويعزز صلابتها. أضرار تمارين السكوات
توفر تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية والبدنية ولكنها تحمل بعض المخاطر على سلامة الجسم والعضلات في حال تأدية السكوات بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى تمزق في أوتار الركبتين وآلام شديدة في الظهر والفقرات القطنية بالعمود الفقري وخاصةً عند حمل الأوزان وذلك بسبب الضغط الكبير على العضلات.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
لياقة 20 ديسمبر 2019
تصنف تمارين القرفصاء أو ما يعرف بالسكوات من التمارين الأساسية التي يحتاجها الرياضيون في تدريباتهم اليومية أو الأسبوعية، وهو من أهم التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال لتدريب العضلات المسؤولة عن القوة وزيادة التحمل وخاصة عضلات الحوض والمعدة والأرجل،
كما يساهم تمرين السكوات بتقوية العظام والأربطة والأوتار الخاصة بالجزء السفلي من الجسم. تمارين السكوات
يعد تمرين السكوات من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بتخفيض الوركين من وضعية الوقوف نحو الأرض مع ثني الركبتين ثم العودة إلى الوقوف، حيث تنحني مفاصل الورك والركبة مع إرجاع الحوض إلى الوراء وإبقاء الظهر بشكل مستقيم، ومن الضروري الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصعود لتجنب الإصابة ثم الضغط على عضلات البطن والحوض والفخذين للعودة إلى وضعية الوقوف الكامل. طريقة تمارين الاسكوات للتنحيف
أنواع تمارين السكوات
Goblet Squat
يعد تمرين " Goblet Squat " من التمارين الأساسية للمبتدئين في ممارسة رفع الأثقال، ويشمل التمرين على الحركة الأساسية لتمرين القرفصاء مع حمل الوزن أمام الصدر والاعتماد على الوركين لوضع وزن الجسم على كعب الأرجل أثناء الصعود.
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
2831 صيد الفوائد من مجالس الشيخ خالد (الهويسين) يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "2831 صيد الفوائد من مجالس الشيخ خالد (الهويسين)" أضف اقتباس من "2831 صيد الفوائد من مجالس الشيخ خالد (الهويسين)" المؤلف: الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "2831 صيد الفوائد من مجالس الشيخ خالد (الهويسين)" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...
حديثن هامين عن رسول الله عليه الصلاة والسلام . - هوامير البورصة السعودية
خرج من دروس الشيخ خالد الهويسين حفظه الله عدة مؤلفات من عدد من تلميذه لعلي أختصر منها ما قام بجمعها تلميذه أبو مجاهد محمد بن شاوي العنزي ( المضياني) كتاب مسائل الحج و مختصر أحكام الصيام والحصن الحصين من الشيطان الرجيم ومسائل متفرقة نشرت على الشبكة العنكبوتية. هذا وقد أبدأ الدكتور عبدالرحمن بن عبيد الرفدي أمام وخطيب جامع عاصم بن ثابت بحي الخزامي والدكتور في جامعة الملك سعود ورئيس المجلس البلدي في محافظة الخرج رغبة الشيخ الشديدة في جمع جميع ما دونه طلابه خلال السنوات التي ألقى فضيلته فيها الدروس وقد أكد على ذلك الشيخ بعده. ربما لا يعرف البعض الكثير عن الشيخ الفاضل حفظه الله ولكن هنا ننقل عن من هم قريبين من الشيخ واستفادوا منه يقول أحدهم أحب أن يطلق على نفسه اسم ابن عبدالبر أما الشيخ خالد حفظه الله فأعرفه.. وقد جلست معه جلسات خاصة.. و والله ما رأيت في حياتي عالماً كالشيخ خالد.. عبادة.. ورعاً.. حديثن هامين عن رسول الله عليه الصلاة والسلام . - هوامير البورصة السعودية. وخشية.. ورسوخاً في العلم... ويقول آخر أن الشيخ حفظه الله ذو كرم وشجاعة وقلبً خاشع سريع الدمعة في كثير من الأحيان. يقول آخر اسما نفسه أحمد الحنبلي ما أعرفه عن الشيخ خالد وفقه الله وحفظه انه عابد ناسك زاهد لايفتر لسانه عن ذكر الله عز وجل من استغفار وتسبيح وغيره أما عمره فلا أظن انه تجاوز الخامسة والأربعين وفقه الله ونفع به الإسلام والمسلمين.
المُحدِّث الشيخ خالد الهويسين – لطائف الحديث
تاريخ الإضافة: 18/1/2015 ميلادي - 28/3/1436 هجري
الزيارات: 5973
دعوة إلى ندوة الشيخ عبدالله العقيل - رحمه الله -
التاريخ: الأربعاء ١ – ٤ - ١٤٣٦هـ
الوقت: الساعة 8:00 مساءً
ضيف الندوة
الشيخ المحدِّث
خالد بن عبدالعزيز الهويسين
في لقاء بعنوان
« مكانة العلم والعلماء وأهمية الرجوع إليهم »
☀ (يوجد قسم خاص للنساء) ☀
وصف المكان
حي الهدا بالرياض
جنوب حي السفارات، وغرب قصر المؤتمرات. *****
- والد ابن عطيه الأندلسي المفسر المعروف قرأ البخاري 700 مرة. - بإمكانك إذا قرأت 50 حديث يومياً من البخاري أن تختمه في خمسة أشهر. - تبدأ القراءة أولا بالجرد ثم قراءة ضبط وضبط الأسماء لا قاعدة فيها إلا أن تؤخذ بالتلقي ، ثم قراءة تفقه لتدخل في حديث النبي صلى الله عليه وسلم: (من يرد الله به خيراً يفقهه في الدين) زاد أبو يعلى (ومن لم يتفقه لم يُبالى فيه). 5) الوصية الخامسة معرفة الأصول والضوابط التي دلت عليها السنة الصحيحة كالقواعد الأصولية والفقهية دون استقراء. 6) الاهتمام بالكتب التي شرحت الأحاديث الصحيحة الصرفة لأن هذه الأحاديث الصحيحة المشروحة على قسمين: 1-قسم هي شرح كتب صحاح كشرح البخاري ومسلم والنسائي إلخ. 2-قسم يختار أحاديث صحيحة أو ينتقيها كبلوغ المرام وكالمتفق عليه فيودعها في كتابه فهذه التي تهتم بها. نكتفي بهذه الوصايا والله تعالى أعلى وأعلم. جزى الله الشيخ المحدث خالد الهويسين خير الجزاء وبارك له في علمه وعمله. منقول