التغذية (تغذية طبيعية ومتوازنة). الاستشفاء (استعادة وترميم). تفكير إيجابي (تحديد هدف والسعي للوصول إليه). يشارك العديد من لاعبي كمال الأجسام الطبيعي في منافسات بناء الأجسام، وخاصة الجمالية مثل بطولات الفيزيك والكلاسيك، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام الطبيعي يكون لديهم دوافع شخصية بالإضافة إلى المظهر الجميل والتناسق، مثل:
الدعم النفسي والذهني. تعزيز الثقة بالنفس. المحافظة على الصحة والشباب. كمال اجسام طبيعي : 6 اسرار لبرنامج ناجح وفعال بدون منشطات. تحسين نوعية الحياة. خطة التغذية لكمال الأجسام الطبيعي:
لا يهم نوع الرياضة التي تمارسها، إن كنت عداءاً أو لاعب كمال أجسام، فإن نظامك الغذائي يشكل نسبة 70% من نجاحك في تحقيق الأهداف، وإذا كنت تلعب كمال الأجسام وترغب في بناء كتلة عضلية كبيرة فأنت بحاجة إلى الارتكاز على عدة مفاهيم غذائية:
فائض من السعرات الحرارية في مرحلة التضخيم العضلي:
وهي مرحلة بناء العضلات، سيكون للسعرات الحرارية دور حاسم في زيادة النمو وذلك عن طريق تناول كمية كافية من الكربوهيدرات الطبيعة قبل الدخول في مرحلة التقطيع، حيث سيتوجب عليك إنزال سعراتك حسب وزن جسمك. تناول ما يكفي من البروتين لبناء العضلات:
يعتبر البروتين المادة الأساسية لبناء العضلات، يجب عليك تناول 1, 5-2غ بروتين لكل 1غ من وزن جسمك يومياً مقسمة على 2-4 وجبات على أقل تقدير، و شرب كمية كافية من الماء لتسهيل عمل الكلى في طرح الزوائد البروتينية، كما يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تحوي البروتين في حال كنت لا تملك الوقت لتناول 5 وجبات تحوي بروتينات.
- كيف يمكنك الحصول على كمال اجسام طبيعي دون أخذ منشطات؟ - مفاهيم
- كمال اجسام طبيعي : 6 اسرار لبرنامج ناجح وفعال بدون منشطات
- مسلسل البحر الذي في قلبي 18
- مسلسل البحر الذي في قلبي 7
- مسلسل البحر الذي في قلبي الجزء الثاني
كيف يمكنك الحصول على كمال اجسام طبيعي دون أخذ منشطات؟ - مفاهيم
عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين ( IGFS). هرمون النمو ( GH). التستوسترون. تساهم هذه الهرمونات بشكل فردي أو مجتمعة في تحقيق نمو طبيعي للعضلات مترافقة ومتناغمة مع طريقة وشدة التمرين ونمط غذائي مناسب. كيف يمكنك الحصول على كمال اجسام طبيعي دون أخذ منشطات؟ - مفاهيم. [3]
ولكن عند توقف النمو العضلي، أو عندما لا يحقق هذا النمو طموح المتدرب؛ يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام المنشطات المصنعة، بغية تحقيق نمو عضلي كبير، أو رفع الأوزان الثقيلة. يعتبر تناول الهرمونات والمنشطات البنائية (الإبتنائية) محظوراً بدون وصفات طبية لأن لها مضاعفات وآثار جانبية كثيرة وبعضها خطيرة. [4]
كما تعتبر بطولات كمال الأجسام وخاصة بطولات الهواة،أن جميع هذه الهرمونات والمنشطات محظورة وثبوت تعاطيها عند اللاعبين بعد الاختبارات الهرمونية، تؤدي إلى إلغاء نتائج اللاعب وفرض العقوبات عليه. لكن الكثير من بطولات المحترفين تغض النظر عن هذه الاختبارات لذا يستخدمها معظم اللاعبين المحترفين الذين يتنافسون على المستوى العالمي! وقد أصبحت خلال العقدين الماضيين شائعة في الصالات الرياضية والمراكز غير المرخّصة، ويستخدمها عدد كبير من اللاعبين دون إشراف أو وصفات طبية. وإليك أكثر التأثيرات والمضاعفات الناتجة عن استخدام المنشطات:
الاختلال الهرموني: حيث قد يسبب استخدام الهرمونات المنتظم إلى ظهور التثدي عند الرجال و سقوط الشعر كما قد يساعد في نمو الشعر عند النساء.
كمال اجسام طبيعي : 6 اسرار لبرنامج ناجح وفعال بدون منشطات
في المقالة حدد الباحثون خطة نظام غذائي مفيد لكمال الأجسام الطبيعية الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الدهون. ويعتبر أهم شيء عند اتباع نظام غذائي هو الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من كتلة العضلات التي تم الحصول عليها بشق الأنفس. ولهذا السبب ينصحون بفقدان 0. 5 إلى 1 بالمائة فقط من وزن الجسم أسبوعيًا ، لأن هذا سيساعدك هذا فقدان الوزن البطيء لاعبي كمال الأجسام على الاحتفاظ بمزيد من كتلة العضلات. ويجب أن يأكل كمال الأجسام الذين يفقدون الدهون 2. 3 إلى 3. 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للحفاظ على كتلة عضلاتهم من 15 إلى 30٪ من السعرات الحرارية اليومية. يجب أن تأتي من الدهون وبعد تلبية متطلبات الدهون والبروتين ، يجب أن تأتي بقية السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. يجب ان يأكل كمال الاجسام الذين ينقضون الدهون 2, 3 إلى 3, 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وذلك للحفاظ على كتله عضلاتهم من السعرات الحراريه ، كما يجب ان تأتي بقيت السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات.
كمال الاجسام لعبة رياضية هدفها تضخيم عضلات الجسم وإبرازها من خلال التمارين المختلفة، وفي المقال التالي نقدم لك عزيزي القارئ ملف شامل حول كل ما يخص كمال الأجسام بالتفصيل. أساسيات برنامج كمال الاجسام للمبتدئين
الإحماء بشكل جيد؛ حيث يحتاج الشخص ما لا يقل عن 15-20 دقيقة من النشاط لتهيئة الجسم والعقل للتمرين. استخدام الأوزان المناسبة. الانتباه لنسبة المجموعات والتكرارات. تأكد من الحصول على فترات الراحة المناسبة. حدد الفترة المناسبة للبدء. التغذية الجيدة. النظام الغذائي لـ كمال الاجسام للمبتدئين
تحتاج إلى ما بين 20 و 22 سعر حراري لكل رطل من وزنك. يجب بداية اليوم بوجبة إفطار جيدة لبناء العضلات، على أن تتضمن القدر الكافي من البروتين، ويعتبر الشوفان والبيض والخبز الكامل والزبادي اليوناني والتوت خيارات جيدة. تناول وجبة غداء وعشاء صحية مرتفعة السعرات. تناول مخفوق البروتين الصحي، فهو طريقة سريعة وصحية للحصول على البروتين، بالمتابعة مع الطبيب. أشهر روتين تمارين كمال الاجسام للمحترفين
إن روتين Pro Bodybuilding هو مجموعة تمارين كمال أجسام للمحترفين، يقوم به مجموعة من اللاعبين ذوي الخبرة في مجال التدريب والوزن.
مسلسل البحر الذي في قلبي الموسم الثاني الحلقة 11 مترجم قصة عشق في اطار من الدراما والرومانسية التركي مسلسل البحر الذي في قلبي 11 كاملة Kalbimdeki Deniz البحر الذي في قلبي الموسم الجزء عن قصة عائلة سعيدة تنقلب احداثها راساً على عقب بعد رحيل الزوج لتكوين عائلة جديدة بعيدة عنهم البحر الذي في قلبي الحلقة 11 اون لاين بطولة أوزغه أوزبَرك والنجم قدسي مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل البحر الذي في قلبي بجودة عالية وسيرفرات متعددة من قصة عشق.
مسلسل البحر الذي في قلبي 18
معلومات عن أبطال مسلسل البحر الذي في قلبي وصور تقرير عن كل بطل من أبطال المسلسل العمر الديانة تاريخ الميلاد الأعمال والسيرة الذاتية لكل من كوتسي (ميرات)، هاكان فانلي (نجات)، هاكان إراتيك (علي خان)، ديفين اوزجور شينار (هوليا). كوتسي (ميرات)
اسم الفنان التركي كوتسي بالكامل هو أحمد كوتسي كارادوغان، جنسية الفنان التركي كوتسي هي الجنسية التركية ، تاريخ ميلاد الفنان كوتسي هو 16 مارس سنة 1973 م ، عمره في 2020 هو 47 عاماً، محل ميلاد الفنان التركي كوتسي ملاطية – تركيا، اسم زوجة الفنان التركي كوتسي Sinem Bayraktutar ، بدأ الفنان التركي كوتسي بالتمثيل سنة 2000 م، اسم الفنان كوتسي بالتركي هو Kutsi.
مسلسل البحر الذي في قلبي 7
مسلسل بنات الشمس Günesin Kizlar والذي عرض في عام 2005، وتدور أحداث المسلسل حول رجل ثري يدعى فاروق يقبل على الزواج من مدرسة تدعى شمس، بعد إن يتم الزيجة يعيشان معا في قصة حب وفي سعادة وتنجب شمس ثلاث فتيات، وبعد مرور فترة من الزمن يختفي الزوج، لتبدأ الأحداث والمغامرات وانكشاف العديد من الأسرار التي كانت مخبأة وراء أهل زوجها، المسلسل من ﺇﺧﺮاﺝ: سعد الله سيلين وﺗﺄﻟﻴﻒ دينيز دارجي، ابطال المسلسل هم إمري كيناي- أوزج أوزبرك- تولغا غوليش - هاندي إرسيل- ميراي اكاي- إفريم ألاسيا. مسلسل توأم الروح Soul Mate تم عرضه لأول مرة عام 2013، تدور أحداث المسلسل حول امرأة ووالدتها يعيشان فى قرية ريفية من عائلة فقيرة، تربي الوالدة ابنتها بدون رجل ثم تأخذ ابنتها للعيش فى بيت بعيد عن القرية وهناك تجد حب عمرها، ثم تتوالى بعد ذلك، ابطال المسلسل هم بولات بيليجين- سنان توزجو- أوزج أوزبرك. الفيلم التركي 120 وهو واحد من أهم الأفلام التي قامت ببطولته أوزجي، يدور الفيلم حول الحرب والسلطان العثماني الذي يأخذ 120 طفلا ويتولى شؤون حياتهم، الفيلم من ﺇﺧﺮاﺝ: مراد ساراكوجلو وأوزهان إرين، وﺗﺄﻟﻴﻒ أوزهان إرين. أبرز أعمال الممثلة التركية أوزجي أوزبيرك
من أشهر المسلسلات التي قدمتها أوزجي، مسلسل البحر الذي في قلبي سنة 2016 م
مسلسل إكليل الورد، مسلسل أبي وابني، مسلسل دقات قلب، مسلسل شجرة الحياة والذي تم طرحه في عام 2014م، مسلسل القذرة السبعة عام 2011م، مسلسل والدي العزيز عام 2011 م،كما قدمت دور البطولة في مسرح المعجزات وذلك في عام 2007 م، أما عن أدوار البطولة التي قادتها أوزجي في الأفلام فكان من بينهم فيلم أروج لعام 2008 م، وفيلم بيام في أوغلوم الذى تم إذاعته في عام 2005 م، فيلم غورا عام 2004 م.
مسلسل البحر الذي في قلبي الجزء الثاني
معلومات عن المسلسل:
الاسم المسلسل: Kalbimdeki Deniz
الاسم العربي: البحر الذي في قلبي
الجزء: الأول
النوع: ##رومانسي, ##درامي
عدد الحلقات: غير محدد
البلد المنتج: تركيا
اللغة: تركي مترجم للعربية
شبكة العرض: ##FOX
تاريخ العرض: 22 أكتوبر 2016
أيام العرض: السبت
متابعه
المشاهدة لاحقا
مشاهدة الأن
تحميل الأن
قصة العرض مشاهدة وتحميل المسلسل التركي البحر الذي في قلبي الموسم الاول Kalbİmdekİ Denİz S01 HD مترجم اون لاين وتحميل مباشر
القسم
مسلسلات تركي
الرابط المختصر: