الأنواع المجففة من الفواكه الغنية بالبروتين
تعد الأنواع المجففة من الفواكه الغنية بالبروتين خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة الصحية، حيث أنها تحتفظ بالعناصر الغذائية الموجودة في شكلها الطازج لكن يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة لأنها غنية بالسعرات الحرارية، ونذكر بعضًا منها كالآتي: التين المجفف: كلّ كوبٍ من التين المجفف يحتوي على البروتين، كما يوفر الاحتياج اليومي من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ك. البرقوق المجفف: يحتوي الكوب الواحد من البرقوق المجفف على 5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى كمية جيدة من البرتاسيوم والنحاس و فيتامين ك. المشمش المجفف: إن كلّ كوبٍ من المشمش المجفف يحتوي على 4. فواكه تحتوي على بروتين بار. 4 غرام من البروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ. الزبيب: الكوبُ الواحدُ من الزبيب يحتوي على 4 غرام من البروتين، كما يوفر كمية جيدة من المنغنيز والبوتاسيوم والحديد. الخوخ المجفف: يحتوي الكوب الواحد من الخوخ المجفف على 1. 5 غرام من البروتين وهو غني جدًا بالكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج أيضًا. من قبل
رزان الحوراني
-
الخميس 3 كانون الأول 2020
- فواكه تحتوي على بروتين بار
- فواكه تحتوي على بروتين نباتي
- بكجات سفر اذربيجان عاصمة
- بكجات سفر اذربيجان للسعوديين
- بكجات سفر اذربيجان سياحه
- بكجات سفر اذربيجان في
- بكجات سفر اذربيجان للشباب
فواكه تحتوي على بروتين بار
لذلك، تُعدّ الفواكه المجففة، وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، وذات حجم أقل وفترة صلاحية أطول، مما يسهل حملها دون القلق من تلفها، من الأمثلة على الفواكه المجففة التي تحتوي على البروتين ما يأتي: [٣]
المشمش المجفف، يحتوي كوب واحد منه على 4. 4 غرام من البروتين. الأجاص المجفف، يحتوي كوب واحد منه على أكثر من 2 غرام من البروتين. التفاح المجفف، يحتوي الكوب الواحد منه على ما يقارب من 2 غرام من البروتين. التين المجفف، يحتوي الكوب منه على 5 غرام من البروتين. الزبيب، يحتوي الكوب منه على 4 غرام من البروتين. فواكه تحتوي على بروتين نباتي. الخوخ المجفف، يحتوي الكوب منه على 5 غرام من البروتين. مصادر أخرى للبروتين
بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه، يوجد مصادر أخرى متنوعة للبروتين، ومن هذه المصادر ما يأتي: [٤]
البيض، يُعدّ البيض من أكثر الأطعمة المغذية المتوافرة، فهو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وتُعدّ البيضة الكاملة مصدرًا غنيًا بالبروتين، أمّا بياض البيض فهو مصدر نقي للبروتين، إذ تحتوي البيضة الكاملة على 6 غرام من البروتين. بعض المكسرات، مثل اللوز الذي يُعدّ مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف و فيتامين هـ والمنغنيز والمغنيسيوم، كما يحتوي 28 غرام من اللوز على 6 غرام من البروتين، وبالإضافة إلى ذلك يُعدّ كل من الكاجو والفستق الحلبي من المكسرات الغنية بالبروتين.
فواكه تحتوي على بروتين نباتي
يجب تناول البروتين بشكل يومي من مصادره المختلفة، ومن الرائع أن ذلك العنصر الغذائي لايخزنه الجسم بنفس الطريقة التي يخزن بها الكربوهيدرات والدهون، وبالتالي فهو أكثر أمانًا في تجربة التخلص من الوزن الزائد. ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء تحتاج النساء حوالي 46 جرام من البروتين بشكل يومي، بينما يجب أن يستهلك الرجال حوالي 56 جرام يوميًا، وبالطبع يختلف الأمر اعتمادًا على العمر والوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية، ويمكن حساب كمية البروتين اليومية باستخدام حاسبة المراجع الغذائية التفاعلية التابعة لـ وزارة الزراعة الأمريكية. إذا أردت الحصول على البروتين من الفواكه على سبيل المثال، فإن كوب واحد من الفاكهة المقطعة يوفر حوالي 6 جرامات فقط، لذلك إما أن تتناول أكثر من كوب لتلبية احتياجات جسمك اليومية، أو تلجأ إلى ذلك العنصر الغذائي من مصادره المختلفة لتحقيق التوازن بين الأطعمة المختلفة، ولا تصاب بالملل. أطعمة تحتوي على البروتين | مجلة البرونزية. وبالنسبة للفواكه فإنها لا تعطي حصة من البروتين فقط، وإنما تعتبر غنية بالكثير من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنها تحتوي على قدر من الكربوهيدرات الصحية والألياف، لذلك عند دمج أحد أنواع الفاكهة البروتينية مع وجبة خفيفة أخرى تحتوي أيضًا على البروتين كالمكسرات أو الزبادي يمكن الحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
قد لا تساعدك على بناء العضلات بسبب نقص البروتين في الفاكهة ، ولكن إقرانها بمصدر بروتين مثل الجبن أو البيض المسلوق سيساعدك في الوصول إلى أهدافك اليومية من البروتين. 17. فراولة لكل 1 كوب: 1. 03 جرام بروتين قد لا يكون البروتين الموجود في الفراولة كثيراً ، لكنها تحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم ومصدر جيد للألياف الغذائية. جرب إضافة شرائح الفراولة إلى الزبادي الصباحي أو العصير للتأكد من حصولك على البروتين أيضاً. 16. المشمش المجفف لكل ربع كوب: 1. 10 جرام بروتين يحتوي المشمش المجفف على ما يزيد عن 1 جرام من البروتين لكل ربع كوب ، وهذا ليس سيئاً لمثل هذا الحجم الصغير للحصة. مع نكهته الشبيهة بالحلوى ، فإن المشمش المجفف يقدم علاجاً رائعاً عندما تحتاج إلى شيء حلو. فواكه غنية بالبروتين | مجلة الجميلة. استخدمه مع المكسرات أو الجبن لوجبة خفيفة متوازنة ، أو حاول إضافته إلى السلطة لإضافة نكهة حلوة. 15. موز لكل 1 وسط: 1. 29 جرام بروتين قد لا يكون البروتين الموجود في الموز كثيراً ، ولكن مع زبدة المكسرات اللذيذة ، فهي ليست وجبة خفيفة سيئة بل أنها غنية وصحية ولذيذة ومغذية. 14. البرتقال لكل 1 كوب: 1. 29 جرام بروتين يحتوي البرتقال الكامل والطازج على ما يزيد عن 1 جرام من البروتين لكل كوب.
Thailand visa for Saudis
f;[hj sdhpdm | vpghj aiv hgusg
المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع
الكاتب
الردود
الزوار
آخر رد
طلب تأشيرة سياحية إلى كندا
Yacine chelbi
5
2180
admin
الساعة الآن 06:33 صباحا
بكجات سفر اذربيجان عاصمة
48 USD
رحلة 10 ايام /9 ليال إلى أذربيجان
1, 142. 76 USD
10 أيام
استمتع برحلة فريدة إلى باكو لمدة 6 أيام
337. 22 USD
رحلة إلى أذربيجان لأربعة أيام وثلاث ليالي
381. 81 USD
10 أيام في أذربيجان
سفرة سهلة إلى أذربيجان
رحلة الى اذربيجان
250. 98 USD
7 أيام / 6 ليال لا تنسى في أذربيجان
467. 25 USD
8 ايام في أرض جبال النار
10 أيام و 9 ليال في باكو ، أذربيجان
416. 73 USD
1 2 التالى
مرشحات
بكجات سفر اذربيجان للسعوديين
لمــــاذا ويجـــــز
ويجز للسياحة تقدم اكبر البرامج السياحية ، الرحلات العائلية ، عروض شهر العسل المميزة ، نتميز بتقديم جميع خدمات التاشيرات، حجز افضل الفنادق ، وارخص تذاكر الطيران الدولي نجتهد دائما لتقديم احدث البرامج والانشطة السياحية لنكون دائما الوجهة الاولي للسفر والسعادة. شارع الشيخ عبد الله العنقري، خلف سفارة البوسنة حي الورود، الرياض، المملكة العربية السعودية
ويجز حول العالم
بكجات سفر اذربيجان سياحه
يطلق عليها جمهورية أذربيجان وتحتل المرتبة 84 في تقرير السياحة العالمية والتنافسية السياحية عام 2015, نقدم لك باكدج و...
11 عدد الأيام
برنامج سياحي إلى أذربيجان مدة 11 يوم
تعد باكو من أشهر الوجهات السياحية في أذربيجان ، فبالإضافة إلى شهرتها بهندستها المعمارية الحديثة ، فإنها تحتوي على العديد من المواقع التاريخية والدينية الرائعة.
بكجات سفر اذربيجان في
تغيير الوجهة
جميع النتائج
انشطة سياحية
باقات السفر
الفنادق
الصفحة الرئيسية
أذربيجان
Recommended Activities in أذربيجان
7 أيام و 8 ليالي في أذربيجان
1, 308. 30 USD
*للشخص الواحد
أقل من 100 تذاكر مباعة
8 أيام
4. 5
عرض التفاصيل
واتس اب
انظر التضمينات
التضمينات:
7 أيام و 6 ليالي في أذربيجان
1, 228. 20 USD
7 أيام
اكتشف أذربيجان المذهلة
1, 001. 25 USD
6 أيام
4 ليالي و 5 أيام في أذربيجان
763. 62 USD
5 أيام
عروض السفر فى أذربيجان
Close
Price
0 - 1308. 3 usd
الوجهة
باكو
غلق
ترتيب حسب:
عرض 45 النتائج
45 مجموعات تم العثور عليها / صفحة 1 من 2
7 ليالي ساحرة في أذربيجان
1, 065. 33 USD
أذربيجان في 5 أيام و 4 ليال
256. 32 USD
5 أيام في باكو في أزريبجان
550. 02 USD
اكتشف أفضل ما في أذربيجان خلال 4 أيام
208. 37 USD
4 أيام
4 أيام في أذربيجان الجميلة
333. 75 USD
من السهل عطلة نهاية الأسبوع يهرب أذربيجان
734. بكجات سفر اذربيجان للشباب. 25 USD
7 أيام و 6 ليال في باكو، أذربيجان
488. 61 USD
رحلة إلى باكو لمدة 5 أيام و 4 ليال
282. 86 USD
6 أيام في باكو، أذربيجان
694. 20 USD
جولة أذربيجان الكبرى (8 ليال 9 أيام)
903. 53 USD
1 أيام
8 أيام و 7 ليال في باكو، أذربيجان
918.
بكجات سفر اذربيجان للشباب
تصفية حسب:
Created with Sketch. 03 الى 05 أيام
06 الى 08 أيام
09 الى 11 يوم
12 الى 14 يوم
15 يوم أو أكثر
3 نجوم اقتصادية
4 نجوم راقية
4 نجوم قياسية
5 نجوم استثنائية
5 نجوم رفاهية
الأكثر مبيعاً
رحلات سفن
سفاري
شهر عسل
عطلات
عمره
مجموعات
جولات سياحية
رحلات قطار
رحلات مرنة
رحلة بحرية
رحلة نهرية
سيارة ايجار
مرشد سياحي
فرز حسب
السعر من أسفل إلى أعلى
ارتفاع منخفض
تاريخ
نوع
فلتر
1107 جولات وجدت
بالإضافة...
20 عدد الأيام
برنامج سياحي إلى أذربيجان مدة 20 يوم
أذربيجان إحدى دول القارة الأوروبية، وتقع بين أرمينيا وبحر قزوين في جنوب شرق أوروبا أي الجزء الجنوبي الغربي من القارة الآسيوية، وعاصمتها باكو. تقع في شبه جزيرة أبشيرون في بحر قزوين. وتضم المنطقة محافظتين تتمتعان بالحكم الذاتي، ناغورنو كاراباخ وجمهورية ناخيتشيفان، تطورت...
برامج سياحة في جورجيا
برنامج سياحي في جورجيا واذربيجان 11 يوم
تقع جورجيا بين قارتي أسيا وأوروبا، وهي تعتبر من أهم المناطق التجارية والسياحية هناك، فهي مشهوره بتنوع مناخها على مدار العام، ولذلك يمكنك أن يتواجد السياح التي تقوم بزيارة جورجيا في كل فصول العام وهي تشتهر بتنوع المعالم السياحية فيها كل ذلك...
N/A عرض تفاصيل الرحلة...