ان كنت تبحث عن أفضل تمارين الكتف الأمامي, فكن متأكد أنك في المكان الصحيح فمن خلال هدا المقال ستحصل على أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم هدا الجزء من الكتف. أسباب ضعف الكتف الأمامي:
كما ترى في هده الصورة أسفله أن الكتف الأمامي لا يحتل جزء كبيرا من اجمالي حجم الكتف وهدا ما يجعله صعب الاستهداف الى حد كبير, لدى فالسبب وراء معاناة العديد من ضعف الكتف الأمامي يرجع الى صغر حجمه و المنطقة التي يتواجد بها, لكن يمكنك الاعتماد على هته التمارين التالية لتضخيم هدا الجزء و استهدافه بشكل أكتر دقة. تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير. تمارين الكتف الامامي:
سأقدم لك أسفله أفضل تمارين الكتف الأمامي مرتبة حسب كل مستوى (مبتدئ / متقدم / محترف), لدى الن كنت مبتدئ اختر التمارين التي تناسب مستواك. تمارين الكتف الامامي للمبتدئين:
ان كنت مبتدئ فهدا لا يعني أنك لن تحصل على نتائج جيدة في تمارينك, لو كان الأمر بهدا الشكل لما كان هناك محترفين, لكنك في هته المرحلة يجب عليك القيام بتمارين الكتف الأمامي المخصصة للمبتدئين, وهي تكون بالاعتماد على الالات و الاجهزة المصممة لكي تمنعك من الوقوع في أخطاء التدريب الشائعة كالأرجة و التمايل أو رفع جهة أعلى من الجهة الأخرى بالنسبة للبار, ادن هيا بنا لنقوم بالتمارين.
تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف - فن التفكير
يمكنك أداء هذا التمرين بيديك على الشريط. مطبعة الألغام الأرضية ذات الوقفة المتداخلة. يمكنك أداء هذا التمرين وأنت في موقف متعرج. ضغط لغم أرضي بركبة واحدة أو ركبتين. يمكنك أداء هذا التمرين في وضع الركوع. ضع في اعتبارك أن خيار الركبة الواحدة أكثر ثباتًا. عرض فيديو
تمارين الاستبدال
أي تمرين دالي أمامي آخر يولد حركة ضغط الكتف سوف يقوم بهذا العمل. تمرين كتف بالدمبل
تمرين كتف بالبار
تمرين كتف فلطحة
تمرين الكتف من آلة سميث
تمرين الكتفين بالدمبل بقبضة متغيرة
خواطر ختامية
إذا كنت تهدف إلى تطوير الكتف ، فإن الضغط على الكتف بذراع واحدة هو أفضل رهان لك. تمرين الدفع هذا مشابه تمامًا لجميع أشكال الضغط العلوية التي قمت بها ، باستثناء اختلاف رئيسي واحد ؛ يتطلب انثناء أقل للكتف. نحن جميعًا على دراية بحقيقة أن العديد من الأشخاص يبلغون عن الألم من خلال مجموعة كاملة من تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء والحركات العلوية المباشرة مثل الصحافة العسكرية وضغط الدفع. إذا كان هذا هو أنت. يمكنك تجربة مكبس الألغام الأرضية.
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية بناء العضلات موضوع يهم كل الشباب وكبار السن وفي هذه المقالة نستعرض معكم
هذا ليس تمرينًا تقليديًا بذراع واحدة ، ولكنه بديل لتطوير قوة الكتف. على ذراع واحدة الصحافة الألغام الأرضية الكتف هو مفيد في تطوير الجبهة (الأمامية) و الجانب (الجانبية) الدالية العضلات. الفائدة الرئيسية من هذا التمرين هي أنه يعمل على عضلات كتفك وصدرك بطريقة لا تسبب إجهادًا للمفاصل أكثر من تمارين الحديد التقليدية. لذلك ، إذا كانت لديك قيود عند الضغط على الوزن فوق الرأس ، فيمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا التمرين مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من إصابة في الكتف. حتى لو كنت خاليًا من الإصابات ، يجب أن تقوم بالضغط على الكتف بذراع واحد من وقت لآخر لمنع الملل ولإضافة مجموعة متنوعة إلى تمارين الكتف. يؤدي استخدام حركة الذراع الواحدة أيضًا إلى تطوير الاستقرار في الكتف والجذع. هذا هو السبب الرئيسي لاختيارنا هذا الإصدار المعين من التمرين لهذه المقالة – التباين القائم بذراع واحد.
10-29-2010, 04:33 PM
رقم المشاركة: 4
الله يرحمها و يسكنها فسيح جناته
10-29-2010, 05:49 PM
رقم المشاركة: 5
رحمها الله وغفر لها واسكنها فيسح جناته
10-29-2010, 06:17 PM
رقم المشاركة: 6
رحمها الله رحمة واسعه واسكنها فسيح جناته وألهم ألها وذويها الصبر والسلوان انه سميع مجيب والله اللي يعيض اهلها وربعها. حرم الأخ / محمد بن حسين بن عمر آل زعرر في ذمة الله. - ::منتديات بالحارث سيف نجران ::. لا هنت أخوي عابر سبيل على التنويه
Don't let the past hold your back, you are missing the good stuff
لاتجعل الماضي يعيقك.. سيلهيك عن الأمور الجميله في الحياه
10-29-2010, 07:15 PM
رقم المشاركة: 7
الله يرحمها برحمه الابرار ويسكنها فسيح جناته ويلهم اهلها الصبر والسلوان انه سميع مجيب. 10-29-2010, 07:18 PM
رقم المشاركة: 8
الله إلي يعيضكم
ويرحمها برحمته
ويفسحها ويبريها ويسكنها واسع جناته
اعلم ان الله يراك
وان السعادة في طاعة الله
ولا تجعل الله اهون الناضرين اليك
ولتكن خطواتك في دروب الخير على رمل ندى لايسمع لها وقع ولكن أثارها بينة
ولاتنظر الى صغر المعصية ولكن انظر الى من عصيت والتوبة معنى جميل هل فكرت فيها قبل الرحيل
10-29-2010, 07:20 PM
رقم المشاركة: 9
10-29-2010, 07:24 PM
رقم المشاركة: 10
رحمة الله عليها رحمة واسعه
اللهم توفها مع الابرار
اللهم ادخلها فسيح جنااتك ياغفور يارحيم
آخر تعديل بن مليح آل بالحارث يوم 10-29-2010 في 11:16 PM.
حرم الأخ / محمد بن حسين بن عمر آل زعرر في ذمة الله. - ::منتديات بالحارث سيف نجران ::
09-04-2009, 11:06 PM
رقم المشاركة: 1
معلومات
العضو
إحصائية
المنتدى:
مـنـاسبات وافـراح قبيلة بالـحارث
زرعان بالحارث الى رحمه الله. انتقل إلى رحمة الله الوالد / زرعان مسفر بالحارث اليوم الجمعه 15/9/1430 هـ في أمريكا بعد تدهور حالته الصحيه خلال اليومين الماضيين..
إنـا لله وإنـا إليه راجعـون...
الله يرحمك ويسكنك جنات نعيمه يا ابو مسفر
فقدنا أب وجد عزيز وغالي على قلوب الجميع
ولاحول ولاقوة إلا بالله
وإنا لله وإنا إليه راجعون
آخر تعديل حارثي الشرقيه يوم 09-04-2009 في 11:18 PM.
سبب وفاة الشاعر عويضة بن حمزان – المنصة
نشاط هديل الطير:
شاركونا مواساة الأستاذ/ محمد الجميل..!!
شاركونا مواساة الأستاذ/ محمد الجميل ..!! | لغتي - فريق تأليف مقررات اللغة العربية
10-29-2010, 03:34 PM
رقم المشاركة: 1
معلومات
العضو
إحصائية
المنتدى:
اخبار قبيلة بالحارث
حرم الأخ / محمد بن حسين بن عمر آل زعرر في ذمة الله. الفاتحه,,,, على روح الميت. بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمـَنِ الرَّحِيمِ
الْحَمْدُ للّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ الرَّحْمـنِ الرَّحِيمِ مَـالِكِ يَوْمِ الدِّينِ إِيَّاكَ نَعْبُدُ وإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ
اهدِنَــــا الصِّرَاطَ المُستَقِيمَ صِرَاطَ الَّذِينَ أَنعَمتَ عَلَيهِمْ غَيرِ المَغضُوبِ عَلَيهِمْ وَلاَ الضَّالِّينَ
صدق الله العظيم
التوقيع
كُنِ في آلحيَآةّ گ عآبر سبٌيلَ وأتركَ ورآءكَُ كَل أثر جميل فمآ نحٍنَ في آلدنيآ إلآ ضيوف
ومآ على آلضّيفِ إلآ آلرحيُلَ
آخر تعديل رعد الجنوب يوم 10-29-2010 في 04:17 PM. سبب وفاة الشاعر عويضة بن حمزان – المنصة. 10-29-2010, 03:38 PM
رقم المشاركة: 2
كاتب الموضوع:
AbersabeelN
الله يتقبلها بالرحمة والله الي يعيضكم
الله يرحمها ويغفرلها
لو تدري أنك غاليٍ ما تغليت = ولو تدري أنك خافقي ما كويته
10-29-2010, 03:43 PM
رقم المشاركة: 3
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمـَنِ الرَّحِيمِ
انا الله وانا اليه راجعون
تقبل الله الفقيدة بواسع رحمته وأن يلهم ذويها الصبر والسلون ولا حول ولا قوة ألا بالله العلي العظيم
آخر تعديل رعد الجنوب يوم 10-29-2010 في 04:16 PM.
@skai1111a دافعت بلا على صاحبها؟؟؟ @upup8855 @abodohiman2014 رح بنك الدم… وبرقم ملف المريض المذكور…. والله يكتب اجرك @hs00000sh الله يبقيك…. 💚❤️💚🙏🏻💚❤️💚 @hs00000sh القناص طاقه ايجابيه…. جعل ربي يرزقه @FDL_KSA عبدالرحمن الشمري سؤال اليوم من #مسابقة_SPL_الرمضانیة مع نجم دورينا السابق شادي أبوهشهش ⚽️🇯🇴
السؤال: من المدرب العربي الوحيد الفائز بالدوري السعودي للمحترفين؟
💫 الجائزة 3000 ريال مقدمة من شريك نا @alinmaban ksa
تابعوهم + ريتويت لفرصة الفوز 🌟
💡 إعلان الفائز غدًا 12:05 منتصف الليل @alizaed5114 كنت جميلاً ي استاذ؛ علي،،،، ونراك باحسن حال… هذه الدنيا عبور ولايبقى الا الذكر الطيب مثلك وامثالك🙏🏻💙💙 @abunajd999 الله يرحمه رحمة الابرار….. والله الخاتمه الزينه…. @creative__7 لا حول ولا قوه الا بالله…. الله يرحمهم…ويعصم على قلبها بالصبر ويعوضها بخير….. @Academynajrann الله يحفظه ويبلغك بره،،،، هذا الشبل من ذاك الاسد،،،،، بسجله في نجران @husein_almansor والله انهم معطيني موعد بعد خمس سنوات (تقويم اسنان) @JookarNajran07 الله يعينهم.. """" البلد فيه خير يتحركون @salem_alklib تستاهل اكثر ي استاذ؛سالم….