ترهلات الذراعين من المشاكل التي قد تفسد مظهرك حتى مع ارتداء الملابس الواسعة، وقد تظنين أن الجراحة هي الحل الوحيد للتخلص من الدهون الموضعية وتنحيف الذراعين، ولكن الخبر الجيد عزيزتي أن تمارين تخسيس الذراعين بالرغم أنها لن تمنحكِ نتيجة سريعة، ولكن مع الوقت ستحسن من مظهر الذراعين وتساعد على شد الترهلات وتقوية العضلات لتمنحكِ مظهر متناسق، ونقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها بالمنزل، التي تستهدف الذراعين والصدر دون الحاجة لأجهزة احترافية، أو الذهاب للمراكز الرياضية. Slim Arms in 6 min , تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في ٦ دقائق - YouTube. تمارين تخسيس الذراعين والصدر ستحتاجين في معظم تمارين الذراعين إلى أثقال، لأنها تساعد على زيادة مقاومة الذراعين، ما يساعد على تقوية العضلات وشد الترهلات بهما. التمرين الأول: احملي الأثقال (يراعى اختيار أثقال مناسبة لكِ حتى لا تسبب في إصابة العضلة) أمام الفخذين مع الوقوف في وضع مستقيم وفتح القدمين قليلًا، الآن ارفعي الأثقال لأعلى ليصبح شكل الجسم أشبه بحرف الـY مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا والجسم مشدودًا، ثم اخفضي الذراعين مجددًا للوضع السابق، وكرري التمرين 20 مرة. التمرين الثاني: أمسكي الأوزان جيدًا واتخذي وضعًا شبيهًا بوضع تمرين الضغط على أن يكون الجسم ليس موازيًا للأرض، ولكن ارفعي النصف السفلي قليلًا لأعلى، واستندي إلى الأوزان وأطراف أصابع القدمين، ودون تحريك الأرداف، ارفعي اليد اليمنى ببطء، حتى يصبح الوزن ملامسًا للصدر، ثم اخفضيه ببطء وكرري الأمر مع اليد اليسرى، ثم كررى التمرين أربع مرات لكل جانب.
رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي
لكن عكس الوضعية السابقة، في هذه المرة حاول المقاومة برجليك لزيادة التحمل للذراع. أعد نفس الخطوات و قم بثلاث مجموعات أو أربعة في كل مجموعة من 12 الى 20 تكرار. يستهدف العضلة العضدية الكعبرية اضافة الى الرأس الطويلة للبايسبس. تمرين biceps push-ups
أحد أفضل تمارين الذراعين في المنزل لتضخيم عضلة البايسبس بدون معدات. بالاضافة الى أن هذا التمرين يعمل على تشغيل عضلة الصدر، لذلك فهو تمرين شامل من الجيد القيام به الى جانب التمارين الأخرى التي تعزل عضلة الباى. مثل هذا النوع من تمارين البايسبس يتطلب الكثير من التركيز لأنه يشغل عضلة الصدر بما فيها الجزء العلوي. وذلك ما يجعله يتطلب تركيز أكبر خاصة بالنسبة للمبتدئين. كلما كانت يديك أقرب الى خصرك كانت الطريقة افضل. لأنك بهذا الشكل تستهدف عضلات الباي بشكل أحسن. تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف. اذا كنت تريد زيادة شدة التمرين فبامكانك وضع حقيبة ظهر شرط أن تؤدي هذا التمرين بالشكل الصحيح. أما اذا شعرت بصعوبة كبيرة في اداء التمرين بالطريقة الصحيحة من الممكن وضع الركب على الأرض، هذا سيساعدك في أداء التمرين بطريقة فعالة اكبر. يمكنك القيام بثلاث مجموعات في كل مجموعة من 6 الى 12 عدة. يستهدف هذا التمرين عضلات الباي اضافة الى الصدر و الكتف الأمامي.
تضخيم عضلات الذراعين في المنزل - الحريف
Slim Arms in 6 min, تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في ٦ دقائق - YouTube
Slim Arms In 6 Min , تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في ٦ دقائق - Youtube
٧ تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل - YouTube
يجب أن يكون عمودك الفقرى وجسدك بالكامل موازيًا للأرض. ابقى على هذا الوضع من 20 إلى 30 ثانية في البداية، واستمرى فى العمل حتى دقيقة واحدة كلما زادت قوة عضلات ذراعيك. تمارين حرف الـ L
ضعى يديك على الأرض على مسافة يمكنك قياسها ببعد ساقك عن الحائط. ارفعى ساقيك على الحائط بحيث يكون كتفيك فوق المعصمين والوركين فوق كتفيك، والساقين موازية للأرض. استمرى على هذا الوضع لمدة خمس إلى 30 ثانية.
ضعوا الكفين على حافة الكرسيين والأصابع للأمام حافظوا على استقامة الجذع والرجلين مفرودتين. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي. ببطئ قوموا بخفض الجسم لأسفل حتى تشعروا باستطالة جيدة لاتنزلوا بشدة حتى لاتتعرضول للإصابة. (بمجرد وصول الجزء العلوى من الذراعين لموازاة الأرض)
ادفعوا الجسم لأعلى لوضع البداية مرة أخرى. بشكل أساسى: التراى
بشكل ثانوى: الصدر – الكتف الأمامى. إليكم البرنامج التدريبى بإستخدام هذه التمارين لمدة أربع أسابيع 5 – 6 أيام بالإسبوع بداية من المستوى الأول فى الإسبوع الأول حتى المستوى الرابع فى الإسبوع الرابع:
(adsbygoogle = bygoogle || [])({});
قد ترغبون أيضاً فى:
تمارين تضخيم عضلة الكتف بالمنزل
5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الصدر بالمنزل
تصفّح المقالات
5- أمنيات بعيدة المسلسل من تأليف منى الشمري وإخراج محمد القفاص وبطولة هدى حسين، جمال الردهان، هنادي الكندري، حصة النبهان، غدير السبتي وليالي دهراب. 6- حدود الشر
تدور أحداث المسلسل في فترة الستينيات، عن امرأة شريرة تسببت في تدمير كل من حولها، من تأليف محمد خالد النشمي وإخراج أحمد دعيبس وبطولة حياة الفهد، أحمد الجسمي، انتصار الشراح، غرور، محمد عاشور ونورا. مسلسل «العاصفة».. دراما بوليسية في قالب اجتماعي. 7- موضي قطعة من ذهب
تدور أحداث المسلسل عن علاقة الأسرة والزوج بزوجته وأولاده، وصعاب تكوين أسرة، ويدور في أحقاب زمنية متعددة، يبدأ من الثمانينيات مرورا ببداية الألفية ووصولًا لعام 2018، من تأليف حمد الرومي وإخراج منير الزعبي، وبطولة داود حسين، اسمهان توفيق، نور الكويتية، لمياء طارق، يعقوب عبدالله وحسين المهدي. 8- العذراء
يدور حول سجينات لكل واحدة منهن قصة مختلفة وحكاية كانت سبباً في دخولهن السجن، من تأليف محمد شمس وإخراج محمد القفاص وبطولة شجون الهاجري، عبدالله الطليحي، عبير أحمد، مشاري البلام، هيفاء حسين ومرام البلوشي. 9- حضن الشوك مسلسل اجتماعي مقتبس عن قصة حقيقية، يتخللها بعد المسارات والمفارقات، من تأليف عبدالله السعد وإخراج حمد البدري، بطولة إبراهيم الحربي، إلهام الفضالة، ليلى عبدالله، محمد العلوي، خالد البريكي وعبير أحمد.
مسلسل العاصفة كويتي قديم
حضن الشوك ": مسلسل اجتماعي من بطولة الهام الفضالة وابراهيم الحربي وليلى عبد الله وخالد البريكي وعبير احمد ونور الغندور وغيرهم.
" لا موسيقى مع الأحمدي": مسلسل تاريخي حول فترة الستينيات من بطولة عبد المحسن النمر ونور الكويتية وشيماء وجاسم النبهان وغيرهم.
" العذراء": مسلسل اجتماعي كويتي من بطولة مرام البلوشي وشجون الهاجري وهيفاء حسين وغيرهم.
" الديرفة": مسلسل اجتماعي تراثي يدور في فترة الستينيات من بطولة الفنان محمد المنصور وبثينة الرئيسي وحسين المهدي وهيفاء عادل وغيرهم.
" الحلاج": مسلسل إماراتي يتناول سيرة الصوفي الشهير الحسين بن منصور الحلاج في إطار تاريخي تخيلي، من بطولة غسان مسعود و منذر رياحنة و منى واصف وغيرهم.
مسلسل العاصفة كويتي الى ريال
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
• كيف كان وقع دورك على الجمهور؟
- تلقيت ردود فعل إيجابية ممتازة، أسعدتني بالعمل الذي كان متكاملا على كل المستويات الفنية، وهو ما جعل المشاهد يستمتع، ويشعر بما بذلناه من جهد من أجل الخروج بعمل جيد. • كيف كانت تجربتك في مسرحية «سحيلة أم الخلاجين» بعيد الفطر؟
- تجربة أحببتها جدا، وأضافت إلى سيرتي الفنية، فأنا رغم كل أعمالي أحرص على التعلم وإثقال موهبتي مع كل عمل جديد، ولا فرصة أفضل من العمل مع الفنانة القديرة هدى حسين الرائدة بمسرح الطفل، فهي تعلمني كيف أحب شخصيتي التي أقدمها للطفل، من خلال قدرتها الفائقة على إقناع الطفل، فهي توصل له الرسالة بحب، سواء كانت طيبة أو شريرة، وهو ما يزيد مصداقيتها لدى الأطفال، وقد شاركت مع النجمة هدى حسين من قبل في مسرحية الساحرة وحنين والتنين. • كيف تداخل دورك مع شخصية دور الفنانة هدى حسين على خشبة المسرح؟
- من خلال الأحداث كان التعاون واللقاء على الخشبة مستمرا طوال العرض، حيث جسدت دور «لطيفة» ابنة جيران «سحيلة» الذي تجسده الفنانة هدى حسين، ونعيش مع زوجة أبينا أنا وأخي التي تسارع بطردنا من المنزل بعد وفاة الوالد، فنعاني في الشارع دون أموال أو منزل، حتى تقرر جارتنا «سحيلة» مساعدتنا، فعلمتني حرفة أعمل بها وأكسب المال لأحظى بحياة كريمة، وهي رسالة العمل ألا ينهزم الفرد تحت وطأة أي أزمة بل يتعلم ويعمل وينتج ولا يحتاج أحدا حتى يحفظ نفسه وكرامته.