لا شك أن برامج وكتب تطوير الذات مفيدة، ولا شك أيضا أنها جاذبة وخاصة الاستفادة من قصص النجاح التي تركز على أهمية عوامل مثل تحديد الأهداف والتحفيز الذاتي والشغف والإرادة والصبر في تحقيق الأهداف. الإقبال على هذه البرامج والكتب فتح الباب لدخول هذا المجال للجميع فكانت النتيجة كماً هائلاً من النصائح المباشرة وأحيانا المتناقضة. منهج تطوير الذات في المدارس - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. تحول فكر تطوير الذات إلى نصائح تبالغ في تشجيع الإنسان على الاستقلال والاعتماد الكلي على النفس، تحاول هذه النصائح تعزيز أهمية الثقة بالنفس لكنها تبالغ في هذا المنحى إلى درجة تسمع معها نصيحة تقول (امض في طريقك ولا تبالِ بآراء الآخرين)، كيف تتفق هذه النصيحة مع أهمية الاستشارة، والتغذية الراجعة، والعمل الجماعي؟! هذه النصيحة وما يماثلها لها تأثير سلبي حتى على العلاقات الأسرية، بعض النصائح تبالغ في الاهتمام بالذات إلى درجة تشجيع الانعزال والتخلي عن المسؤولية تجاه الآخرين. في هذا الاتجاه تقول لك النصيحة: عليك الاهتمام بنفسك، لا تنشغل بشؤون الآخرين.
- تطوير الذات - مقال
- تقدير الذات عند الأطفال - جريدة الغد
- منهج تطوير الذات في المدارس - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
- لا تعرف ذاتك ! - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
- كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال
- كيفية حساب نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم | المرسال
- كيفية التخلص من الدهون الزائدة بالجسم | المرسال
تطوير الذات - مقال
علم الطفل بأن هناك طرقا للسيطرة على المشاعر السلبية، فعلى سبيل المثال، إذا شعر طفلك بشعور سيئ فعلمه القيام بإغلاق عينيه لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق يتذكر خلالها لحظات سعيدة أو مرحة من الماضي، ويتخيل أنها ما تزال مستمرة، وأخبره أنه بعد ذلك سوف تبدأ مشاعره السلبية بالتلاشي. وأوضح له أيضا أنه بإمكانه أن يقوم بتلك الخطوات في أي وقت يشعر به بشعور سلبي، فهذا يعطيه شعورا بالتحكم والسيطرة على مشاعره، مما يعزز من إيجابية تقديره لذاته. علم الطفل أن يضع أهدافا ويتابع تطورها إلى أن تنجز. وامدحه من وقت لآخر خلال أدائه للهدف وعند تحقيقه له، فهذا يبني ثقته بنفسه وتقديره لها ويشعره بأن لديه القدرة على الإنجاز والسيطرة على بعض أموره الحياتية، لكن احرص على أن تكون الأهداف التي يضعها الطفل ملائمة لسنه وقدراته. وتذكر أن الهدف المنشود من هذا كله هو إشعار الطفل بالنجاح، حيث أن كل حدث إيجابي في حياة الطفل يقوم ببناء تقديره لذاته بشكل أكبر. مقال عن تطوير الذات. بما أن المديح الصادق هو أسرع الطرق لبناء تقدير الذات لدى الشخص، سواء أكان ذلك خلال مرحلة الطفولة أو البلوغ، فاحرص على إيجاد أمور إيجابية حقيقية يومية في سلوك الطفل لمدحه عليها.
تقدير الذات عند الأطفال - جريدة الغد
ركز على الجوانب الإيجابية لسلوك الطفل حتى ولو لم يعجبك السلوك بأكمله. اطلب من الطفل القيام بمهمة أنت تعلم أنه قادر على القيام بها، فقط لتقوم بمدحه عندما ينجزها. وحتى لو لم يتمكن من إنجازها، فامدحه على المحاولة. قلل قدر الإمكان من نقد الطفل، واعلم أن النقد لا يؤدي إلى تحسين سلوكه. ليما علي عبد
مساعدة صيدلاني
منهج تطوير الذات في المدارس - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
2- تعاهد إيمانك: يُهذِّب الإيمان العقل، ويُقوِّي الرُّوح، ويُبعِد النفس عن الحيْرة والاضطراب والقلق، ويبعث العزيمة، ويدعم الثِّقة، ويُجدِّد الطاقة، ويُفتِّح الطاقات والمواهب، ويدفع صاحبَه للنمو والتجدُّد، فجاهدْ نفسك وكابدها، حتى يقوى إيمانها ويتجدَّد، فإنَّه يَبْلى في النفس كما يَبلى الثوب الخَلق. 3 - حدد غايتك: إذا عرف المرء ما يُريد، أمكنه تحديد مسارِه، والعمل على الوصول إلى بُغْيته، وذلك ما سيجعل لحياته معنًى ونظامًا، فابدأْ دومًا والنهاية في ذِهنك، وقُم بتشكيل مستقبلك بيدك، من خلال تحديدك لأهدافك، وقيامك بوضْع خطَّة مناسبة لتنفيذها، ومِن ثَمَّ القيام بترجمة تلك الخطَّة إلى واقع عملي ملموس. 4- رتب أولياتك: تختلف الأمور بيْن مُهمٍّ وغير مهم، والأمور المهمَّة تتفاوت مقاديرها بيْن مهم وأكثرَ أهمية، والأكثر أهمية بالنِّسبة لك هو الذي يُسهِم في تحقيق أهدافك بمقدار أكبر، وسِرُّ النجاح يكمن في ترتيب الأولويات، والبَدءِ بالأهم قبلَ المهم، فإذا أردتَ أن تترقى في سُلَّم الكمال، فألغِ الأنشطة غير المهمَّة من حياتك، وعِش في دائرة المهم، وأثناء وجودك فيها تجنَّبْ جَعْلَ الأمور التي هي غاية في الأهمية تحتَ رحمة ما هو أقل منها أهمية.
لا تعرف ذاتك ! - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
تعلم فن الخطابة: فن الخطابة له تأثير كبير على الشخصيّة، فيجب أن يمتلك الشخص قوة كبيرة ليقف ويتحدث أمام الناس، ويستطيع تقديم نفسه بشكلٍ أفضل وأصدق. تحدي النفس في تطوير الذات: يمكن وضع أهداف لتطوير الذات مع تحدي النفس للقيام بها وإنجازها خلال مدة محددة، خاصّةً تلك الأهداف التي كان من المفروض إنجازها منذٍ وقتٍ ولكنّها لم تنجز. كتابة اليوميات: اليوميات لا تعتبر فقط تسجيلاً للذكريات ولكنّها تعتبر تسجيلاً للإنجازات التي تم تحقيقها، فيمكن معرفة ما تم إنجازه وما لم يتم إنجازه، وما هي الأخطاء اليوم التي ارتكبت وكيف يمكن تلافيها في الأيّام التالية. الإبتعاد عن العادات السيّئة: من صفات الإنسان الناجح أنه يبعد عن كل ما هو سيّء مثل النوم لساعاتٍ طويلة وعدم الاستيقاظ مبكراً أو التدخين فيجب الابتعاد عن كل هذا. تقدير الذات عند الأطفال - جريدة الغد. نصائح مهمة لتطوير الذات
ينصح باتباع هذه النصائح التي تساعد على تطوير الذات: [٣]
أخذ رأي ومشورة الآخرين: يمكن طلب استشارة الأهل والأصدقاء في العمل، وتقبل رأي الآخرين بكل سهولة وصدرٍ رحب، ومحاولة إعادة التفكير في بعض الأمور التي انتقدوها وتغييرها إذا لزم ذلك. تسجيل قائمة المهام المطلوبة: يفضل تسجيل المهام المطلوب إنجازها خلال اليوم والأسبوع والشهر، بحيث تكون قابلة للتحقيق وللتعديل حسب الظروف الطارئة والمحيطة.
احرصي على القراءة بانتظام
لأن القراءة يمكنها أن توسع من معرفتك وتزيد من مفرداتك اللغوية وتبقيك على اطلاع، كما يمكنها أيضا أنت تزيد من قدراتك العقلية وتحسن من مهارات التفكير النقدي لديك. مقال عن تطوير الذات والثقه بالنفس. احرصي على اختيار مادة يومية للقراءة على أن تكون ذات محتوي تعليمي هادف مثل قراءة مقال تعليمي أو تحفيزي واحد على الأقل يوميا، أو كتاب واحد في الشهر. احرصي على تعلم شيء جديد
احرصي على تعلم مهارة أو موضوع جديد خلال فترة زمنية تقوم بتحديدها، سواء بالدراسة أو التدرب على مهارة ما بمفردك أو بالاشتراك في فصل دراسي، على سبيل المثال، يمكنك أن تحصلي على دورات لتعلم لغة أخرى أو برنامج جديد أو كيفية الكتابة بطريقة إبداعية، يمكنك أيضا مشاهدة ندوة عبر الإنترنت حول موضوعات التطوير المهني مثل ريادة الأعمال أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي وما شابه ذلك. اطلبي الحصول على ملاحظات أو نقد بناء لعملك أو إنجاز جديد لك
تواصلي مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو زميل أو مدير في العمل واطلب من أحدهم أن يقدم لك ملاحظات حول مشروع أو إنجاز حديث قمت به، واستخدمي تعليقاتهم الإيجابية ونقدهم البناء لإيجاد طرق تساعدك على التغير للأفضل، وقد يوفر ذلك لك أيضا رأي خارجي غير متحيز للحصول على منظور مختلف لما تقوم به من عمل في سبيل تطوير الذات.
إصنع نظامك الغذائي بنفسك وبدون حرمان
4. كن نشيطاً إلي أقصي درجة ممكنة
تجعل متطلبات الحياة اليومية والعمل من الرياضة وممارسة التمارين شيئاً صعب المنال، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه أو كنت تتسائل كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم؟ فإن رفع نشاطك اليومي يمكن أن يساعدك حقًا وبشكل كبير. كن نشيطاً
عندما يقترن ذلك بتناول الطعام بشكل أفضل ، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات نشاطك إلى فقدان الوزن بنسبة 20 بالمائة أكثر من تغيير عاداتك الغذائية وحدها. ويؤكد البحث أن النشاط البدني هو أفضل مؤشر يمكن الإعتماد عليه سواء كنت تريد التخلص من دهون الجسم بسرعة والحفاظ علي ذلك أم لا. كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال. قد يكون هذا هو السبب في أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصي حاليًا بـ 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع ، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تمتلك الوقت لذلك أيضاً؟ ابدأ بمحاولة التحرك أكثر قليلاً واجلس أقل كل يوم. ثم ركز على العثور على نشاط تريد القيام به أو تستمع في القيام به ، حيث أن "التمرين الذي تستمتع به سيعطيك أفضل النتائج" ، كما تقول ويليامز خميليف. حاول أيضًا أن تفكر في ممارسة الرياضة كوسيلة لتخفيف التوتر وأن تكون أكثر صحة ، وليس فقط كوسيلة للتخلص من دهون الجسم بسرعة ، كما تقول.
كيف انزل نسبة الدهون في الجسم | المرسال
قد تؤثر بعض العادات الغذائية التي تتبعها على وزنك أكثر مما تتصور، مع العلم بأنه يمكنك فقدان الوزن دون اتباع حميات غذائية صارمة وغير صحية، وفقا لموقع "ستيب تو هيلث". وفي حال كنت تسعى جاهدا لإنقاص وزنك لكنك لا تلاحظ أي نتائج ملموسة، وتفكر في الأخطاء التي ارتكبتها وحالت دون تحقيق ما ترجوه، إليك بعض الحيل التي من شأنها أن تساعدك على تغيير أسلوب حياتك حتى تتمكن من تخفيض الوزن ومنع تراكم الدهون بمختلف مناطق الجسم. 1- تجنب الحميات الغذائية الصارمة هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعِد كل من يتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة. ورغم إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال فترة زمنية قصيرة، فإنها لا تحد من تراكم الدهون بالجسم. كيفية حساب نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم | المرسال. وفي الواقع، قد يؤدي اتباع حمية غذائية صارمة لاكتساب مزيد من الوزن، ويعزى ذلك إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصا بالتغذية. بعبارة أخرى، إذا توقفت عن الأكل سيعمل جسمك على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتك من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون. وأكد الموقع أن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على امتداد اليوم.
كيفية حساب نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم | المرسال
قياسات سمك طبقات الجلد
نظرًا لأن الوزن تحت الماء معقد ومرهق ويتطلب معدات خاصة ، يستخدم معظم علماء فسيولوجيا التمرين قياسات بسيطة للثنية الجلدية لتحديد نسبة الدهون في الجسم، كما أنها تصل إلى 98٪ من الدقة ، لذا فهذه افضل لمعرفة نسبة الدهون اذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة بالجسم. المعاوقة الكهربائية الحيوية
تعتبر المعاوقة الكهربائية الحيوية طريقة أخرى لتقييم نسبة الدهون في الجسم ومعرفة الفرق بين كتلة الدهون ونسبة الدهون ،حيث يوجد مجموعة متنوعة من أجهزة تحليل وتكوين الجسم ، ودهون الجسم ، والمقاييس المتاحة للاستخدام المنزلي والتي توفر أكثر من مجرد قياسات للوزن الإجمالي، حيث تحدد هذه الأجهزة الوزن الإجمالي ونسبة الدهون في الجسم وكميتها وكتلة العضلات والماء وحتى كتلة العظام، بينما يمكن أن تتأثر القراءات بمستويات الترطيب وتناول الطعام ودرجة حرارة الجلد وعوامل أخرى ، إذا اتبعت الإرشادات وأخذت القراءة في ظل ظروف مثالية ، فستحصل على أفضل النتائج. [1]
طريقة سهلة لقياس الدهون بالمنزل
في هذه الطريقة ،تستخدم طولك وقياساتك لبعض أجزاء الجسم في صيغة للوصول إلى تقدير، عن طريق شريط قياس كالاتي ؛
قم بقياس طولك (بدون حذاء).
كيفية التخلص من الدهون الزائدة بالجسم | المرسال
كيفية التخلص من الدهون في الجسم
تغيير نظامك الغذائي تغييراً جذرياً
عليك أن تقلّل من كميات الطعام التي تتناولها في كل وجبة، وعليك أن تلتزم بوجبات الطعام اليومية الثلاث، مع عدم التفريط بأي من هذه الوجبات، فالوجبات الثلاث ضرورية جميعها لصحة الجسم وعمل أعضائه وأنظمته الحيوية، إذاً الوجبات الثلاث تبقى كما هي، لكن ينبغي الامتناع عن تناول الطعام بشكل متفرّق ومتقطّع، بين أوقات هذه الوجبات الثلاث، فتناول الطعام حتى ولو بكميات قليلة جداً بين الوجبات الثلاث، من شأنه أن يربك نظام عمل الجهاز الهضمي، ومن شأنه أن يزيد من كميات السعرات اليومية التي يتناولها الشخص. عدم تناول المشروبات الغازية والمقالي
لما تسببه هذه المشروبات من انتفاخ للبطن عليك أيضاً أن تحد كثيراً من تناول الطعام المقلي، والحلويات التي تكون مشبعة بكميات كبيرة من السمن أو الزيوت، ويتوجب عليك عموماً أن تقلل إلى حد كبير من استهلاكك للدهون في نظامك الغذائي، والدهون الضارة بك تتمثل أكثر شيء في دهون اللحوم الحمراء، ودهون جلد الدجاج، والحبش، والسمك، ودهون الألبان ومشتقاتها، ودهون الزيوت، والسمن، ودهون المكسرات والشوكولاتة. تقليل الملح والتوابل والشطة
فتناول هذه الأشياء بكميات زائدة عن الحد يجعل جسمك في حاجة إلى كميات كبيرة من الماء، وبشربك لهذه الكميات الكبيرة من الماء تتجمع كميات كبيرة منه داخل أنسجة الجسم، في حالة أن تناولت طعاماً يحتوي على شيء من الدهون الضارة يفضل أن تتبع الطعام بكوب من القهوة، أو كوب من القرفة المغلية، أو عصير الليمون، لما للمشروبات سالفة الذكر من فائدة عظيمة في مجال تقويض الدهون، ودرء خطرها وتقليل امتصاص الجسم لها، أيضاً تناول الخل الطبيعي، وتناول الثوم، ومن شأنهما محاربة الدهون الموجودة في وجبات الطعام.
تناول الطعام ببطئ
فعندما نتناول الطعام ببطئ سوف نشعر بالشبع بعد تناول كميات قليلة من الطعام، كما أن معدل حرق الدهون سوف يرتفع، كما أن مضغ الكعام جيدا يساعد في تحسين عملية الهضم، ولهذا لابد من تنول الطعام ببطئ ومضغه جيدا. النوم الجيد
يجب الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم يوميا من 6 إلى 8 ساعات يوميا، فهذا الأمر يساعد في تحسين حرق الدهون، فعند أخذ قسط كافي من الراحة لن يخزن الجسم الدهون لإستعمالها عند الشعور بالإرهاق، مما يساعد في إنقاص دهون الجسم وخفض الوزن.