#1
تمارين شد الزنود
تشكو الكثير من النساء من مشكلة ترهل الزنود، ويرجع ذلك إلى تراكم وتجمع الدهون في هذه المنطقة التي لا تتعرض للحركة بشكل كبير، مما يجعلهن يشعرن بالضيق، ويبحثن دائما عن طرق مختلفة تساعدهن في التخلص من هذا الترهل، وعلى الرغم من وجود العديد من الحلول ومنها الكريمات والأجهزة الخاصة بعمليات الشد ومنتجات كثيرة أخرى تقوم الشركات المنتجة لها بالإعلان عنها، ولكن الرياضة وعمل التمرينات المختصة في تحريك هذه العضلات تبقى هي أمثل حل وأكثر حل مناسب للتخلص من هذه الدهون المتراكمة والعمل على شد هذه المنطقة. تمرينات لشد الزنود
هناك الكثير من التمرينات التي إذا قمت بتنفيذها ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة وتساعد أيضا على شد الزنود وتعمل على تقليل حجمها، ومن هذه التمرينات:
تمرين نط الحبل
حيث أنه يساعد في تحريك الذراعين وأيضا الساقين فبذلك هو حل ممتاز، ممكن أن تجدي صعوبة أثناء قيامك بهذا التمرين لأنه يحتاج إلى طاقة ومرونة، ولكن ستحصلين منه على نتائج عظيمة ومبهرة، قومي بالبدء بثلاث مجموعات حيث يكون لكل مجموعة خمس قفزات، وكلما تمكنت من مضاعفة هذا العدد قومي بذلك. تمرين رفع الدمبل
فقومي بإحضار عدد اثنين من الدمبل، وقومي بمسك واحدا منهم في كل يد، ثم قومي بوضعها على مستوى رأسك، وبعد ذلك قومي برفعها للأعلى وقفي على هذه الوضعية لمدة قدرها 3 ثواني، ثم قومي بإعادتها مرة أخرى لمستوى رأسك، وقومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة، وإذا لم يتوافر لديك الدمبل يمكنك أن تستخدمي زجاجتين بلاستيك مملوءتين بالماء، وممكن أيضا عمل تمرين يشبه هذا التمرين وهو مسك الدمبل ومد اليدين إلى الأمام في مستوى الكتفين، ثم قومي بإنزالهما حيث يصيروا ملاصقتين للذراع، ثم قومي برفعهما مرة أخرى، وقومي بتكرار ذلك التمرين 30 مرة.
تمارين شد الأكتاف &Quot; الزنود &Quot; والصدر المترهل في المنزل
ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها wall push up:
يعمل
تمرين الضغط على الجدار على عدة عضلات مثل الذراعين و خاصة المنطقة الخلفية (
التراي) و ايضا الصدر و الاكتاف و البطن و الظهر, حيث يقوم بتقوية الجزء العلوى
من الجسم و يساعد في شد الذراعين ( الزنود). الراحه بين كل مجموعة و اخرى من 15: 30 ثانية فقط. التمرين الرابع -
triceps extension
فيما يلي خطوات أداء triceps extension ( في حالة احتياجك إليها! ):
1- ضع يديك في نفس مستوى الكتف على مقعد امن او كرسي ثابت. 2- حرك مؤخرتك من مقدمة المقعد مع تمديد ساقيك أمامك. 3- قم باستقامة ذراعيك ، مع الحفاظ على الانحناء قليلاً في المرفقين
للحفاظ على شد العضلة ثلاثية الرؤوس وإيقاف مفاصل الكوع. 4- قم بثني المرفقين ببطء لخفض جسمك نحو الأرض حتى يصل المرفقان
بزاوية 90 درجة تقريبًا. تأكد من أن تبقي ظهرك بالقرب من المقعد
5- بمجرد وصولك إلى أسفل الحركة ، اضغط لأسفل في المقعد لاستقامة المرفقين
، والعودة إلى وضع البداية. تمارين لشد الزنود والصدر | مجلة سيدتي. هذا يكمل عده واحده. 6- إبقاء كتفيك أسفل وأنت رفع ورفع جسمك. يمكنك ثني ساقيك لتعديل هذا
التمرين. ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها triceps extension:
يعمل هذا تمرين على عدة عضلات مثل الذراعين و خاصة المنطقة
الخلفية ( التراي) و ايضا الصدر و الاكتاف و البطن و الظهر, حيث يقوم بتقوية
الجزء العلوى من الجسم و يساعد في شد الذراعين ( الزنود) و ايضا يقوم بشد اسفل
الصدر.
تمارين لشد الزنود والصدر | مجلة سيدتي
يفضل ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات و كل مجموعة 15: 20 عدة, و
التمرين الخامس - biceps curl
فيما يلي خطوات أداء biceps curl ( في حالة احتياجك إليها! ):
1) الوقوف
مع القدمين الورك المسافة بعيدا, الذراعين ممددة تماما مع انحناء طفيف في مفصل
الكوع. 2) جلب
الأوزان في اتجاه الكتفين و رفع الاوزان حتى المدى الحركى للذراع ( العضلة
ذات الرأسين) ، وانخفض ببطء مرة أخرى للبدء. تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy elgendy. يمكنك
الاستغناء عن الاوزان و استبدالها ب زجاجتين مياه. ما العضلات الاساسية التى يعمل عليها biceps curl:
هذا التمرين على شد الذراعين ( الزنود) و لكن يستهدف بشكا خاص العضلة ذات الرأسين
( الباي). الراحه بين كل مجموعة و اخرى من 15: 30 ثانية فقط.
ترهل الزنود أسباب وعلاجات - ويب طب
62. 7K views 864 Likes, 10 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "هل سبق أن قررت ممارسة الرياضة وانتهى بك الأمر إلى تناول الطعام 😅؟ #تيك_توك_عرب #رياضة #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #الاردن #tiktokarab #fyp". original sound. ilya_sesh1 ILYA_SESH 6301 views 703 Likes, 14 Comments. TikTok video from ILYA_SESH (@ilya_sesh1): "حيين حتا أحبه حيين حساء تمارين حتى#рек #AvonПодаркиВсем #ilya_sesh1". оригинальный звук. m_a_g_d_. 19 БAХджАТ📸🌹 792 views 98 Likes, 16 Comments. TikTok video from БAХджАТ📸🌹 (@m_a_g_d_. 19): "#اذا كنت تتمرن من أجل ابهار الفتيات فتمارين الضغط تكفيك يا صديقي👍📸👑#النجاح_اصرار_و_عزيمه #Стабилизируй @m__a__h__m__u__t__38 @z_i_r_u". الصوت الأصلي. nouralfandi2 nour alfandi 1206 views TikTok video from nour alfandi (@nouralfandi2): "تمارين حروف الجر #موسكو #москва #арабский #арабскийязык #куран #تعليم #عربي #قرآن #ماشاءالله #ماشاءاللہ #طلابي_حبايبي #يارب #الله #اللغة_العربية". rt_online RT Online 56. 2K views 1. 2K Likes, 11 Comments. TikTok video from RT Online (@rt_online): "كيف تقضي وقتك بالحجر المنزلي؟ 💪 #رياضة #تيك_توك_عرب #كورونا #حجر_منزلي #تمارين #مصر #العراق #السعودية #سوريا #tiktokarab #fyp #sport #ahichallenge".
تمارين الزنود و شد الذراعين في المنزل - Fathy Elgendy
تمارين دوران الذراعين
وهناك أيضا تمرين دوران الذراعين، فقومي بمد ذراعك في مستوى كتفك ثم قومي بتحريكها حركات دائرية في نفس اتجاه عقارب الساعة وكرري هذا الأمر 10 مرات، ثم افعلي ذلك في الاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة 10 مرات أيضا، ثم قومي بفعل نفس التمرين للذراع الأخرى، ثم افعلي هذا التمرين للذراعين معا في نفس الوقت.
آخر تحديث: فبراير 11, 2019
تمارين تنحيف الزنود وشدها
تمارين تنحيف الزنود وشدها، اليوم سوف نتعرف على المفهوم العلمي من مصلح الزنود، أيضًا سنتعرف على أهم الأسباب التي تؤدي لإصابة بسمنه الزنود، مع تعلم الكثير من التمارين التي تساعد بالقضاء عليها. ما المقصود بـ الزنود؟
الزنود هو مصطلح علمي يتم استخدامه للتعبير عن الذراعين، تصاب الكثير من النساء بتكدس بالذراعين فيؤدي ذلك إلى تشوه المنظر الجمالي للجسم هذه المرأة. المقصود بتكدس الزنود هو الإصابة تجمع الدهون داخل منطقة معينة بالذراعين، فيمكن أن تتراكم تلك الدهون في منطقة الاكتاف ويمكن أن تتراكم بمنطقة الذراعين من الأسفل. أكد الكثير من خبراء التجميل على إن الحل الوحيد والأمثل لكي نتمكن من القضاء التام على تلك المشكلة هو إتباع المصابين بنظام غذاء سليم خالي من الدهون، أيضًا القيام بممارسة التمارين الخاصة تنحيف الزنود. شاهد أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
أسباب امتلاء الزنود
لا يولد الإنسان مصابا بسمنة الزنود، لكن يصاب بها عن طريق التعرض للكثير من الأسباب، في هذه الفقرة سنتعرف على هذه الأسباب لكي نتمكن من الوقاية التامة بالإصابة بالسمنة الزنود، من أهم الأسباب:
تعرض الجسم النحافة السريعة، فإن النحافة السريعة تترك الكثير من الاثار و الترهلات بالجسم كله، ومن أهم المناطق التي يحدث بها ترهلات هي الذراعين، تتكل هذه الترهلات مسببه سمنه الزنود.
شامبو L'Oreal Serie Expert Intense Repair ، الغني بفيتامين B6 والسيراميدات، التي تعمل على تغذية الشعر الجاف وتنعيمه وتقويه جذوره. شامبو Tresemme
حيث يتميز شامبو Tresemme ، بأنه غني بالمواد المرطبة التي تنعم الشعر الجاف لعدة أسابيع، كما أنه يمنع تشابك الشعر المجعد ويعالج فروة الرأس. شامبو دوف
ويحتي شامبو دوف على العديد من الزيوت التي تمنح الشعر الجاف ترطيب عالي وتجعله أملس كالحرير، كما أنها تعمل على علاج تقصف الشعر. أفضل أنواع شامبو العناية بالشعر الجاف والمتقصف وكيفية تحديد النوع المناسب لشعرك. شامبو Schwarzkopf Gliss
حيث يتميز هذا الشامبو بأن تركيبته خاصة ومميزة العناية بالشعر الجاف والمتقصف؛ حيث أنه يحتوي على زيت الأركان وزيت الشيا، اللذان يعملان على ترطيب الشعر الناشف وعلاج تقصف الشعر وتقوية بصيلة الشعر. شامبو بانتين
حيث تطرح بانتين مجموعة ملكية للعلاج والعناية بالشعر الجاف الذي يعمل على ترطيب وتنعيم الشعر الناشف وعلاج الشعر المتقصف. كيفية اختيار الشامبو المناسب لشعرك الجاف
احرصي على اختيار الشامبو الذي يحتوي على العديد من العناصر المرطبة لتعويض شعرك الجاف الزيوت التي فقدها. كما احرصي على اختيار الشامبو الذي يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات التي تعالج فروة الرأس، حيث أن إعادة الحيوية للشعر الجاف يبدأ من فروة الرأس.
افضل شامبو للشعر الجاف والمتقصف وطرق العناية به - موقع مُحيط
يناسب معظم أنواع الشعر وبالأخص الشعر الجاف مثل شامبو كريستاس
سهل الاستخدام والتوزيع على فروة الرأس. خالي من السيليكون. عيوب شامبو دوف للشعر الجاف:
لا يناسب الشعر الدهني على عكس شامبو بانثينول للشعر الدهني. قد لا يناسب شكل العبوة وتغليفها البعض. للتعرف على أفضل أنواع شامبو دوف في عام 2020 إضغطي هنا. أراء المستخدمات حول Dove Dry Shampoo For All Hairs:
قالت مستخدمة أن هذا الشامبو لونه ذهبي جميل، وله رائحة لطيفة حيث ترك شعرها ناعمًا بشكل لا يصدق، فهی تستخدمه مع البلسم ، وهو يناسب شعرها تمامًا كما أن معظم مجموعة Dove تناسب حقًا نسيج شعرها الحالي ، حيث تغير حالة شعرها من الشعر الجاف إلى المظهر المعقول والشعر اللامع والحيوي مرة أخرى. تجارب شامبو دوف للشعر الجاف والمتقصف ( فوائد + سعر .. ). أشارت مستخدمة إلی أن المنتج نفسه رائع، رائحته رائعة وتجعل شعرها إنسيابي وناعم، كما أضافت أنها تحب مجموعة Dove Advanced وهذا هو النوع المفضل لديها، لذلك قد طلبت الشامبو والبلسم وسوف تعيد طلبهم مرة أخرى عند نفاذها. قالت مستخدمة أنها تعشق رائحة الشامبو حيث أن رائحته تذكرها بشكل مباشر بالطبيعة فهو يمنحها تغذية وترطيب لشعرها يدوم طوال اليوم كما أن سعره في المتناول. ذكرت مستخدمة أنها تمتلك شعر طويل وجاف جدًا وبعد نصيحة من إحدى صديقاتها جربت شامبو دوف وحصلت على نتيجة مبهرة على مستوى ترطيب شعرها وعلاج أطرافه المتقصفة وذلك لأنه غني بزيت المكاديميا كما أن قوام الشامبو خفيف يشبه قوام الزيت لذلك فهو سهل جدًا في استخدامه وتوزيعه على الشعر كما يعطي رغوة كثيفة تغمر خصلات الشعر.
تجارب شامبو دوف للشعر الجاف والمتقصف ( فوائد + سعر .. )
12 دولارًا أمريكيًا.
أفضل أنواع شامبو العناية بالشعر الجاف والمتقصف وكيفية تحديد النوع المناسب لشعرك
ما هو افضل شامبو للشعر الجاف ؟ سؤال يطرحه الكثير خاصةً النساء وذلك لأن الشعر دائمًا ما يتعرض لعوامل تؤدي إلى جفافه مثل: الصبغات، كثرة استخدام المصّففات، أشعة الشمس وغيرها، لذا كثيرًا ما نبحث عن طرق للحفاظ عليه من الجفاف وافضل شيء لإعادة ترطيب الشعر هو استخدام الشامبو المناسب وإلى جانبه هناك العديد من المنتجات التي تساعد على إعادة صحة شعرك وحيويته. إليكِ أبرزهم من خلال موقع مُحيط. افضل شامبو للشعر الجاف
يوجد الكثير من المنتجات التي تقدم مجموعة من الشامبو للشعر الجاف منها:
لوريال باريس
تعد من أشهر الماركات المتخصصة في العناية بالشعر. يقي من الهيشان ويعطي لمعة ونضارة. افضل شامبو للشعر الجاف من هذه الماركة هو Elvive Extraordinary وذلك لكون:
به ٦ زيوت متنوعة جميعها طبيعية، مما يعطي شعرك نعومة وترطيب. لا يحتوي الكبريتات، مما يجعله يُعيد حيوية الشعر دون إلحاق أذى به. هيربل اسنسز
يُعيد نعومة الشعر ويمنع التشابك. يعطي شعرك رائحة مميزة. لا يحتوي على السيلكون. يصنع من خلاصة مواد طبيعية مثل:
الأعشاب. جوز الهند. الأوركيد. افضل شامبو للشعر الجاف والمتقصف وطرق العناية به - موقع مُحيط. النعناع. كيراستاس
يرطب فروة الرأس، مما ينعكس على الشعر. يغذي الجذور ويقوم بتنظيفها من الأعماق.
سلاام
بنات مشكلتي باختصا شديد هي الشامبو تبع الشععر الجاف انا شعري جدا جاف ومتقصف وكل ما اجرب شامبوو ما يضبط معاي جربت دوف جربت سانسيلك بالبيض هم ما نفع:( فالي تعرف شاامبو ينفع لشعري الله يجزاها الف خيير تدلني عليه والله ان شاء الله يرزقها من حيث لا تحتسب:27:
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.