معلومات عن شد ترهلات الفخذين
بعد أن تعرفت على أشهر تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل يجب أن تعرف أن هناك مجموعة من الوصفات الطبيعية التي يمكنك أن تستخدمها في شد منطقة الأرداف، وأشهر هذه الوصفات ما يلي:
وضع مجموعة من زيوت القرفة والزيتون والزنجبيل والحلبة في خليط واحد. استخدام زيت الزيتون مع الكركم الأصفر. خلط ماء الورد مع زيت الزيتون والشبة البيضاء. تمارين شد الفخذين والارداف. اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
قدمنا لكم في هذا الموضوع كافة المعلومات والتفاصيل التي يمكن أن يستخدمها الشخص بهدف الوصول إلى أكبر كم من تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل، والتي يمكن أداء أغلبها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى جيم أو نادي مخصص. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب
٥
استلــقِ على الأرض على بطنــك مع استقامــة ساقيك. ضع رأسـك على
ذراعيـك، شـد عضــلات الساق وأوتار الركبة في الساق المصابة وارفع
السـاق نحـو السقـف لأعلـى مستــوى ممكـن ، حافظ علي هذا الوضع لمدة
5 ثوان ثم اخفض ساقك واسترح لمدة ثانيتين. كرر10 مرات. حافظ علي منطقة الحوض على الأرض.
تمارين شد الفخذ - استشاري
عضلات الفخذ
توجد خمس مجموعات عضلية رئيسية تتضافر فيما بينها لتشكيل الكتلة العضلية الخاصة بمنطقة الفخذ، وتشتمل هذه المجموعات على؛ عضلة الفخذ رباعية الرؤوس، والعضلات المأبضية، والعضلات القابضة للورك، والعضلات المقربة، فضلًا عن العضلات المبعدة، التي من أشهرها ما يُعرف بالعضلات الألوية، وتلعب عضلات الفخذ أدوارًا مختلفة في تحريك عظم الفخذ وعظم الساق باتجاهات وزوايا مختلفة. [١] كما أن تقوية هذه العضلات أمرٌ مفيد للغاية ويجعل من السهل عليك ممارسة أنشطة بدنية كثيرة؛ كصعود الدرج، وركوب الدراجة، والمشي، ومن الجدير بالذكر أن تمرين عضلات الفخذ والساقين يؤدي إلى خسارة كمية أكبر للسعرات الحرارية ؛ وذلك لأن هذه العضلات تشتهر أساسًا بكونها كبيرة وضخمة مقارنة بعضلات أخرى من الجسم، وقد بيَّن بعض الباحثين بأن تقوية عضلات الفخذ هو أحد الأمور الضرورية لحفظ اتزان وثبات الطرف السفلي من جسمك على المدى البعيد، [٢] وتجدر الإشارة إلى وجود تمارين كثيرة يُمكنك ممارستها لتقوية عضلات الفخذ والساقين، سواءً في النوادي الرياضية أو في المنزل ، وهذا سيكون موضوع المقال التالي.
لا يقتصر دور تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذ فحسب، بل أيضًا يعمل على وشد المؤخرة، كما يساعد على تقوية عضلات الساقين. قفي بشكل مسقيم مع مباعدة ساقيك بعرض كتفيك ومد يديك إلى الأمام أو ضعها خلف الرأس. اخفضي نفسك للأسفل وكأنك تريدين الجلوس مع إبقاء بطنك مشدودًا. عندما تقومي بخفض مؤخرتك، تأكدي أن ركبتيك لا تتجاوزان أطراف أصابع قدميك. قفي مجددًا وكرري نفس الحركة من 10 إلى 15 مرة. إذا أردت زيادة كثافة وصعوبة التمرين، كرري ذات الحركة مع حمل زوج من الأثقال بكلتا يديك. قومي بثلاث مجموعات من هذا التمرين. 2- تمرين المِقربة توجد عضلات المقربة في المنطقة الجانبية الداخلية للفخذين. والقيام بهذا التمرين سيساعد في القضاء على الدهون المتراكمة في هذه المنطقة و سيحسن الدورة الدموية وسريان الدم إلى الأنسجة.. يعرف هذا التمرين أيضًا باسم "سومو سكوات" أو "قرفصاء السومو" وهو تمرين يعمل على شد وتقوية منطقة الخصر والمؤخرة كذلك. قفي بشكل مستقيم وضعي كلتا يديك على الوركين، وباعدي ساقيك قدر المستطاع مع توجيه القدمين نحو الخارج. تعرف على عملية شد الفخذين بالصور - ويب طب. قومي بالإبقاء على نفس الوضعية مع المحافظة على استقامة ظهرك، ثم اثني ركبتيك واخفضي جسمك بزاوية 90 درجة.
ساعات العمل
من الأحد الى الخميس: من الساعة ٦ صباحاً الى 11 ليلاً. والجمعة والسبت: من الساعة ١١ صباحاً الى 10 ليلاً. فرع حي الروضة، شارع الحسن بن علي - الرياض فرع حي الياسمين، طريق الملك عبدالعزيز - الرياض فرع حي العوالي، طريق الأمير سلطان - مكة المكرمة
نادي اكس فيت بطن
تسجيل
مرحبا بك في شباك
تم إنشاء حسابك بنجاح
تأكيدًا على بريدك الإلكتروني الذي قمت بالتسجيل به ، يرجى اتباع التعليمات الموجودة هناك لإكمال عملية التسجيل الخاصة بك
فهمت! إعادة تعيين كلمة المرور
إستعادة حسابك
ستتلقى رسالة بريد الكتروني بها تعليمات عن كيفية إعادة تعيين كلمة المرور خلال دقائق
فهمت!
تعريف التمرين المثالي:
"هو التمرين الذي تكرهين القيام به، ولكنك تحبّين إنجازه" الرفاهية التي
تستحقينها في فت فورإيفر فتنيس، جمعنا بين أعلى معايير التدريب واللياقة البدنية، وأعلى درجات الاهتمام بأدق التفاصيل، لنقدم لكِ تجربة متميزة من الرفاهية والإحترافية التي تبقي حماسك مشتعلاً. إن شغفنا يدور حول إثراء حياة العضوات في أنديتنا وإنشاء مجتمع راقي يضم أشخاص متشابهين في التفكير ويحبون العيش بصحة وقوّة وسعادة. باقات الاشتراكات شهر 12 اشتراك الباقة يشملها:
- 12 أسبوع تجميد. - ١٢ بطاقة دخول مجاني للزائرات. - ١٢ جلسة لقياس كتلة الجسم. ريال 9, 550 السعر شامل الضريبة أشهر 6 اشتراك الباقة يشملها:
- ٦ أسابيع تجميد. - ٦ بطاقات دخول مجاني للزائرات. - ٦ جلسات لقياس كتلة الجسم. ريال 6, 850 السعر شامل الضريبة أشهر 3 اشتراك الباقة يشملها:
- ٣ أسابيع تجميد. جيم جاليري مول الرياض (للسيدات فقط) للسيدات فقط في الرياض | فيتنس فيرست السعودية. - ٣ بطاقات دخول مجاني للزائرات. - ٣ جلسات لقياس كتلة الجسم. ريال 3, 750 السعر شامل الضريبة اشتراك شهر الباقة يشملها:
- أسبوع تجميد. - بطاقة دخول مجاني للزائرات. - جلسة لقياس كتلة الجسم. ريال 1, 500 السعر شامل الضريبة حصص التمارين الجماعية نستقبلكم طوال العام بدون توقف تفضلي بزيارتنا في أي وقت خلال ساعات العمل ويسعدنا أخذك في جولة للتعرف على جميع المرافق والخدمات المقدمة للمشتركات.
نادي اكس فيت كارديو
اشتراك نادي باقي فيه 91 يوم مع:
خمس جلسات قياس لكامل الجسم
تنقل داخل جميع الفروع في الرياض:
الربيع، السويدي، الشفاء، الربوة
للتواصل واتس اب فقط 🔕
( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)
السعر:1300 92456096 إعلانك لغيرك بمقابل أو دون مقابل يجعلك مسؤولا أمام الجهات المختصة. إعلانات مشابهة
بوكس تمارين ملاكمة متواترة عالية الشدة لتعزيز قدرتك على التكيّف وتطوير مهارات الملاكمة كالهجوم باستخدام تمارين الوزن
هيت لتحرق أكثر من 600 سعرة حرارية من خلال تمارين تحمّل متواترة وعالية الشدة. إكس فيت للأطفال حصص تمرين ممتعة متخصصة برفع مستويات القوة عند الأطفال تحت اشراف أكثر المدربين كفائةً. برنامج اكس فيت - تمارين عالية الشدة | فيتنس فيرست الإمارات. إكس 75 برنامج الكارديو المثالي لتتحدى حدود قوتك وتطور مفهوماً جديد كلياً عن قدرة التحمل لديك مدربينا جميع مدربي فيتنس فيرست معتمدين لتقديم أعلى مستويات التدريب الاحترافي. جرب الآن جرب أفضل برامج التدريب واشعر بالفرق سجل عبر الإنترنت لتصبح جزءاً من عائلة إكس فيت وتبد بتحقيق أهدافك احجز حصتك تعرف على حصصنا من خلال جدول الحصص أو من خلال تطبيق ماي فيتنس فيرست
نادي اكس في العالم
شحن مجاني
1363647
السعر يتضمن اجور الشحن الدولي
جدول القياسات
يرجى اختيار القياس
القياس: الرجاء الاختيار
شراء الآن
يرجى تحديد الكمية
العدد:
1
اضافة الى المفضلة
اعلامي فور توفر قياس ما
التفاصيل:
قياسات العارضة:
الطول: 177 سم الصدر: 84 سم الخصر: 62 سم الورك: 89 سم
مقاس العارضة: 36
النسيج الاساسي: 98٪ قطن 2٪ ايلاستان
المقاسات اوروبية
هل لديك استفسار عن هذا المنتج ؟
اضغط هنا للاتصال بنا و سنقوم بالرد عليكم في اسرع وقت
احدث المنتجات
يقع النادي الرياضي في طريق الملك فهد الشهير، وهو أحد الطرق الرئيسية المتميزة في الرياض، وفرعنا في الرياض جاليري مجهز بالكامل بأحدث الأجهزة والمعدات، كما يضم صالات للتدريب الجماعي والفري ستايل وصالة العقل والجسم لليوغا و للدرجلت السريعة وغيرها، فضلًا عن ساحة إكس فيت و الملاكمة وغيرها من الصفوف مثل السوينج يوغا و الزومبا و تقنيات مثل الماي زون وغيرها. نفتح في هذه الأوقات السبت الى الخميس:
8:00 - 10:00
جاليري مول الرياض (للسيدات فقط)
احصل على تصريح دخول مجاني مرافق النادي تمتع بحصصنا المتخصصة مثل أنيمال فلو، هوت يوغا، وبيلاتيس
استديو التمرين الجماعي
أهلاً بك في ستوديو التمارين الجماعية. اكتشف حصصنا المتنوعة اليوم
استديو الدوران
يحتوي ستوديو سبين على حصص كارديو وقوى لتتمكن من الحصول على الجسم المثالي
الأثقال الحرة
إن كنت تريد بعض الخصوصية عند القيام بتمارينك، يمكنك التدريب في منطقة الأوزان الحرة المجهزة بالكامل تعرف على أفضل برنامج للتمارين ذات المهام المتعددة تخلص من السموم في جسمك. نادي اكس في العالم. اسأل خبرائنا عن الفوائد المتعددة لغرف الساونا بالإضافة الى الفترة المثالية لتحصل على أفضل النتائج تمتع بفوائد غرف البخار التي تساعد جسمك على التنقية من السموم بالإضافة الى الاسترخاء بعد التمرين استرخي أو تصفح مجلاتك المفضلة في صالة الأعضاء.